办公室健康--职业病预防.ppt
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现代职场白领健康指南现代职场白领健康指南办公室保健办公室保健1常见的办公室健康隐患常见的办公室健康隐患办公室内的不利因素办公室内的不利因素电脑电脑辐射辐射空凋空凋久坐不动久坐不动工作压力工作压力2Headerofsection如何减少电磁辐射?
如何减少电磁辐射?
显示器散发出的辐射多数不是来自它的正面,而是侧面和后面。
因此,显示器散发出的辐射多数不是来自它的正面,而是侧面和后面。
因此,不要把自己显示器的后面对着同事的后脑或者身体的侧面。
不要把自己显示器的后面对着同事的后脑或者身体的侧面。
常喝绿茶。
茶叶中含有的茶多酚等活性物质,有助吸收放射性物质。
绿常喝绿茶。
茶叶中含有的茶多酚等活性物质,有助吸收放射性物质。
绿茶是近几年来最为人所津津乐道的养生饮品,因为其中含强效的抗氧化茶是近几年来最为人所津津乐道的养生饮品,因为其中含强效的抗氧化剂儿茶酚以及维他命剂儿茶酚以及维他命CC,不但可以清除体内的自由基,还能使副肾皮质,不但可以清除体内的自由基,还能使副肾皮质分泌出对抗紧张压力的荷尔蒙,对于情绪暴躁有很大改善。
不过,最好分泌出对抗紧张压力的荷尔蒙,对于情绪暴躁有很大改善。
不过,最好在白天饮用,以免影响睡眠。
在白天饮用,以免影响睡眠。
绿豆可以清热解毒、利尿消肿,薏仁则可以健脾止泻、轻身益气,经常绿豆可以清热解毒、利尿消肿,薏仁则可以健脾止泻、轻身益气,经常需要熬夜工作或是心烦气躁、口干舌燥、便秘时,吃些绿豆和薏仁对于需要熬夜工作或是心烦气躁、口干舌燥、便秘时,吃些绿豆和薏仁对于消除烦躁情绪非常有帮助。
消除烦躁情绪非常有帮助。
勤洗脸可以防止辐射波对皮肤的刺激。
勤洗脸可以防止辐射波对皮肤的刺激。
在电脑桌附近摆放一盆植物或水,可以吸收电脑所发出的电磁波。
在电脑桌附近摆放一盆植物或水,可以吸收电脑所发出的电磁波。
尽量使用液晶显示器。
尽量使用液晶显示器。
3如何预防空调病如何预防空调病使用空调必须注意通风,每天应定时打开窗户,使室内保持一定的新使用空调必须注意通风,每天应定时打开窗户,使室内保持一定的新鲜空气。
鲜空气。
长期在空调室内者,应到户外活动,多喝开水,加速体内新陈代谢。
长期在空调室内者,应到户外活动,多喝开水,加速体内新陈代谢。
空调室温和室外自然温度不宜过大,以不超过空调室温和室外自然温度不宜过大,以不超过55度为宜。
度为宜。
大汗淋漓时最好不要直接吹冷风,这样降温太快,很容易发病。
大汗淋漓时最好不要直接吹冷风,这样降温太快,很容易发病。
皮肤附着的细菌容易在汗腺或皮脂腺内阻塞,引起感染化脓,故应常皮肤附着的细菌容易在汗腺或皮脂腺内阻塞,引起感染化脓,故应常常洗脸洗澡,保持皮肤清洁。
常洗脸洗澡,保持皮肤清洁。
工作场所注意衣着,在空调环境中随时增减衣服。
工作场所注意衣着,在空调环境中随时增减衣服。
开车的同事不要在静止的车内开放空调,以防汽车发动机排出的一氧开车的同事不要在静止的车内开放空调,以防汽车发动机排出的一氧化碳回流车内而发生意外,即一氧化碳中毒。
化碳回流车内而发生意外,即一氧化碳中毒。
4常见的电脑作业危害常见的电脑作业危害电脑综合症眼病眼病腰、颈椎病腰、颈椎病鼠标手鼠标手5神奇大穴神奇大穴后溪穴后溪穴把手握成拳,在第5掌指关节后的远侧掌横纹头赤白肉际处即是(即把手握拳,掌指关节后横纹的尽头就是该穴)。
后溪最早见于黄帝内经灵枢本输篇,为手太阳小肠经的输穴,又为八脉交会之一,通于督脉小肠经。
适合经常坐在电脑前的上班族、发育中的孩子,可预防驼背、颈椎、腰部、腿部疼痛,也有保护视力、缓解疲劳、补精益气的功效。
6按摩方法:
按摩方法:
坐在电脑面前,把双手后溪穴的这个部位放在桌子沿上,用腕关节带动双手,轻松地来回滚动,即可达到刺激效果。
在滚动当中,它会有一种轻微的酸痛。
开车时,碰见路上堵车或是等红灯时,可把后溪穴放在方向盘上来回滚揉几次。
每天只用抽出三五分钟的时间来,随手动一下,坚持下来则对颈椎、腰椎确实有着非常非常好的疗效,对保护视力也很好。
78910111213办公室保健办公室健身操办公室保健办公室健身操2头部和颈部运动:
把头往前低,再往后仰。
重复做一分钟。
14心理保健缓解工作压力心理保健缓解工作压力如何缓解工作压力?
建立良好的办公室人际关系学会调适方式正面的看待问题,视为是一种挑战工作之余,参加文娱、体育活动找到自己心理宣泄的渠道看心理医生15良好的生活方式良好的饮食习惯良好的饮食习惯睡眠原则睡眠原则坚持体育锻炼坚持体育锻炼心理保健心理保健16Headerofsection养成良好的饮食习惯一定要吃早餐,而且要吃好。
三餐定时定量,少吃零食。
“早饭宜好、午饭宜饱、晚饭宜少。
讲究饮食卫生,不吃腐败变质和霉变食品。
少吃油炸食物,不吃过烫食物。
“三少一高”,即少油、少盐、少糖、高纤维。
每天饮用68杯水。
不偏食,不挑食。
挑食往往造成营养素吸收不完全。
不暴饮暴食,不酗酒。
17饮食与健康食物金字塔饮食与健康食物金字塔均衡饮食均衡饮食均衡饮食均衡饮食=饮食饮食中包括不同中包括不同种类种类的食物的食物+份量和比例配搭份量和比例配搭适宜适宜+三餐定时三餐定时定量定量主副相辅干稀平衡荤素搭配营养全面18Headerofsection要想高枕无忧地睡个好觉,有几条简单的原则会大有帮助:
要想高枕无忧地睡个好觉,有几条简单的原则会大有帮助:
睡前不宜饮用咖啡、浓茶、可乐等有提神作用的饮料。
晚餐不要吃得太饱,最好吃些低脂肪的食品。
最迟在睡前两小时吃完晚餐。
晚饭后散步,切忌剧烈的体育运动。
睡前可用温热水洗脚,以改善血液循环。
睡前做点运动,如打打太极、练练瑜伽等,都是放松身心的好方法。
保持睡眠环境的安静。
每晚睡七到八小时最理想,过多或过少睡眠皆不利于健康。
睡眠应定时,养成每天同一时间上床睡觉。
19Headerofsection体育锻炼与健康适合上班族的锻炼方式体育锻炼与健康适合上班族的锻炼方式1.1.走路:
走路:
尽量每周散步四到五次,每次30到40分钟,这对身体非常有益,无需花费巨资参加健身俱乐部,只要买一双舒适的鞋穿就行了。
2.2.骑自行车骑自行车:
以中速骑车,对心肺功能的提高很有帮助,对减肥也有特效。
3.3.跑步:
跑步:
对心脏和血液循环系统都有很大的好处,每天保持一定时间的锻炼(30分钟以上),会有利于减肥,最好的方式是跑走结合。
4.4.爬楼梯爬楼梯:
最好少乘电梯,多走楼梯。
爬楼梯是一种非常好的锻炼形式,对心血管有益,还可以改善你的腿部肌肉。
此外,腹部肌肉也会得到锻炼。
20Headerofsection心理保健放松心情的心理保健放松心情的25个方法个方法1、如果您觉得力不从心,那么应停止任何额外的加班加点。
2、拥有一两个知心朋友。
3、犯错误后别过度内疚。
4、正视现实,因为回避问题只会加重心理负担,最后使得情绪更为紧张。
5、不必事事、时时进行自我责备。
6、有委屈不妨向知心人诉说一番。
7、常对自己提醒:
该放松放松了。
8、少说“必须”、“一定”等硬性词。
9、对一些琐细小事不妨任其自然。
10、不要怠慢至爱亲朋。
11、学会理智地待人接物。
12、把挫折或失败当作人生经历中不可避免的有机组成部分。
13、实施某一计划之前,最好事先就预想到可能会出现坏的结果。
14、在已经十分忙碌的情况下,就不要再为那些份外事操心。
15、常常看相册,重温温馨时光。
16、常常欣赏喜剧,更应该学会说笑话。
17、洗个温水澡,边洗澡边唱歌。
18、卧室里常常摆放有鲜花。
19、欣赏最爱听的音乐。
20、去公园或花园走走。
21、回忆一下一生中最感幸福的经历。
22、结伴郊游。
23、邀请性格开朗、幽默的伙伴一聚。
24、力戒烟酒。
25、作5分钟的遐想。
21现代职场白领健康指南现代职场白领健康指南FirstAid22什么是什么是FirstAid?
院外急救是指在医生未到达之前对患者进行急救处理,任何有正确救急知识的人都可以进行,不必都是医生。
A.一旦灾难发生后,往往只有目击者协助脱困或者伤者本身自行脱困才能获救。
B.抢时间为什么要学为什么要学FirstAid?
23F每个建筑内都放置每个建筑内都放置了一个了一个急救箱急救箱,一,一旦发生了小的事故旦发生了小的事故后可以第一时间自后可以第一时间自救。
救。
F若不能处理,若不能处理,拨打拨打急救急救120120电话电话Firstaidtraining紧急安全事故的应对紧急安全事故的应对24内关穴内关穴可治疗心脑血管及消化系统疾病可治疗心脑血管及消化系统疾病在掌后横纹上二寸、两筋间,与外关相对。
在掌后横纹上二寸、两筋间,与外关相对。
27按摩方法按摩方法用左手的拇指尖按压右内关穴上,左手食指压在同侧外关上,按捏用左手的拇指尖按压右内关穴上,左手食指压在同侧外关上,按捏1015分钟,每日分钟,每日23次;再用右手按压左侧的穴位,反复操作即可。
次;再用右手按压左侧的穴位,反复操作即可。
内关防治疾病甚广,是多功能、高效用、适应范围广的重要穴位。
内关防治疾病甚广,是多功能、高效用、适应范围广的重要穴位。
对呼吸系疾病的效果:
治疗哮喘急性发作甚效。
对呼吸系疾病的效果:
治疗哮喘急性发作甚效。
对循环系疾病的效果:
对循环系疾病的效果:
1.治冠心病及心绞痛:
当心绞痛发作时,用双内关,较强刺激可使心绞痛治冠心病及心绞痛:
当心绞痛发作时,用双内关,较强刺激可使心绞痛很快缓解。
很快缓解。
2.治心律失常:
内关对心动过速,心动过缓及心律不整均有良效。
治心律失常:
内关对心动过速,心动过缓及心律不整均有良效。
3.治高血压病及对高血脂病人均有一定效果。
治高血压病及对高血脂病人均有一定效果。
对消化系疾病的效果:
治呕吐有良效,尤以神经性呕吐有效率为对消化系疾病的效果:
治呕吐有良效,尤以神经性呕吐有效率为97.5%。
治胃肠疾病,对急慢性胃炎、肠炎、胃溃疡、急性肠梗阻均有效。
对神经治胃肠疾病,对急慢性胃炎、肠炎、胃溃疡、急性肠梗阻均有效。
对神经及精神系疾病的效果:
治神经衰弱、失眠、癔病、癫狂、痫症。
治中风及及精神系疾病的效果:
治神经衰弱、失眠、癔病、癫狂、痫症。
治中风及后遗症。
对其他疾病的治疗:
治疟疾,急性咽炎,落枕,手指麻木,昏厥后遗症。
对其他疾病的治疗:
治疟疾,急性咽炎,落枕,手指麻木,昏厥抽搐,青霉素过敏休克,肋间神经痛,痛经,更年期综合征等均有效果。
抽搐,青霉素过敏休克,肋间神经痛,痛经,更年期综合征等均有效果。
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