吴能表健康的生活方式全.ppt
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吴能表健康的生活方式全.ppt
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SouthwestUniversity健康的生活方式西南大学吴能表教授博士W2020十一月十一月20222022淘宝美女店主过劳死!
淘宝美女店主过劳死!
v20112011年年99月,武汉一月,武汉一2727岁网店店主岁网店店主因心脏病死亡因心脏病死亡淘宝卖家已经淘宝卖家已经习惯了无休止地进货、交易,睡习惯了无休止地进货、交易,睡觉、吃饭没有规律,甚至在梦中觉、吃饭没有规律,甚至在梦中听到电脑的提示音都能蹦起来。
听到电脑的提示音都能蹦起来。
20122012年年77月月1818日,一则消息让很多网日,一则消息让很多网友震惊,一名年仅友震惊,一名年仅2424岁的淘宝店主因岁的淘宝店主因连续通宵熬夜,在睡梦中去世。
连续通宵熬夜,在睡梦中去世。
20122012年年55月,江苏一名月,江苏一名2727岁的淘宝皇岁的淘宝皇冠卖家因长期高强度工作导致脑出血冠卖家因长期高强度工作导致脑出血死亡;死亡;中央电视台著名播音员罗京,因病医治无效,中央电视台著名播音员罗京,因病医治无效,于于20092009年年66月月55日不幸与世长辞,享年日不幸与世长辞,享年4848岁。
岁。
近年来,有许多大家喜爱的名人、明星因突发疾病近年来,有许多大家喜爱的名人、明星因突发疾病而离去,如而离去,如高枫、李媛媛、傅彪、高秀敏、马季、陈晓高枫、李媛媛、傅彪、高秀敏、马季、陈晓旭、侯耀文、李钰、罗京旭、侯耀文、李钰、罗京等。
他们英年早逝,令人叹息。
等。
他们英年早逝,令人叹息。
人们不禁要问:
这是人们不禁要问:
这是为什么?
为什么?
什么是过劳死?
什么是过劳死?
v“过劳死过劳死”是因为工作时间过长,劳动强度过重,心理压力太大,从而是因为工作时间过长,劳动强度过重,心理压力太大,从而出现精疲力竭的亚健康状态,由于积重难返,将突然引发身体潜在的疾出现精疲力竭的亚健康状态,由于积重难返,将突然引发身体潜在的疾病急性恶化,救治不及时而危及生命。
加班的白领和病急性恶化,救治不及时而危及生命。
加班的白领和IT人士都是人士都是“过过劳死劳死”的高危人群。
的高危人群。
v“过劳死过劳死”前患者会先经历前患者会先经历“慢性疲劳综合征慢性疲劳综合征”。
“慢性疲劳综合慢性疲劳综合征征”主要症状表现为:
神疲乏力、失眠多梦、耳鸣健忘、腰酸背痛等。
主要症状表现为:
神疲乏力、失眠多梦、耳鸣健忘、腰酸背痛等。
8个好习惯个好习惯远离亚健康远离亚健康v一、清晨喝一杯温水一、清晨喝一杯温水v清晨喝水必须是空腹喝,否则就收不到促进血液循环、冲刷肠胃等效果。
清晨喝水必须是空腹喝,否则就收不到促进血液循环、冲刷肠胃等效果。
最好小口小口地喝水,因为饮水速度过猛对身体是非常不利的,可能引最好小口小口地喝水,因为饮水速度过猛对身体是非常不利的,可能引起血压降低和脑水肿,导致头痛、恶心、呕吐。
起血压降低和脑水肿,导致头痛、恶心、呕吐。
v二、吃好早餐二、吃好早餐早餐是一天中最重要的一顿饭。
早餐要吃好,早餐是一天中最重要的一顿饭。
早餐要吃好,是指早餐应吃一些营养价值高、少而精的食物。
是指早餐应吃一些营养价值高、少而精的食物。
因为人经过一夜的睡眠,头一天晚上进食的营养因为人经过一夜的睡眠,头一天晚上进食的营养已基本耗完,早上只有及时地补充营养,才能满已基本耗完,早上只有及时地补充营养,才能满足上午工作、劳动和学习的能量需要。
水果、酸足上午工作、劳动和学习的能量需要。
水果、酸奶、燕麦、果汁等都应该经常出现在早餐中。
奶、燕麦、果汁等都应该经常出现在早餐中。
8个好习惯个好习惯远离亚健康远离亚健康v三、看书或用电脑每一小时休息十分钟三、看书或用电脑每一小时休息十分钟v眼睛是全身疲劳的发源地,眼睛疲劳会产眼睛是全身疲劳的发源地,眼睛疲劳会产生生“疲劳毒素疲劳毒素”,进而侵袭全身,使全身,进而侵袭全身,使全身都觉得累。
平时用电脑、看电视、看书,都觉得累。
平时用电脑、看电视、看书,每隔一小时要休息每隔一小时要休息10分钟。
分钟。
v四、三餐定时四、三餐定时v人体有个生物钟,到点了就该吃,只有保人体有个生物钟,到点了就该吃,只有保持规律,钟才能走得准走得长。
持规律,钟才能走得准走得长。
v调整好三餐比例,一般以早、午、晚餐摄调整好三餐比例,一般以早、午、晚餐摄入量分别占全天食物总量的入量分别占全天食物总量的30%、40%、30%为宜。
三餐最好间隔为宜。
三餐最好间隔4-6小小时,睡前时,睡前2-3小时内不要进食。
小时内不要进食。
8个好习惯个好习惯远离亚健康远离亚健康v五、午休五、午休v适当的午睡可以消除疲劳,午饭后血液集中在消化系统,大脑的供血适当的午睡可以消除疲劳,午饭后血液集中在消化系统,大脑的供血比较少。
比较少。
v六、没事儿可以多伸个懒腰六、没事儿可以多伸个懒腰v人久坐后,加上大量用脑工作容易引起大脑缺血、缺氧症状,头人久坐后,加上大量用脑工作容易引起大脑缺血、缺氧症状,头昏眼花,腿麻腰酸。
伸懒腰,就是指伸直颈部、抬高双臂、呼吸扩胸、昏眼花,腿麻腰酸。
伸懒腰,就是指伸直颈部、抬高双臂、呼吸扩胸、伸展腰部、活动关节、松散脊柱的一系列行为动作。
这些动作可以使伸展腰部、活动关节、松散脊柱的一系列行为动作。
这些动作可以使人体的胸腔器官对心、肺挤压,利于心脏的充分运动,使更多的氧气人体的胸腔器官对心、肺挤压,利于心脏的充分运动,使更多的氧气能供给各个组织器官。
同时,由于上肢、上体的活动,能使更多的含能供给各个组织器官。
同时,由于上肢、上体的活动,能使更多的含氧的血液供给大脑,使人顿时感到清醒舒适。
氧的血液供给大脑,使人顿时感到清醒舒适。
8个好习惯个好习惯远离亚健康远离亚健康v七、经常运动七、经常运动v事实表明,参与有规律的锻炼会使人身体棒、事实表明,参与有规律的锻炼会使人身体棒、感觉爽,精力充沛地完成各项工作和任务。
感觉爽,精力充沛地完成各项工作和任务。
v八、保证充足的睡眠八、保证充足的睡眠v睡眠可以帮助大脑记住新鲜的信息。
人们都睡眠可以帮助大脑记住新鲜的信息。
人们都有这种经验:
如果学到新的知识之后,在睡醒有这种经验:
如果学到新的知识之后,在睡醒的情况下去参加考试,肯定要比刚学好马上就的情况下去参加考试,肯定要比刚学好马上就去参加考试的效果要好得多。
也有研究指出,去参加考试的效果要好得多。
也有研究指出,人在充足的睡眠之后,在解决问题时,往往会人在充足的睡眠之后,在解决问题时,往往会有更多的创造性的思维和卓绝的见解。
有更多的创造性的思维和卓绝的见解。
补充营养补充营养避免过劳死避免过劳死v1.注意补充优质蛋白质注意补充优质蛋白质v蛋白质是我们生命的基础蛋白质是我们生命的基础。
可以吃些瘦肉、可以吃些瘦肉、鱼虾、蛋类等食物,除了动物蛋白以外还鱼虾、蛋类等食物,除了动物蛋白以外还可以多吃一些植物蛋白类食物,比如豆制可以多吃一些植物蛋白类食物,比如豆制品、蔬菜等,特别是一些劳动强度较大的品、蔬菜等,特别是一些劳动强度较大的上班族更应该注意补充蛋白质。
上班族更应该注意补充蛋白质。
v2.注意补充维生素注意补充维生素Av熬夜对视网膜会造成极大的伤害。
必须要熬夜对视网膜会造成极大的伤害。
必须要多吃一些含有维生素多吃一些含有维生素a的食物,比如动物肝的食物,比如动物肝脏、蛋黄、西红柿、胡萝卜等。
脏、蛋黄、西红柿、胡萝卜等。
v3.睡前喝杯奶睡前喝杯奶v睡觉喝一杯温牛奶有利于促进睡眠。
睡觉喝一杯温牛奶有利于促进睡眠。
过劳死过劳死10大危险信号大危险信号v1.“将军肚将军肚”早现。
早现。
3050岁的人,大腹便便,是成熟的标志,也是岁的人,大腹便便,是成熟的标志,也是高血脂、脂肪肝、高血压、冠心病的伴侣。
高血脂、脂肪肝、高血压、冠心病的伴侣。
v2.脱发、斑秃、早秃。
每次洗头都有一大堆头发脱落,这是工作压力脱发、斑秃、早秃。
每次洗头都有一大堆头发脱落,这是工作压力大、精神紧张所致。
大、精神紧张所致。
v3.频频去洗手间。
如果你的年龄在频频去洗手间。
如果你的年龄在3040岁之间,排泄次数超过正岁之间,排泄次数超过正常人,说明消化系统和泌尿系统开始衰退。
常人,说明消化系统和泌尿系统开始衰退。
v4.性能力下降。
中年人过早地出现腰酸腿痛,性欲减退或男子阳痿、性能力下降。
中年人过早地出现腰酸腿痛,性欲减退或男子阳痿、女子过早闭经,都是身体机能整体衰退的信号。
女子过早闭经,都是身体机能整体衰退的信号。
v5.记忆力减退。
记忆力减退。
v6.心算能力越来越差。
心算能力越来越差。
v7.做事经常后悔。
易怒、烦躁、悲观,难以控制自己的情绪。
做事经常后悔。
易怒、烦躁、悲观,难以控制自己的情绪。
v8.注意力不集中。
集中精神的能力越来越差。
注意力不集中。
集中精神的能力越来越差。
v9.睡眠时间。
睡觉时间越来越短,醒来也不解乏。
睡眠时间。
睡觉时间越来越短,醒来也不解乏。
v10.出现不适应症状。
如经常头痛、耳鸣、目眩,检查也没有结果。
出现不适应症状。
如经常头痛、耳鸣、目眩,检查也没有结果。
工作太忙工作太忙压力太大压力太大应酬太多应酬太多运动太少运动太少饮食太饮食太“差差”反思反思:
生活方式生活方式主要内容主要内容健康与生活方式健康与生活方式1健康的生活方式健康的生活方式23如何保持健康生活方式如何保持健康生活方式一、健康与生活方式一、健康与生活方式一、健康与生活方式一、健康与生活方式1.1.健康与生活方式病的定义健康与生活方式病的定义2.2.何谓何谓“亚健康亚健康”3.3.我国居民的健康现状我国居民的健康现状4.4.居民不良的生活方式居民不良的生活方式5.5.生活方式对保持健康的意义生活方式对保持健康的意义1.1.健康与生活方式病的定义健康与生活方式病的定义健康与生活方式病的定义健康与生活方式病的定义健康健康(WHOWHO):
不仅指身体没有病,还要):
不仅指身体没有病,还要有良好的生理、心理状态和社会适应能力有良好的生理、心理状态和社会适应能力生理生理健康健康行行为健康健康心理心理健康健康健健康康一、健康与生活方式一、健康与生活方式一、健康与生活方式一、健康与生活方式WHOWHO关于人体健康的标志关于人体健康的标志一、精力充沛,能从容不迫地应付日常生活和工作一、精力充沛,能从容不迫地应付日常生活和工作一、精力充沛,能从容不迫地应付日常生活和工作一、精力充沛,能从容不迫地应付日常生活和工作二、处事乐观、态度积极,乐于承担任务,不挑剔二、处事乐观、态度积极,乐于承担任务,不挑剔二、处事乐观、态度积极,乐于承担任务,不挑剔二、处事乐观、态度积极,乐于承担任务,不挑剔三、善于休息,睡眠良好三、善于休息,睡眠良好三、善于休息,睡眠良好三、善于休息,睡眠良好四、应变能力强,能适应各种环境的各种变化四、应变能力强,能适应各种环境的各种变化四、应变能力强,能适应各种环境的各种变化四、应变能力强,能适应各种环境的各种变化五、对于一般感冒和传染病有一定抵抗力五、对于一般感冒和传染病有一定抵抗力五、对于一般感冒和传染病有一定抵抗力五、对于一般感冒和传染病有一定抵抗力六、体重适当、体型匀称,头、臂、臀比例协调六、体重适当、体型匀称,头、臂、臀比例协调六、体重适当、体型匀称,头、臂、臀比例协调六、体重适当、体型匀称,头、臂、臀比例协调七、眼睛明亮、反映敏锐,眼睑不发炎七、眼睛明亮、反映敏锐,眼睑不发炎七、眼睛明亮、反映敏锐,眼睑不发炎七、眼睛明亮、反映敏锐,眼睑不发炎八、牙齿清洁,无缺损、无疼痛,齿龈色正常、无出血八、牙齿清洁,无缺损、无疼痛,齿龈色正常、无出血八、牙齿清洁,无缺损、无疼痛,齿龈色正常、无出血八、牙齿清洁,无缺损、无疼痛,齿龈色正常、无出血九、头发光泽、无头屑九、头发光泽、无头屑九、头发光泽、无头屑九、头发光泽、无头屑十、肌肉、皮肤富弹性,走路轻松十、肌肉、皮肤富弹性,走路轻松十、肌肉、皮肤富弹性,走路轻松十、肌肉、皮肤富弹性,走路轻松功能达最高状态的功能达最高状态的曲线曲线较低的功能曲线较低的功能曲线失能域失能域生活方式生活方式:
简而言之就是怎样生活简而言之就是怎样生活错误的生活观:
错误的生活观:
饿了才吃饿了才吃饿了才吃饿了才吃渴了才喝渴了才喝渴了才喝渴了才喝困了才睡困了才睡困了才睡困了才睡累了才歇累了才歇累了才歇累了才歇急了才排急了才排急了才排急了才排胖了才减胖了才减胖了才减胖了才减病了才治病了才治病了才治病了才治老了才养老了才养老了才养老了才养一、健康与生活方式一、健康与生活方式一、健康与生活方式一、健康与生活方式生活方式病生活方式病:
由于人们在衣、食、住、行、娱由于人们在衣、食、住、行、娱由于人们在衣、食、住、行、娱由于人们在衣、食、住、行、娱等日常生活中的不良行为,以及社会、经济、精神、文等日常生活中的不良行为,以及社会、经济、精神、文等日常生活中的不良行为,以及社会、经济、精神、文等日常生活中的不良行为,以及社会、经济、精神、文化各方面不良因素导致躯体或心理的疾病。
化各方面不良因素导致躯体或心理的疾病。
化各方面不良因素导致躯体或心理的疾病。
化各方面不良因素导致躯体或心理的疾病。
主要因素:
主要因素:
主要因素:
主要因素:
(1)
(1)
(1)
(1)环境污染,吸烟酗酒,饮食结构欠合理环境污染,吸烟酗酒,饮食结构欠合理环境污染,吸烟酗酒,饮食结构欠合理环境污染,吸烟酗酒,饮食结构欠合理
(2)
(2)
(2)
(2)生活节奏快,竞争压力大,不良心理因素生活节奏快,竞争压力大,不良心理因素生活节奏快,竞争压力大,不良心理因素生活节奏快,竞争压力大,不良心理因素(3)(3)(3)(3)传染性疾病传染性疾病传染性疾病传染性疾病一、健康与生活方式一、健康与生活方式一、健康与生活方式一、健康与生活方式2.2.何谓何谓“亚健康亚健康”是机体处于疾病与健康之间的一种是机体处于疾病与健康之间的一种是机体处于疾病与健康之间的一种是机体处于疾病与健康之间的一种生理机能低下的状态生理机能低下的状态生理机能低下的状态生理机能低下的状态疾病疾病亚健康健康健康健康一、健康与生活方式一、健康与生活方式一、健康与生活方式一、健康与生活方式哪些人群最容易亚健康哪些人群最容易亚健康?
1.1.精神负担过重的人精神负担过重的人2.2.脑力劳动繁忙的人脑力劳动繁忙的人3.3.体力劳动繁重的人体力劳动繁重的人4.4.人际关系紧张的人人际关系紧张的人5.5.心理压力太大的人心理压力太大的人6.6.生活常无规律的人生活常无规律的人7.7.饮食不平衡、吸烟酗酒的人饮食不平衡、吸烟酗酒的人8.8.长期从事简单、重复工作的人长期从事简单、重复工作的人一、健康与生活方式一、健康与生活方式一、健康与生活方式一、健康与生活方式3.3.居民的健康现状居民的健康现状居民健康现状明显改善居民健康现状明显改善居民健康现状明显改善居民健康现状明显改善居民健康问题不容忽视居民健康问题不容忽视居民健康问题不容忽视居民健康问题不容忽视人均期望寿命人均期望寿命7373岁岁快速步入老龄化社会快速步入老龄化社会孕产妇死亡率降至孕产妇死亡率降至34.2/1034.2/10万万慢性非传染性疾病迅速上升慢性非传染性疾病迅速上升婴儿死亡率降至婴儿死亡率降至14.914.9公共卫生面临严峻挑战公共卫生面临严峻挑战膳食质量明显改善膳食质量明显改善营养缺乏与结构失衡营养缺乏与结构失衡儿童青少年生长发育稳步提高儿童青少年生长发育稳步提高预防和体检意识薄弱预防和体检意识薄弱一、健康与生活方式一、健康与生活方式一、健康与生活方式一、健康与生活方式4.4.居民不良的生活方式居民不良的生活方式年龄:
儿童、青少年、中青年、老年人年龄:
儿童、青少年、中青年、老年人年龄:
儿童、青少年、中青年、老年人年龄:
儿童、青少年、中青年、老年人一、健康与生活方式一、健康与生活方式一、健康与生活方式一、健康与生活方式疾疾病病发发展展胚胎期胚胎期婴儿和婴儿和儿童期儿童期青少年期青少年期成年期成年期基因、基因、母亲营母亲营养、胎养、胎儿发育儿发育情况情况基因、基因、营养营养发育发育肥胖、少锻肥胖、少锻炼、饮酒、炼、饮酒、吸烟、不合吸烟、不合理营养理营养环境、行为和生理环境、行为和生理性危险因素性危险因素累积的危险度累积的危险度年龄年龄生命全程不同时期危险因素与疾病危险度生命全程不同时期危险因素与疾病危险度儿童不良的生活方式儿童不良的生活方式缺乏运动缺乏运动缺乏运动缺乏运动少儿肥胖少儿肥胖少儿肥胖少儿肥胖营养失衡营养失衡营养失衡营养失衡不喜欢刷牙不喜欢刷牙不喜欢刷牙不喜欢刷牙一、健康与生活方式一、健康与生活方式一、健康与生活方式一、健康与生活方式青少年不良的生活方式青少年不良的生活方式睡眠不足睡眠不足睡眠不足睡眠不足学习时间过长学习时间过长学习时间过长学习时间过长沉溺网络游戏沉溺网络游戏沉溺网络游戏沉溺网络游戏心理障碍心理障碍心理障碍心理障碍社交恐惧社交恐惧社交恐惧社交恐惧一、健康与生活方式一、健康与生活方式一、健康与生活方式一、健康与生活方式中青年不良的生活方式中青年不良的生活方式睡眠障碍睡眠障碍睡眠障碍睡眠障碍精神紧张精神紧张精神紧张精神紧张工作压力较大工作压力较大工作压力较大工作压力较大不良饮食习惯不良饮食习惯不良饮食习惯不良饮食习惯缺乏体育锻炼缺乏体育锻炼缺乏体育锻炼缺乏体育锻炼自我保健意识薄弱自我保健意识薄弱自我保健意识薄弱自我保健意识薄弱一、健康与生活方式一、健康与生活方式一、健康与生活方式一、健康与生活方式老年人不良的生活方式老年人不良的生活方式吸烟吸烟吸烟吸烟酗酒酗酒酗酒酗酒嗜麻如命嗜麻如命嗜麻如命嗜麻如命饮食不洁饮食不洁饮食不洁饮食不洁滥用药品滥用药品滥用药品滥用药品爱看电视爱看电视爱看电视爱看电视一、健康与生活方式一、健康与生活方式一、健康与生活方式一、健康与生活方式5.5.生活方式对保持健康的重要意义生活方式对保持健康的重要意义医疗保健医疗保健10%10%15%15%遗传因素遗传因素15%15%20%20%环境因素环境因素20%20%25%25%生活方式和条件生活方式和条件50%50%55%55%个人力量难以改变个人力量难以改变个人力量随意而变个人力量随意而变人人的的健健康康您的健康握在您自己手里您的健康握在您自己手里!
一、健康与生活方式一、健康与生活方式一、健康与生活方式一、健康与生活方式5.5.生活方式对保持健康的重要意义生活方式对保持健康的重要意义权威权威权威权威资料表明:
资料表明:
资料表明:
资料表明:
1995199519951995年以后,欧美一些发达国家年以后,欧美一些发达国家年以后,欧美一些发达国家年以后,欧美一些发达国家的慢性病发病率及死亡率都呈下降趋势,加拿大和的慢性病发病率及死亡率都呈下降趋势,加拿大和的慢性病发病率及死亡率都呈下降趋势,加拿大和的慢性病发病率及死亡率都呈下降趋势,加拿大和日本等国慢性病的总体死日本等国慢性病的总体死日本等国慢性病的总体死日本等国慢性病的总体死亡率曲线也趋于平缓亡率曲线也趋于平缓亡率曲线也趋于平缓亡率曲线也趋于平缓而我国随着人们生活而我国随着人们生活而我国随着人们生活而我国随着人们生活水平的提高,慢病发病率水平的提高,慢病发病率水平的提高,慢病发病率水平的提高,慢病发病率迅速提高迅速提高迅速提高迅速提高一、健康与生活方式一、健康与生活方式一、健康与生活方式一、健康与生活方式健康是“1”,财富、权利、地位等都是其后面的“0”没有健康,一切都是“0”一、健康与生活方式一、健康与生活方式一、健康与生活方式一、健康与生活方式营养学教授的营养学教授的99条健康宝典条健康宝典1.1.乐观积极乐观积极2.2.生活规律生活规律3.3.适当锻炼适当锻炼4.4.注意休息注意休息5.5.饮食节制饮食节制6.6.戒烟少酒戒烟少酒7.7.重视小病重视小病8.8.环境卫生环境卫生9.9.防止意外防止意外110岁的南京大学博导郑集教授二、健康的生活方式二、健康的生活方式二、健康的生活方式二、健康的生活方式1.1.健康生活方式的健康生活方式的“六大基石六大基石”2.2.如何预防生活方式病如何预防生活方式病3.3.如何进行健康投资如何进行健康投资二、健康的生活方式二、健康的生活方式二、健康的生活方式二、健康的生活方式1.1.健康生活方式的健康生活方式的“六大基石六大基石”合理膳食戒烟限酒心理平衡生活规律适量运动保健治疗合理膳食戒烟限酒心理平衡生活规律二、健康的生活方式二、健康的生活方式二、健康的生活方式二、健康的生活方式六大基石之一六大基石之一生活规律生活规律日出而作日出而作日落而息日落而息坚持午休坚持午休充分睡眠充分睡眠阳光、空气、水和体育运阳光、空气、水和体育运阳光、空气、水和体育运阳光、空气、水和体育运动,是生命和健康的源泉动,是生命和健康的源泉动,是生命和健康的源泉动,是生命和健康的源泉医学之父希波克拉底医学之父希波克拉底医学之父希波克拉底医学之父希波克拉底二、健康的生活方式二、健康的生活方式二、健康的生活方式二、健康的生活方式六大基石之二六大基石之二合理膳食合理膳食二、健康的生活方式二、健康的生活方式二、健康的生活方式二、健康的生活方式平衡膳食歌平衡膳食歌宝塔分五层,地位各不同,每层都重要,关键是平衡。
宝塔分五层,地位各不同,每层都重要,关键是平衡。
粮食是基础,能量它为主,粗细要兼顾,才能强筋骨。
粮食是基础,能量它为主,粗细要兼顾,才能强筋骨。
蔬菜和水果,好像是一伙,终究属两类,缺谁都不妥。
蔬菜和水果,好像是一伙,终究属两类,缺谁都不妥。
鱼禽和肉蛋,好吃量要限,摄入适宜量,健康有保证。
鱼禽和肉蛋,好吃量要限,摄入适宜量,健康有保证。
牛奶和大豆,补钙不能漏,每天都要吃,切勿打折扣。
牛奶和大豆,补钙不能漏,每天都要吃,切勿打折扣。
油脂量最少,影响却不小,半两植物油,一天刚刚好。
油脂量最少,影响却不小,半两植物油,一天刚刚好。
调味宜清淡,饭菜勿过咸,每日标准量,六克食用盐。
调味宜清淡,饭菜勿过咸,每日标准量,六克食用盐。
每天做饭时,牢记推荐量,营养兼美味,健康好饮食。
每天做饭时,牢记推荐量,营养兼美味,健康好饮食。
合理配膳,营养平衡合理配膳,营养平衡三三高高高蛋高蛋白质白质高纤高纤维素维素高维高维生素生素四低四低低胆低胆固醇固醇低低糖糖低低脂肪脂肪低低盐盐只有不好的膳食,没有不好的食物只有不好的膳食,没有不好的食物v1.油炸类食品:
油炸类食品:
含致癌物质,是导致心血管疾病的元凶。
含致癌物质,是导致心血管疾病的元凶。
v2.腌制类食品:
腌制类食品:
导致高血压,使肾负担过重;影响粘膜系统,可能导致高血压,使肾负担过重;影响粘膜系统,可能导致鼻导致鼻咽癌。
咽癌。
v3.加工类食品加工类食品(肉干、肉松、香肠等):
(肉干、肉松、香肠等):
含致癌物质亚硝酸盐及大含致癌物质亚硝酸盐及大量防腐剂。
量防腐剂。
v4.饼干类食品饼干类食品(不含低温烘烤和全麦饼干):
(不含低温烘烤和全麦饼干):
热量过多,营养成分热量过多,营养成分低;含有食用香精和色素过多,易对肝脏功能造成负担。
低;含有食用香精和色素过多,易对肝脏功能造成负担。
v5.汽水可乐类食品:
汽水可乐类食品:
含磷酸、碳酸,会带走体内大量钙质;含糖量含磷酸、碳酸,会带走体内大量钙质;含糖量过高,喝后有饱胀影响正餐。
过高,喝后有饱胀影响正餐。
WHOWHO公布的全球十大垃圾食物公布的全球十大垃圾食物v6.方便类食品:
方便类食品:
只有热量没有营养,含防腐剂。
只有热量没有营养,含防腐剂。
v7.罐头类食品:
罐头类食品:
营养成分被破坏,蛋白质变性。
营养成分被破坏,蛋白质变性。
v8.话梅蜜饯类食品:
话梅蜜饯类食品:
含致癌物质亚硝酸盐;盐分过高,含防腐剂、含致癌物质亚硝酸盐;盐分过高,含防腐剂、香精。
香精。
v9.冷冻甜品类食品:
冷冻甜品类食品:
奶油极易引起肥胖;含糖量过高影响正餐。
奶油极易引起肥胖;含糖量过高影响正餐。
v10.烧烤类食品:
烧烤类食品:
含大量致癌物质;导致蛋白质炭化变性,加重肾含大量致癌物质;导致蛋白质炭化变性,加重肾脏、肝脏负担。
脏、肝脏负担。
WHOWHO公布的全球十大垃圾食物公布的全球十大垃圾食物洪昭光教授洪昭光教授洪昭光教授洪昭光教授:
“一二三四五一二三四五一二三四五一二三四五”,“红黄绿黑白红黄绿黑白红黄绿黑白红黄绿黑白”“一二
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