体能练习教案.doc
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体能练习教案.doc
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体育与健身课时计划
年级
高二
人数
日期
执教
班级
组班形式
周次
课次
内容
主题
体能训练(下肢力量)(4---1、2)
重点
体能练习中下肢力量练习的方法
难点
下肢力量训练完成的质量
学习
目标
1、95%以上的学生能够掌握体能练习的方法和动作要领。
2、发展灵敏、力量等素质。
3、通过身体素质练习,逐渐培养超越自我的精神品质和团结互助的意志品质。
。
课序
时间
教学
内容
运动负荷
教与学的活动
组织与队形
次数
时间
强度
准
备
部
分
基
础
部
分
结
束
部
分
1
2
5
2
3
4
5
7
7
3
一、课堂常规:
1.体育委员集合整
队
2.师生问好,检查
服装
3.宣布本课内容
4.安排见习生活动
5.安全教育
二、准备活动
1.慢跑2圈
2.徒手操:
a.扩胸运动
b.肩部绕环运动
c.体转运动
d.腹背运动
e.弓步压腿运动
f.膝关节运动
g.手腕脚踝运动
h.柔韧练习
1)压髋拉伸
2)体前屈
3)分腿坐
一、体能练习
1.原地高抬腿:
高抬腿时上体正直稍前倾,大腿要高抬发展大腿肌肉力量
2.收腹跳:
方法:
跳的时候尽量抬起大腿靠近腹部小腿收紧
3.行进间单脚跳:
方法:
上体要直,有力送髋,起跳腿在拔地后迅速折叠向前翻,摆动腿积极前摆及后收迅速
5.行进间后踢腿:
1)上体正直或稍前倾,两臂前后自然摆动.
2)足前掌着地,离地时足前掌用力扒地,离地后小腿顺势向后踢与大腿折叠,膝关节放松,足跟接近臀部
6.齐心协力向前跳
方法:
学生分成四路纵队,每路纵队为一组,每组学生全部蹲下,后面学生搭着前面学生的肩,听到教师哨音,所有学生有次序有节凑的往前跳。
7.趣味“跳跳跳”
方法:
学生分成四路
纵队,每组的排头拿一根绳子跑到对面标志物后绕回来,然后和第二个学生拉开绳子让后面所有一组的学生跳过去,接着第二个学生再次跑到标志物绕回来和第三个学生拉开绳子,依次往复。
1.放松
两人一组拉伸运动
2.小结
3.师生再见
4、归还器材
2圈
4*8
2-3
10-15
2
-3
2-3
2
2
2
2
30秒
45秒
2分钟
3分钟
3分钟
3分钟
1分钟
中
中
中等
中等
中
上
中等
中等
◎宣布本课内容及要求
◇配合体育委员整队,做好课前
准备
☆快、静、齐精神饱满
◎口令指挥,提出要求。
◇沿着跑道第一道的左右两条边
线进行跑动
☆队伍整齐,速度适中
◎示范带操,口令指挥
◇根据节奏认真练习
☆拉开幅度,充分伸展
◎教师讲解示范动作要领和方法
◎教师口令指挥
◎教师巡视指导帮助学生完成动作
◇学生跟着教师的口令练习
◇学生在教师的帮助下充分拉伸
◎教师讲解示范下肢练习的动作要领和要求
◎教师喊口令指挥学生做动作。
◎教师巡视指导,不断提醒并纠正学生的错误动作(摆臂充分,腿抬高)
◇学生认真听教师讲解示范动作要领和要求
◇学生跟着教师的口令做动作。
◇学生听到教师的提醒,须马上改正。
☆摆臂充分,腿部发力,收腹用力
◎教师讲解示范立卧撑的动作要领。
◎教师边喊口令边带着学生练习
◎教师给予动作不到位的学生一定的帮助。
◇学生认真听取教师讲解示范
◇学生可以提出动作不到位的问题
◇学生之间互相给予指导。
☆送髋用力,摆动腿积极摆动。
◎教师讲解示范练习的动作要领和要求。
◎教师把学生分成四组进行行进间的练习。
◎教师提示学生要注意身体前倾,脚跟靠屁股。
◇学生认真听取教师的讲解与示范
◇学生被分成四组跟着教师的口令进行练习。
◇学生在练习过程中,及时改正错误动作
☆练习时,重心高,大腿抬置水平,大小腿折叠,身体直立
◎教师讲解蛙跳的动作要领和游戏规则
◎教师给予学生适当的鼓励并提醒学生控制好间距和节奏
◇学生分成四组进行比赛
◇学生之间相互鼓励和提醒控制好跳起的节奏
☆团结互助、互相鼓励
◎教师讲解示范游戏规则
◎教师提示学生用最快最简单的方法完成比赛
◇学生明确游戏规则之后进行练习
◇学生之间相互配合和协商运用最简单的方法完成比赛。
☆跳过绳子时,注意自我保护,防止被绊倒
◎示范带操,口令指挥
◇动作到位,充分放松
☆根据口令,认真练习
◎总结学生本课表现情况
◎对本课不足之处提出整改方案
◇积极发言,提出练习感受
☆认真听讲,积极发言
集合队形:
热身跑线路:
练习队形:
同上
队形:
同上
练习队形:
练习队形:
0000
0000
0000
0000
队形:
同上
队形:
同上
队形:
同上
场地器材
1、操场一片
2、绳子若干条
3、标志筒4个
安全保障
1、合理布置场地
2、准备活动充分
3、保护措施到位
预计
练习密度
强度
全课
内容主题
中等
52%左右
43%左右
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- 关 键 词:
- 体能 练习 教案