我的心情我做主中学生情绪管理团体心理辅导方案.docx
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我的心情我做主中学生情绪管理团体心理辅导方案
“我的心情我做主”——中学生情绪管理团体心理辅导方案
一、团体名称
我的心情我做主——合理管理情绪
二、团体性质发展性、结构式团体
三、团体目标
.帮助成员正确理解良好的情绪状态对个体社会生活和身心健康所具有的意义。
1
.帮助成员检省自己的情绪,了解自己的主导情绪特点。
2.帮助成员掌握调节情绪的方法和技巧,学会管理情绪,构建愉悦心情,把团体辅导3
所学知识运用到日常生活中去。
四、参加对象在校初中一年级学生
五、团体规模
人40——30普通一个班级的中学生:
六、团体活动次数和时间分钟。
每次间隔一个礼拜。
45共五次,每次
七、活动地点
学校心理辅导室
八、理论依据
情绪管理理论1.情绪的管理不是要去除或压制情绪,通过一调整情绪的表达方式,而是在觉察情绪后,
表情行为等方面发生一定的变化,从而使定的策略和机制,使情绪在生理活动、主观体验、
人学会以适当的方式在适当的情境表达适当的情绪。
理论ABC.情绪2
这一理论认为,正是由于一些不合理的信念才使得人们产生情绪
困扰。
如果这些不合
表示诱A理论中:
ABC理的信念一直存在于人的脑海中,还会引起情绪障碍。
情绪
表示个体针对此诱发性事件产生的一些信念,即对这件事的一些看法、B发性事件,
表示自己产生的情绪和行为的结果。
因此,帮助个体形成良好的情绪体验,应C解释。
该从改变认知,形成对事件的合理认识入手。
九、评估方式
领导者自我总结;团体成员反馈十、各单元具体流程
第一单元:
晒晒自己的心情活动目标:
活跃团体气氛,构建轻松愉悦的团体环境,建立良好的团体心理辅导关系。
1.
并正确理解积极情绪对个体社了解自己的主导情绪特点,帮助成员检省自己的情绪,2.
会生活和身心健康所具有的意义。
《幸福拍手歌》伴奏、卡片纸、轻松的伴奏音乐、印刷文档《三则与情绪有关的活动准备:
小故事》分钟45活动时间:
活动步骤:
分钟】5
(一)热身游戏【
伴随伴奏音乐,围站成一圈,(不按照座位次序)全班同学打乱1.在领导者的带领下共
同演唱《幸福拍手歌》。
要求大声歌唱,并且要配合歌词,做出相应的肢体动作,比如拍手
和跺脚。
如此反复两遍
要求成员带着快乐、幸福的心情与相邻的成员微笑、挥手致
2.
分钟】10
(二)晒晒我的心情【回想近一时期生活中发生的事件,成员放松肌肉,选择舒适的姿势,伴随舒缓的音乐,1.
并注意自己情绪上的变化。
纸笔练习。
2.
发给成员每人一张卡片,要求成员完成下列句子。
,现。
当时我的心情是最近让我感觉高兴的事情是)1(
。
在想起这些事,我的心情是
(,。
当时我的心情是最近让我感觉不高兴的事
情是)2
。
现在想起这些事,我的心情是
每当心情好的时候,我会觉得)3(。
。
每当心情糟的时候,我会觉得)4(
。
我的心情总是)5(
分钟】10【(三)交流、分享。
感受到不同情绪体验对生帮助成员了解自己的主导情绪,讨论,引导成员间进行交流、
活、行为、健康的影响,使其认识到积极情绪的重要。
分钟,内容见附页】15【(四)领导者呈现生与情绪有关的小故事,启发成员思考。
成员自由发言,看完故事,领导者引导成员认识到自己才是情绪的主人,说说得到感悟。
应该主动构建快乐心情。
分钟】5(五)结束【引导成员分享本次团体活动的收获和体会;领导者小结,结束团体活动。
第二单元:
向消极情绪挑战
活动目标:
认识消极情绪和消极情绪的不利影响,提倡积极情绪的培养。
1.
了解哪些为不合理情绪,了解自己存在的错误理念,帮助今后有针对性地进行改正。
2.
准备微型剧表演、准备两个情景表演活动准备:
分钟45活动时间:
活动步骤:
分钟】10
(一)微型剧表演,认识消极情绪【
微型剧1.
讲述的是德国著名的化学家奥斯特瓦尔德的情绪变化对一篇科学论文的影响。
旁白:
有一天,德国著名的化学家奥斯特瓦尔德由于牙病,疼痛难忍,情绪很坏。
他拿
顺手就把这篇论文觉得满纸都是奇谈怪论,起一位不知名的青年寄来的稿件粗粗看了一下,
那篇论文中的一些奇谈怪论又在他情绪也好多了,他的牙痛好了,丢进了纸篓。
几天以后,
结果发现这篇论文很有科学价他急忙从纸篓里把它捡出来重读一遍,于是,在脑海中闪现。
该论文的作者后加以推荐。
这篇论文发表后轰动了学术界,值。
他马上写信给一科学杂志,
那篇闪光的科学论如果奥斯特瓦尔德的情绪没有很快好转,可以想象,来获得了诺贝尔奖。
文的命运就将在纸篓里结束了。
老师讲解2.
我们已经知道,情绪有积极和消极之分,消极的情绪对人有不良的影响,为了避首先,免这种影响,积极的情绪也只有在适度的情况下才对人的身心健康其次,就需要进行调节;
有益。
附带例子,毛泽东积极情绪和林黛玉消极情绪的作用。
“岁岁毛泽东同志就是一位充满乐观态度和积极情绪的伟大领袖。
请看他写下的诗句,
“不管风吹浪”重阳,今又重阳,战地黄花分外香。
一年一度秋风劲,不似春光,胜似春光。
”正是这种积极的态度和情绪使他对待艰难困苦从不悲观失望,
越是艰打,胜似闲庭信步。
险越向前。
面对落花她伤深陷孤独的泥潭而不能自拔。
郁郁寡欢,曹雪芹笔
下的林黛玉多愁善感,
由于她长期处于哀愁忧伤的情绪之于是便去葬花。
认为这就是她
自己命运的写照,心落泪,
中,最终她的生命也被消极的情绪埋葬。
分钟分钟】15
(二)什么是不合理情绪【
领导者向学生介绍关于消极情绪和理性情绪疗法的知识点,考虑
到团体成员为初中1.
生,领导者应该用通俗易懂的语言讲述。
便于理解。
生活中常会有忧愁、悲伤、愤怒、紧张、焦虑、痛苦、恐惧、憎
恨等消极情绪产生,2.
看看你的非合理信念有多少?
以下便是题目及这些情绪多数来源
于自身存在的不合理信念。
计分方式,请团员自测。
)一个人应该被周围的每一个人所爱与称赞。
1()一个人必须非常能干、完美与成功,如此他才有价值。
2(
)有一些人是不好的、邪恶的、卑鄙的,他们应该被责备、被处罚。
3(
)期待的不能得到,或计划不能实现,是一件可怕的灾祸。
4(
)任何问题都有正确、完善的解答,我们必须找到它。
不然,结
果是相当可怕的。
5(
6()历史是现实的主宰,过去的经验与事件影响现在,过去的影响是无法消除的。
)人应该信赖他人,尤其是信赖强者。
7(
)人应该为别人的问题与困扰而感到难过。
8(
)逃避困难及责任,比面对它们容易。
9(
)不幸或不快乐是由外界引起的,我们无法控制。
10()人应该时刻警惕是否有危险、可怕的事情将发生。
11(
“不是”不得分。
你的得分越高,说明你的非理性观念以上十一项,答“是”得一分,
总是觉得心情不舒畅。
得分越在现实生活中,持有这种想法的人就越容易发生消极,越多。
所以,成员们可以对照这低,就越不容易受这种非理性想法的困扰,情绪问题也相对较少。
个测试,有目的地在日常生活中修正自己的不合理理念。
请同学自由发言,结合自身谈谈自己先前存在的不合理的信念,由此发生过哪些原本3.
可以避免的事件,与同学分享。
也可以畅谈通过老师讲解,自己对不合理信念的认识。
分钟】17(三)角色扮演【请同学按情境准备好两个角色扮演情境,教师结全该班学生目前存在的一些消极情绪,
认真扮演。
请团员在观看完表演后需解决下面问题:
角色扮演体现的是什么消极情绪?
(1)团员讨论如何调节和控制这两种消极情绪。
(2)教师参加学生的讨论,体会学生的心理感受。
(3)学生倾诉这两种情绪给自身带来的苦恼以及自我调节的做法。
(4)
教师提供这两种情绪的自控的参考意见。
(5)她为她的功同学常常出现着急、烦躁和不安的感觉。
A随着中考时间的临近,情景一:
她有时对自己的中她有时因为忘记了该记住的知识而心烦意乱,课达不到她的目标而着急,
考结果忧心忡忡。
附:
考试焦虑自消术
1消除一些消极的自我意识。
:
总认为自己笨、弱、不行;“自贬”
:
认为自己应该十全十美;“求全”
“他贬”:
总担心自己被别人瞧不起;
:
一次考不好,就认为自己再也考不好了;“以偏盖全”:
自己预言自己要失败。
“主观臆想”②自我设定的考试目标要有一定的弹性。
过度的紧张则需有轻度的紧张有助于学习效率的提高,③正确认识因考试带来的紧张。
意识的自我调节。
④用自我质辩法来分析考试失败可能带来的后果,消除自惊自吓的错误心态。
、冥想法、体育运动、听轻音乐等。
)胸腹式呼吸法(⑤学会松驰精神:
深呼吸
情境二:
我觉得我的脑子里好象就没有上数学课我怕老师提问我,我总是学不好数学,
数学细胞一样,我准备放弃数学。
附:
自卑情绪的自我解脱法
1正视自卑:
自卑感人皆有之,只是程度不同而已,有了自卑感千万不可自抱自弃。
2善于补偿:
自卑感不一定都是坏事,只要善于自我补偿,可能成为激发斗志的动力。
3扬长补短:
任何人都不是十全十美的,他们有长处也有短处,要善于扬长补短。
尤其要坚信自己有巨大的潜能可以客观地评价自我,要正确地认识自我,④树立信心:
发掘。
分钟】3(四)结束【引导成员分享本次团体活动的收获和体会;领导者小结,结束团体活动。
第三单元:
怒也可遏
活动目标:
.帮助成员了解愤怒对人行为、身心的影响。
1
.帮助成员学会宣泄、表达愤怒的方法,掌握控制愤怒的有效策略。
2
准备好情景剧表演,选好演员,排练到位。
活动准备:
分钟45活动时间:
活动步骤:
分钟】15情景表演【
(一)
请两位同学表演情景剧,1.两位同学分别角色扮演进教学楼时不小心相撞,内容如下:
但互不相让,话不投机,发生争吵,导致双方情绪越来越激动,越来越愤怒,乃至于发生肢
体冲突的情景。
将团员五人一组分组。
分组讨论,如果你遇到这样的事情,你会做出什么反应?
为2.
什么会出现不可控制的局面?
剧中哪些话语是应该避免的?
要求每组派两名同学情景重现,呈现小组讨论结果,怎么才是最合适的处理问题的3.
方式。
领导者总结:
生活中懂得如何压制自己不良情绪可以避免很多不必要的矛盾出现,4.
可以赢得大家的尊重,懂得尊重他人,别人才会礼让你!
分钟】15
(二)回忆我的愤怒【请团员写出自己曾经历过的愤怒事件,当时自己的心情、生理反应、行为、后果、1.
事后自己的感受。
2.分享讨论。
成员间交流自己所写内容,并且思考两个问题。
)是否应该表达愤怒?
1(
)应该怎样表达愤怒?
2(分钟】10(三)制怒法宝【小组成员代表发言,提出控制愤怒等不良情绪的策略,其他成员认真倾听。
1.
领导者带领成员对各种方法的可行性进行鉴别,归纳、整理控制情绪的有效策略。
2.
然后提出以下可供参考的简单小策略:
60)数数。
数数字,一二三四五六七,慢慢数,一直数到不发火,有人说数数字数到1(
位。
60位的时候,一般有火也就发不起来了,试一试,数到分钟,过后,心20)上厕所。
预感到要发怒了,不管有没有大小便的便意,去厕所,蹲2(
态平和。
虽然不雅,不妨一试。
)喝水。
一旦感觉自己情绪不佳,就喝口水缓解下。
也是转移注意力。
3(
)再就是理性的控制,锻炼自己的自控能力。
4(
分钟】5(四)结束【领导者总结本次活动,巩固本次团体辅导的效果。
并且引导成员分享本次团体活动的
收获和体会。
领导者引导成员在课外多探讨控制和管理愤怒的策略、方法。
第四单元:
构造自己的快乐
活动目标:
.帮助成员掌握调节情绪的方法和技巧,学会管理情绪,构建愉悦心情。
1
.帮助成员懂得自己才是情绪的主人,转换视角、善于发现,一定会发现生活中的快2
乐元素。
分钟45活动时间:
小镜子、歌曲伴奏《快乐你懂的》活动准备:
活动步骤:
分钟】15
(一)镜中人【成员两人一组,一人扮演照镜子的人,要做出各种快乐的表情。
一人扮演镜中成像,1.
要模仿对方的样子。
一轮表演完成后,双方互换角色。
分享讨论2.
)扮演镜中人,模仿别人的表情时,自己是否也有情绪变化?
1
(
)通过这个练习,你感悟到了什么?
2(分钟】15
(二)我有多快乐【每个成员都要说出几件使自己感觉快乐的事情,越多越好。
1.成员合作,共同探讨,生活中还有哪些时候或事情可以使我们快乐。
2.
分钟】5(三)快乐密码【成员分别向大家介绍自己保持快乐心情的方法。
1.成员讨论,鉴别各种方法的可行性。
2.领导者总结成员的讨论结果,向大家推荐保持快乐的策略和技巧。
3.
下面是可供参考的保持快乐情绪的小诀窍:
那一定后情不自禁地笑出来,如果发现自己的表情很难看,每天对着镜子努力地笑一下。
(1)
心情马上就会好一点。
每星期选择一天,穿一身色彩亮丽、明快的衣服。
(2)和志同道合的朋友聊天,聊八卦。
(3)认认真真交一个笔友。
(4)和朋友、家人偶尔散步。
(5)喜欢涂鸦,不管画得如何。
(6)热爱一项运动,经常去锻炼。
(7)偶尔发呆,一个人安静地待着。
(8)
在洗澡时试着唱歌。
(9)培养喜欢看书的习惯。
(10)经常参加团体活动。
(11)保持好胃口,有充足睡眠。
(12)
分钟】5(四)结束【引导成员分享本次团体活动的收获和体会;对成员表达祝愿,希望其每天都有好心情。
本次团体辅导课在《快乐你懂的》歌曲中结束。
第五单元:
笑迎未来
活动目标:
分享其他成员的经验,从中受益。
.总结这段时期的收获,1.了解成员在团体辅导后的进步与改善,讨论成果,彼此反馈,结束团体。
2
分钟45活动时间:
卡片活动准备:
活动步骤:
分钟】15我们大家都来说【
(一)领导者要求成员用几句话来表达对参加团体辅导的依次轮流发言。
团员围坐成一个圈,
感受,对团体辅导的满意程度和意见。
分钟】15笑迎未来【
(二)
1()大家仍旧围坐一圈,成员自觉当主角,大家讨论他现在与刚参加团体辅导前的区
尽量多些成员参与到担当主角然后请他自己说说感受。
参加团体后有哪些方面的改变。
别,
中来。
分钟】15畅想未来【(三)
(自己姓名)**“对在卡片顶端写上领导者给每个成员发一张卡片,在轻柔的音乐声中,
请他们写下对自己的祝福和然后每个人都将自己的卡片传给坐在自己右手边成员,的祝福”意见,每个成员都能收到来自其他每个成员都写下对其他成员的祝福,每个人依次往下传。
成员的祝福。
满怀着感恩与期待结束本次团体辅导。
三则与情绪有关的小故事
钉子》.1
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- 心情 做主 中学生 情绪 管理 团体 心理 辅导 方案