立即恢复体能的6种方法.doc
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立即恢复体能的6种方法
Feelingalittleburntout?
Rundown?
Overwhelmed?
It'stimetoputyourselffirst!
Anyoneofthesesixthingsworkslikemagictobringyoubackhometoyourself.
感觉有点累过了?
跑不下来吗?
不堪重负?
是时间把自己放到首位了!
做下面六件事中的任何一个都会像魔术般让你找回你自己。
Dance
跳舞
Therewasanunhappymarriage.Thewoman,inhermid-60s,wasfeelingsadandlow.Oneafternoonhergrandson,just4andunawareofherproblems,hadanuncontrollableurgetodance,whichforhimmeantflappinghisarmsandchurninghislegsinsuchawayastoappearasifhewerehoppingmadlyaroundonabedofhotcoals."Dancewithme,Grandma!
"hesaid,hoppingclosertoher.Shedanced.Andremembereddelight.
曾经有一个不幸的婚姻。
这个女人,60多岁,她感到悲伤和低落。
一天下午,她的孙子,才4岁并不知道她的困惑,他按捺不住内心激动想跳舞去,这对他意味着拍打着两支胳膊并搅动着双腿,就像在热炭上疯狂的跳跃。
"与我共舞,奶奶!
"他说,跳跃接近她。
她跳起舞来。
于是记忆了喜悦。
HaveSex
有性生活
Threekids(grown),twodemandingjobs,andonedeadair-conditionerlater,theylaynakedandsweatingintheirlarge,connubialbed."God,"shesaid,"I'mhot.""That'sright,"hesaid,"youare."Heraisedhimselfononeelbow,andwithhisfacealmosttouchingher,hebegantoblowlightly,fromoneofhershoulderstotheother.Theroom,alreadywarm,heatedup.Endorphinswerereleased."I'dforgotten,"shesaid,finally."Forgotten?
""I'dforgottenwewerehot,"shesaid.
三个孩子(成年),两个高要求的工作,和一个坏掉的空调,他们出着汗光着躺在夫妻大床上。
"上帝,"她说,"我热(性感)。
""没错儿,"他说,"你是(性感)。
"他举起一只胳膊肘撑起自己,他的脸几乎碰到她,他开始轻轻吹气,从她的一边肩膀到另一边。
房间里,已经很热,是被加热了。
内啡肽被释放。
她说,"我忘了"终于。
"忘了吗?
""我都忘了我们是这么的性感。
"她说道。
FillYourEyeswithGreen
让你的眼睛充满绿色
It'sthecolormanyjewelersuseasabackdropwhenthey'reworkingonadelicatepiece;greenissaidtobetheeasiestcolorfortheeyetosee.It'salsothoughttobalanceemotionsandbringonafeelingofcalm.Haveyoueverbeenmesmerizedbythedensegreenofapalmasitswayedinatropicalbreeze?
许多珠宝商总是使用绿色去做精美首饰的背景装饰,绿色据说是人眼能看到最简单的颜色。
人们认为它能平衡情绪,并带来一种平静的感觉。
你曾经被那在一个热带的微风中摇摆的茂密绿色棕榈树迷住过吗?
StandinaSteamingShower
热蒸汽淋浴
Andletthehotwaterloosenthestiffmusclesinyourneck.Leanoverandfeelthewaterpoundyourback.Standagainandbreatheinthesteam,whichcarriesmoisturetoyourairwaysandyourskin,whereitreplenishesthewaterthathasevaporatedfromyourcells.
让热水放松颈部肌肉僵硬。
俯身并让你的背部感到水流的拍打。
再次站直并吸入蒸汽,这样能为你的呼吸道和皮肤带来湿气,它补充从细胞蒸发掉的水份。
Sweep
大扫除
Tootiredtodance?
Husbandonatrip?
Middleofwinter?
Can'tsleep?
Sweep.Dependingonhowyoudoit,it'seitherthemostproductivewaytobemindless(sweepthatdustyatticfloor)orthemostmindfulwaytobeunproductive(sweepthepatiooffallingleaves;theykeepfalling,youkeepsweeping,sweeping,doingonlythis).
太累都不想跳舞了吗?
老公出差了?
正直隆冬?
无法入睡?
来大扫除吧,取决于你怎么扫,这或是放空自己最有效的方式来(去扫尘土飞扬的阁楼地板)或也是最有专注的做无用功的方法(扫掉阳台的落叶;它们又不断落下来,你一直扫啊,扫啊,只有这样的扫)。
Breathe
呼吸
Sheusedtogetpanicattacks.Thenshelearnedhowto"squarebreathe."Pictureasquare;chooseacorner.Counttofourasyouslowlyinhale.Counttofourasyouexhale.Reachthenextcornerontheinhale,leaveitontheexhale.Fourcorners.Fourdeepbreaths.Herheartbeat,whichwouldsuddenlygallopaway,slowedtoacomfortabletrot.(Deep,slowbreathsincreasetheamountofcarbondioxideinthebody,whichreducesthepanicresponse.)
她以前经常会恐慌。
然后,她学会了如何"广场呼吸。
"想像一个广场;选择一个角落。
你慢慢吸气时数到四。
当你呼气时再数到四。
达到下一角落再吸气,然后呼气离开。
四个角落。
四个深呼吸。
她的心跳会放缓像舒适的小跑了一般。
(深而慢的呼吸能增加体内的二氧化碳量,从而降低了恐慌反应。
)
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