医务人员的心理调适压力及减压之PPT课件.ppt

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,医务人员的心理调适-压力及减压之道,医学博士主任医师彭红军心理治疗师硕士生导师,我们生活的这个世界，压力无处不在。

海啸,空难,工作,学习,家庭问题,医患关系,你感受到压力吗？

-我们一路与压力抗争，不断成长；压力可以转化为动力，帮人的成功，压力也可以是最后一根稻草，将人击垮!

“我每天夜里睡不着觉，到早晨8点还睡不着，看着太阳冉冉升起，大家骑着自行车去上班，你还没有入睡，你在想很多事情，为什么别人能做，你就不能做，为什么要对自己这么苛刻我病了！

我得的是抑郁症，而且是很严重的抑郁症，重度。

”,18岁史学天才林嘉文,江绪林,我谱写不出优雅的乐章，也就不能有期望（指点世界），我不知何为爱的拥抱（已无法体察），如何亲吻和祝福你们以作别！

“最终的离去不仅是感性地对抑郁、孤独的排解，也是种变相地对我理性思考之成果的表达。

活得真累是一种亚健康状态；据统计，在中国处于亚健康状态的人已经超过七亿，占全国总人口的60%以上。

你健康吗?

何为健康？

“健康是身体上、精神上和社会适应上的完好状态，而不仅仅是没有疾病或者不虚弱。

”,检查一下，你健康吗？

头痛失眠疲倦饮食过多食欲不佳便秘腰酸背痛早醒手脚冰冷性冷淡恶心,干一点活就气喘颈、肩部疼痛常口腔溃疡工作比平常晚得多了做事犹豫不决了只敢做最保险的事突然增加烟酒的数量言谈时条理性差了无故发脾气毫无根据地怀疑他人常出错常发呆-你健康吗？

症状自评量表,何谓压力,压力是个体预见未来可能发生的不安，或对威胁有所知觉，因而对有机体产生的刺激、警告或使其产生的活动。

适度的心理压力有利于人的进步和发展；但超过了人的承受能力则将危害其身心健康。

变化事件LCU变化事件LCU1.配偶死亡1002.离婚733.夫妇分居654.入狱635.亲密家庭成员丧亡636.个人受伤或患病53（如火灾、地震、疾病等）7.结婚508.被解雇479.复婚4510.退休45.40.饮食习惯变异1541.休假1342.圣诞节1243.微小的违法行为（如违章穿马路）11,生活应激事件量表（SRRS）,过度的压力会产生哪些后果？

过度的压力可导致心身疾病,高血压冠心病秃顶消化性溃疡糖尿病甲状腺机能亢进肥胖症遗尿症类风湿性关节炎支气管哮喘荨麻疹偏头痛月经失调癌症,过度的压力可致心理精神问题,焦虑抑郁强迫惊恐急慢性应激障碍适应障碍等,压力是如何致病的？

压力对神经系统及内分泌的影响,丘腦,杏仁核,下丘腦,內分泌系統（長期抗爭）,自主神經系統（緊急應變）,Hippocampus海马,a,b,感官刺激,抑郁症动物模型,减压之道,正确认识压力改变不良认知成熟的应对方式寻求社会支持成长与修通减压技术的使用,一、正确认识压力,举重若轻与举起若重,遗传环境,世界是同一个世界，太阳是同一个太阳，在有的人眼里是阳光明媚，百花盛开；在另一些人眼里却是灰蒙蒙一片，黯淡无光。

问题出在哪里？

问题本身不是问题，关键是我们对问题的的看法-认知。

二、改变不良的认知,常见的不良认知,1、标签化：

“我是个失败者”；2、以偏概全：

3、读心术：

“他认为我很无能”；4、低估正性信息：

5、灾乱化：

一点不能出差错，否则全完了。

6、非黑即白思维：

7、“应该”和“必须”的陈述：

8、功能失调性态度：

二、采用成熟的应对方式,解决问题求助合理化自责幻想逃避-自我不断成长,三、寻求社会支持,家人朋友同事医生,四、成长与修通,12月6日17时25分许，李冰冰于微博晒“扎一下没扎进去扎两下没扎进去扎三下呼鼓包了里面见了血了。

换个地儿一针扎进去了噗血喷床上了!

眼冒金星看着护士刚想说没关系，她把sorry吃掉转身飘走了真疼哇超级思念ing祖国的医护人员啊。

医者父母心白衣天使披着羊皮的狼,医生角色：

理想化（天使、楷模、父母、歌颂）-期待过高抱怨愤怒病人角色：

退行（孩子、任性、自私、攻击）-无助恐惧丧失理性（自恋、边缘）,正确态度：

有时去治愈常常去帮助总是去安慰,五、减压技术,

（一）呼吸训练,息得由己：

呼吸训练,

（二）放松训练渐进放松海浪疗法白云疗法石头疗法,（三）内观疗法活在当下（随时、随地）生活在现在而不担心未来不为过去的事情后悔，早晨起来的心理暗示：

充分抓住今天寻找在“今天”可以得到的益处,生活是美好的（摘录）,生活是极不愉快的玩笑，不过要使它美好却也不难。

要是火柴在你的衣袋里燃起来了，那你应当高兴，而且感谢上苍：

多亏你的衣袋不是火药库。

要是有穷亲戚上别墅来找你，那你不要脸色发白，而要喜气洋洋地叫道：

“挺好，幸亏来的不是警察！

”要是手指扎了一根刺，那你应当高兴：

“挺好，多亏这根刺不是扎在眼睛里！

”要是有一颗牙痛起来，那你就该高兴，幸亏不是满口的牙痛起来。

要是你挨了一顿木棍子的打，那就该蹦蹦跳跳，叫道：

“我多么运气，人家总算没有拿带刺的棒子打我！

”要是你的妻子对你变了心，那就该高兴，多亏她背叛的是你，不是国家。

要是你每天有做不完的工作，那你该高兴，多亏没有失业，还能养活一家老小。

依此类推朋友，照着我的劝告去做吧，你的生活就会欢乐无穷了。

联系方式：

彭红军广州市脑科医院临床心理科,THANKS,47,写在最后,成功的基础在于好的学习习惯Thefoundationofsuccessliesingoodhabits,谢谢大家荣幸这一路，与你同行ItSAnHonorToWalkWithYouAllTheWay,讲师：

XXXXXXXX年XX月XX日,