瘦腿图.docx
- 文档编号:3470066
- 上传时间:2022-11-23
- 格式:DOCX
- 页数:10
- 大小:1.99MB
瘦腿图.docx
《瘦腿图.docx》由会员分享,可在线阅读,更多相关《瘦腿图.docx(10页珍藏版)》请在冰豆网上搜索。
瘦腿图
下面这张图是瘦腿穴位分布图
在用精油按摩和刮痧前,请准备好精油、刮痧板,
放在离自己比较近的位置,这样方便在使用的过程中随时拿到,
而且最好是垫一条浴巾,这样免得精油沾在被褥上不好清洁。
第一步:
先要洗澡,没条件每天洗澡的亲也要注意在用之前先用热毛巾擦拭腿部,
让毛孔充分打开,这样对精油的吸收效果才好哦!
首先打开精油瓶盖,取千芳汇强效瘦腿精油15滴左右,
均匀涂抹在腿部(一个部位哦,比如右腿的小腿),
按摩的过程中再逐渐增加,一般来说按摩和刮痧的过程中,
每条腿的用量约为20-30滴,也可以适当增加
用的少了效果就会差一些哦,
这一点一定要记住哈!
第二步:
精油热身按摩,按摩的手法可以参考下面我用的手势,
总结一下就是抓、捏、拍、锤,主要以抓捏为主,
以精油的充分吸收为目的!
第三步:
精油的穴位按摩,这一步就需要参考之前的瘦腿穴位图了哦,
忘记了的姐妹自己重头看过哦,呵呵!
认准穴位,
按照我所示范的方法,逐个穴位进行按摩,
每个穴位要按摩2分钟以上,主要以推压的方式为主!
下面我就每个穴位给大家示范一遍,一定要看清楚哦!
首先就是伏兔穴!
然后是血海穴,
用双手拇指推压按摩的方式,反复按摩2-3分钟最好。
同样的道理,风市穴也要充分的重点按摩!
承扶穴在大腿的后方,
臀部以下,大概臀部下方一寸的位置,
因为不太好拍照,所以就用这个方向的图来示范以下,
姐妹们可以参看以下瘦腿穴位图,找准位置后用心按摩!
足三里这里因为小腿瘦起来比大腿慢一些,
所以更需要用心的多按摩哦!
委中穴很重要哦,
因为小腿脂肪、肌肉堆积最多的部位就在这个穴位附近,
所以也要重点按摩!
承山穴和委中穴是一样的道理,
也是需要重点对待的位置哦!
三阴交这个位置比较好找,
找到后也是用推压的方式按摩2-3分钟!
悬钟穴也比较好找,
按摩的时候也要多用点力度效果才好的呢!
第四步:
精油刮痧,这一步也很重要哦,还是按照店主之前示范的穴位,
整个腿部要刮,重点穴位也要重点去刮哦!
腿自然曲起,让小腿处于最自然放松的状态,
然后用刮痧板依次按照各个穴位重点刮痧,
双腿各刮100下,重点穴位至少要20-30下
(刮得越多瘦的越快)。
(一)方向:
每次只能刮一个方向不能像搓澡一样来回的刮!
(如果有下肢静脉曲张或水肿,则必须从下往上刮,以改善血液循环,
否则相反方向会越来越严重。
没有的话,两个方向皆可,
但是当然还是下至上好,使得疲惫了一天的腿放松,血液循环有所改善)
(二)力度:
一定要相对大力度快速的刮!
(当然也是越使劲越好,要在自己能承受的范围,只要坚持刮了就能有效果)
(三)角度:
板与腿40-60%成锐角,顺着锐角的方向刮
(示范图只是为了看清楚穴位的位置,请以此处说明为准)
重点穴位:
伏兔血海足三里风市承扶三阴交悬钟委中承山
(如果实在分不清分不清,用一把刮痧板从下往上一刮,
就能把所有的穴位都刺激到了)
要注意的小细节:
(1)刮之前一定要用精油充分按摩,按照我上面示范的方式,
让精油充分渗透至皮肤底层效果才好;
(2)刮完之后,用餐巾纸把多余的油擦试干净;
(3)刮痧后饮用热水一杯,可适当补充消耗的水分,
防止头晕疲劳,促进新陈代谢,加快代谢物排出;
(4)刮痧时不要着凉,刮完后不要碰冷水,不要洗澡,
最好是洗完澡刮痧之后就睡觉;
(5)每天一次就可以了
(6)如果出现紫点那是刮出痧来,说明身体有小小点毛病,
稍稍停几天就会下去(个人体质不同,有些人是刮不出痧的);
(7)不能带痧刮,出了痧后要停到痧退才能再刮;
(8)来月经的前三天身体不宜过度折腾,可以暂缓。
想要加强效果:
如果你不是全身肥胖想减肥的话,饮食上没有什么特别注意的,
只要少吃油腻、含糖量高的食物就行,如果能配合晚餐少吃一些,
可以瘦得更快。
刮痧以后,可以做一些瘦腿瑜伽动作,拉伸肌肉,
或者是空中踩单车动作,或者是躺着,双腿靠墙高举10分钟左右,
效果会更明显
首先可以诊断一下自己的腿型:
(一)肌肉型:
肌肉型的人一般喜欢运动,爱吃肉,肌肉线条明显,
腿用力,按压腿部,可以明显感觉到肉很硬。
(二)脂肪型:
肉柔软,腿用力无明显肌肉感,
一般爱吃肉,甜食,零食,不爱运动,有些身体已经出现肥胖纹。
(三)水肿型:
爱喝水,尿比较少,早上起床脸很肿,
早上到晚上的腿围差很多,尤其是小腿。
用力在腿上按一下,发现有白色印记,比较长时间不褪,
口味比较重的,爱吃咸的,辣的。
一般来说,肥肉型和水肿型是见效最快的,肌肉型的见效比较慢一些,
多数小腿粗壮的MM都以为自己是肌肉型,
但是事实上是脂肪型和肌肉型的混合,
捏一捏你的小腿,能捏起来的地方都是脂肪。
- 配套讲稿:
如PPT文件的首页显示word图标,表示该PPT已包含配套word讲稿。双击word图标可打开word文档。
- 特殊限制:
部分文档作品中含有的国旗、国徽等图片,仅作为作品整体效果示例展示,禁止商用。设计者仅对作品中独创性部分享有著作权。
- 关 键 词:
- 瘦腿图