哈尔滨师范大学体育科学学院.docx

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哈尔滨师范大学体育科学学院

课前批示

签字

哈尔滨师范大学体育科学学院

跳远课教案

年班男、女生人

第一次课月日星期第节任课教师

课的内容

一、介绍跳远的一般知识。

二、学习跳远的助跑、起跳技术。

三、学习跳远的腾空步技术。

课的任务

一、使学生了解跳远的一般知识。

二、初步掌握跳远的助跑、起跳技术。

三、初步掌握腾空步技术。

四、发展学生的跳跃能力。

步骤

时间

教学内容

组织教法

练习次数

或时间

补充内容

准

备

部

分

20

分

一、整队上课，检查上课人数。

二、宣布本课内容、任务和要求。

三、集中注意力的练习，报数练习方法：

前后排同时报数的前排报单数，后排报双数；可以单数双数交换。

四、慢跑400米——800米。

五、做压腿、摆腿练习。

六、做一游戏。

方法：

全班分成两队，两队均站在起跳线后，排头两人开始起跳，到前面的旗转回，拍下一个同学的手，下一同学做同样的跑出练习。

二列横队，队列要整齐。

要求：

报数时注意力要集中，可以从排头开始报，也可以从排尾开始报，让学生在没有准备的情况下报数，看学生的注意力是否能集中。

跑步时要求二列横队，跑的要尽量整齐。

先压腿，然后摆腿。

要求：

做游戏一定要认真，跑出去要在旗后转回，和下一学生交接拍手时一定要在起跑线以后。

两队互比赛，看哪一队胜。

基本部分

65

分

一、介绍跳远的一般知识：

跳远是人体通过快速的助跑和积极的起跳，采用合理的姿势和动作，使身体腾越水平距离的运动项目。

跳跑也是一种锻炼身体的手段，经常练习可以发展速度、下肢的力量，灵敏和协调等身体素质，增强内脏器官的功能。

对人体的神经系统、运动器官和心血管系统的发展也能达到良好的促进作用。

另外，跳远还可以培养勇敢、顽强、果断等优良品质。

二、学习跳远的助跑与起跳技术。

跳远技术由助跑、起跳腾空和落地4个紧密相连的阶段组成。

跳远最主要的技术是助跑与起跳的结合。

起跳动作包括：

放脚、缓冲和蹬伸3个过程。

放脚：

助跑最后一步大腿抬的稍低些，下

通过教师的讲解，使学生了解跳远的一般知识，建立正确的概念。

提出学习跳远技术的要求，调动学生跳远的积极性和主动性。

利用电化教学手段或运用优秀运动员的跳远技术图片与教师的完整动作系统，使学生对跳远的完整技术有了解。

1、结合系统（或利用图片等直观教学教具）让学生了解跳远的助跑与起跳的技术。

2、讲解助跑与起跳的动作要领

3、学生做原地向高跳起练习。

4、从上一步起跳练习过渡到助跑3—4步的起跳练习。

5、起跳练习学生互帮互学。

6、学生助跑4步做起跳练习。

7、讲解与示范腾空步。

8、学生做腾空的练习。

4-6次

8-10次

4-6次

6-8次

步骤

时间

教学内容

组织教法

练习次数

或时间

补充内容

基

本

部

分

65分

落要快速积极。

起跳脚在距离身体重心投影点较近的前方起跳板柔和地着地，着地前脚掌的运动方向向下、向前、向后的动作要快。

2、缓冲

起跑脚弯屈缓冲时，摆动腿继续积极折叠前摆，并带动髋部迅速前移，两臂配合腿的动作继续摆动。

3、蹬伸

蹬伸要快速有力，还要与摆腿、摆臂、摆肩、伸腰等动作协调配合，使整个身体向前上方伸展。

三、学习腾空步

起跳腾空后，摆动腿屈膝前摆，摆动大腿接近水平位置，起跳腿自然、放松地留在身体后面。

结束部分

5分

1、整理活动。

2、放松。

3、总结。

器材

及

设备

上课地点

课

后

总

结

与

自

我

分

析

课前批示

签字

哈尔滨师范大学体育科学学院

跳远课教案

年班男、女生人

第二次课月日星期第节任课教师

课的内容

一、学习蹲踞式跳远技术。

二、复习跳远的助跑、起跳技术。

三、复习跳远的腾空步技术。

课的任务

一、掌握蹲踞式跳远的技术。

二、掌握跳远的助跑、起跳的技术。

三、掌握腾空步的技术。

步骤

时间

教学内容

组织教法

练习次数

或时间

补充内容

准

备

部

分

20

分

一、整队上课，检查上课人数。

二、宣布本课内容、任务和要求。

三、集中注意力的练习，按相反口令转，方法：

教师发出向左转的口令，学生要向右转，教师发出向右转时，学生要向左转。

四、慢跑400米—800米。

五、定位操：

1、上肢运动

2、体侧运动

3、体转运动

4、腹背运动

5、全身运动

六、转髋练习

先做原地转髋练习，后做行进问的转髋练习。

二列横队，队列要整齐。

要求：

转向时学生要高度集中注意力，有转差的马上改过来，直到都能按教师的口令转好为止。

在田径场上跑的要整齐。

要求：

1、两臂侧手举，向上击掌。

2、两臂侧手举，向侧击掌。

3、两臂侧手举，向侧转体击掌。

4、两臂上举，向下击掌。

5、两臂前举，在两腿后面击掌。

要求：

以两脚脚跟为支撑点，左右转动。

行进间的两腿交换做髋练习。

4×8

4×8

4×8

4×8

4×8

3-5次

一、学习蹲踞式跳远技术。

动作要领：

蹲踞式跳远时，腾空步时间相对较长，摆腿大腿抬的较高，膝关节的屈度较大。

两大腿之间的夹角边较大。

腾空步后，起跳腿向前摆动与摆动腿靠拢，然后两腿一起上举，使膝接近胸部。

两臂向前上举，以加大上肢身体重心之间的距离，加长旋转半径从而减小身体前旋的角速度，然后两臂下落，落地前两腿上抬，接着腿前伸，两臂经体侧到体后。

二、复习助跑与起跳技术。

动作要求：

助跑后距离和步数，优秀运动员男子35m—45m

18岁—24岁。

女子：

30m—40m

16岁—22岁。

教法与手段

1、结合（或通过图片和直观教具）讲解蹲踞式跳远技术，使学生建立正确的蹲踞式跳远的技术概念，了解蹲踞式跳远技术的要求、方法和要领。

2、原地向高跳起，在空中收腹举腿屈膝时蹲踞姿势。

这个练习的目的让学生结合空中动作。

3、助跑4—8步，在起跳区起跳做蹲踞式跳远。

4、助跑8—10步在缩小的起跳区起跳板起跳做蹲踞式跳远。

先高后远。

5、同上练习、可在三分之一处放一高30cm左右的横杆。

1、复习助跑与起跳技术，助跑的方式、方法，起跑的动作。

2、学生做4—6步的助跳练习。

6—8次

4—6次

5—7次

2—5次

5—6次

步骤

时间

教学内容

组织教法

练习次数

或时间

补充内容

基本部分

65

分

助跑的方法：

1、由静止状态开始起动。

2、由行进间开始起动。

加速的方式：

1、积极加速的方式。

2、逐渐加速的方式。

起跳时的身体重心腾起角约180—240

腾起的高度为50—70cm放脚技术要求尽是减少冲撞力，并为尽快转入蹬伸创造条件，从而使助跑和起跳更加密切结合。

缓冲起腿时，腰膝踝三关节要尽量弯曲缓冲，使腿部的肌肉拉长。

蹬伸时不仅起跳腿快速有力地蹬地，而且是要与摆腿、摆臂、提肩、伸腰等动作协调配合，使整个身体向上伸展。

三、复习跳远后膝空步技术。

动作要求：

在空中要尽量保持平衡，在一定限度内推迟着地时间，为落地创造有利条件。

3、学生做8—10步的助跑起跳练习。

4、学生做12—16步的助跑起跳练习。

5、结合起跳练习，学生做助跑起跳练习。

6、学生互帮至学

7、学生做助跑、起跑接腾空步的练习可连续地做2—3个腾空步。

8、学生做助跑起跳腾空步，落在沙坑里。

9、教师帮助与指导。

5—6次

3—4次

2—3次

2—4次

3—5次

结

束

部

分

5分

1、做放松游戏。

方法：

两排学生背对站好，前排为单数，后排为双数，当教师说到10以内的数，是单数的学生跑，双数的同学追。

如轮到双数，双数的学生跑，单数的同学追。

不要跑的太远。

2、放松。

3、总结。

器材

及

设备

上课地点

课

后

总

结

与

自

我

分

析

课前批示

签字

哈尔滨师范大学体育科学学院

跳远课教案

年班男、女生人

第三次课月日星期第节任课教师

课的内容

一、学习挺身式跳远技术。

二、复习蹲踞式跳远技术。

三、复习助跑、起跳技术。

课的任务

一、初步掌握挺身式跳远技术。

二、进一步掌握蹲踞式跳远的技术。

三、进一步掌握助跑、起跳的技术。

步骤

时间

教学内容

组织教法

练习次数

或时间

补充内容

准

备

部

分

20

分

一、整队上课，检查上课人数。

二、宣布本课内容、任务和要求。

三、队列队形练习。

四、慢跑400米—800米

定位操：

1、双人压肩。

2、双人振肩。

3、双人拉臂体侧屈。

4、被动练习。

5、双人交叉伸展屈腿。

6、双人拉手后坐。

7、前后侧压腿。

8、手扶物摆腿练习。

小游戏

双人背蹲协调练习。

方法：

两人背对背站好，两臂相交，蹲下按口令向前移动。

二列横队，队列要整齐。

认真检查学生的出席情况

在田径场地跑

定径操的要求：

1、两人手放在对方的肩上，做压肩。

2、两人两臂侧手举，手拉手向前

3、两人手拉手向侧拉。

4、两人互相背起。

5、两人手拉手蹲下伸出一腿交换。

6、手拉手后坐，两腿要伸直。

7、前后，侧弓步压腿。

8、先做前摆腿，后摆腿，侧摆腿。

要求：

每两人为一组，先练习

1—2次，然后在比赛。

4×8

4×8

4×8

4×8

4×8

基

本

部

分

65分

一、学习挺身跳远技术。

动作要领：

腾空步后，展髋放下起跳腿，起跳腿屈膝前带向摆动腿靠拢。

两臂的腾空步开始时一前一后，当摆动腿放下时，两臂也同时下落。

然后摆动腿继续向后运动，两臂外展，肩和头也同时做稍向后运动，并挺胸送髋，使躯干微成反弓形。

继而收腹举腿，两臂上举，准备落地动作。

落地动作前，两膝向胸部靠拢，腿向两臂前伸，接着两臂引向体后，以便两脚着地后两臂迅速前摆协助身体重心移过落点。

二、复习蹲踞式跳远技术。

动作要点：

腾空步后，起跳腿向

摆腿靠拢，然后两腿一起上举，使膝接近胸部。

两臂向前上举

以加大上肢与身体重心之间的距

教法与手段

1、结合（或通过图片和直观教具）讲解挺身式跳远技术，使学生建立正确的挺身式跳远技术概念了解挺身式跳远技术要求、方法和要领。

2、原地向高跳起，在空中做挺身送髋和两臂向侧上展动作。

3、立定挺身式跳远。

在沙坑边站立，向前上方跳起，在空中做挺身送髋和两臂向侧上展动作，然后举腿向前伸落于沙坑。

4、助跑4—6步起跳区起跳做挺身式跳起。

5、学生互帮互学。

3—5次

5—6次

5—6次

步骤

时间

教学内容

组织教法

练习次数

或时间

补充内容

离，加长旋转半径。

从而减小身体前旋的角速度，然后两臂下落。

落地前两腿上抬，接着小腿前伸，两臂经体侧摆到体后。

三、复习助跑，起跳技术

动作要点：

助跑的技术与短跑相同，开始几步助跑时，身体前倾较大，脚着地有力，着地离身体重心投形点较近，摆动腿轻松前摆，两腿前后用力摆动，到助跑中段身体接近垂直，上下肢摆动幅度加大，脚的着地点稍加远。

1、教师讲解动作要求。

2、助跑4—6步，起跳后做腾空步练习。

3、助跑4—6步，起跳成腾空步后，将起跳腿向前上提举与摆动腿靠拢，然后两腿前伸下落于沙坑。

4、逐渐加长助跑的距离，做完整的蹲踞式跳远练习。

练习时起跳要有一定的角度，要抓住腾空步动作和收腿起跳腿时机，腾空步要做的充分，并将该姿势延续片刻时间，不要急于做向前收起跳腿的动作。

1、教师讲解动作要求。

2、上一步的起跳练习。

3、助跑4—6步在起跳板起跳、摆动腿落入沙坑。

4、同上练习，可增加8-10步。

5、学生互帮互学。

5—8次

6—8次

3—5次

3—5次

3—5次

3—4次

结

束

部

分

5

分

1、放松或做整理运动。

2、总结。

器材

及

设备

上课地点

课

后

总

结

与

自

我

分

析

课前批示

签字

哈尔滨师范大学体育科学学院

跳远课教案

年班男、女生人

第四次课月日星期第节任课教师

课的内容

一、复习挺身式跳远技术。

二、复习助跑起跳技术。

三、学习跳远落地技术。

课的任务

一、掌握挺身式跳远的技术。

二、进一步掌握助跑起跳技术。

三、掌握跳远的落地技术。

四、培养勇敢顽强的精神。

步骤

时间

教学内容

组织教法

练习次数

或时间

补充内容

准

备

部

分

20

分

一、整队上课，检查上课人数。

二、宣布本课内容、任务和要求。

三、慢跑400米—800米

四、压腿、摆腿练习。

五、游戏

快找同伴。

方法：

在场地上面一直经10—15米的圆，让学生分散活动，事先规定，教师说出一个数，学生要以最快的速度寻找同伴，如教师说“3”，学生要3人组成一组。

未找到同伴的学生为失败。

二列横队，队列要整齐。

要求：

学生要按照教师讲的规则去做，不能出圈，如果超过人数或没有找到同伴的同学，都为失败者，失败者可做俯卧撑10次。

基

本

部

分

65分

一、复习挺身式跳远技术。

动作要领：

保持腾空步的时间比蹲距式稍短。

腾空步后，展髋放下起跳腿，起跳腿屈膝前带向摆动腿靠拢，两臂在腾空步开始时的一前一后，摆动腿下放时，两臂也同时下落，外展，肩和头也稍向后运动，挺胸送髋使躯干缩成反弓形。

落地动作，两膝向胸部靠拢，小腿和两臂前伸。

二、复习助跑、起跳技术。

测量全程助跑距离和丈量步点跳的方法：

1、在跑道上用自己不确定的助跑开始姿势和加速方式做30—40m步，反复几次之后，找出从跑起点到自己的确定的步数的脚迹。

然后用皮尺量出这段距离再把它移到跳远的助跑道上。

2、在跳远的助跑道上，以起跳板为起点，沿助跑的反方向按自己所确定的助跑开始姿势。

加速

方式和步数反复跑几次，找出多

教法与手段

1、教师讲解动作要求。

2、通过立定或行进间的挺身式跳远模仿练习，体会放下摆动腿，接着做挺身送髋和两臂的配合等动作。

3、从50cm左右的高度向前跳下，在空中做挺身式跳远模仿动作。

4、助跑4—6步，起跳后做腾空步练习。

5、助跑4—6步，起跳后腾空步后，摆动腿向下，向后摆动，起跳腿屈膝向摆动腿靠拢，两臂配合摆动，髋部前送，挺胸展体或挺身姿势，然后收腹举腿，两腿前伸落入沙坑。

1、教师讲解助跑、起跳技术的步点丈量方法。

2、学生根据教师讲的两种步点的测量方法，进行练习。

3、测定步点后将步点记准确。

4、半程或全程助跑接腾空步。

5、学生互帮互助。

3—5次

4—6次

5—7次

3—5次

3—4次

2—3次

2—3次

步骤

时间

教学内容

组织教法

练习次数

或时间

补充内容

次脚迹的相对集中点，再以这点为起跑点，按原助跑起跳。

三、学习跳远的落地技术。

动作要领：

落地前，以免引起身体前旋，大腿要向前提举，膝关节主动向胸部靠拢，小腿前伸，尽可能加大着地点和身体重心投影点之间的距离，落地时膝关节伸直，脚夹勾起，接着两腿迅速屈膝，两臂由后摆积极移动到前摆。

教法与手段

1、教师讲解或示范落地技术。

2、学生原地高跳起，与空中做收腹举腿练习。

3、立定跳远练习。

4、在沙坑内接近个人落地点。

附近放置标志物，学生进行练习。

3—5次

2—4次

4—6次

结

束

部

分

5

分

1、放松。

2、总结。

器材

及

设备

上课地点

课

后

总

结

与

自

我

分

析

课前批示

签字

哈尔滨师范大学体育科学学院

跳远课教案

年班男、女生人

第五次课月日星期第节任课教师

课的内容

一、复习挺身式跳远的技术。

二、介绍跳远的力量练习方法。

课的任务

一、进一步掌握挺身式跳远的技术。

二、使学生了解跳远的力量练习和方法。

三、培养学生的分析问题和解决问题的能力。

步骤

时间

教学内容

组织教法

练习次数

或时间

补充内容

准

备

部

分

20

分

一、整队上课，检查上课人数。

二、宣布本课内容、任务和要求。

三、队列队形练习。

四、慢跑400米—800米。

五、游戏：

改换目标。

目的：

培养学生机智灵活的奔跑能力。

方法：

学生围成一个圆圈。

1—2报数，1向2左靠拢，然后找一个被追者跑时可以向任何一组的两边靠拢，如靠一边，另一侧同学为被追者。

如果追者拍到被追者的身上，则追者变为被追者。

被追者变为追者。

二列横队，队列要整齐。

要求：

被追者和追者跑时都要认真。

只能在圆圈以内或接近圆圈处跑，不能跑出太远的距离。

基

本

部

分

65分

一、复习挺身式跳远技术。

动作要领：

1、丈量好步子。

2、确定好助跑的方式。

3、注意助跑的最后几步的特点，最后一步比倒数第二步稍短。

4、起跳

重心腾起角大约在180—240腾起高度50—70cm。

注意起跳时的放脚、缓冲、蹬伸的三个动作过程。

5、腾空时的腾空步要做的合理。

6、挺身时，身体躯干挺出成反弓形，两臂配合身体摆动。

7、落地时收举大腿，向前伸腿。

二、介绍跳远的力量练习方法

1、立定跳远：

原地站立、摆臂向前，上方伸展身体；同时配合蹬地，收腿落地。

2、立定三级跳远，由原地的半蹲姿势开始，双脚同时起跳，右腿前摆落地后起跳，左腿前摆落地后再起跳，最后双脚并拢落地

组织与教法

1、教师讲解挺身式跳远技术的全程要求。

2、学生丈量步点、丈量后试跑几次。

3、半成助跑接腾空步。

4、全程助跑做挺身式跳远。

5、找几个不同错误的学生做动作，学生帮助找出动作的不足。

6、学生进行练习。

要求：

身体尽量伸展，全身协调配合。

要求：

注定动作的连贯性。

要求：

两腿的协调配合。

2—3次

2—4次

2—4次

1—2次

3—5次

3—5次

3—5次

步骤

时间

教学内容

组织教法

练习次数

或时间

补充内容

基

本

部

分

65分

注意起跳的连贯，动作要有力。

3、蛙跳

两腿并拢站立两臂由后向前摆动的同时，双脚蹬地，腿蹬直，收腹，收腿向前落地。

连续向前跳10—15次。

4、单足跳

单脚着地，一腿屈起，着地脚蹬地可做原地跳，也可做向前跳或做双脚交替跳。

结束部分

5分

1、放松

2、总结

器材

及

设备

上课地点

课

后

总

结

与

自

我

分

析