上班有抑郁情绪怎么办上班有抑郁情绪怎么调整.docx
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上班有抑郁情绪怎么办_上班有抑郁情绪怎么调整
*导读:
上班有抑郁情绪怎么办呢?
抑郁症的症状表现各式各样,早期的识别颇为困难,认识抑郁症并了解抑郁症的症状,对早期的康复和治疗起着决定性的作用。
下面小编为你介绍上班有抑郁情绪怎么办。
1、反应性抑郁症的症状。
一般是由受到各种精神刺激、挫折打击所致。
此症状的发病人群主要集中在生活中突遇天灾人祸、失恋婚变、生病、事业挫折等人群,心理能力差的人也容易患反应性抑郁症。
此类抑郁症有因可循,找到病因对症治疗即可迅速康复。
2、内源性抑郁症的症状。
这种抑郁症的发生没有规律可循,简单的说有懒、呆、变、忧、虑五大症状,无原因变得疲乏无力,自觉懒散无能,工作或简单家务难以应付;思维迟钝,构思困难,记忆力、注意力下降,脑功能减退;性格明显改变;情绪抑郁悲观,对一切无兴趣,精力、体力不足;多思多虑,焦急不安,心神不宁等。
严重者还会伴有顽固、严重的失眠和身体不适症状。
3、隐匿性抑郁症的症状。
此种症状情绪底下表现并不明显,常伴有各种躯体不适症状,如心悸、胸闷、出汗、失眠、气短、中上腹不适等。
其中儿童和中青年较为常见。
4、药物引起的继发性抑郁症。
很多药物会诱发抑郁症,如有些高血压患者服用降压片后就会导致情绪持续忧郁消沉。
5、躯体疾病引发的继发性抑郁症的症状。
生病会让人的心理变得异常脆弱,一些心理素质较差的人在生病之后会产生抑郁的症状,如肺部疾病、内分泌代谢疾病、心脏病甚至发烧、高帽等都会引发此类疾病。
以上是专家为我们解析抑郁症的症状,在工作或者学习过程中遇到困难,也会影响情绪,久而久之就会引发抑郁症,如学习成绩下降、记忆力减退、注意力涣散、被领导呵斥、与同事不合等等。
一般来说,抑郁症的症状产生并不是毫无缘由的,只要能找到症结所在,及时预防,抑郁症并不可怕,是可以战胜的。
以下是美国权威的仲氏抑郁自评量表(SDS),40年来经使用证实,该量表科学、方便。
请做下面20道题,选择符合自己的程度――偶尔、少有、常有和持续。
1、感到情绪沮丧
2、早晨心情最好
3、要哭或想哭
4、夜间睡眠不好
5、吃饭像平时一样多
6、性功能正常
7、感觉体重减轻
8、为便秘感到烦恼
9、心跳比平时快
10、无故感到疲劳
11、头脑像往常一样清楚
12、做事像平时一样不觉得困难
13、坐卧不安,难以保持平静
14、对未来满怀希望
15、比平时更容易激怒
16、觉得决定什么事很容易
17、感到自己有用和不可缺少
18、生活很有意义
19、假若我死了别人会过得更好
20、仍旧喜爱自己平时喜爱的东西
1、3、4、7、8、9、10、13、15、19、20题,选偶尔记1分,少有记2分,常有记3分,持续记4分。
2、5、6、11、12、14、16、17、18题,选偶尔记4分,少有记3分,常有记2分,持续记1分。
抑郁严重度=各条目累计分/80
结果:
0.5以下者为无抑郁;0.5―0.59为轻微至轻度抑郁;0.6―0.69为中至重度;0.7以上为重度抑郁。
*上班族如何摆脱抑郁情绪
办公室里的职场人,总觉得自己有很多烦恼。
其实,烦恼多为自找,只要有心,换个角度思考,生存并不难,还可以令自己变得愉快。
下面小编教大家几招缓解职场抑郁情绪。
*做好你的工作
做好你的工作,这是在办公室生存的最重要的法则。
因为,办公室所有的人际关系,都是在工作的基础上产生的。
工作做不好,麻烦自然来到。
会做人,会搞关系,只是在办公室生存的重要手段,而不是决定性的事情。
做好工作才是让各方面关系为你服务的动力和资本,因为只有你的工作精益求精,你的上司才会满意;只有你的工作做到位,你的下属才会敬佩你;只有你的工作无可挑剔,同事才会支持你。
所以,做好本职工作,才是你升职加薪的基础,是你在办公室开心愉悦的根本!
*赞美你的同事
同事就是共同做事的人,工作接触最密切的人。
换一种说法就是抬头不见低头见的人。
所以,同事在一起,开开心心,其乐融融,像家一样的气氛,是多么愉悦的一件事。
然而,同事不像朋友,在日常工作中,能多一份担待,能承受多次误解。
如果搞不好同事关系,同事变成敌人的可能性大过做朋友的可能性。
同事之间,最怕纠缠。
无休止的纠缠,损人不利己。
这就要求职场人把握这种关系的温度。
而最好的温度就是要用嘴巴多赞美你的同事,让你的同事感觉你认同他,欣赏他,久而久之,这种温度反过来会给你温暖。
赞美你的同事,会让你的工作没有阻滞、牵绊,会让你的办公室关系像润滑油一样滑润,像奶酪一样香甜!
*放过你的下属
无论你是高管或者只是个基层的小组长,都是别人的上司。
然而,你的下属并不会每个人总那么听话,也不可能没有失误或错误,特别是那些屡教不改的下属,那些经常和你唱反调的下属,常常让你火冒三丈,浑身不舒服。
所以你总想找个机会教训一下他们,让他们见识你的厉害。
这种想法若付诸行动,虽让你解气、解恨,但是,走了一位有刺的下属,明天或许还会来一位穿着防护甲的下属。
因此,你不可能要求下属个个让你称心如意,他们虽然不能像上司一样能直接提拔你,但却是给你做事的人。
只有下属的工作做得出色了,你的工作才能增色。
放过你的下属,在适当的时候给予关心和帮助。
就算你不能改变一个人,就算不能帮助所有下属,起码让其他下属认为:
你是一个还不坏的上司。
*欣赏你的上司
职场人都知道,上司并不是用来欣赏的,多数是用来烦你的。
职场人最不喜欢的不是同事,而是自己的上司。
上司的一切行为,并不全是你认同的、满意的,甚至是你鄙视的、厌恶的。
但是,上司毕竟是你的上司,不能改变。
逃避、忍耐,甚至对抗,结果往往是一塌糊涂。
如果换个角度,用欣赏的眼光去看上司,上司在你眼中的形象或许会好起来,你的心情也会好起来。
比如你眼中的上司是块丑石,你如果从侧面欣赏,上司或许像假山一样耐看;如果你眼中的上司是个纸老虎,那么你认真想一下:
纸老虎要是变成真老虎,那么你的状况或许会更惨吧?
欣赏你的上司,会使你感到工作愉悦。
因为没有了大山压顶、山雨欲来的感觉,工作应该是得心应手,心境会是平静舒畅!
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