周末减压方法周末如何减压.docx
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周末减压方法周末如何减压
周末减压方法_周末如何减压
*导读:
有很多种周末减压方法,那么哪种周末减压能够有效的放松身心呢?
下面推荐几款周末减压方法。
*周末减压
随着社会生活节奏的不断加快,人们的心理负担也在日益加重。
对上班族来说,压力很普遍,既有来自工作上的,也有来自人际上的,还有家庭及其他的一些因素。
总之,压力多种多样,绝对的轻松是不存在的。
压力就像洪水,累积到一定程度,就需要释放。
又到周末,如何释放工作中的压力,如何度过一个快乐轻松的周末,如何调整挫折反应积极应对未来的每个工作日呢?
周末减压成为不少人热衷的生活,而形式也是多种多样。
白领周末玩失踪减压
现代人的快生活节奏、紧张的工作压力令人喘不过气来,放慢生活、回归自然已经成为一种时尚,人们开始放慢脚步细品生活。
周末玩失踪,即不开手机也不接电话,不看电视也不上网聊天,不应酬也不上街购物,空余时间跑到山野,除了吃饭睡觉享受自然风光,其余什么也不做成为如今许多白领热衷的周末放松方式。
甚至他们热衷于网上相约在周末时突然失踪远离喧嚣的都市生活,从紧张的工作状态中抽身出来,做一回真正的自由人,借以缓解心理压力。
失踪就像给身体充电,许多失踪者表示,周末失踪的感觉真好。
在他们消失的短短几天里,他们或者短途旅行、看电影,或者看书、睡懒觉、打扫卫生、和陌生人约会只要是跟工作无关的事情,想到什么就玩什么。
即便是天气不好,在家里哪怕静静地发呆,也能真正放松下来,感到身心愉悦。
除了以失踪周末为名减压的方式,比如吃斋族、号啕族、搏击族之类的周末减压群体也然兴起,都不失为现代人减轻压力,放松心情的好办法。
周末减压善休息效果好
结束了一周的工作,终于迎来了一个休息的周末,玩玩闹闹屏蔽工作疲倦去肆意释放固然是不错的选择,但在此小编提醒诸位也要适合而至,合理安排休息时间,否则等回到工作时间,大起大落情绪总会折腾你几天,因而好好抓住周末时间休息休息也很重要。
对于不爱出门的宅族来说,周末如何休息好睡好益处多多。
睡前做好个人卫生和环境卫生。
比如创造一个舒适、安静的睡眠环境,睡前足浴。
卧室的功能纯粹是睡觉的,不要在卧室做太多其它的事情,不要在床上思考第二天应做的事情。
你可以在上床15分钟前,在纸上写下你的焦虑或担忧,以及可能的解决之道,以便让你不至于时时提醒自己该做的事。
若是白天的烦恼伴随你上床了,那么你就要告诉自己,你将在第二天再处理这些事。
改变不良生活习惯。
白领在周末休息时首先要做到的就是把工作抛开,不要把上班的压力和烦恼带到周末的休息当中,下班后回家泡个热水澡,褪去疲劳,缓解压力。
晚餐尽量吃得清淡易于消化,有七八成饱即可。
晚上别玩得太晚,饮酒适量,少抽烟,以免影响睡眠的质量。
加强运动和体育锻炼。
周末的时候应尽量避免不必要的应酬,把更多的时间留给自己或是家人。
看看电视、或是休闲杂志,听听音乐,与家人或是朋友聊聊天,加强运动和体育锻炼,以轻松愉快的方式度过周末。
养成一个良好的生活和作息习惯,早睡早起。
双休日睡懒觉会很容易患上周末失眠症,也就自然免不了星期一综合症了。
所以尽量保持定时睡眠的习惯,维持固定的起床时间,在双休日也不要太豁边。
轻松挥别压力有招数
其实无论是工作日还是周末,掌握合理的减压方式,每个工作日都可以变成是快乐的假期。
下面来看看这7个超棒方法!
轻轻松松挥别工作压力,把每一个工作日都变成快乐周末!
1.和同事聚餐
工作日最好与同事一起聚餐,不要独自叫外卖在办公桌前吃。
要知道,聚餐不仅可以增加你与同事的粘合力与亲密度,更可以消除工作日的孤单感,有助于减轻心理压力。
2.工作间隔多走动
身体上的活动是一种很好的心情调节剂,因此,工作间隙一有空闲,就起身到处走走,即使是下楼买一杯咖啡也能收获不错的减压效果喔。
3.打电话给闺蜜聊聊
和闺蜜积极的聊天,不仅可以拉近你们的距离,更能帮你释放精神压力。
研究发现,即使只聊天5分钟,也能有很好的减压效果。
4.做善事
德国konstanz大学的最新研究发现,做些善事可以让你拥有更多的满足感和归属感,从而压出繁忙工作带来的精神压力,忘记生活中的不愉快。
无论是任何善事都可以,哪怕只是捐几本书给山区学生或捐一包猫粮给流浪猫。
5.做最真实的自己
清楚地定位自己,敞开胸怀去和同事、朋友交流,能够释放压力,激发起你对生活的热爱和对工作的热情。
6.3分钟速效放松
谁都知道按摩可以让人彻底放松下来,但根据《焦虑与抑郁》杂志的最新研究,边深呼吸边听舒缓的音乐可以将人的焦虑情绪降低40%左右,这和连续接受三个月按摩治疗所达到的效果一样。
7.少一些抱怨
对办公室不公平的事情抱怨不已绝对不是明智之举。
心理专家说,这样做只会让你的心理和生理双重受挫。
冷静下,少一些抱怨,多谈论一些积极正面的东西,如周末的郊游计划等,能让你高高兴兴度过工作日。
*方法
周末减压方法一:
登山
适宜人群:
整天窝在电脑机房的IT一族
理由:
IT人终日在密不透风的电脑房里,整天被电脑散发的混浊气体和辐射困扰,头脑昏沉,如果周末还泡在健身房里,你那久未呼吸到新鲜空气的皮肤和身体都会向你发出强烈的抗议。
登山可以锻炼到人大腿的肌肉,同时通过深呼吸起到活跃大脑的作用。
正好解决了IT族久待在电脑机房这种暗无天日地方所引起的亚健康症状。
周末登山,让自己置身于大自然中,尽情呼吸,痛快流汗,把一周的烦闷和疲劳通通丢掉。
效果:
登山是极佳的有氧运动,可以促进新陈代谢,加速血液循环,还可以提高耐力和腿部力量,增强心肺功能。
周末减压方法二:
长跑
适宜人群:
只能久坐工作的人群。
理由:
经常久坐的工作者,如编辑、自由撰稿人等,都会因为工作的需求而长时间坐在固定位置上,一般都会落下一大堆亚健康的症状,如腰痛、颈椎病、肩颈酸痛等,按理说长跑对这类人比较适用,但是周末集中跑两天,不但效果不大,而且长跑是较剧烈的活动,不宜在周末进行,自由自在的水中慢跑已成为当今国外最新的一项健身运动,而且是一项理想的运动。
因为在水中慢跑,能平均分配身体负载,比陆地跑有明显的优势,而且在深水中,跑步者下肢不受震荡,因而不易受伤,运动后会有通体舒畅的感觉。
效果:
水的阻力是空气阻力的12倍,在水中跑45分钟相当于陆地跑两小时,水中慢跑对肥胖者尤其适用。
由于水的密度和传热性比空气大,水中慢跑消耗的能量也比陆地多,可以逐渐去掉体内过多的脂肪。
周末减压方法三:
滑冰
适宜人群:
平时运动少,尽管是周末也喜欢窝在家里的人。
理由:
滑冰是集锻炼、娱乐于一身的健身项目,滑冰带来的乐趣很多,包括速度、灵活、花样等,而且这项运动可以当做一种娱乐来进行,对懒人来说,周末进行滑冰,是最轻松的,说说笑笑就能达到健身效果的运动。
滑冰主要锻炼到腿部肌肉,并且可以提高肢体的灵活性以及协调性。
效果:
滑旱冰每半小时消耗热量175卡路里,可增强全身灵活性和身体各部位力量。
减压是同工作一样重要的。
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