《健身气功八段锦》教案.doc
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《健身气功八段锦》教案.doc
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XXXXXXXXXXXXXX学校
教案
系(部)
所属教研室
教师姓名
职称
授课名称
授课班级
X年X月X日~X年X月X日
XXX
授课时间
第1次课
授课学时
第1学时—第2学时
教学内容
1、介绍健身气功•八段锦
2、学习健身气功•八段锦基本手型、基本身型
3、学习健身气功•八段锦预备式
4、健身气功•八段锦第一式:
两手托天理三焦
5、组合练习
6、身体素质练习
教学目的和要求
介绍健身气功•八段锦;学习基本手型、基本身型;学习和掌握预备式与第一式:
两手托天理三焦。
重点难点
预备式与两手托天理三焦动作要领及呼吸配合
组成
时间
教学内容
组织教法
备注
准备部分
15分钟
1、体育委员整队集合,清点人数,检查服装。
2、师生问好
3、相互认识
4、宣布本次课的教学内容,提出要求。
1、慢跑400米。
2、徒手体操(各4*8拍)。
3、专项准备活动。
上课要求:
听从指挥、刻苦练习、认真思考、细心体会、互相帮助、注意安全。
准备活动任务:
活动开身体各肌肉各关节各韧带,有效的防止肌肉拉伤。
组织:
四列横队站立
xxxxxxx
xxxxxxx
xxxxxxx
xxxxxxx
△
要求:
1、整队快、静、齐2、精神饱满,注意力集中,学习态度认真、积极、生动、活泼
3、见习生认真观摩,进行适当活动4、遵守纪律,注意安全
(5分钟)
通过各种徒手练习,使学生进入上课状态,同时身体充分活动以及锻炼学生的各项素质。
基础部分
60分钟
1、介绍健身气功•八段锦
八段锦之名最早出现在南宋洪迈所著《夷坚志》中:
“政和七年,李似矩为起居郎……尝以夜半时起坐,嘘吸按摩,行所谓八段锦者。
”八段锦在北宋已流传于世,且有坐式和立式之分,由于立式更便于群众习练,因而流传甚广。
“健身气功•八段锦”以立式八段锦为蓝本进行挖掘整理和创编,其运动强度和动作编排次序符合运动学和生理学规律,属于有氧运动,安全可靠。
功法动作特点主要有:
柔和缓慢,圆活连贯;松紧结合,动静相兼;神与形合,气寓其中。
习练过程中要做到松静自然、准确灵活、练养相兼、循序渐进。
2、学习健身气功•八段锦基本手型、基本身型
(1)基本手型:
①拳:
大拇指抵掐无名指根节内侧,其余四指屈拢收于掌心握握固。
(如图1)
图1
②自然掌—五指微屈,稍分开,掌心微含。
(如图2-1、图2-2)
图2-1
图2-2
③八字掌—拇指与食指竖直分成八字状,其余三指第一、第二指节屈收,掌心微含。
(如图3-1、图3-2、图3-3)
图3-1
图3-2
图3-3
④爪—五指并拢,大拇指第一指节,其余四指第一、第二指节屈收扣紧,手腕伸直。
图4-1
图4-2
(2)基本身型
①自然势:
两脚平行站立约与肩宽,两膝微屈,头正颈直,百会虚领,下颌微收,唇齿轻合,舌抵上腭,沉肩坠肘,含胸拔背,腰腹放松,两手自然垂于体侧,目视前方。
②抱球势:
自然势状态下,两腿微屈,两臂抱于腹前呈圆弧形,与脐同高,掌心向神阙穴(肚脐),两掌手指相距10厘米。
目视前方。
③捧球势:
自然势状态下,两腿微屈,两臂捧于腹前呈圆弧形,掌心向上,两掌指尖相距10里面,两掌小指相距小腹10厘米,目视前方。
④扶按势:
自然势状态下,松腕舒指,两臂内旋前伸,与肩同高,高与胸平,随之屈肘两掌下按于两髋旁,目视前方。
3、学习健身气功•八段锦预备式
两脚并步站立,两臂垂于体侧,目视前方。
左脚向左开步,与肩同宽。
两臂内旋向两侧摆起与髋同高,掌心向后。
两腿膝关节稍屈,同时两臂外旋,向前合抱于腹前,掌心向内,两掌指尖距约10公分。
目视前方。
(如图5-1、图5-2、图5-3)
图5-1
图5-2
图5-3
功法作用:
宁静心神,调整呼吸,内安五脏,端正身形,从精神和肢体上做好练功前的准备。
4、健身气功•八段锦第一式:
两手托天理三焦
首先两臂外旋下落,两掌五指分开在腹前交叉,掌心向上,目视前方。
然后两腿挺膝伸直,同时两掌上托于胸前。
随后两臂内旋向上托起,掌心向上,抬头目视两掌。
两掌继续上托,肘关节伸直,同时下颌内收。
动作稍停。
目视前方。
然后膝关节微屈,同时两臂分别向身体两侧下落,两掌捧于腹前,掌心向上。
目视前方。
全部动作一上一下为一次,共做六次。
(如图6)
图6
功法作用:
两手托天理三焦中的三焦根据中医的说法:
三焦是指人体上、中、下三焦,属于六腑之一,位于胸腹之间,其中胸膈以上为上焦,胸膈与脐之间为中焦,脐以下为下焦。
动作通过两手交叉上举,缓慢用力,保持深拉,可使三焦通畅,促使全身上下的气血调和。
通过拉长躯干与上肢各关节周围的肌肉、韧带及关节软组织,对提高关节的灵活性,拔伸腰背,提拉胸腹,防止肩部疾患、颈椎病具有良好的作用。
5、组合练习
分组练习。
6、身体素质练习
有氧心肺功能练习
折返跑4次
楼梯跑4次
教学方法:
(1)教师完整示范讲解
(2)分解教学
(3)学生听口令完整教学
(4)按口令集体练习
(5)教师针对练习中的共同问题着重讲解示范
组织队行:
成4列横队
xxxxxxx
xxxxxxx
xxxxxxx
xxxxxxx
△
或
xxxxxxx
xxxxxxx
△
xxxxxxx
xxxxxxx
动作要点:
1.头顶向上,下颌微收,舌抵上腭,嘴唇轻闭;
2.沉肩坠肘,腋下虚掩,胸部宽舒,腹部松沉,收髋敛臀,上体中正。
易犯错误:
1.抱球时大拇指上翘,其余四指朝向地面;
2.塌腰;跪膝;八字脚。
正确做法:
1.沉肩垂肘,指尖相对,大拇指放平;
2.收髋敛臀,命门穴放松,膝关节不超过脚尖,两脚平行站立。
动作要点:
1.两掌上托要舒胸展体,略有停顿,保持深拉;
2.两掌下落,松腰沉髋,沉肩坠肘,松腕舒指,上体中正。
易犯错误:
1.两掌上托不充分,抬头不够;
2.两掌保持抻拉时,松懈断劲;
3.两掌下落时,肩臂僵硬。
正确做法:
1.两掌上托时抬头看手背,下颌先向上助力,再内收配合两掌上撑,力达掌根,保持伸拉两秒;
2.两掌下落时要先沉肩、坠肘,而后手臂自然下落,身体中正,松腕舒指。
采用讲解示范法、分解练习法、正误对比法
(1)教师先示范动作,提醒学生回忆动作
(2)教师领做,学生听口令跟做
(3)听教师口令进行集体练习,教师巡视全场纠正错误动作。
(4)两人一组相互监督练习
结束部分
15
分钟
1、集合整队,做放松操。
A、臂上举,深吸气,臂放下,呼气
B、整理运动4*8拍
C、原地轻跳、自己抖动、敲击肌肉
2、课堂小结。
3、布置课外任务。
4、师生告别。
教法:
1、教师领做放松运动
2、教师口令和语言提示
队行:
xxxxxxx
xxxxxxx
xxxxxxx
xxxxxxx
△
要求:
积极、自然、放松、安静、充分放松
课后作业
复习健身气功•八段锦预备式与第一式:
两手托天理三焦。
课后小结
备注
授课时间
第2次课
授课学时
第3学时—第4学时
教学内容
1、学习健身气功•八段锦第二式:
左右开弓似射雕上肢动作要领
2、学习健身气功•八段锦第二式:
左右开弓似射雕下肢动作要领
3、学习健身气功•八段锦第二式:
左右开弓似射雕完整动作要领与呼吸配合
4、组合练习预备式与1-2式动作
5、身体素质练习
教学目的和要求
学习和掌握健身气功•八段锦第二式:
左右开弓似射雕
重点难点
健身气功•八段锦第二式:
左右开弓似射雕动作要领及呼吸配合
组成
时间
教学内容
组织教法
备注
准备部分
15分钟
1、整队集合,清点人数,检查服装,并带准备活动
2、师生问好
3、宣布本次课的教学内容,提出要求。
4、慢跑400米
5、徒手操:
扩胸运动;体转运动;体侧运动;下肢运动;腰部运动;腿部运动;腕关节、踝关节、肩关节、髋关节、膝关节运动
6、游戏:
“石头,剪子、布”
规则:
两人一组,马步代表布,弓步代表剪刀,歇步代表石头。
全班由老师叫“石头,剪子、布”一起有节奏地做。
7、专项准备活动
组织:
四列横队站立
xxxxxxx
xxxxxxx
xxxxxxx
xxxxxxx
△
要求:
1、听从指挥、刻苦练习、认真思考、细心体会、互相帮助、注意安全。
2、活动开身体韧带,有效的防止肌肉拉伤。
基础部分
60分钟
1.学习健身气功•八段锦第二式:
左右开弓似射雕
分上肢动作与下肢动作教学。
第一个动作:
重心右移,左脚向左开步站立,膝关节缓慢伸直,两掌向上交叉于胸腔,左掌在外。
目视前方。
(如图1)
图1
第二个动作:
右掌屈指,向右拉至肩前,左掌成八字掌,左臂内旋,向左推出,与肩同高,同时两腿屈膝半蹲成马步。
动作略停。
目视左前方。
(如图2)
图2
第三个动作:
重心右移,两手变自然掌,右手向右划弧与肩同高,掌心斜向前。
重心继续右移,左脚回收成并步站立,同时两掌捧于腹前,掌心向上。
目视前方。
(如图3)
图9
右式动作与左式相同,只是左右相反。
(如图4)
图4
左右开弓似射雕一左一右为一次,共做三次。
衔接动作:
做第三次最后移动时:
身体重心继续左移,右脚回收成开步站立膝关节微屈,同时两掌下落捧于腹前。
目视前方。
2.组合练习预备式与1-2式动作
分组组合复习所学内容
3.身体素质练习
慢跑1圈
单脚跳往返接力
侧并步往返接力
教学方法:
教师完整示范讲解
分解教学
学生听口令
完整教学
按口令集体练习
师针对练习中的共同问题着重讲解示范
组织队行:
成4列横队
xxxxxxx
xxxxxxx
xxxxxxx
xxxxxxx
△
或
xxxxxxx
xxxxxxx
△
xxxxxxx
xxxxxxx
动作要点:
侧拉之手五指要倂笼,趋紧,肩臂放平,八字掌侧撑,须沉肩坠肘,曲腕,竖指,掌心搪空。
易犯错误:
1.开弓时端肩,塌腰,重心偏移;
2.成马步时跪膝;
3.收腿时脚擦地、晃动,步法不灵便。
正确做法:
1.开弓时沉肩坠肘,上体直立,充分转头;
2.步法转换要清晰,开弓时马步的膝关节不得超过脚尖,两脚跟外撑。
在习练过程中,根据自身情况调整马步高度,不可强求,避免动作变形,循序渐进地发展下肢力量。
xxxxxxx
xxxxxxx
△
xxxxxxx
xxxxxxx
或
xxxxxxx
△
xxxxxxx
xxxxxxx
△
xxxxxxx
功法作用:
左右开弓似射雕这一式动作,展肩扩胸,左右手如同拉弓射箭式,招式舒展;可以抒发胸气,消除胸闷;疏理肝气,治疗胁痛;同时消除肩背部的酸痛不适。
能有效地发展下肢肌肉力量,提高平衡和协调能力,同时增加前臂和手部肌肉的力量,提高手腕关节及指关节的灵活性,并有利于矫正驼背、肩内收等一些不良姿势,很好地预防肩颈疾病。
结束部分
15
分钟
1、集合整队,做放松操。
A、臂上举,深吸气,臂放下,呼气
B、整理运动4*8拍
C、原地轻跳、自己抖动、敲击肌肉
2、课堂小结。
3、布置课外任务。
4、师生告别。
成四列横队站立
xxxxxxx
xxxxxxx
xxxxxxx
xxxxxxx
△
通过拉伸、拍打让肌肉得到放松。
同时布置作业让学生在课余时间不断巩固技术动作。
课后作业
复习健身气功•八段锦预备式与1-2式动作。
课后小结
备注
授课时间
第3次课
授课学时
第5学时—第6学时
教学内容
1、学习健身气功•八段锦第三式:
调理脾胃须单举上肢动作要领
2、学习健身气功•八段锦第三式:
调理脾胃须单举完整动作要领与呼吸配合
3、组合练习预备式与1-3式动作
4、身体素质练习
教学目的和要求
学习和掌握健身气功•八段锦第三式:
调理脾胃须单举。
重点难点
健身气功•八段锦第三式:
调理脾胃须单举动作要领及呼吸配合。
组成
时间
教学内容
组织教法
备注
准备部分
15分钟
1、整队集合,清点人数,检查服装,并带准备活动。
2、师生问好。
3、宣布本次课的教学内容,提出要求。
4、慢跑400米。
5、徒手操:
扩胸运动;体转运动;体侧运动;下肢运动;腰部运动;腿部运动;腕关节、踝关节、肩关节、髋关节、膝关节运动。
6、专项准备活动。
要求:
1、整队快、静、齐2、精神饱满,注意力集中,学习态度认真、积极、生动、活泼。
3、见习生认真观摩,进行适当活动。
4、遵守纪律,注意安全。
组织队行:
四列横队
xxxxxxx
xxxxxxx
xxxxxxx
xxxxxxx
△
基础部分
60分钟
1、学习健身气功•八段锦第三式:
调理脾胃须单举
第一个动作:
两腿挺膝伸直,同时左掌上托经面前上穿,随着臂内旋上举至头的左上方。
右掌同时随臂内旋下按至右髋旁。
指尖向前。
动作略停。
(如图1)
图1
第二个动作:
两腿膝关节微屈,同时左臂屈肘外旋,左掌经面前下落于腹前。
同时右臂外旋,右掌向上捧于腹前。
目视前方。
(如图2)
图2
右式动作与左式动作相同,但左右相反。
该式一左一右为一次,共做三次。
衔接动作:
做到第三次最后移动时,变两腿膝关节微屈,右掌下按于右髋旁,指尖向前。
目视前方。
(如图3)
图3
2、组合练习预备式与1-3式动作
分组组合复习所学内容
3、身体素质练习
慢跑1圈
单脚跳往返接力
侧并步往返接力
动作要点:
(1)舒胸展体,拔长腰脊,两肩松沉;
(2)上撑下按,力达掌跟。
易犯错误:
(1)两掌指尖方向不正;
(2)肘关节没有弯曲度,两臂对拉力度不够,上体不够舒展。
正确做法:
(1)注意上举和下按时两掌放平,指尖摆正,力达掌跟;
(2)肘关节稍屈,对拉拔长。
教学方法:
采用讲解示范法、分解练习法、正误对比法
(1)教师先示范动作,提醒学生回忆动作
(2)教师领做,学生听口令跟做
(3)听教师口令进行集体练习,教师巡视全场纠正错误动作。
(4)两人一组相互监督练习
组织队行:
成4列横队
xxxxxxx
xxxxxxx
xxxxxxx
xxxxxxx
△
或
xxxxxxx
xxxxxxx
△
xxxxxxx
xxxxxxx
功法作用:
调理脾胃须单举这一式动作通过左右上肢一紧一松地上下对拉,可以牵拉腹腔,对中焦脾胃起到按摩的作用。
同时可以刺激位于胸前部的相关经络以及背部穴位等,具有调理脏腑经络的作用。
该式动作使脊柱内各椎骨间的小关节及小肌肉得到了锻炼,从而增强了脊柱的灵活性与稳定性,有利预防和治疗肩、颈疾病。
结束部分
15
分钟
1、集合整队,做放松操。
A、臂上举,深吸气,臂放下,呼气
B、整理运动4*8拍
C、原地轻跳、自己抖动、敲击肌肉
2、课堂小结。
3、布置课外任务。
4、师生告别。
教法:
1、教师领做放松运动
2、教师口令和语言提示
队行:
xxxxxxx
xxxxxxx
xxxxxxx
xxxxxxx
△
要求:
积极、自然、放松、安静、充分放松
课后作业
复习健身气功•八段锦预备式与1-3式动作。
课后小结
备注
授课时间
第4次课
授课学时
第7学时—第8学时
教学内容
1、学习健身气功•八段锦第四式:
五劳七伤往后瞧上肢动作要领
2、学习健身气功•八段锦第四式:
五劳七伤往后瞧完整动作要领与呼吸配合
3、组合练习预备式与1-4式动作
4、身体素质练习
教学目的和要求
学习和掌握健身气功•八段锦第四式:
五劳七伤往后瞧。
重点难点
健身气功•八段锦第四式:
五劳七伤往后瞧动作要领及呼吸配合。
组成
时间
教学内容
组织教法
备注
准备部分
15分钟
1、整队集合,清点人数,检查服装,并带准备活动
2、师生问好
3、宣布本次课的教学内容,提出要求。
4、慢跑400米
5、徒手操:
扩胸运动;体转运动;体侧运动;下肢运动;腰部运动;腿部运动;腕关节、踝关节、肩关节、髋关节、膝关节运动
6、游戏:
“石头,剪子、布”
规则:
两人一组,马步代表布,弓步代表剪刀,歇步代表石头。
全班由老师叫“石头,剪子、布”一起有节奏地做。
7、专项准备活动
组织:
四列横队站立
xxxxxxx
xxxxxxx
xxxxxxx
xxxxxxx
△
要求:
1、听从指挥、刻苦练习、认真思考、细心体会、互相帮助、注意安全。
2、活动开身体韧带,有效的防止肌肉拉伤。
基础部分
60分钟
1、学习健身气功•八段锦第四式:
五劳七伤往后瞧
第一个动作:
两腿微屈膝,重心升起,同时两臂伸直,指尖向下,目视前方。
(如图1)
图1
第二个动作:
上动不停,两臂外旋,掌心向外,头向左后转,动作稍停。
目视左斜后方。
(如图2)
图2
第三个动作:
两腿膝关节微屈,同时两臂内旋,按于髋旁,指尖向前。
目视前方。
(如图3)
图3
右式动作与左式相同,方向相反。
(如图4)
图4
该式一左一右为一次,共做三次。
衔接动作:
做到第三次最后移动时,变两腿膝关节微屈,同时两掌捧于腹前。
目视前方。
(如图5)
图5
2、组合练习预备式与1-4式动作
分组组合复习所学内容
3、身体素质练习
慢跑15分钟
动作要点:
(1)头向上顶,转头不转体;
(2)肩向下沉,展肩挺胸,两臂充分外旋。
易犯错误:
(1)两臂外旋时上体后仰;
(2)转头又转体,转头与旋臂不充分。
正确做法:
(1)两臂外旋时下颚微收,向后转动时上体中正;
(2)转头时看掌心,旋臂时小拇指侧最大限度外旋,保持两秒拉伸。
教学方法:
采用讲解示范法、分解练习法、正误对比法
(1)教师先示范动作,提醒学生回忆动作
(2)教师领做,学生听口令跟做
(3)听教师口令进行集体练习,教师巡视全场纠正错误动作。
(4)两人一组相互监督练习
功法作用:
五劳七伤往后瞧中的“五劳”指心、肝、脾、肺、肾等五脏的劳损;“七伤”指喜、怒、悲、忧、恐、惊、思等七情伤害。
这个动作通过转头扭臂,调整大脑与脏腑联络的交通要道——颈椎(中医称为天柱);同时挺胸,刺激胸腺,从而改善了大脑对脏腑的调节能力,并增强免疫和体质,促进自身的良性调整,改善颈部及脑部血液循环,有助于解除中枢神经系统的疲劳。
组织队行:
成4列横队
xxxxxxx
xxxxxxx
xxxxxxx
xxxxxxx
△
或
xxxxxxx
xxxxxxx
△
xxxxxxx
xxxxxxx
结束部分
15
分钟
1、集合整队,做放松操。
A、臂上举,深吸气,臂放下,呼气
B、整理运动4*8拍
C、原地轻跳、自己抖动、敲击肌肉
2、课堂小结。
3、布置课外任务。
4、师生告别。
教法:
1、教师领做放松运动
2、教师口令和语言提示
队行:
xxxxxxx
xxxxxxx
xxxxxxx
xxxxxxx
△
要求:
积极、自然、放松、安静、充分放松
课后作业
复习健身气功•八段锦预备式与1-4式动作。
课后小结
备注
授课时间
第5次课
授课学时
第9学时—第10学时
教学内容
1、学习健身气功•八段锦第五式:
摇头摆尾去心火上肢动作要领
2、学习健身气功•八段锦第五式:
摇头摆尾去心火下肢动作要领
3、学习健身气功•八段锦第五式:
摇头摆尾去心火完整动作要领与呼吸配合
4、组合练习预备式与1-5式动作
5、身体素质练习
教学目的和要求
学习和掌握健身气功•八段锦第五式:
摇头摆尾去心火。
重点难点
健身气功•八段锦第五式:
摇头摆尾去心火动作要领及呼吸配合。
组成
时间
教学内容
组织教法
备注
准备部分
15分钟
1、整队集合,清点人数,检查服装,并带准备活动
2、师生问好
3、宣布本次课的教学内容,提出要求。
4、慢跑400米
5、徒手操:
扩胸运动;体转运动;体侧运动;下肢运动;腰部运动;腿部运动;腕关节、踝关节、肩关节、髋关节、膝关节运动
6、专项准备活动
组织:
四列横队站立
xxxxxxx
xxxxxxx
xxxxxxx
xxxxxxx
△
要求:
1、听从指挥、刻苦练习、认真思考、细心体会、互相帮助、注意安全。
2、活动开身体韧带,有效的防止肌肉拉伤。
基础部分
60分钟
1、学习健身气功•八段锦第五式:
摇头摆尾去心火
第一个动作:
重心左移,右脚向右开步站立。
同时,两掌上托至头上方,肘关节微屈,指尖相对
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