青年长拳动作要点与图解.docx
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青年长拳动作要点与图解.docx
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青年长拳动作要点与图解
青年长拳
2学习青年长拳起势
提膝亮掌(图5)
1直立,两脚并拢,两臂体侧下垂,两手轻贴腿侧,头部正直,眼视前方
2
右掌由体侧上举,掌心向左,左掌提至腰间,掌心向上。
至下后勾手;两臂依次绕环至亮掌,勾手时,提起左膝,转头眼向左看
要点:
提膝与亮掌同时完成
并步抱拳(图6)
1左脚上一步,同时右掌经后下划弧至胸前与左掌(左勾变掌)交叉,右掌在内,两掌心向
2右脚上一步,重心前移,左脚跟离地,两掌向上绕环至斜上举。
3左脚向右脚并拢直立,同时两臂经两侧下落,两掌握拳收抱腰间,转头眼看左。
要点:
左脚上步慢,右脚上步快
2.2.2易犯错误
1提膝亮掌时要使身体尽量伸展,眼看左方。
2并步抱拳要使手和脚步的配合协调。
2.2.3组织教法与要求
1通过正面,侧面和背面示范进行教学,教师先做示范,做示范时讲解动作的路线、方向和
动作的要点。
做完动作示范后,再由教师带领学生做这个动作的练习。
2学生练习时,在教师的带领下先进行集体练习。
在初步掌握动作以后接着进行分组练
习。
最后由6名学生组成一个团队进行团队练习。
在理解正确的动作后,团队同学之间相
互改进动作。
2.3学习青年长拳第一段1—6式
2.3.1动作要点
第一式:
搂手弓步右冲拳(图7)
①向左转体90度,左脚上一步同时左拳变掌向左搂手,眼看左手。
拳心朝上;同时右拳从腰间向前冲出,拳与肩
②右腿蹬直成左弓步,左手握拳收抱腰间平,拳心朝下,眼看前方。
要点:
冲拳时抬头挺胸,右脚跟踏实
1以左脚跟为轴,脚尖向外转约45度,右脚前进一步,右拳变掌向右搂手。
2左脚蹬直成右弓步,右手握拳收抱腰间,同时左拳从腰间向前冲出,拳与肩平,拳心向
下,眼向前看。
要点:
冲拳时抬头挺胸,右脚跟踏实
第三式:
弹腿右冲拳(图9)
右腿直立,左腿屈膝提起,当左脚过右腿后,脚面绷直,猛力向前弹踢。
同时右拳从腰间
向前冲出,拳与肩平,拳心向下;左拳收抱腰间,眼看前方。
第四式弹腿左冲拳
左脚前落微屈站稳,弹踢右腿,脚与跨平。
同时左拳从腰间向前冲出,拳与肩平,拳心向
下;右拳收抱腰间,拳心向上,眼看前方。
要点:
上身保持正直,力点在脚面,弹腿与冲拳同时进行。
图9图10图
第五式:
马步左架打(图10)右脚落地,向左转体90度,脚尖内扣成马步。
同时左拳变掌架于头上方,右拳从腰间向右侧冲拳,拳与肩平,拳心向下,眼看右前。
要点:
挺胸收腹,大腿与地面平。
第六式:
马步右架打(图11)
1以右脚跟为轴向右转体90度,两腿成交叉步。
同时右拳变掌架在右前额上方;左拳握拳收抱腰间,拳心向上。
2身体继续向右转体90度,左脚上步成马步左拳向左侧冲出,拳与肩平,拳心向下,眼看
左方。
要点:
挺胸收腹,大腿与地面平•
2.3.2易犯错误
1弓步时后脚跟不能离地
2动作完成后身体重心不能前倾
3弹腿和冲拳配合不协调
4脚落地后没有立刻形成马步
2.3.3组织教法与要求
1通过正面,侧面和背面示范进行教学,教师先做示范,做示范时讲解动作的路线、方向和
动作的要点。
做完动作示范后,再由教师带领学生做这个动作的练习。
2学生练习时,在教师的带领下先进行集体练习。
在初步掌握动作以后接着进行分组练
习。
最后由6名学生组成一个团队进行团队练习。
在理解正确的动作后,团队同学之间相
互改进动作。
习青年长拳第一段7-8式、第二段9-12式
2.3.1动作要点
第七式:
勾手侧踹(图1)
1向左转体90度,以左脚跟为轴,脚尖外撇约45度,右手弧形向下落至左腕上,勾手向右后拉
开,同时左拳变掌向左拉开,架在左额前上方,眼向右看
2左腿微屈站稳,同时右脚向右侧踹,脚略高于跨,脚掌横平,上体略向左侧倾斜,眼向右看,成侧踹亮掌姿势•
要点:
勾手,架手,侧踹同时进行,力达脚掌外缘•
第8式:
弓步架打(图2)
右脚落地成弓步,右勾手变掌向前上方横架;同时,左掌握拳经腰间猛力向前冲出,拳与肩平,拳
心向下,眼看前方
第9式:
提膝穿掌(图3)
1右掌向前下横盖,掌与肩平,掌心向下•同时左拳收抱腰间,拳心向上•
2左拳变掌,由左经上向前下横盖掌,掌与肩平,掌心向下;同时,右掌握拳收抱腰间,拳心向上
3右脚尖内扣向左转身90度同时右拳变掌经左腕上穿出,掌指与头平,掌心向上左掌收至右
腋下,掌心向下,左膝提起,小腿扣紧,脚面绷直;右腿直立站稳•眼看右掌•
要点:
右腿独立平稳,穿掌要快,有力•
第10式:
仆步穿掌提膝挑掌(图4)
⑴右腿全蹲,左腿向左伸直成仆步•同时左掌经左腿前向下穿出脚面,右臂保持不动,掌心略转
向前,上体随左穿掌略向左前倾•眼看左掌•
(2)屈左腿成左弓步•右掌握拳收抱腰间,左腿蹬地提膝,小腿内扣,脚面绷直,右腿提膝直立,同时
左掌从右下向上挑掌,掌与肩平,眼看左掌•
要点:
挑掌与提膝动作同时完成,右臂伸直成立掌•
第11式:
虚步右格拳(图5)
(1)左脚落地脚尖外撇,左掌搂手
(2)上身不停,向左转身90度•左掌握拳收抱腰间,拳心向上•同时右脚向前半步,脚点地成右虚步;右臂屈肘向左格打,拳与鼻齐,拳心向内,眼看右拳•
要点:
做虚步时,虚实分明,力达右臂屈肘
第12式:
弓马步连环冲拳(图6)
(1)右脚向前半步成弓步•右拳收抱腰间,拳心向上;同时左拳向前冲出,拳与肩平,拳心向下,成右
弓步左冲拳姿势
⑵右脚内扣,前脚掌辗地向左转身90度成马步立即向右冲拳,拳与肩平,拳心向下同时,左拳收抱腰间,拳心向上•眼看右拳
要点:
弓步与马步要协调配合,成马步时两大腿与地面平
1学生容易把踹脚做成踢脚
2提膝与穿掌同时完成
3提膝后大腿与地面平行
4仆步穿掌时脚后跟不能离地
5在做格打的同时立刻成虚步
6弓步和马步配合没有协调
2.3.3组织教法与要求
1通过正面,侧面和背面示范进行教学,教师先做示范,做示范时讲解动作的路线,方向,和动作
的要点•做完动作示范后,再由教师带领学生做这个动作的练习•
2学生练习时,在教师的带领下先进行集体练习•在初步掌握动作以后接着进行分组练习•最
后由6名学生组成一个团队进行团队练习,在理解正确的动作后,团队同学之间相互改进动作•
.3学习青年长拳第二段13—16式、第三段17-18式
2.3.1动作要点
第13式:
虚步左格拳
以右脚脚跟为轴,脚尖外撇,向右转身90度,右拳收抱腰间,拳心向上;左脚向前半步,脚尖点地
成左虚步,同时左臂屈肘向右格挡,拳与鼻齐,拳心向内•眼看左拳•(如图)
要点:
做虚步时,虚实分明,力达左臂屈肘•
第14式:
弓马步连环冲拳
1左脚向前半步成左弓步,同时向前冲右拳,拳与肩平,拳心向下;左拳同时收抱腰间,拳心向上.
眼看右拳
2左脚跟右脚掌辗地,向右转身90度成马步•立即向左侧冲左拳,拳与肩平,拳心向下同时右拳收抱腰间拳心向上•眼看左拳•要点:
弓步与马步要协调配合,成马步时两大
第15式:
勾手勾踢(图1)向左转身180度(以左脚跟,右脚掌为轴),同时右拳变掌后由后经上向前,向后拉成勾手;左拳变掌同时向下,向左至左额上方;亮掌左腿微屈站立,右脚跟擦地向左前勾踢(脚高不过膝)•眼向右看.
要点:
勾手与勾踢同时进行,右腿和右臂伸直,力达脚尖。
第16式
(1)左手搭扣右手腕,右勾手变掌,两臂微屈肘于胸前,右脚收回至左脚前
(2)上动不停•向右转体90度,右手做小缠动作(右手立掌向外旋,至掌心翻转向上,握拳),迅速收抱腰间(左手仍扣紧右手腕),拳心向上,右脚全脚掌落地震踏(左脚提起,脚背贴在右小腿后)
⑶左脚侧出一步成马步•同时向左侧冲左拳,拳心向下•眼看左拳•
要点:
小缠动作迅速,震脚有力,两脚交换不要太高。
第17式:
弓步右击掌(图3)
左脚后撇一步向左转身90度成右弓步•左拳收抱腰间,同时右拳变掌在左臂下向前击掌,掌与
肩平•眼看右掌
要点:
退步与击掌同时进行,力达掌跟•
第18式:
弓步左击掌(图4)
右脚后退一步向右转身90度成左弓步,右掌握拳收抱腰间,拳心向上,同时左拳变掌在右臂下
向前击掌,立掌与肩平•眼看左掌•
要点:
退步与击掌同时进行,力达掌跟•
2.3.2易犯错误
1做第15式时转身要充分,勾手和勾踢要同时完成
2震脚有力,眼看左拳
3做17式时击掌有力,与退步同时
2.3.3组织教法与要求
1通过正面,侧面和背面示范进行教学,教师先做示范,做示范时讲解动作的路线,方向,和动作
的要点•做完动作示范后,再由教师带领学生做这个动作的练习•
2学生练习时,在教师的带领下先进行集体练习•在初步掌握动作以后接着进行分组练习•最
后由6名学生组成一个团队进行团队练习,在理解正确的动作后,团队同学之间相互改进动
作。
学习青年长拳第三段19—24式
2.3.1动作要点
第19式:
马步右格勾(图4)
①左脚后退一步,向左转身180度成半马步•同时右拳变掌向左格挡,臂微屈掌心向上;左拳收抱腰间,拳心向上
②上动不停•右脚内扣•两脚屈膝成马步•右掌迅速向右下勾搂成勾手,勾与跨平,同时左拳变掌
由侧向上亮掌.眼看右勾手.
要点:
成马步时,挺胸,收腹与格勾同时进行
團5
第20式:
马步左格勾(图5)
1右腿后退一步,向右转身180度成半马步.同时,左掌向右格挡,掌与肩平,掌心向上,右拳收抱腰间,拳心向上
2上动不停.左脚内扣,两腿半蹲成马步.左掌迅速向左下勾搂;右拳变掌由侧向上亮掌,眼看左勾手
要点:
成马步时,挺胸,收腹与格勾同时进行.
第21式:
弓步右冲拳(图6)
左勾手握拳收抱腰间,同时向左转身90度右腿蹬直成弓步.右拳握拳经腰侧向前冲出,拳与肩平,拳心向下,眼看右拳.
要点:
冲拳时挺胸,后脚跟踏实.
第22式:
勾手退步砍掌(图7)
(1)右拳变勾屈臂向内勾搂
⑵上动不停,左脚后撇一步成右弓步.同时左拳变掌,由后划弧向前砍掌,掌与肩平,掌心向上;右勾手握拳收抱腰间.眼看左掌.
要点:
砍掌时直臂,力达小指侧.
第23式:
勾手提膝亮掌(图8)⑴左手屈臂向内勾搂,同时右脚后撇一步•
(2)上动不停•左手再以肩为轴向内绕环一周,向左后拉开成勾手,同时左腿提膝,右腿直立•右拳
变掌由侧向上,于右额上方抖腕亮掌成提膝亮掌姿势•眼向左看•
要点:
勾手,亮掌提膝同时进行右腿伸直•
第24式:
弓步冲拳虚步挑掌(图9)
(1)左脚向左侧落步成左弓步•同时右手握拳经腰间向前冲出,拳与肩平,拳心向下.•左勾手握拳
收抱腰间⑵重心后移,右腿屈膝半蹲,左脚趁势后移半步,脚尖点地成左虚步.同时右拳收抱腰间,左拳变掌经右臂下向前格挑,立掌与肩平,眼向前看.
要点:
冲拳与推掌动作要连贯,做虚步时虚实要分明.
图9
2.3.2易犯错误
1做马步时大腿与地面没有平,马步时没有挺胸收腹
2做22式时劈掌和退步没有做到同时协调完成;
3做23式时不能做出手的正确路线
4做24式时挑掌动作不明显
2.3.3组织教法与要求
1通过正面,侧面和背面示范进行教学,教师先做示范,做示范时讲解动作的路线,方向,和动作
的要点•做完动作示范后,再由教师带领学生做这个动作的练习•
2学生练习时,在教师的带领下先进行集体练习•在初步掌握动作以后接着进行分组练习•最
后由6名学生组成一个团队进行团队练习,在理解正确的动作后,团队同学之间相互改进动作•
学习青年长拳第四段25—收势
2.2.1动作要点
第25式:
托掌震脚弓步双推掌(图1)
1重心前移,右拳变掌前伸与左掌并齐,向上托掌与下额相平,掌心向上.
2上动稍顿,右脚前抬至左脚旁,迅即全脚掌猛力震脚下踏,同时左脚跟离地贴于右脚旁,成丁
步•两掌下压至腿侧,掌心向上
3左脚上一步成左弓步,两掌由腰间向前推出,立掌与肩平,眼看两掌•
要点:
托掌,震脚,推掌动作要连贯,震脚有力,推掌直臂•
第26式:
双勾弹踢(图2)
两臂向下,由后摆成双勾手,左腿微屈站稳,同时右脚向前弹踢•脚与跨平,眼向前看•
要点:
弹踢时力点达脚面,落地要轻.
第27式:
跃步箭弹(图3)
(1)右脚向前落地,同时左腿随即向前摆起,右脚继续猛力蹬地向前上跳起腾空,同时两勾变掌由后向前,向上至两侧平举成勾手,两勾与头顶相平,勾尖向下.
(2)上动不停,身体腾空刹那间,右脚用力向前箭弹,脚略高于跨要点:
腾空要高,箭弹时腿伸直,力点达脚面.
第28式:
歇步亮掌(图4)
(1)左,右脚先后落地向左转身90度成右弓步,同时右勾变掌,向前上挥摆,掌心向上;左勾变掌
收抱腰间,掌心向上
(2)上动不停.左脚随即向右脚后插成交叉步下蹲成歇步,同时右掌由右向左,向下绕环至身后
成勾手,左掌由身侧划弧至左额上方抖腕亮掌.眼向右看.
要点:
歇步时,左腿全蹲,右小腿贴左大腿上面,弓步与歇步动作要连贯.
第29式:
转身正踢腿(图5)
(1)两臂不动,随身体逐渐起转270度,成为左脚在前,两腿前后站立姿势
(2)随即,以肩为轴,两臂依次向前绕环一周•右勾在臂前绕中先变掌,绕至下方再变勾手,左手
绕至头上方亮掌,同时右腿伸直,勾脚尖向前额摆踢•眼看前方•
要点:
转身与抡臂应同时进行,勾踢身体要平稳•
第30式:
左右斜拍脚(图6)
(1)右脚向前落地,重心前移•左掌握拳收抱腰间,右勾变掌由后向前摆至右肩上方,臂微屈•
(2)左腿伸直向上摆踢,脚面绷平•同时,右掌击拍左脚面,眼看右手•
(3)左脚向前落地,重心前移•右掌变拳收抱腰间,左拳变掌由腰间向后,向上摆至左肩上方,臂微屈•
(4)右脚伸直向上摆踢,脚面绷平•同时,左掌击拍右脚面,眼看左手•
要点:
掌击拍脚面时,应有力,准确,身体不要后仰•
第31式:
腾空飞脚(图7)
要点:
腾空要高,击拍脚面用力准确、落地要轻
第32式:
弓步击掌(图8)
要点:
弓步时,挺胸,后脚跟塌实
收势:
收势(图9)
图9
2.2.2易犯错误
1学生不能做出震脚有力
2弹踢时注意保持身体重心
3学生不能较好掌握腾空的时机,协调不好
4歇步动作做的不到位
5转身动作要快,与抡臂应同时进行
6拍脚面时身体不要后仰
7拍脚面时身体不要后仰
2.2.3组织教法与要求
1通过正面,侧面和背面示范进行教学,教师先做示范,做示范时讲解动作的路线,方向,和动作
的要点•做完动作示范后,再由教师带领学生做这个动作的练习•
2学生练习时,在教师的带领下先进行集体练习•在初步掌握动作以后接着进行分组练习•最
后由6名学生组成一个团队进行团队练习,在理解正确的动作后,团队同学之间相互改进动作
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