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321经络锻炼法
321经络锻炼法
一.312健身法的具体做法:
3就是三个穴位、1就是一个腹式呼吸、2就是两条腿的锻炼
三个长寿穴:
合谷穴,内关穴,足三里穴
1,合谷穴:
取法合谷穴在手背第一第二掌骨之间凹陷处,伸出右手将拇指和食指分开,展露虎口。
把左手拇指放在右手虎口处向下按住,拇指点所指处就是合谷穴。
左手合谷学取法与右手相同。
按摩方法:
合谷穴找到后,先用左手抓住右手手背面,左手拇指取垂点按在合谷穴上,一紧一松,有节奏地按压,一般两秒一次。
感觉:
按后要感觉到酸、麻、胀,有上下走窜才好。
疗效:
合谷穴属大肠经,又是公认的可以治病的长寿穴。
因此,按摩合谷穴对于发生在头部、颜面部、上肢部的疾病,如头痛、牙痛、发热、颈椎病、肩周炎等有较好的疗效。
2,内关穴:
取法:
内关穴在腕横纹上2寸处,即用自己另一手的三个手指(食、中、无名指)横放在腕横纹上,在手腕两筋间取穴。
按摩方法:
用另一手拇指指腹按在内关穴上,其余四指顺势握紧手腕外侧,指甲要剪短,有节奏的按压。
按后感觉:
有酸、麻、胀的感觉,并放射到手指端或上臂。
疗效:
内关属于手厥阴心包经,该穴通过隔肌,进入掌中,至中指止。
按内关穴对心脏病胃病、乳腺疾病等有特效。
另外,按摩内关穴还可以缓解晕车、眩晕呕吐等。
3,足三里穴:
取法:
足三里穴在腿上每个人在膝盖髌骨下都有个凹陷,这个凹陷是犊鼻穴,足三里穴距离犊鼻穴有四指(即三寸)即将自己的四个手指(食、中无名指、及小指)横放在犊鼻穴下,于胫骨旁一横指即可准确取到足三里穴。
按摩方法:
可用大拇指按摩足三里,也可用口红盖,小刮痧板,小竹棍等器械辅助按摩,节奏为每周两秒一次。
按后感觉:
按后局部感到酸,麻,胀。
按摩足三里穴有一个显著特征,即按后半小时内,肯定对胃有疏通作用,会出现打嗝,排气等现象。
疗效:
足三里穴属于胃经,该经从头到脚纵贯全身,固对五脏六腑均有调节作用,对牙痛、头痛、发热、鼻炎、口腔溃疡、颈椎病、高血压、腹胀、胃痉挛等均有较好的效果。
民间有这样的说法:
得安安,三里常不干。
就是说想平安无病,就要常刺激足三里穴。
小结:
这三个穴,合谷穴管上肢和头面部;内关穴管胸腔的心、肺;足三里穴管下肢和五脏六腑。
因此,对全身的疾病都有作用。
正常无病时,可每天按摩2次,总按摩时间为5分钟,也可以每个穴位按摩100下。
当身体有病时,可参考后面介绍的疾病防治部分,根据病情确定按摩时间。
一种腹式呼吸
方法:
平卧或端坐,全身放松,意念集中在丹田(脐下4
进行下蹲活动,贵在坚持。
作用:
人的每条腿上都有6条经脉走行,这些经脉可以调节五脏六腑,加速气血运行,使人体经脉通畅,脏腑的功能达到一种新平衡。
注意事项:
在进行下蹲运动时要循序渐进,开始时不要一次做的太多,要使运动量保持在活动后稍有气喘脉搏跳动在每分钟120次以内,如果超过了这个限度,就会使身体感到疲劳,不利于养生。
按摩穴位时要注意保温
经络只有在适当位置(25摄氏度左右)下按摩穴位才能被激发活跃起来。
针灸实验表明,如果把温度降到20摄氏度以下,则针刺的"得气“(酸,麻,胀感觉)现象就会不明显,因此,临床上经常会看到针灸与针,灸与拔罐一起操作,即在针灸和拔罐前先在穴位上进行艾灸,当局部温度升高后,再进行针灸和拔罐,使治疗效果更加显著。
有资料报道,很多顽固性疾病,如感冒高烧不退,脑炎,哮喘,冠心病,消化道溃疡等,只要在其背部热敷10到20分钟,每天两次,就可逐渐控制这些症状。
这说明要使经络发挥作用,温度的刺激和保温至关重要,所以,在进行穴位按摩和腹式呼吸时,必须在25摄氏度的温度下进行,如果室温达不到,可以盖上被子操作。
意守丹田,腹式呼吸能治什么疾病
腹式呼吸是一种以“静”为主的全面经络锻炼,对各种疾病,如高血压,失眠,糖尿病,胃炎,溃疡病,肝胆疾病,心肺疾病,肥胖等脏腑疾病防治均有效。
坚持估腹式呼吸,可以使人精力充沛,青春常葆,百岁健康。
下蹲是适合老年人的体育锻炼
体育锻炼的方法有很多,要根据年龄,体力和个人爱好,要因人而异。
慢跑,下蹲,游泳,散步等都属于有氧运动。
可以根据自己的情况进行选择。
实践证明,下蹲是适合中老年人的体育锻炼。
下蹲不受场地时间限制,在室内就可以进行,老年人可以扶着桌,床,椅自练,安全可靠。
治病保健,找寻适合自己的“312”
初学312经络锻炼法的人首先要考虑手法是否正确,如果按摩时确实没有酸,麻,胀的感觉,可沿着其经脉线找其他穴位按摩。
但是要记住就是不敏感的穴位按摩,也有医疗保健的作用。
如果按摩合谷穴不敏感,可以循其经脉向上找手三里,上廉(前臂背面桡侧,肘横纹下一横指)穴或曲池穴按摩,内关穴不敏感,可以循心包经向上找到郄门穴或曲池穴等较敏感的部位进行按摩。
同样可以达到治疗的效果。
对于一些疼痛的疾病,可以疼痛局部按摩,也可以缓解疼痛,这就是在寻找适合自己的312经络锻炼法
二.常用穴位功效:
尺泽喘咳痛肋胸,列缺头痛咽肿宁,
合谷面口鼻齿患,曲池肩臂痛必松,
肩禺臂痛无力举,迎香鼻塞即时通,
地仓口歪不能语,颊车齿痛与中风,
下关耳鸣上牙痛,天枢泻痛气上冲,
三里主治肚腹病,内庭胀满牙病停,
脾胃生育三阴交,水肿腹坚找阴陵,
神门失眠心惊悸,后溪肩背并耳聋,
听宫亦治耳中病,攒竹一刺目即明,
脏腑俞穴皆在背,都治该脏与腑病,
腰背委中求最灵,昆仑头痛目眩终,
太溪一补滋肾水,曲泽烦热呕吐宁,
内关胃痛心胸满,外关头痛热病清,
翳风耳鸣颊肿好,瞳子寥治眼病灵,
风池感冒头痛用,听会治病同听宫,
环跳能治腰腿痛,风市冷庳瘫痪动,
阳陵肋痛鹤膝肿,绝骨手足不遂行,
侠溪胆火头目晕,太冲肝阳上亢平,
命门火衰用艾灸,大椎泻热功最洪,
哑门专治不语症,百会脱肛尸厥醒,
人中神志不清醒,关元益气壮阳功,
神厥回阳能固脱,中脘胃病吞酸停,
咳逆暴喘寻天突,颤中理气又宽胸,
诸穴又治本脏腑,泻热急救十二井,
经穴皆治本经病,局部临近远端同.
脚是人体的“第二心脏”——为什么站桩?
什么是“第二心脏”
现代医学认为,脚离心脏最远。
因此,脚部血液回到心脏不仅过程长,而且如果没有足够的压力,就很难顺畅地流回心脏。
因此,离心脏最远的脚部血液必须凭借脚部肌肉正常的收缩功能,才能使积存废弃物的静脉血经由毛细血管、小静脉、静脉流回心脏。
可以说,脚部肌肉如同人体“第二心脏”,其收缩功能的好坏决定着末梢循环的状态。
祖国医学有“百病从寒起,寒从脚下生”之说,并认为连接人体脏腑的十二个经脉有一半起止于脚,还有60多个穴位在脚上。
足底反射学说以中医经络学和生物全息反射学为理论依据,认为脚与耳朵一样,是人体的一个缩影。
足底有很多人体内脏器官的反射区,足底反射过程,是通过人体经络完成的。
如果患者脏腑有病,就会在大脑皮质层形成一个病理兴奋灶,使兴奋冲动传达到足部反射区,形成另一个兴奋灶。
也就是说,人体病变可以在足底穴位出现反应,好比“雨前风”,能在一定程度上预示人体健康状态。
脚有“第二心脏”之称,原因何在?
血液从左心室经过大动脉、动脉、小动脉,再流到毛细血管,给细胞组织输送新鲜空气和营养成分。
而返回时,携带二氧化碳从毛细血管经由小静脉、静脉、大静脉回到右心室。
血液循环一定是单向输送的。
心脏每一次的跳动可以送出十分之一升的血液。
健康的成人平均心率为70次/分钟,等于1分钟送出7升血。
也就是说,只要健康的话,全身的5升血1分钟内能够流经心脏。
心脏好比是24小时内送出万升血的水泵。
尽管血液得到如此迅猛的输送,但是由于要送到遍及身体各个角落的毛细血管,所以流回心脏的时候,它的压力已经变得很小了。
输出的血液流回到心脏凭借的是静脉周围的肌肉的力量。
不过,人体中脚离心脏最远。
因此,从心脏送出去的动脉血把营养物质输送到脚的各个组织,然后变成静脉血,携带着废弃物流回到心脏的过程较长,所以要花费大量的时间。
而且脚位于身体的最下端,所以流下去的血要是没有足够的压力就很难顺畅地流回心脏。
因此,一旦引起诸如动脉硬化等老化现象的血管障碍,血液就会很难流到脚尖。
人上了年纪,脚就容易变得冰冷,功能也会衰退。
因血液循环不畅而引起的这类障碍的情况很多。
凭借脚静脉周围的肌肉,也就是脚的肌肉正常功能的发挥,积存废弃物的血液能够从身体最末端脚尖的毛细血管经由小静脉、静脉,最后流回到心脏。
为了让血液从末梢流回到心脏,肌肉必须发挥其作用。
这就说明,离心脏最远的脚部肌肉特别重要。
一般人不太注意的小腿肚,专家们称之为“第二心脏”。
原来小腿肚犹如泵浦,将容易滞留在腰、腿的血液返送心脏。
东京都港区的石川洋一医师30年前发现,手腕部打点滴、输液较难进入血管的患者,其小腿特别冷。
只要按摩一下小腿肚,输液就会变得容易进入血管了。
经反复验证,石川终于发现小腿肚能影响人体上半身的血液循环。
由于重力的影响,足部静脉血要返流心脏并非易事。
光靠心脏搏动,或伴随呼吸产生的脏器运动输送血液明显力量不足。
于是依靠小腿肚和足部肌肉像泵浦一样舒缩,压迫血管使血液上行显得必不可少。
石川医师提倡“小腿肚疗法”,通过按摩小腿肚改善血液循环,认为此法对肢端寒冷症、肩膀酸痛、高血压等有治疗预防作用。
小腿肚还和“经济舱综合征”有关。
长时间坐在经济舱的乘客,足部静脉容易形成血栓,血栓阻塞血管及肺部,严重的甚至因此丧命。
航空医学研究中心的三浦靖彦医学博士分析道:
“长时间坐在狭窄的地方,小腿肚的泵浦作用减弱是其原因。
”三浦用超声波对小腿肚上部的血流进行测试,发现人站立时血流速度为每秒6.3厘米。
坐着时急减到每秒4.4厘米。
坐姿保持30分钟后降至每秒3.1厘米。
血液在足部静脉滞留,就容易生成血栓。
因此搓揉、按摩跟腱上部及小腿肚,以保持良好的血液循环,成了各航空公司在长途飞行中推出的新服务项目。
我想大家已经知道为什么说“脚是第二心脏”的原因了。
怎样保护“第二心脏”
常给脚部做按摩,按摩脚穴可调动人体潜能,增强机体抗病能力,特别是对久治不愈的慢性病和医学上尚缺乏有效治疗方法的疾病,有一定辅助治疗作用。
按摩脚穴能标本兼治,整体调理,虚者能补,实者能泻,寒者能温,热者能清,积者能散,坚者能软,损之有余,补之不足,活血散瘀,消肿止痛,疏通经络,通利关节,扶正祛邪,增强体质。
每晚睡前做“足浴” 现代医学认为,热水可扩张足部血管,刺激神经末梢,达到促进全身血液循环、调节组织器官功能、加强新陈代谢的目的。
用手指在热水中按摩涌泉穴和脚部肌肉,可使阳气内生,增强脚部肌肉活力,也能给全身带来轻松感。
方法是:
睡前用40℃左右的温水浸泡双脚(冬天的水温应在40~50℃),同时按摩。
为保持水温,可陆续加入适量烫水。
泡脚后揩干双脚,再用手指按摩三阴交、足三里和风池穴各20次。
手法为先轻后重。
忘记了步行的现代人
人类是动物的一种。
不用脚也能走动的动物恐怕很少吧,那庞大的大象也好,河马也好,都是用自己的脚用力踩着地面才能移动自己的身体。
属于哺乳类的一种,也是陆上动物的我们---人类的脚,原本就是为了走路而形成的。
因此,持续过着不走路的生活,它的功能就会衰退。
但是随着各种各样的交通设施、交通工具的发展,现代人的生活变得非常方便。
这是人类的智慧所创造的文化。
但是作为动物的人类来说,逐步地被赶进不使用脚的生活里。
都市的工薪族们持续过着每天仅走几十步的生活。
他们上下班换乘公交车,在车站换乘的时候利用自动扶梯,在公司则利用电梯。
此外,多媒体技术的发展,使在家办公得到迅速发展。
70年代出差才能解决的事情,现在用传真和因特网就能够处理好。
就说购物吧,现在邮购也普及了,只要打个电话坐在家里就能购物,很少需要到处走动去寻找自己喜欢的东西。
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