55种方法让你精力更充沛.docx

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55种方法让你精力更充沛

译文:

55种方法让你精力更充沛

编者话语:

这篇博客来自GregGo, 新书的合著者WiseBread,10,001种方法让精打细算的生活更充裕.立即行动起来（太平洋夏令营时间到星期一早上11:

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如果你经常感到很疲惫,也许你只要在饮食或日程安排方面做一些改变,生活就会有180°的改变.

你不可能所有事情都一直按部就班的去做,你得想办法让自己放松并尝试让自己更具活力—而且一定要按这些方法去做,并找到适合自己且有利于计划进行的方法.把这其中的几个小窍门,小方法安排到你的日常准则中去,或者取长补短综合成自己的行为规范,这样会使事情非常有趣的.

1.勤换袜子可以带来新鲜感.

这招简直令人不可思议.在袜子上做一些改变后去工作,并在一天工作的途中换一换袜子（我的意思是午饭后）.你会惊讶于这招的神奇效果,令你精力百倍.特别是在你长途跋涉几天后, 效果会更加显著—例如在徒步旅行或和家人去游乐园游玩期间.

2.尽情摇滚.

无论你是在独自办事,还是和同事在同一个屋檐下工作.会议中你快节奏的大声独唱一曲是一种击退疲惫之感的行之有效的方法.

在像方格子一样的办公室里?

为了让每个人都能唱歌!

关键得选一首耳熟能详的歌让大家可以跟着唱.（我喜欢Kokomo.）当你欢快的摇晃着脑袋并大声歌唱时,可以感受到体内能量正喷涌而出.只要唱一首歌,3分钟,你体内迅速激发的肾上腺素会让你兴奋不已.这样的效果使你将会一直为自己唱到把第二天要提交的项目完成才作罢.

3.摆脱鼻塞.

如果你鼻子由于过敏而被堵住了,你可能会感到又累又烦躁.此时非处方的过敏性药物能够有效的清空鼻窦（让你更加清醒）.

4.与你的生物钟合作.

在一天中能量会自然如潮水般涨与落,在起床后我们会开始感到困倦,即使有固定的八小时睡眠.我们精力最旺盛的时候是上午的中间时段,很自然的在下午我们需要午睡一下.我们的精力在晚上的早些时候又会达到顶点,接下来就在睡觉之前能量又会回到最低点.一旦你明白了一天中能量循环的自然节奏和规律,你就可以把最重要的事情留在精力最旺盛的时候去做从而避免下午早些时候去打盹儿（尤其在开会期间）.

5.吃一片巧克力.

并不需要太多,但是如果你想吃一些糖果的话,倒不如选择巧克力吧.我们从巧克力中找到了一种似内啡肽的物质（不是说能量的迅速提升来自于巧克力本身拥有的少量咖啡因）.黑巧克力相比牛奶巧克力含有更多的咖啡因.

下午吃一些点心,像酸奶酪,草莓,坚果之类的,提供的能量就足以让你精力充足的度过一整天.图片由lepiaf.geo提供

6.下午吃些营养丰富的点心.

对健康有益的小点心应该是低糖,富含蛋白质或纤维的.在午饭后的几小时吃一些这样的小点心,有助于以良好的状态结束这一天的生活.以下是几种建议食用的点心:

∙什锦坚果

∙脱脂酸奶

∙苹果花生酱

∙果冻

∙混合牛奶

∙格兰诺拉麦片棒

7.以闲趣消融沉寂.

在中午的某些时候和周围的人随意的聊聊天,可以让疲惫的身心得到很好的恢复.这样做的妙用在于让你的身心在一段时间内处于零压力状态.这样的状态维持几分钟就足够你恢复精力.

8.多吃浆果.

特别是蓝色,红色,紫色的浆果.他们的颜色来源于花青素,一种很强的抗氧化剂,能提升能量.任何种类的浆果都大量含有这种物质.

所有的这类果子都能帮助抵抗疲劳,并且清脆爽口,功效显著!

图片由Zabowski 提供

9.穿着亮丽

这窍门和你带给人的情绪有关系,你带给大家怎样的心情,他们也就会带给你相应的心情.如果你穿着暗淡,你就给人一种阴沉,郁闷的感觉,然后大家对你的态度就如你的穿着一样.如果你的穿着明亮,欢快,你就会感受到大家会带给你明亮,欢快的感觉.这样你就会有好的心情且精神也会处于良好的状态.

10.好好的小睡一会儿.

但是得在你的椅子上睡.不要躺在沙发上打盹,否则你不会按时起来.就一小会儿,5-到10分钟的样子.只要睡过头就会产生相反的效果,接下来你就难熬了.

11.学会适当的调情.

这很有趣,不会带来伤害（让它充满童趣）.没有什么方法能达到让人心为之一颤的效果,但适当的调情能做到.

爱的抚摩流淌着爱的血液.适当的调情会带来爱的力量.图片由Kjunstorm提供

12.薰衣草芳香.

研究表明薰衣草的香味可以让人更警觉.前前后后用熏衣草芳香疗法对测试对象进行数学测试三分钟,结果是用芳香疗法进行实验的一组能更快更准确的完成实验.

13.每天按时起床.

周末也如此,这样就调整了生物钟,要不然,到了该起床的时候会起不来.更为甚者,导致该起床的时候却在睡觉（在开会的时候打瞌睡是非常尴尬的事）.解决问题的关键在于每晚按时睡觉.如果你需要调整某一天的睡眠周期,那么在你想起床的前16个小时内不要吃东西.

14.多喝水.

脱水是导致疲劳的罪魁祸首.因为它会在不知不觉中让你虚脱.如果在一天中你连续饮水少于8杯的话,你可能会一直感到疲惫无力.我们得喝32盎司一瓶的水（1夸脱,4杯）.你的任务是一天中喝掉其中的两瓶.试着这样做一星期,看看是否比平时精力更充沛.

15.合理使用咖啡因.

咖啡和咖啡因苏打类物质对你有警醒效果,但要小心对它们产生依赖性.我们都有这样的欲望,喝更多含咖啡因的饮料,我们就会获得更多的能量,自然机体也就更强,结果为了正常的生活工作,你一天就达到了原来5倍的用量.为了避免失眠,咖啡要尽量早喝,也为了避免让第二天变成糟糕的一天.

使用咖啡因调节身心.咖啡能提供不少能量,但也会适得其反,造成依赖.图片由visualpanic提供

16.避免饮用能量饮料.

能量饮料能短期内迅速促进机体能量提升,但往往会带来严重的后果.能量饮料就如同能量信用卡—你是在用储备的能量来满足短期的需要,结果显然是出现能量赤字,身体状况越来越糟糕而崩溃.

17.多吃低血糖食物（低的或复合碳水化合物）.

为了获得简单化合物（糖类）而购买含有好的,复合碳水化合物（低血糖指数）.高血糖指数的碳水化合物意味着糖更容易被身体吸收,这样会带来血糖含量急剧下降之后的一个能量高峰.

避免食用像白面包,土豆,高糖量食物（如汽水）等高血糖指数食物,多食用像水果和蔬菜,谷物（例如各种各样的麦面包）,低碳水食物（例如肉类）,面食一样的低血糖指数食物（他们是很好的碳水化合食物）,在你下次去杂货铺购物时务必看一看上面的建议,选择合适的血糖指数食物.

18.食用足量的可溶性纤维.

可溶性纤维是一类可以降低对血糖的吸收速率的物质.它甚至可以调控能量水平从而阻止血糖的积聚上升出现的高血糖.（另外非溶性纤维类物质可以阻止便秘的发生）.并不要过于担心摄取那类纤维物质—他们都是对身体有益的.经常在饮食中换着食用像坚果,谷物,水果,植物（蔬菜）,豆类,以及燕麦等这些易溶性纤维.

多吃吃并闻闻柑橘水果让你精力更旺盛,图片由StevenFernandez提供

19.补充维生素C.

每天都要吃一定量的柑橘类水果（例如早上喝些橙汁）或维生素C片.大量研究表明慢性疲劳是和柠檬酸的缺乏有关的.维生素C同时有助于从食物中吸收更多的营养.

20.闻闻柑橘类水果香.

 除了维生素C,柑橘类水果的芳香（如橙,柠檬,和酸橙）也能抵抗疲劳.因此洗液泡沫中常含有柠檬香.

21.CovertheBVitamins.

维生素B有一系列的生理功能作用,但绝大部分起把血糖转化成可用能量作用.为了确保摄取足量的维生素,需要平衡饮食.

22.戒烟.

在戒烟者戒烟过程中,他们频频反映体力变强到了原来的2到3倍.尼古丁影响着他们的睡眠,因此他们很难睡上一个好觉,这样使他们第二天迷迷糊糊,又累又困.这样只会使他们抽更多的烟,这是一个能量损耗的恶性循环.

23.学会在玩乐中放松.

玩游戏使你的大脑处于工作状态（如对抗游戏,说话,看电视）,但这种情况下不会有任何能源消耗的工作压力.你可以随心所欲在Facebook上玩快速的拼字游戏,但得严格的限制时间,如果你不想让你的老板批评你的话.

玩玩游戏来进行放松.会让你思维活跃而不会感到有什么压力.图片由SukantoDebnath提供

24.进行更小更频繁的膳食.

一天中多吃点小吃.通过更小更频繁的膳食,你会保持一个稳定的精力状态而不会经历食物科马司反应.尽管如此,快餐中不要吃脂肪多糖类多的垃圾食物.你可能会突然出现短暂的30分钟缺氧反应,然后迅速的虚脱掉.

食物科马司反应：

Astateinwhichapersonisgenerallylethargic,lazy,andveryfullfromeatingalargemeal.Alargemealshallbedefinedasamealcontaininghighamountsofcarbohydrates.

Aftereatingsuchameal,apersonusuallycannoteatanymorebecausetheyaretootiredtocarryon.

AcommoncauseofsuchwearinesscanbedirectlyrelatedtoeatingturkeyatThanksgiving.TurkeycontainsTryptophan,asleepinducingchemical.

Anothercauseoffoodcomacomesfromdrinkingtoomuchwinewithabigmeal.

TherealcauseofFoodComacomesfromeatingtoomuchcarbsthatwilleventuallybreakdowninthestomach,causinganinordinateamt.ofbloodtorushtothesystem.

Toreleivetheeffectsoffoodcoma,onecanunbuttontheirpantssotheirstomachcanexpandbeyondnormalperameters.

Also,itisadvisedthatapersontakeashortnap,followedbyalargedessert.

Geeadam,i'mreallytired.Ithinkthetryptophaninthatturkeyisputtingmetosleep.

TashawassofullsheunbuttonedherpantstohelpreleiveherFoodComabeforetakinganap.

25.品茶.

最近一份由伦敦大学学院研究人员作出的报告表明,每天品茶4到6次可以降低体内压力荷尔蒙的水平.这份报告指出“饮红茶可使面对生活压力的人迅速恢复状态”

26.往脸上洒点水让自己清醒一下.

尽管让清冷的水洒在自己的脸上,来驱走一天的污垢和压力.你也可以跳进水池或者去