老年人健康17条.docx
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老年人健康17条.docx
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-1-正确认识老龄化和衰老
老年人要不断强化自我保健意识,学习自我监护知识,掌握自我管理技能,早期发现和规范治疗疾病,对于中晚期疾病以维持功能为主。
-2-合理膳食,均衡营养
老年人饮食要定时、定量,每日食物品种应包含粮谷类、杂豆类及薯类(粗细搭配),动物性食物,蔬菜、水果,奶类及奶制品,以及坚果类等,控制烹调油和食盐摄入量。
建议老年人三餐两点,一日三餐能量分配为早餐约30%,午餐约40%,晚餐约30%,上下午各加一次零食或水果。
-3-适度运动,循序渐进
老年人最好根据自身情况和爱好选择轻度、中度运动项目,如快走、慢跑、游泳、舞蹈、太极拳等。
上午10-11点和下午3-5点为最佳运动时间,每次运动时间30-60分钟为宜。
-4-及早戒烟,限量饮酒
戒烟越早越好。
如饮酒,应当限量,避免饮用45度以上烈性酒,切忌酗酒。
-5-保持良好睡眠
每天最好午休1小时左右。
如果长期入睡困难或有严重的打鼾并呼吸暂停者,应当及时就医。
如使用安眠药,请遵医嘱。
-6-定期自我监测血压、监测血糖
测前应当休息5分钟,避免情绪激动、劳累、吸烟、憋尿。
每次测量两遍,间隔1分钟,取两次的平均值。
高血压患者每天至少自测血压3次(早、中、晚各1次)。
警惕血压晨峰现象,防止心肌梗死和脑卒中;同时应当避免血压过低,特别是由于用药不当所致的低血压。
老年人应该每1-2个月监测血糖一次,不仅要监测空腹血糖,还要监测餐后2小时血糖。
糖尿病患者血糖稳定时,每周至少监测1-2次血糖。
-7-预防心脑血管疾病
老年人应当保持健康生活方式,控制心脑血管疾病的危险因素。
如控制油脂、盐分的过量摄入,适度运动,保持良好睡眠,定期体检,及早发现冠心病和脑卒中的早期症状,及时治疗。
-8-关注脑卒中早期症状,及早送医
一旦发觉老年人突然出现一侧面部或肢体无力或麻木,偏盲,语言不利,眩晕伴恶心、呕吐,复视等症状,必须拨打“120”,紧急送到有条件的医院救治。
-9-重视视听功能下降
避免随便挖耳;少喝浓茶、咖啡;严格掌握应用耳毒性药物(如庆大霉素、链霉素等)的适应证;力求相对安静的生活环境。
听力下降严重时,老年人要及时到医疗机构检查,必要时佩戴助听器。
定期检查视力,发现视力下降及时就诊。
-10-重视口腔保健
坚持饭后漱口、早晚刷牙,合理使用牙线或牙签;每隔半年进行1次口腔检查,及时修补龋齿孔洞;及时镶补缺失牙齿,尽早恢复咀嚼功能。
-11-防止跌倒:
预防骨关节疾病和骨质疏松症
老年人90%以上的骨折由跌倒引起。
平时应当保持适度运动,佩戴适当的眼镜以改善视力,避免单独外出和环境拥挤,室内规则摆放物品,增加照明,保持地面干燥及平整。
注意膝关节保暖,避免过量体育锻炼,尽量少走楼梯,控制体重以减轻下肢关节压力。
增加日晒时间。
提倡富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡饮食,通过步行或跑步等适度运动提高骨强度。
-12-保持良好心态,学会自我疏导
一旦发觉老年人出现失眠、头痛、眼花、耳鸣等症状,并且心情压抑、郁闷、坐卧不安,提不起精神,为一点儿小事提心吊胆、紧张恐惧,对日常活动缺乏兴趣,常常自卑、自责、内疚,处处表现被动和过分依赖,感到生活没有意义等或心情烦躁、疲乏无力、胸闷、睡眠障碍、体重下降、头晕头痛等抑郁症早期症状,要及时就诊,请专科医生进行必要的心理辅导和药物治疗。
-13-预防阿尔茨海默病的发生发展
阿尔茨海默病多数起病于65岁以后,主要表现为持续进行性的记忆、语言、视空间障碍及人格改变等。
老年人一旦出现记忆力明显下降、近事遗忘突出等早期症状,要及早就诊,预防或延缓阿尔茨海默病的发生发展。
-14-合理用药
用药需严格遵守医嘱,掌握适应证、禁忌证,避免重复用药、多重用药。
不滥用抗生素、镇静睡眠药、麻醉药、消炎止痛药、抗心律失常药、强心药等。
不轻易采用“秘方”“偏方”“验方”“新药”“洋药”等。
用药期间出现不良反应可暂时停药,及时就诊。
-15-定期体检
老年人每年至少做1次体检,积极参与由政府和大型医院等组织的普查,高度重视异常肿块、肠腔出血、体重减轻等癌症早期危险信号,一旦发现异常应当去肿瘤专科医院就诊,发现癌症要去正规医院接受规范化治疗。
早发现、早干预慢性疾病,采取有效干预措施,降低疾病风险。
保存完整病历资料。
-16-其他
促进老年人积极进行社会参与,结合自身情况参加有益身心健康的体育健身、文化娱乐等活动,提倡科学文明健康的生活方式。
注重生殖健康,避免不安全性行为。
倡导全社会关爱老年人,实现老有所养、老有所医、老有所为、老有所学、老有所乐。
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