睡前瑜伽.docx
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睡前瑜伽
睡前15分钟的经络拉伸瑜伽之练习方法·1
穴位:
阳陵泉
除了对内脏出血具有止血的功能,还能抑制胃酸过多。
按摩此穴位对因压力导致的胃痛,以及其它的胃痉挛、胃下垂具有一定的疗效。
穴位:
足三里
被认为除了对胃炎、胃张力缺乏、胃消化不良等慢性消化器疾病之外,还对自律神经失调症、半身不遂、小儿麻痹等也具有疗效。
此外,它还经常被作为保健强壮的穴位来按摩。
睡前15分钟的经络拉伸瑜伽的练习方法·2
在自然呼吸下集中丹田
将注意力集中在与12条经络相连(与所有内脏相连)的穴位——丹田。
睡前15分钟的经络拉伸瑜伽的练习方法·3
进一步提升效果!
交替进行丹田集中和放松,进一步地将意识集中在丹田。
空闲时间也能瘦身!
工作&上课中、做家务的空闲时间也能坐着进行经络拉伸瑜伽
首先,伸直腰地坐在椅子上。
一边吸气,一边使坐骨压在椅面上。
这时,收紧臀部和下腹。
在此处集中丹田。
吐气的时候,放松臀部和下腹。
反复进行10次左右。
一有空就试着练习几次吧。
上班&上学途中、做家务的空间时间也能站着进行经络拉伸瑜伽
首先,头顶向上,伸直腰站立。
一边吸气,一边收紧臀部和下腹。
此处集中丹田。
吐气的时候,放松臀部和下腹。
反复进行10次左右。
利用等候、乘地铁的琐碎时间练习几次吧。
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