篮球队训练计划及其教案精.docx

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篮球队训练计划及其教案精

小学篮球队训练计划

一、日期:

二、总任务:

树立我队快、灵,准的风格,培养顽强,团结战斗作风。

以战术训练为重点,从技术入手狠抓五个环节（即体力素质,投篮命中率,篮板球,积极防守,传接球。

坚持身体训练,坚持大运动量训练,争取获得好的成绩。

三、训练原则:

1、训练工作中突出练思想,练作风。

并强调篮球基本功练习。

2、战术训练要从难、从严,从是实战出发,特别强调整体配合。

3、战术训练过程中,要进一步组织阵容,配合全队力量,要十名队员都能上场打球,充分发挥全队的特长,克服弱点,全队战术逐渐形成完整的战术体系。

4、每天的自练时间为一小时投篮练习。

5、“练”,“战”结合,每周训练6天,以练为主（练防守,打教学比赛两次。

6、全队战术训练的过程中,要重视个人战术训练,要区别对待,作到扬长避短。

四、内容:

1、身体训练。

（1力量:

四肢力量与腰部力量为主。

（2速度耐力:

专项素质结合快速传接球,球场各种跑与防守训练。

2、投篮。

（13——5米间的中远投。

（2锋,卫个别队员要掌握6米以外远投。

（3中锋要掌握转身投篮和勾手投篮。

（4个别队员要有单挑的能力。

达到一定命中率后,增加投篮强度与对抗性投篮训练。

3、篮板球。

（1强化篮板球意识,增加抢篮板球的人数。

（2提高弹跳力,学会卡位提高抢篮板球的成功率。

（3鼓励有弹跳力的队员冲抢前场蓝板球。

（4注意拿稳球后快速传出第一传。

4、积极防守。

（1提高个人防守能力,不断提高抢、断、封、补等攻击性的防守技术。

（2降低防守重心,掌握各种防守步伐,提高移动速度和扩大防守控制面。

（3半场紧逼盯人防守与全场紧逼盯人防守的方法和破解方法。

（4做好战术变化,巩固和提高区域联防（2-1-2,1-4。

4、快攻和防快攻。

（1争取一切时机反动快攻并要得分。

（对方得分发底线球和发边线球破对方紧逼。

（2长传快攻与短传快攻相结合。

（3学会以多打少（3-2,2-1和以少防多的方法。

（4快攻的落位与阵地进攻落位,各个位置的合理移动和移动的时机。

五、二十周训练重点安排:

1、第一周:

学习移动技术

2、第二周:

A学习运球技术、B双手胸前传接球

3、第三周:

A复习移动技术B复习原地双手胸前传接球技术C复习原地运球技术D学习行进间运球技术（行进间高、低运球

4、第四周:

A复习行进间运球技术B学习移动技术（滑步、撤步

5、第五周:

A复习原地双手胸前传接球技术B学习单手肩上传球、双手胸前反弹传球技术

6、第六周:

A复习移动技术B学习变向运球技术、运球急停急起技术C学习行进间双手胸前传接球技术

7、第七周:

A复习行进间变向运球和运球急停急起技术B复习行进间双手胸前传接球技术C学习原地交叉步持球突破技术

8、第八周:

A复习防守移动技术B学习防运球

9、第九周:

A学习原地单手肩上投篮B复习原地双手胸前传接球技术

10、第十周:

A复习原地单手肩上投篮技术B复习行进间运球技术

11、第十一周:

A复习移动技术B复习原地单手肩上投篮技术C复习行进间变向运球和运球急停急起技术

12、第十二周:

A学习原地跳起单手肩上投篮技术B复习行进间双手胸前传接球技术

13、第十三周:

A复习防守移动技术B罚球比赛C学习防投篮

14、第十四周:

A学习防守有球队员B学习抢防守蓝板球技术C学习防守无球队员（放纵、横切

15、第十五周:

A学习抢进攻蓝板球B学习防守无球队员

16、第十六周:

A复习进攻技术B总复习

17、第十七周:

A复习攻守技术B复习防守有球队员C复习进攻技术

18、第十八周:

A复习攻守技术B复习传切配合、突分配合C学习掩护配合

19、第十九周:

A复习攻守技术B复习掩护配合C介绍策应配合

20、第二十周:

A学习行进间传接球上篮B学习快攻战术

篮球备课教案

第一课

一、师生互相问好

二、宣布本次课的内容和任务

三、准备活动

（一热身跑

（二活动各关节

（三原地熟悉球性、控制球练习

教学任务:

初步掌握熟悉球性、控制球性的练习方法。

1、胸前指拨球

2、单、双手抛接球

3、腰、膝绕环

4、胯下抛接球

5、胯下绕8字

6、前踢腿腿下交接球

四、学习移动技术

（一教学任务:

基本掌握移动技术的动作方法

（二概念:

移动是篮球运动中队员为了改变位置、方向、速度和争取高度、空间所采用的各种脚步动作的总称。

（三动作方法与要点

1、基本站立姿势:

动作方法:

两脚前后或左右开立,距离约与肩同宽。

身体重心落在两脚之间,略收腹含胸,屈肘,两手放于体侧前方。

防守时站立姿势稍有不同,两脚开立略比肩宽。

屈肘降低重心,含胸,两臂张开。

动作要点:

屈膝、降低重心,抬头,目光注视全场。

2、起动

动作方法:

按基本姿势站立,向前起动时上体迅速前倾向前移动重心,一只脚用力蹬地,另一只脚迅速向前跨出。

向侧起动时,向起动方向一侧移动重心,上体迅速转向起动方向,异侧脚用力蹬地,同时脚尖转向起动方向,并向起动方向跨出。

动作要点:

移重心,猛蹬地,快跨步,快频率。

3、变速跑

动作方法:

跑动中加速时,上体微前倾,用前脚掌短促有力蹬地,步频加快,同时用力摆臂。

减速时,步幅适当增大,上体直起,用前脚掌用力抵地减缓向前的冲力,从而降低跑速。

动作要点:

加速时,上体前倾,步频加快,蹬跨有利。

减速时,上体稍直起,步幅加大控制速度。

五、变向跑

动作方法:

从右向左变向时,最后一步用

右脚前脚掌内侧用力蹬地,同时脚尖稍内扣,迅速屈膝,腰部随之左转,上体向左前倾,移重心,左脚向前方跨出,然后加速前进。

动作要点:

变向时,前脚掌内侧用力蹬地,另一脚步迅速朝变向方向迈出第一步。

5、侧身跑

动作方法:

在跑动时,头部和上体转向侧面或有球的一侧,脚尖朝着跑动方向。

跑动时,既要保持奔跑速度,又要保持身体平衡,双手自然放在腰侧,密切注意观察场上情况。

动作要点:

上体自然侧转,脚尖朝跑动方向,眼睛平视,随时准备接球。

第二课

一、师生互相问好

二、宣布本次课的内容和任务

三、准备活动

（一热身跑

（二活动各关节

（三原地熟悉球性、控制球练习

教学任务:

初步掌握熟悉球性、控制球性的练习方法。

1、前指拨球

2、双手抛接球

3、腰膝绕环

4、胯下抛接球

5、胯下绕8字

四、学习运球技术

（一教学任务:

基本掌握原地高、低运球的动作方法。

（二动作方法

1、原地高运球

动作方法:

两脚前后开立,两膝微屈,上体稍前倾,目视前方。

运球手臂自然弯曲,以肘关节为轴,用手按拍球的正上方,球的落点在身体侧前方,球的反弹高度在腰、胸之间。

动作要点:

手按拍球的部位正确,手脚配合协调。

2、原地低运球

动作方法:

两腿深屈,降低重心,上体前倾,用上体和腿保护球。

同时,手短促地按拍球,球的反弹高度在膝关节以下,以便控制球和摆脱防守继续运球。

低运球拍球的部位在球的正上方。

动作要点:

重心降低,上体前倾,按拍球短促有力。

五、1双手胸前传球

动作方法:

双手持球于胸腹之间,两肘自然弯曲于体侧,身体成基本站立姿势,眼平视传球目标。

传球时后脚蹬地发力,身体重心前移,两臂前伸,两手腕随之旋内,拇指用力下压,食、中指用力拨球并将球传出,球出手后

两手向下略向外翻。

动作要点:

持球动作正确。

用力协调连贯,食、中指拨球。

2、双手胸前接球

动作方法:

两眼注视来球,两臂迎球伸出,双手五指自然张开,两拇指相对成八字形,其余手指向前伸出,两手成半圆形。

当手指触球时,双手将球握住,两臂顺势屈肘后引缓冲来球的力量,两手持球于胸腹之间,成基本站立姿势。

动作要点:

伸臂迎球,收臂后引缓冲,握球于胸腹之间,动作连贯一致。

第三课

一、师生互相问好

二、宣布本次课的内容和任务

三、准备活动

（一热身跑

（二原地徒手操（4*8

第一节头部运动

第二节伸展运动

第三节扩胸运动

第四节体侧运动

第五节踢腿运动

第六节腹背运动

第七节压腿

第八节原地活动各关节

四、复习移动技术

（一教学任务:

进一步掌握急停、转身技术的动作方法和动作要点。

（二教学重点:

控制身体重心的平衡和变化。

五、复习原地双手胸前传接球技术

（一教学任务:

进一步掌握双手胸前传接球技术的动作方法。

（二教学重点:

传接的手法

六、学习行进间运球技术（行进间高、低运球

（一教学任务:

基本掌握行进间运球技术。

（二教学重点:

拍按球的部位和身体的协调配合。

第四课

一、师生互相问好

二、宣布本次课的内容和任务

三、准备活动

（一慢跑

（二活动各关节

（三行进间熟悉球性、控制球练习

1、胸前指拨球

2、单、双手抛接球

3、腰、膝绕环交接球

4、胯下8字交接球

四、复习行进间运球技术

（一教学任务:

提高行进间运球技术。

（二教学重点:

球的控制,全身配合协调。

1、行进间高运球

2、行进间低运球

3、行进间高、低运球

二、学习移动技术（滑步、撤步

（一教学任务:

基本上掌握滑步、撤步的动作方法

（二概念、动作方法与动作要点

滑步分为侧滑步、前滑步、后滑步三种。

1、侧滑步动作方法:

两脚平行站立,两膝较深弯曲,上体略前倾,两臂侧伸。

向左侧滑步时,左脚向左迈出同时,右脚蹬地滑动,向左脚靠近,两脚保持一定距离,左脚继续跨出。

动作要点:

侧滑步时,要保持屈膝低重心的姿势,身体不要上下起伏,两腿不要交叉,重心保持在两腿之间,两眼注视对手。

2、前滑步动作方法:

两脚前后站立,向前滑步时,前脚向前迈出一步,着地的同时,后脚紧随着向前滑动,保持前后开立姿势,注意屈膝降低重心。

动作要点:

前滑步时,保持屈膝降低重心,身体不要上下起伏,前脚同侧臂上举另一臂侧下张开。

3、后撤步动作方法:

做后撤步时,用前脚的脚前掌内侧蹬地,同时腰部用力向后转动,后脚碾蹬地面,前脚快速后撤,紧接滑步调整防守位置。

动作要点:

前脚蹬地后撤要快,后脚碾地扭腰转髋要猛,后撤角度不宜过大,身体不要起伏。

4、后撤步动作方法:

做后撤步时,用前脚的脚前掌内侧蹬地,同时腰部用力向后转动,后脚碾蹬地面,前脚快速后撤,紧接滑步调整防守位置。

动作要点:

前脚蹬地后撤要快,后脚碾地扭腰转髋要猛,后撤角度不宜过大,身体不要起伏。

第五课

一、师生互相问好

二、宣布本次课的内容和任务

三、准备活动

（一慢跑

（二活动各关节

（三各种运球练习

1、原地高、低运球

2、原地前后推拉运球

3、原地体前换手运球

4、行进间高运球

6、行进间低运球

7、行进间绕圆运球

四、复习原地双手胸前传接球技术

（一教学任务:

进一步掌握双手胸前传接球技术的动作方法。

（二教学重点:

传接的手法

五、学习单手肩上传球、双手胸前反弹传球技术

（一教学任务:

基本上掌握单手肩上传球、双手胸前反弹传球动作方法

（二动作方法与要点

1、单手肩上传球动作方法:

双手持球于胸前,两脚平行开立,右手传球时,左脚向传球方向跨出半步,右手靠左手指拨送球的力量将球引至右肩侧上方,右肩关节引展,大小臂自然弯曲,手腕稍后屈,持球的后下方,左肩对着传球方向,重心落至右脚上。

传球时,右脚蹬地发力同时转体带动上臂,以肘领先前臂,手腕前屈,食、中、无名指用力拨球将球传出。

动作要点:

自上而下发力,蹬地、扭转肩、挥臂扣腕动作连贯。

2、双手胸前反弹传球动作方法:

基本上同双手胸前传球。

不同点是球飞行的路线是折线,球的击地点一般是在距离接球人三分之一地方。

第六课

一、师生互相问好

二、宣布本次课的内容和任务

三、准备活动

（一慢跑

（二活动各关节

（三行进间熟悉球性、控制球练习

1、胸前指拨球

2、单、双手抛接球

3、腰、膝绕环交接球

4、胯下8字交接球

四、复习移动技术

（一教学任务:

提高移动技术。

（二教学重点:

重心控制,全身配合协调。

五、变向运球动作方法:

运球队员从对手右侧突破时,先向对手