篮球大周期训练计划.docx
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篮球大周期训练计划
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篮球大周期训练计划
篇一:
篮球阶段(周期)训练计划设计
篮球阶段(周期)训练计划设计
(20XX年7月1日——20XX年8月31日)
第一周期训练计划
第一周期训练计划
第一周期训练计划
第二周期训练计划
第二周期训练计划
第二周期训练计划
篇二:
篮球训练周计划
篮球训练计划,以课程作为主目标,在不影响到学生上正课的前提下进行:
一、总任务:
树立我队快、灵、准的风格,培养顽强,团结战斗作风。
以技、战术训练为重点,从技术入手狠抓五个环节(即体力素质,投篮命中率,篮板球,积极防守,传接球)。
坚持身体训练,坚持大运动量训练,争取获得好的成绩。
二、训练原则:
1、训练工作中突出练思想,练作风。
并强调篮球基本功练习。
2、战术训练要从难、从严,从实战出发,特别强调整体配合。
3、战术训练过程中,“练”“战”结合,每周训练,以教学比赛主,找弱点。
要进一步组织阵容,配合全队力量,要十二个队员都能上场打球,充分发挥全队的特长,克服弱点,全队战术逐渐形成完整的战术体系。
4、每天的自练时间为20分钟投篮练习。
5、“练”,“战”结合,每周训练四天,以练为主(练防守),打教学比赛两次。
6、全队战术训练的过程中,要重视个人战术训练,要区别对待,做到扬长避短。
三、内容:
1、身体训练:
(1)力量:
四肢力量与腰部力量为主。
(2)速度耐力:
专项素质结合快速传接球,球场各种跑与防守训练。
2、投篮:
(1)5--6米间的中远投。
(2)前锋,后卫个别队员要掌握6米以外远投。
(3)中锋要掌握转身投篮和勾手投篮。
(4)个别队员要有单挑的能力。
达到一定命中率后,增加投篮强度与对抗性投篮训练。
3、篮板球:
(1)强化篮板球意识,增加抢篮板球的人数。
(2)提高弹跳力,学会卡位提高抢篮板球的成功率。
(3)鼓励有弹跳力的队员冲抢前场蓝板球。
(4)注意拿稳球后快速传出第一传。
4、积极防守:
(1)提高个人防守能力,不断提高抢、断、封、补等攻击性的防守技术。
(2)降低防守重心,掌握各种防守步伐,提高移动速度和扩大防守控制面。
(3)半场紧逼盯人防守与全场紧逼盯人防守的方法和破解方法。
(4)做好战术变化,巩固和提高区域联防。
5、快攻和防快攻:
(1)争取一切时机发动快攻并要得分。
(对方得分发底线球和发边线球破对方紧逼)
(2)长传快攻与短传快攻相结合。
(3)学会以多打少(3打2,2打1)和以少防多的方法。
(4)快攻的落位与阵地进攻落位,各个位置的合理移动和移动的时机。
6、阵地进攻。
(1)进攻原则:
①动中打,运动中形成各个击破,组织掩护配合。
②阵地进攻内外结合,以外为主,中投为主,重点培养3分投手。
③在策应的基础上,发展移动中掩护与突破分球,发展突破后分球立即投篮。
④增强个人过硬技术,个人突破能力,发展底线配合,组织中投配合,调动防守。
四、训练重点安排:
1、第一阶段:
(1)讨论和制定计划。
(2)抓一般身体素质训练。
(3)对新队员进行篮球基本技术的教学与巩固。
(4)个人防守与投篮训练。
(5)掌握2-1-2联防与协防的站位和移动方法。
2、第二阶段:
(1)加大运动量,特别是高强度的训练。
(2)配合投篮与抢篮板球训练。
3)防守战术,
重点抓紧逼盯人防守。
(4)阵地进攻配合(攻联防,攻半场,全场紧逼盯人)。
(5)确定阵容,分组进行教学比赛与公开比赛。
3、第三阶段:
(1)加大运动量,特别是高强度的训练。
(2)抓专项身体素质训练。
(3)加强个人防守与投篮训练。
(4)巩固2-1-2联防与协防的站位和移动方法。
(5)加大力量练习。
4、第四阶段:
(1)抓专项身体素质训练。
(2)配合投篮与抢篮板球训练。
(3)防守战术,重点抓紧逼盯人防守。
(4)阵地进攻配合(攻联防,攻半场,全场紧逼盯人)。
(5)巩固2-1-2联防与协防的站位和移动方法。
(6)速度与力量练习。
5、第五阶段:
(1)全面进行战术准备,以迎接比赛。
(2)身体训练保持高水平,以保证精神饱满,体力充沛的投入比赛。
(3)训练小结。
五、训练人员:
校队成员
六、训练时间:
每周早上6:
20-7:
00练身体素质。
每周的周二、三、四、五、六下午4:
30—6:
00练习篮球技战术。
训练必须要持之永恒的。
在下雨天,可安排学生在多功能厅看有关篮球方面的影碟;教师给学生讲篮球理论方面的技、战术。
这也是一种篮球技术训练方法。
训练计划:
第一阶段:
(提高个人基本技术)
1、移动、滑步2、传接球、断球
3、如何运球4、投篮、跳投
5、个人防守、集体防守6、抢蓝板球、夹击
7、三步上篮、变向8、如何提高弹跳力
第二阶段:
(重点抓紧逼盯人防守。
(4)阵地进攻配合(攻联防,攻半场,全场紧逼盯人)。
(5)确定阵容,分组进行教学比赛与公开比赛。
3、第三阶段:
(1)加大运动量,特别是高强度的训练。
(2)抓专项身体素质训练。
(3)加强个人防守与投篮训练。
(4)巩固2-1-2联防与协防的站位和移动方法。
(5)加大力量练习。
4、第四阶段:
(1)抓专项身体素质训练。
(2)配合投篮与抢篮板球训练。
(3)防守战术,重点抓紧逼盯人防守。
(4)阵地进攻配合(攻联防,攻半场,全场紧逼盯人)。
(5)巩固2-1-2联防与协防的站位和移动方法。
(6)速度与力量练习。
5、第五阶段:
(1)全面进行战术准备,以迎接比赛。
(2)身体训练保持高水平,以保证精神饱满,体力充沛的投入比赛。
(3)训练小结。
五、训练人员:
校队成员
六、训练时间:
每周早上6:
20-7:
00练身体素质。
每周的周二、三、四、五、六下午4:
30—6:
00练习篮球技战术。
训练必须要持之永恒的。
在下雨天,可安排学生在多功能厅看有关篮球方面的影碟;教师给学生讲篮球理论方面的技、战术。
这也是一种篮球技术训练方法。
训练计划:
第一阶段:
(提高个人基本技术)
1、移动、滑步2、传接球、断球
3、如何运球4、投篮、跳投
5、个人防守、集体防守6、抢蓝板球、夹击
7、三步上篮、变向8、如何提高弹跳力
第二阶段:
(提高强度训练)
1、篮球队员的速度训练方法2、篮球队员的力量训练方法
3、篮球队员的恢复训练方法4、篮球队员的专项身体训练内容
5、训练中锋位置、中锋原地投篮6、训练前锋位置(大、小前锋)7、训练后卫位置(控球、得分)
第三阶段:
(提高技战术训练)
1、滑步防守2、如何抢断
3、跨下变向运球4、突破运球、接后转身投篮
5、行进间运球时的投篮6、挤过、绕过配合
7、交换防守、掩护配合
第四阶段:
(针对比赛技战术训练)
1、联防技战术训练(二一二等)2、进攻技战术训练(快攻等)
3、集体技战术训练4、调整训练(针对比赛计划)
提高强度训练)
1、篮球队员的速度训练方法2、篮球队员的力量训练方法
3、篮球队员的恢复训练方法4、篮球队员的专项身体训练内容
5、训练中锋位置、中锋原地投篮6、训练前锋位置(大、小前锋)
(控球、得分)
第三阶段:
(提高技战术训练)
1、滑步防守2、如何抢断
3、跨下变向运球4、突破运球、接后转身投篮
5、行进间运球时的投篮6、挤过、绕过配合
7、交换防守、掩护配合
第四阶段:
(针对比赛技战术训练)
1、联防技战术训练(二一二等)2、进攻技战术训练(快攻等)
3、集体技战术训练4、调整训练(针对比赛计划)
7、训练后卫位置
篇三:
篮球训练计划
20XX-20XX学年度第一学期
生物医学工程学院男子篮球队训练策划书
【活动名称】生物医学工程学院男子篮球队训练
【活动背景】五彩缤纷的大学生活拉开序幕:
为了让大一、大二学生
们更融洽的在大学里生活,进一步感受大学生活的丰富多彩,增强团队意识,构建医工和谐家园,学生会体育部为同学们搭建了一个展现自我,增进友谊的舞台,同时为新一届院队选拔和以后的比赛打下坚实的基础。
【活动目的】为了丰富同学们的课余生活,进一步推动体育活动的开
展,带动学院体育活动的风气,增强学生体格,增强各专业的凝聚力和专业间友谊的发展,增强10级、11级学生的集体荣誉感,同时也给10级和11级学生们一个展示自我的舞台,展示出新时代大学生的蓬勃朝气和竞技热情。
【活动原则】公平、公正、公开
【活动时间】20XX-20XX学年度第一学期
【活动地点】顺德校区篮球场一个
【活动对象】生物医学工程学院20XX、20XX级全体男子篮球队
【主办单位】:
生物医学工程学院学生会体育部
【训练指导思想与目的】
1.强调思想作风建设,纪律严谨,让同学们对篮球有充分认识。
2.提高同学们的身体素质,重点提升同学们的体力和身体对抗性。
3.着重基本功的巩固和技术的提高:
基本功重点抓投篮、防守、传接球、移动,技术着重学习和熟练。
4、进入后每个人都必须积极参与训练,有集体意识,团结一致,不得特立独行,有集体荣誉感。
5、队伍实行淘汰制,实力不足者淘汰,实力优胜者留下,而且队员名单不断更新,会不断注入新血,希望各位队员积极表现,努力训练,争取留下,为学院出一份力。
【训练时间】每周三和周六下午4点半到六点半
周三为技术与战术训练
周六为体能训练
【宣传方式】
1、由干事到各个教班进行宣传,保证公开公正平等。
2、公告栏张贴告示
【报名方式】
每个专业一张报名表,每个人填写详细资料后,统一将报名表交到体育部,整理名单,等候通知进行选拔。
(通知要电话、教班和短信通知)
【选拔方式】
1、自愿报名后同意参加选拔,进行分组对抗,首先是一对一单挑,
接着是三对三比赛,最后是全场比赛。
2、参照新生杯比赛各位报名同学的表现,由大二队员根据整体表
现进行评核,选出入选人员。
3、选拔后将公布入选名单,公示一星期,如有意见者可以向体育
部反映,以有能力者优先。
【训练内容】1、身体训练。
(1)力量:
四肢力量与腰部力量为主。
(2)速度耐力:
专项素质结合快速传接球,球场各种跑与防守训练。
2、投篮。
(1)6——7米间的中远投。
(2)锋,卫个别队员要掌握8米以外远投。
(3)中锋要掌握转身投篮和勾手投篮。
(4)个别队员要有单挑的能力。
达到一定命中率后,增加投篮强度与对抗性投篮训练。
3、篮板球。
(1)强化篮板球意识,增加抢篮板球的人数。
(2)提高弹跳力,学会卡位提高抢篮板球的成功率。
(3)鼓励有弹跳力的队员冲抢前场蓝板球。
(4)注意拿稳球后快速传出第一传。
4、积极防守。
(1)提高个人防守能力,不断提高抢、断、封、补等攻击性的防守技术。
(2)降低防守重心,掌握各种防守步伐,提高移动速度和扩大防守控制面。
(3)半场紧逼盯人防守与全场紧逼盯人防守的方法和破解方法。
(4)做好战术变化,巩固和提高区域联防(2-1-2,1-4)。
4、快攻和防快攻。
(1)争取一切时机反动快攻并要得分。
(对方得分发底线球和发边线球破对方紧逼)
(2)长传快攻与短传快攻相结合。
(3)学会以多打少(3-2,2-1)和以少防多的方法。
(4)快
攻的落位与阵地进攻落位,各个位置的合理移动和移动的时机。
5、阵地进攻。
(1)进攻原则:
①动中打,运动中形成各个击破,组织掩护配合。
②阵地进攻内外结合,以外为主,中投为主,重点培养3分投手。
③在策应的基础上,发展移动中掩护与突破分球,发展突破后分球立即投篮。
④增强个人过硬技术,个人突破能力,发展底线配合,组织中投配合,调动防守。
【训练安排】
第一周
1.纪律以及安全教育,篮球规则的讲解。
2.体能训练(详见附表)
3.分组自由投篮练习。
内线队员(以篮下投篮为主)与外线队员(中远距离为主)分开练习,环球篮定点跳投,篮下打板,罚球线投篮,每人100个。
4.滑步练习:
5人一组,轮换练习。
滑步可分为侧滑步、前滑步、后滑步三种。
侧滑步由两脚平行站立姿势开始,向左侧滑步时,左脚向左(移动方向)迈出的同时,右脚蹬地滑动,跟随左脚移动,并保持屈膝降低重心的姿势,上体微向前倾,两臂(根据进攻者的情况)张开,抬头注视对手。
注意身体不要上下起伏,两脚不要交叉,重心要保持在两脚之间。
★前滑步由前后站立姿势开始,向前滑步时,前脚向前迈出一步,着地的同时,后脚紧随着向前滑动,保持开立姿势。
注意屈膝降低重心。
★后滑步后滑步动作方法与侧滑步相同只是向后滑动。
动作要点:
蹬跨要协同有力,滑动时身体要平稳,两臂工伸展。
跨步:
跨步是一种起始的步法。
常用的有两种方法:
★同侧步(顺步)向移动脚的方向跨步,跨步时(以左脚做中枢轴为例),两膝弯曲,左脚用力辗地,右脚用力蹬地向右侧前方跨出,身体随时着侧转前倾。
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- 篮球 周期 训练 计划