技术讨论轮滑马拉松的赛前热身.docx

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技术讨论轮滑马拉松的赛前热身

（技术讨论）轮滑马拉松的赛前热身

johnxu：

有没有人知道比赛前的热身到底要作哪些活动。

我参加过三次ＷＩＣ的轮滑马拉松，２００６苏州是雨刷，赛前看到很多国外选手在赛道上中速滑行，距离好像都不长。

２００８酷暑难耐，赛场上没有人热身，都在酒店空调房里避暑。

今年５月１２日韩国仁川，很多非专业选手都在热身，也就是中速滑约１０００米，那些顶级选手都在帐篷里避风，那天风很大。

备战２００８苏州轮马时，见过张榕教练训练小鱼怎样赛前热身，记得要滑很远很远距离，调节一个什么身体指标。

我看了我的几次10000米训练数据，似乎5公里后速度可以提得比较快，而且还比较轻松。

42公里比赛前，是不是要先滑几公里热身？

一休教授参加的马拉松赛很多，美国人赛前怎样热身呢？

老烦：

热身时间的长短跟自己日常的训练水平和训练量相关。

对于普通水平的业余选手，半个小时左右的热身时间就足够了。

一般热身的过程是：

1.慢跑5-10分钟，让身体微微出汗

2.拉伸肌肉、活动各处关节，10分钟

3.中速滑行10-15分钟，

4.最后做2-3个短距离冲刺，一、两百米左右，80-90%的强度

热身完后换鞋放松一下脚和腿部肌肉。

如果日常脚和鞋磨合的很好，出发前换鞋就可以了。

如果平时鞋需要反复调整才合适，就要早点换鞋，试滑并调整鞋的松紧。

轮滑