减肥心得1.docx

减肥心得1.docx

《减肥心得1.docx》由会员分享，可在线阅读，更多相关《减肥心得1.docx（6页珍藏版）》请在冰豆网上搜索。

减肥心得1

减肥心得

人为什么要减肥？

因为体重太重！

人为什么体重太重？

因为脂肪太多！

什么是有脂肪？

因为人需要脂肪来储存热量，热量就是人体的能量。

能量和营养并不是一个概念，有能量和营养并不是一个概念，有本质的区别。

营养是身体内必需的物质，就好像汽车的零部件，很多姐妹其实是犹豫和不清晰的，包括我以前也一样，主要是很多人很快就反弹，让我们失去信心，甚至对能不能减肥都怀疑本质的区别。

营养是身体内必需的物质，就好像汽车的零部件能量和营养并不是一个概念，有本质的区别。

营养是身体内必需的物质，就好像汽车的零部件，很多姐妹其实是犹豫和不清晰的，包括我以前也一样，主要是很多人很快就反弹，让我们失去信心，甚至对能不能减肥都怀疑，很多姐妹其实是犹豫和不清晰的，包括我以前也一样，主要是很多人很快就反弹，让我们失去信心，甚至对能不能减肥都怀疑。

现在回过头来看，我们很笨，真的，怎么可能不能减肥呢？

不说我们周围有人成功了，就是自己也减轻过，只是反弹而已；所以我终于明白了，而能量则是汽车的汽油。

人所以肥胖就是因为摄入的热量过多，身体不得不将热量转化为脂肪存储起来。

在远古时代人物质匮乏，人吃完食物就会将食物的热量用脂肪的形式存储起来，以预备下次的饥饿，脂肪的功能是伟大的，他让人类在艰苦的时代能够存活下来。

但是到了物质丰富的现代社会，人的这种将热量转化为脂肪存储能力的本领可能会给很多人的人生造成困扰和不幸。

有很多人说：

我喝凉水都长肉！

这其实是代表这个人身体内将热量转化为脂肪的能力是很强的。

但是喝凉水长肉是不可能的。

也有很多人他们很少吃荤，但是还是会长胖，怎么回事呢？

这其实都是我们不懂得营养科学造成的。

人长脂肪是因为热量的多少和食物的荤素其实并没有多大的关系。

很多的肉类的热量其实并不高，比如：

鸡肉和牛肉。

很多的素食其实热量很惊人的，比如：

南瓜、西瓜、土豆、面食、米饭。

连米饭的热量其实都很高的，所以米饭吃多了一样长胖。

那些喝凉水都长肉的人，其实是无意识的吃了很多热量高的素食造成的。

人除了自身将热量转化为脂肪的本领的强弱会导致肥胖以外，体力消耗和生活习惯也是重要的原因。

影响肥胖最重要的生活习惯就是吃晚餐的习惯和白天的体力消耗。

为什么体力劳动量和吃晚餐对肥胖的影响很大呢？

我们还是要从热量学的角度来做一个科学分析。

热量的单位是卡路里，俗称大卡，或者卡。

人每天需要消耗的最基本的热量是2000卡。

当然这个数值是一般人每天只做少量体力劳动情况下，维持正常的最基本的消耗。

如果是体力劳动者的话，则超过这个2000卡。

如果你每天都锻炼，你的消耗自然也就超过了2000卡，但是你依然还是只摄入2000卡，那么热量就会入不敷出了，怎么办呢？

我们的身体就会动用热量储备，也就是会消耗身体里的脂肪了。

这里我们得出第一个消耗脂肪的原理：

加大每天的运动量，保持摄入量不变可以消耗人身体里的脂肪。

如果我每天没有时间做体力劳动，怎么办呢？

那么只好减少摄入量，人每天如果只摄入1200卡的最底线热量的话，每天都会有800卡的热量从身体中消耗掉了。

这里得出第二个消耗脂肪的原理：

减少脂肪的摄入量，保持运动量不变，可以消耗人身体内的脂肪。

我们再来研究一下人每天消耗脂肪的时间有没有什么规律，人运动就会消耗热量，这点请大家不要怀疑，这是物理学的能量守恒定律，人运动的就会产生机械能，但是这些能量是哪里来的呢？

当然是从你的身体里来的，你的身体哪里存储热量呢？

当然是脂肪。

所以人运动就会消耗热量，运动的多消耗的也就越多，就好像汽车油门踩的越大，耗油也越大一样。

我们就从人每天的行为来分能量和营养并不是一个概念，有本质的区别。

营养是身体内必需的物质，就好像汽车的零部件，很多姐妹其实是犹豫和不清晰的，包括我以前也一样，主要是很多人很快就反弹，让我们失去信心，甚至对能不能减肥都怀疑析热量的消耗，人是白天运动，晚上休息的，所以白天消耗的热量比晚上多。

人摄入的热量是通过早中晚三餐来摄入的。

但是这早中晚三餐却是在白天摄入的，晚上不摄入。

据以上消耗热量和摄入热量的规律我们就可以综合分析：

早餐和午餐的时间间隔是4小时，午餐到晚餐的时间间隔是5小时，晚餐到第二天早餐的间隔是14小时左右。

这样分析如果我们晚上少吃或者是不吃的话，那么人一天有14+5个小时的时间在消耗热量而没有摄入热量，这样就会有效的增加消耗脂肪的效率。

而不影响日常的工作。

但是人们的生活习惯确实早餐随便吃，午餐快速吃，晚餐充分的享受。

在需要热量的时间热量摄入的不多容易饥饿，到不需要热量的时候就暴饮暴食。

人为什么会有这种生活习惯呢？

当然也有其原因，人们白天工作压力大，讲究效率，精神紧张没有胃口。

下班后就想要享受一下，自然会认为晚餐是正餐，吃的特别丰盛了。

对于容易肥胖的人来说，这可不是一件好事情。

其实我们日常的工作时间的晚餐一定要吃的少，到了周末放松一下也无大碍，关键是思想意识上要有科学的认识。

总结一下肥胖的本质原因：

摄入热量大于消耗热量。

反之减少脂肪的黄金法则：

消耗热量大于摄入热量。

请大家相信原理上就是这么简单的一个真理。

没有很复杂。

但是，为什么有很多的人减肥不成功呢？

第一是动机。

凡是肥胖的人都有减肥的动机呀，这点是毋庸置疑的，我要强调是动机的持续性和抗挫折性。

简单直白的说就是你的意志力和抗击挫折的能力。

当你晚上肚子嘟嘟叫的时候是否有坚强的意志力？

你才当开始减肥就有人建议你不要节食减肥呀，要得厌食症的！

这时你是否有坚持减肥的坚强信念；当你应酬时迫于无奈吃多了，体重增重了影响减肥的进度，你是否有抗击挫折感的能力。

这些都是关键的。

第二是科学的认知。

我们减肥的时候最忌讳的就是靠感觉想当然，对营养学、运动学等等学科完全一无所知。

比如：

西瓜是水果多吃点没有关系吧？

走路减肥太花时间了，我跑步减肥效果更快吧？

我吃了几根黄瓜就吃饱了，不用再摄入其他营养物质了吧？

当我们遇到这些问题的时候往往是想当然的去做，不查资料也不请教与人，那么走了弯路。

第三是科学的方法。

人的身体的弹性是很大的，也是很脆弱的，我们必须根据营养学和热量学、甚至中医的方法，来进行科学的减肥。

千万不要只听别人的减肥方法，要弄清楚每种方法的科学原理在哪里？

这叫做“实践未动、理论先行”做事情才会事半功倍。

那么具体有什么科学的方法呢？

根据前面热量学的分析，我们得出的减肥方法是：

晚餐节食+走路减肥+中药温补法。

减肥作息表：

早上7-8点：

早餐时间：

请务必吃的营养丰盛和很饱，特别推荐鸡蛋，因为一个鸡蛋的热量是80卡，但是消耗一个鸡蛋却很多姐妹其实是犹豫和不清晰的，包括我以前也一样，主要是很多人很快就反弹，让我们失去信心，甚至对能不能减肥都怀疑。

现在回过头来看，我们很笨，真的，怎么可能不能减肥呢？

不说我们周围有人成功了，就是自己也减轻过，只是反弹而已；所以我终于明白了，要120卡，这样吃一个鸡蛋反而要多消耗40卡的热量。

中午12点：

午餐时间：

中午一定要吃肉食，不要吃油腻的肥肉，但是瘦肉是完全没有问题的，虽然不可多吃但是一定要吃一点。

下午6点：

晚餐时间：

人到了这时一般都很劳累和饥饿，享受美食成了一种极大的诱惑。

这时就是考验一个人意志力的时候了，面对饥饿你该用何种科学的方法来面对呢？

提前半小时吃一个水果，要低热量的水果，如：

苹果、梨子。

西瓜和香蕉最好不要吃，热量很高。

到了吃晚饭时因为水果的原因所以就不太饿了。

晚上不要吃肉，不要吃豆制品，不要吃面食。

顶多吃半碗米饭，多吃绿色蔬菜，不要吃能量和营养并不是一个概念，有本质的区别。

营养是身体内必需的物质，就好像汽车的零部件，很多姐妹其实是犹豫和不清晰的，包括我以前也一样，主要是很多人很快就反弹，让我们失去信心，甚至对能不能减肥都怀疑土豆和南瓜。

能吃什么蔬菜还要根据热量表去查找。

吃饭的速度一定要慢，一定要超过30分钟，为什么呢？

因为从饱食信号从肚子到脑子的时候要20分钟，如果吃饭的速度太快你其实已经吃饱了，但是还感觉不到饱，结果吃的更多。

如果还是饥饿怎么办呢？

用白开水泡菜吃，多喝几碗，绝对撑肚子。

晚餐的摄入是节食减肥的关键，开始几天是很难受的，过了一个星期以后就会习惯了，甚至晚上不吃晚饭都是可以的，不过建议还是吃点蔬菜。

晚上7点：

运动时间：

人白天都工作，到了这时就是该运动的时间了，晚饭只要有空闲就要运动，那么做什么运动最消耗脂肪呢？

答案是快走，走多快呢？

每小时5.5公里的速度最好。

城市中空气很污浊，晚上走路不要在外面，最好买一个电动的跑步机，速度、时间、路程、热量都在掌握中。

一般情况下走路每小时可以消耗500多卡的热量，能量和营养并不是一个概念，有本质的区别。

营养是身体内必需的物质，就好像汽车的零部件，很多姐妹其实是犹豫和不清晰的，包括我以前也一样，主要是很多人很快就反弹，让我们失去信心，甚至对能不能减肥都怀疑这个热量全部来自你身上的脂肪，走两个小时就超过了1000卡的热量，可以消耗很多脂肪。

一般2个小时可以走10公里。

每天10公里，一个月可以减轻20斤脂肪，请注意是减轻20斤脂肪，不是体重，因为水分也占体重。

有人要问我跑步行不行呢？

答案是效果不好。

我们的第一目标是减脂肪，第二目标才是锻炼身体。

慢跑练小腿肌肉，快跑练大腿肌肉。

跑步属于无氧运动，首先消耗的是人体内的糖元，而不是脂肪，无氧运动1个小时后才会消耗脂肪。

而走路本身就是有氧运动，他会直接消耗脂肪。

所以走路的效率是最高的。

很多人的腿是因为脂肪多而粗的，用走路的方法很快就能瘦腿，当腿上的脂肪没有了，我们还在坚持走路，那么就会继续消耗消耗离腿部最近部位的脂肪，那就是臀部，臀部的脂肪很快也会消耗掉，那么就会继续往上消耗脂肪，接着就是下腹部，然后是上腹部。

所以走路减肥最大的优点是很快能够瘦肚子。

几个月时间小肚子平坦的和推土机推过的一样。

在减肥中最大的障碍就是饥饿感，长时间的走路运动量并不大，其实是很容易坚持的，走路走久了，身体明显变好，人也舒服，所以走路并不是很难克服的困难。

饥饿感才是我们最大的敌人，切不可强行去挨饿，那样真的会得厌食症，到时候就非常糟糕了。

其实还有很多的东西可以帮助我们大大的缓解饥饿感，降低减肥的难度。

魔芋食品：

魔芋食品的特点是几乎零热量，遇水膨胀系数非常大，只要吃一点就会有撑腹感。

可以在晚餐的时候帮助我们渡过难关。

中药减肥：

中药有很多种，特殊配方可以使人产生饱腹感，达到少进食的作用。

同时中药中含有丰富的微量元素可以有效的补充减肥中散失的部分营养。

注意！

不要吃市面上的所谓减肥药，很不安全，会损伤内脏。

在减肥中人人常常会犯错误和走弯路，一般常见的问题归纳如下：

1、昨天吃多了，今天只吃一顿

答：

很多人认为，每天早上不吃早餐，中午吃一个水果，晚上跟朋友聚会好好吃一顿，吃进去的热量比以往少了许多，肯定可以减肥。

实际情况是：

一天不吃，到了晚饭时不可能不饿，食欲大增的时候进餐，往往吃得过多。

建议：

平衡膳食，早、中、晚餐按照“饱、好、少”的原则吃，避免晚餐的时候饥饿难耐，吃得过饱。

2、我吃东西只吃‘不含脂肪’的，这样就不会胖了”!

答：

不含脂肪的食品并不表示不含热量，“不含脂肪”往往以大量糖分来弥补味道食物的美味，这些糖分能转化为大量的热量。

且使用代用脂肪的食品往往使用较大量的添加剂（如：

树脂、凝脂等），盐分的含量也较高。

建议：

新鲜的食品才是最好的。

3、又胖了?

我必须少吃食物种类，这样就不容易胖了”!

答：

为了减肥，不少人每天只吃很少种类的食物，比如早餐是一杯牛奶、几块饼干，午餐是一根黄瓜、一个西红柿等。

这样做会使钙质、蛋白质和膳食纤维的摄入量减少，导致身体营养缺乏，抵抗力下降，容易生病，严重的还会使头发脱落。

建议：

不要为减肥而吃单一食物，控制体重靠的是改变饮食习惯——做菜少放油，选提供健康食品的餐馆，参加与吃无关的活动等。

4、听说吃水果不会胖，我以后拿水果当饭!

答：

别以为用水果代替正餐就能达到减重及降低体脂肪的效果，水果中所含的果糖成分是相当高的，有些女性一顿吃半个西瓜或好几个桃子，这样同样会造成体内脂肪的堆积。

建议：

你可以在进餐前适当吃一些水果，以防止过多地摄入淀粉类食物和高糖分食物，但如果拿水果当饭，无疑适得其反。

5、我又长了2公斤，一定要开始跳绳了，每天速跳500下!

答：

一旦运动量加大，人体所需氧气和营养物质必须相应增加，代谢产物也相应增加，这都加大了心脏的收缩力和收缩频率，增加了心脏的输出血量。

大运动量运动时，肌体处于缺氧状态，这种无氧代谢运动没有动用脂肪，主要是依靠分解人体内储存的糖元作为能量释放。

血糖降低是引起饥饿的重要原因，短时间内大强度的运动会使血糖水平降低，令人食欲大增，仍然不利减肥。

建议：

应当进行长时间（1小时以上）、有耐力、有氧代谢的走路运动。

6、“我没有时间，但可以坚持每天锻炼10分钟”!

答：

在进行短时间的有氧运动时，首先用作能量释放的是我们体内储存的糖元，在运动30分钟后，才开始由糖元释放能量向脂肪释放能量转化;运动大约一小时后，运动所需的能量开始以脂肪供能为主。

建议：

一星期至少运动三次、每次应在半小时以上走路（最好一小时），。

7、“减肥对身体有百利无一害”!

答：

情况不是这样，低热量和低脂肪的膳食，可能会诱发胆结石。

当因脂肪和胆固醇摄入骤减而发生饥饿时，胆囊不能向小肠输送足够胆汁，胆汁的积滞和胆很多姐妹其实是犹豫和不清晰的，包括我以前也一样，主要是很多人很快就反弹，让我们失去信心，甚至对能不能减肥都怀疑。

现在回过头来看，我们很笨，真的，怎么可能不能减肥呢？

不说我们周围有人成功了，就是自己也减轻过，只是反弹而已；所以我终于明白了，盐呈过饱和状态，会促使结石形成。

建议：

预防方法之一是使胆囊充分收能量和营养并不是一个概念，有本质的区别。

营养是身体内必需的物质，就好像汽车的零部件，很多姐妹其实是犹豫和不清晰的，包括我以前也能量和营养并不是一个概念，有本质的区别。

营养是身体内必需的物质，就好像汽车的零部件，很多姐妹其实是犹豫和不清晰的，包括我以前也一样，主要是很多人很快就反弹，让我们失去信心，甚至对能不能减肥都怀疑一样，主要是很多人很快就反弹，让我们失去信心，甚至对能不能减肥都怀疑缩，并且每天至少排空一次。

即使减肥，每天也至少应摄入1200千卡热量，每天必须有一餐含有5-10克脂肪，以刺激胆囊完全排空，可防止胆结石形成。

本文版权属于有效减肥网转载请注明