中学生足球训练专业知识笔记.docx

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中学生足球训练专业知识笔记

中学生足球训练专业知识笔记

第一讲技、战术基本功练习方法

（一）传接球练习。

　　1、（多人）脚内侧互相传球。

　　2、（多人）脚外侧互相传球。

　　3、一名队员用脚内侧或脚外侧传球，另一名队员用脚底接停球，然后再用脚内侧或脚外侧传回。

　　4、一名队员传球，另一名队员脚底停球迅速拉回，然后用脚内侧拨球从支撑脚后方通过，再用原支撑脚脚底横向拉球通过体前，传回。

　　5、一名队员传球，另一名队员用脚内侧将球接停在支撑脚后，然后用另一只脚传回。

　　6、一名队员左脚向右侧横拉球通过体前，同时向右侧移动一步，连续重复3次，然后斜线传球，跑回开始的位置。

另一名队员重复上述练习。

　　注：

当向内侧或向外侧变向处理球时，应当事先做好变向的准备，并开始调整脚的方向，随后变向移动。

应当学会选择一点作为目标，传球时要考虑到球的变向，这些经验只能从练习中获得。

在进行下面的练习时，两队员间隔距离为10米。

　　7、脚背踢球传给同伴，同伴用脚外侧停球，并将球停在可以用停球脚脚背直接踢球的位置，将球传回。

　　8、练习形式同上，踢球时身体后仰，将球传起，同伴可以用身体的任何部位接控球，然后将球传回。

9、当球下落在体前时，用脚背凌空踢球，同伴接球后传回。

　　10、用脚内侧或脚外侧凌空踢球，增加球的旋转。

练习形式同上。

　　11、踢反弹球。

练习形式同9，变换形式同10。

　　12、同伴将球抛向练习队员的两侧，练习队员侧身摆腿将球直接传回。

13、直线助跑，用脚的前部自上向下用力击球，使传出的球向后旋转，同伴用胸部将球接停下来，然后以同样的动作传回。

　　14、斜线助跑，用脚面踢球的远侧端，使传出的球旋转，同伴在膝部的高度用脚外侧接停球，然后以同样的动作传回。

　　15、斜线助跑，用脚外侧踢球，使踢出的球旋转，同伴同样用脚外侧接停球，然后以同样的动作传回。

（二）、小组传球练习

　　这是圆圈抢球的基本练习形式。

5~8人一组，围成一圈，1~2名队员在圈中防守，周围的队员相互传球，圈内的队员阻截抢断。

如果传球被抢断或传球出界，被抢断的队员或踢球出界的队员将替换圈内的队员。

可以用限定传球次数或传球脚来变换练习。

这项练习是提高技术的一个很好方式，因为传球需要合适的力量和准确性才能达到目的。

（三）、战术配合训练几种方法

在足球战术中，练习足球传切战术的时候，要抓住传球与跑位时机这一关键因素：

　　1、无防守的局部一传一切练习：

两人一组，一人在慢速运球中传球，另一人切人接球。

　　要求：

传球队员要在切人队员刚一启动时传球。

2、对固定防守（标杆）做传切配合练习。

　　3、长传切人练习：

队员分成两组或纵队，相距20～25m。

一组每人持一球，依次长传给另一组，然后跑到另一组队尾，无球组队员依次切入接球，然后运球到持球组队尾。

4、传切射门练习：

队员分成两组成纵队面向球门，相隔10m左右，在罚球区前两侧站立，一组传球，传球后跑到射门组队尾，一组切人射门，射门后运球到传球组队尾。

5、长传切入射门练习：

队员分两组，成纵队面向球门站立于中场两侧，⑧向前长传球，一组依次切入运球突破传中，另一组依次切入包抄射门。

　　6、长短传球结合的传切射门练习：

将队员分成甲、乙、丙三组，每组各三人，在30m宽、40m宽的场地上，两端用标杆插两球门，每组按规定的传球切人路线循环反复练习。

第二讲中学生足球分阶段训练规划

面对零基础或者基础比较差的中学生，足球训练不能急于求成，应该按照科学的规律和扎实的操作不断提高他们的水平。

根据本校实际，每个周期（每年的区中学生比赛）的训练划分为三个阶段：

第一阶段

　　一、身体训练

（一）身体训练的目的

　　1、使学生热爱足球。

　　2、培养学生反应灵敏。

并提高身体素质。

（二）身体训练的主要内容

　　1、做体操

　　2、以跑为主的身体训练。

　　（l）慢跑：

15米X2，指导学生跑的动作。

（2）快跑：

10米X2、15米X2，要求跑的动作正确。

　　（3）曲线跑：

培养学生的灵敏。

　　（4）自由跳：

培养学生的后蹬方法。

　　二、足球技术训练

（一）技术训练的目的

　　1、训练学生熟悉球性。

　　2、让学生准确掌握技术动作要领。

（二）技术训练的主要内容

　　1、以带球为主，在带球中学习基本技术动作和带球方法。

　　2、让学生初步接受和学习传球、接球方法。

　　3、单一的射门训练和接球后的射门训练。

　　（三）守门员的训练

　　1、手型训练。

　　2、自由训练。

　　3、下手球和上手球接法练习。

　　4、踢手抛球训练。

　　三、足球战术训练

（一）战术训练的目的

　　l、培养接球和进攻意识。

　　2、培养阻击和防守方法。

（二）战术训练的主要内容

　　1、学习二人一组的传接球和接球后即快速推进，接球后带球过人。

　　2、学习基本的护球和盯人战术。

　　3、在小型对抗中体会什么叫“二过一”，在训练中练习“二过一”的战术。

　　四、游戏和比赛

（一）目的

　　1、通过游戏，提高学生参加足球训练的兴趣。

　　2、通过小型比赛，领会足球比赛方法，培养学生的对抗意识。

（二）比赛方法

　　1、一对一、二对二的传接球比赛。

　　2、三对三、五对五的有门踢球比赛。

　　3、开展“五人制”训练比赛。

　　第二阶段

　　一、身体训练

　　（－）身体训练的目的

　　1、培养学生的灵敏、速度和跑的能力。

　　2、让学生学习正确的快跑动作。

（二）身体训练的主要内容

　　1、学做简单的节奏操。

　　2、以跑为主的身体灵敏、速度训练，学习快速跑和正确的动作。

（1）慢跑：

20米X2、30米X2，要求学生跑的动作准确。

（2）快跑：

60米、200米。

　　（3）曲线跑：

用曲线跑绕过障碍，培养学生侧向快速运动，达到灵敏和快速的目的。

　　（4）变速跑：

要求时快时慢跑。

　　3、跳：

学习蛙跳和单足跳。

　　4、进行游戏比赛。

　　二、足球技术训练

（一）技术训练的目的

　　1、继续培养学生对足球运动的兴趣。

　　2、提高带球能力和运球的技术。

　　3、用各种手段学习传接球技术。

（二）技术训练的主要内容

　　1、以带球为主，学习带球的变向动作和过人技术。

　　2、让学生初步学会二人一组的传接球方法和学习有障碍的传接方法，体会“二过一”传接技术。

　　3、学习单一射门、接球射门和有阻挡、过障碍的射门技术。

　　4、学习移动时的传接球。

　　（三）守门员的训练

　　1、继续训练接球手型和倒地接球的护球方法。

　　2、进行接射门练习。

　　3、巩固上手球和下手球的接球方法。

　　4、学习踢手抛球和定位球，要求踢手抛球有指定的落点。

　　三、足球战术训练

　　（－）战术训练的目的

　　1、培养接球、传球的集体进攻意识。

　　2、培养防守和站位，增强集体防守意识。

　　3、通过练习和比赛，提高比赛的实战能力，为参加校间教学比赛做准备。

　　4、接自抛球练习：

脚内侧身侧、底部和头部四个部位接传球。

（二）战术训练的主要内容

　　1、学习二人一球传接球和移动传接球的方法。

　　2、学习有障碍的接球后带球过人及射门技术。

　　3、练习盯人、堵截和补位。

　　4、在训练中学习三人一组的“二过一”战术。

　　5、学掷界外球。

　　四、游戏和比赛

（一）目的

　　1、通过游戏和小型比赛，让学生初步理解足球比赛的规则。

　　2、通过游戏和小型比赛，让学生学习掷界外球的技巧。

　　3、提高和加强对抗意识，让学生进一步热爱小足球c

（二）游戏比赛方法

　　1、一对一、二对二、四对二传抢球游戏比赛。

　　2、有门的“五人制”比赛。

　　3、本校“七人制”比赛和校间友谊比赛。

　　第三阶段

　　一、身体训练

　　（－）身体训练的目的

　　l、通过节奏操训练，促进学生的四肢灵敏、协调能力，提高作的准确性和节奏感。

　　2、在跑动中提高跑动作的正确性。

（二）身体训练的主要内容

　　1、练习节奏操。

可根据学生实际自编节奏操内容。

　　2、加强短跑训练。

　　3、折回跑，15米X2、15米X4直线跑训练和曲线跑训

　　4、耐力跑练习：

每周一次，每次跑200米——400米。

　　5、下肢韧带练习和训练结束后恢复身体的放松练习。

　　二、足球技术训练

（一）技术训练的目的

　　1、通过带球和带球变化，提高带球和运球的节奏。

　　2、在传接球训练中加强一脚出球、二脚出球的准确性和分量，同时培养学生在运球时开阔视野。

　　3、通过对墙踢球和射门训练，让学生进一步掌握正确的脚法，尤其是摆动脚的方法。

（二）技术训练的主要内容

　　1、有节奏地快速带球。

　　2、练习快速带球时的球向变化和继续带球。

　　3、开展人一球传接球活动。

　　4、对墙踢球和射门训练。

重点练习摆动脚的摆腿和触球的脚型及出球的力量。

　　5、掌握一人一球的自控球动作。

　　6、学习接自抛球的七个动作，即：

脚的内侧踢球、外侧踢球、底部踢球和背球、头球、胸球、腿球。

、

　　三、足球战术训练

　　（－）技术训练的目的

　　使学生树立战术意识，初步掌握传接球和各项战术训练

　　的基本技能。

（二）战术训练的主要内容

　　1、学习二人一组和三人一组在跑动中交叉传接球战术。

　　2、学习个人突破战术。

　　3、学习二人一组传切射门战术。

　　4、练习沉底传中和包抄战术。

　　5、练习掷界外球战术。

　　6、学习比赛中常用的盯人防守和后插上的战术。

　　四、游戏和比赛

（一）目的

　　1、通过小型对抗性游戏，增强学生参加比赛的欲望。

　　2、通过自行练习比赛，认识位置职责和加强配合的重要性，提高战斗力。

　　3、通过校间教学比赛，让学生认识到，只有全面地掌握和运用好技术战术才能使比赛取胜。

（二）游戏内容和比赛方法

　　1、一对一射门游戏。

　　2、四对二传。

　　3、三对一十传球（二脚出球）。

　　4、五对五足球比赛（小门）。

　　5、进行“七人制”足球比赛。

第三讲女子足球训练注意问题

一、选材

女子体型属长躯干型，脊椎骨较长，四肢骨较短细，尤其小腿较为明显。

青春期后，女子肩带肌肉的发展比男子差，肩宽不及男子，但下肢围度增长较快，大腿和腰部变粗,从而形成上身长、下肢粗短、肩窄盆宽、身体重心偏低的体形特点，决定了女子的平衡能力较强、稳定性较高、髋部灵活性偏低。

由于女子下肢短、步幅小及上肢长、骨骼轻，导致速度和负重能力较男子差。

加之肌肉韧带松驰、力量小，因而支撑器官较软弱，易引起关节损伤。

女子的心脏重量、容积和心肌收缩力小于男子，导致心跳较快，心输出量较小，心功能各项指标较男子低。

并且女子的血量、红细胞数及血红蛋白含量都较男子少，造成心血管系统的机能比男子差。

女子胸廓较小，以胸式呼吸为主，具有呼吸肌较弱、呼吸频率较快、呼吸深度较浅、呼吸差较小等特点。

所以女子的肺活量、最大通气量、最大吸氧量、最大氧债均较男子低。

进行女子足球选材，既要遵循足球项目选材规律，又要充分注意女子的生理、心理特点，尽量避免不利于进行足球运动的弱点，侧重选择那些在形态、机能、身体素质及心理等方面具有男子特色者。

在体型上以身高增长潜力大、躯干偏短、小腿较长、盆髋较窄为佳；机能方面以心率慢、肺活量大为优；身体素质宜偏重速度快、爆发力强、髋关节灵活性好、易改变身体平衡状态；心理则要求性格开朗、心胸宽阔、思维敏捷、头脑灵活、富于创造力，并且勇敢、自信。

只有选择在多方面都具有优势者，才有利于掌握和运用技战术，可节省训练时间，提高训练效益。

二、技术训练