情绪管理压力管理的秘诀.docx
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情绪管理压力管理的秘诀
情绪管理-压力管理的秘诀
一、压力管理的秘诀之一--优先级法
1、找出真正的压力源
老师为什么每次都精神奕奕?
因为睡饱了、吃饱了。
人生真的是很感谢,很快乐啊!
所有一切都是靠调整、方法、纪律、自我管理。
到底怎么来调试让自己从今天开始每天都心情好?
每天都在调整,每一天都在重新开始。
就像我们讲到小杨的故事,人生是随时要学会倒空,再重新开始,人不要太自满,要随时愿意放空,重新学习。
下面来谈压力管理的一些简单又实用的方法。
第一秘诀是什么?
优先顺序法。
在你的生命系统、工作系统、人生系统、自爱系统里面开始学会找对优先顺序。
有一位小姐,她一直在思考,为什么现在我不快乐?
她在美国上班,在书中写到自己很痛苦,每天进办公室就头疼,那么从小到大曾经做什么事让自己感到快乐?
她回想起五六岁的时候,她们家有个草坪,一天她在草坪上跑,她爸爸、妈妈说:
"来来来,Good,Go。
"想到这个画面她觉得很快乐。
所以我会建议各位你也去找找看,你的人生有没有从小到大感到快乐的画面?
这个叫优先顺序,要优先去思考从小到大有没有类似这样的画面。
一位台湾的女士,有一天她对我说:
"老师,我听你演讲,看到你这么快乐,请问我为什么没有快乐的感觉?
"她说她每天花两个小时的车程才到办公室。
去到公司以后,每天都很忙碌,还要加班。
大概七、八点才又回家。
回到家后,老公坐在沙发上,嘴巴咬着饼干,一边看着电视球赛,一边说,"回来了,肚子好饿!
"五岁的儿子坐在旁边,满屋里的玩具弄的乱七八糟,也是咬着饼干,回头看妈妈一眼,"妈,好饿!
"
她说人生为什么那么痛苦?
她才从办公室忙成这样,一进门又一个更大的功课要她做,人生真的是压力太大,她根本没有感觉到什么叫快乐!
这可见是优先顺序要做好,因为在她的人生里面,轻重缓急本末倒置了。
她的本是第一个要把自己照顾好。
花在车程的时间太长了,是不是需要做一些调适?
是换一个离家近的工作?
还是她们家要搬过去?
还是她要把车程的时间怎么简化?
一定要想一些方法。
第二个重要的事情,她一定要引导她的先生,请她的先生变成她最棒的左右手。
她只要愿意引导他说:
"老公你做的汤面最好吃了,怎么吃都是汤面的感觉呢!
"让他开始去做家事。
因为先生等在那儿咬饼干的时间还不如去下碗面,回来大家都有的吃。
优先顺序要抓对,要引导她先生,鼓励她先生参与做家务事。
至于儿子她要说:
"宝贝你好棒,爸爸妈妈再煮晚餐的时间,你把玩具收收,待会就有东西吃。
"就是用一些方法,让全家能够让你也开心快乐,孩子也开心快乐,所以优先顺序要照顾好。
那个年轻的美国女孩,她也是找到原来她小时候的画面才感觉很好,所以她怎么去调整自己的压力呢?
她决定下班后去健身房跑步,这样就可以把快乐的感觉找回来。
所以,各位也可以去找,你们曾经做了一些什么事让你开心快乐。
在压力测试里面,如果你的压力源是在1-4题,11、12题,13、14题,15、16题,17、18题,19、20题,代表你的心里情绪压力源比较多。
如果你是在5-10题,这个6题里面打勾比较多的,代表你的压力往往是来自生理情绪。
2、找出生命此刻最重要的"1"
"生命此刻最重要的1是什么?
"压力管理第一个要学的就是找出优先顺序,要找出自己生命此刻最重要的1。
举例:
有一位很优秀的上班族男士,但是他压力很大,有时候就莫名其妙发脾气。
他要了解原因,寻找压力源,他就先列下自己的压力名单。
结果,第一,工作时间太长;第二,办公室来了一位新的领导;第三,他曾经在会议上提出建议,但是对方没有采纳的想法;第四,自己的薪资与工作表现不成正比;第五,上下班时常常要花很多时间在塞车与停车上。
在这五个里面分析主要的压力来源,发现主控权都在自己。
那他可以怎么做才让自己减压?
他写下三个简单的减压方法,针对第五项停车和塞车的状况:
第一,提前十五分钟出门,避开交通尖峰时间。
第二,他学会在车上聆听有声书。
反正等着也是等着,为什么不听一些有关成长、有关智慧的咨询?
让自己减少那些焦虑。
第三,有时候真的太堵了,可以改搭计程车,或者是搭公交车上下班。
另外针对前面四项,那该怎么办?
因为他发现这四项都跟公司的政策或企业文化有关。
所以他必须要面对一个现象,有些事不是他个人就可以改善的。
所以他就要问自己,你要接受,不要就是要辞职。
他说还不是时候,所以他愿意去改善。
他用了四个方法来改善自己的工作。
第一,简化工作,谢绝不必要的应酬。
第二,以一个月为短程目标,等这个新晋的主管适应环境,他再给他建议,不要着急。
第三,公司不见得必须要采纳员工的所有的建议。
但是我们有专业、有好意,还是要尽量提供。
所以他愿意提供建议,但是如果没有采纳,也可以接受,至少我们对得起良心。
第四,针对工作、薪资不成正比,其实自己也累计了不少的无形资产,虽然没有真正的收入,但是也赚到了人脉,赚到了专业知识,这也是无形的薪水。
当他能够这样改变想法的时候,他也感觉到工作也是很有趣的,压力就减缓多了。
生命此刻最重要的1,有时候要列出你的压力清单,学会抽丝剥茧,一个一个去解决它。
举例:
有一个爸爸很可爱,他儿子的老师联络簿上写道:
"贵子弟创世聪明,但是上课爱讲话,请贵家长严加管教。
"
结果这个爸爸说:
"吴老师,你看我儿子,他表现这么烂,我很头痛。
"
我说:
那你都怎么教他?
他说:
我就把他叫来骂他一顿。
不是都这样教孩子吗?
我说:
都是这样教孩子吗?
我说是一定要这样吗?
好象可以用别的方法吧。
他说:
老师,那有什么方法?
我说:
请问,你有没有每个礼拜哪一天带他出去玩玩?
或者跟他有互动?
还是平常跟他有互动?
他说:
老师,我很忙,每天都忙工作,没空陪他。
我说:
那六日呢?
他说:
那我更忙。
我说:
那要改变了。
养育孩子就像买房子一样,头期款如果付的多,后面的分期款就轻松多了。
所以如果前面没有给他比较好的教导,后面压力会更大。
他说:
老师,那我应该怎么做?
我说:
我教你很简单的方法。
学员:
爸爸,爸爸。
老师:
爸爸在周末一个下午的时候,带你去打篮球。
学员:
太好了。
老师:
儿子啊,明天你到教室会认真上课,对不对?
学员:
没问题。
老师:
你看这样就没问题,你看爹就知道你很棒。
跟这个儿子有很好的互动,会不会有足够的信赖关系?
孩子会不会比较听话?
生命此刻最重要的1是跟儿子要有更好的信赖互动。
我建议各位来理清楚人生要什么?
理清楚生命此刻最重要的1是什么?
活在生命此刻最重要的1,要开始寻找自己,不要活在过去的后悔、懊恼中,也不要活在未来的担心里,就活在当下。
调整自己、改善自己,活在自我行动的调整当中,压力会减缓。
有个师父他要走了,他的一个小徒弟说:
"师傅,您待会儿慢慢走,别急别急,你还有一个蛋糕没吃。
"
要去极乐天堂的师傅说:
"蛋糕在哪儿呀?
"
"师傅,请等一下,我去买一个回来。
"小徒弟去买蛋糕,师傅在那边等着。
这位小徒弟,手上拿着蛋糕:
"师傅,蛋糕买回来了。
"
然后师父拿起蛋糕就吃,"这个蛋糕真的很好吃。
"
这个师傅在没有吃蛋糕的时候就想,过去为什么不多吃一点?
后悔又懊恼。
哪怕是人生的最后一口气,他都是非常享受所谓的活在当下。
你的生命里有很多的蛋糕,比如:
你的蛋糕爱人、蛋糕儿女、蛋糕领导、蛋糕工作、蛋糕房子……蛋糕只是一个象征。
哪怕是人生最后的时刻,你都还是很享受、很感谢!
这个叫活在生命此刻最重要的1,要感恩!
生命此刻还有什么?
蛋糕在手上!
知道人活着真好。
还有一口气继续来成长!
而且我们的成长是要帮助别人!
这个生命
此刻最重要的1是把自己栽培好照顾好,让自己调养好。
二、压力管理的秘诀之二--勇于说"不"法
1、对压力人物说No
第二秘诀,要勇敢的说不。
现在来了解什么叫压力人物?
有的压力人物原来是自己的,自己给自己压力。
什么叫压力人物?
第一,对他感到愧疚,达不到对方的期望。
这样的人应该是我们的爸爸、妈妈,或者是师长、或者是你的爱人。
第二,对他感到责任未了,所以他变成是你的压力来源。
比如说你的子女、你的员工。
第三,对他感到有话也说不清楚。
你想给他好建议,他就是不能接受。
第四,对他敢怒不敢言。
第五,对他的言行举止感到反感、不喜欢,可是又不敢去讲。
在办公室或者是客户里面有时候会碰到有一些人,"你们什么东西。
""那个产品我不能接受。
""你为什么不能退货?
""那你到底要怎么处理?
""叫你的老板来,叫你的主管来。
"有时候有的人,他的举止言行让你压力很大,所以就变成了你的压力人物。
老师:
你是谁的压力人物?
你怎么样可以做人家的压力人物,你这样快乐吗?
学员:
快乐。
老师:
你在什么行业领域?
学员:
网络。
老师:
人家看不到你,对不对?
学员:
是。
老师:
第一,主观意识强,常常据下论断。
学员:
我是做互联网的,我的客户主要是一些广告公司,他们对互联网的了解不深。
在会有一些决策性错误的时候,我可能会有用我的专业知识,或者一些想法来引导他。
老师:
你的引导是你的引导,还是给他压力?
请问上次我进的广告为什么没效果?
你要不要给我改一改,不能这样子,这样再亏下去,不行啊!
学员:
效果的问题,可能是你选择的广告的形式,或者你投放的位置,可能不适合这个受众人群。
老师:
那你当初要给我提醒啊!
你怎么可以现在才告诉我呀!
学员:
因为最早跟你沟通的时候,可能你们的主观意识比较强。
老师:
是谁主观意识强?
你当时应该给我建议。
学员:
我当时给了你建议,因为当时可能是你们希望底下另外再和老总沟通。
老师:
原来是这样,那现在该怎么办?
学员:
我可以提供一些其他的方案,供给你们参考。
老师:
他会提供客观的意见,不算主观。
我来看一看第二个,第二,说话急促、高亢或不声不响。
学员:
第一个比较像,说话急促高亢。
老师:
你有时候一急就会怎么讲?
学员:
就是有时候客户提出一些我觉得很无厘头问题的时候,我会很严肃的告诉他。
老师:
那我肯定要改啊,你一定要帮着我改,你不能再收我一毛钱,不可以。
学员:
一般跟客户凶,肯定也是比较客观的,不可能是非常强词夺理的。
比如像在应收款啊,或者是在对一些排期的时候出现一些相应的疑问的时候。
然后客户可能会提出种种一些比如像拒绝付款。
老师:
对,这个时候你就会适度要强硬。
学员:
把很强硬的态度传递给他,其实也是比较理性的。
老师:
他还不算真正的压力人物。
第三,做了决定,一定要别人遵守。
学员:
不太会。
老师:
你一定目前会了。
第四,以哭或自责的语气,让人家有罪恶感。
学员:
这个绝对不会。
老师:
常常以对方难以接受的方式来关心而造成排斥。
学员:
这个也不太会。
老师:
不太会?
所以你比较会的是讲话急促高亢,然后主观意识强,你还好,你不是造成压力的人物。
我们自己不要变成人家的压力人物,不要让对方感到跟我们相处很痛苦。
我们自己要学会开始用比较和缓、婉转,但是坚定的方式跟人家互动。
这是在讲压力人物的特质。
我们的效果就是对压力人物要说NO。
2、拒绝被"情绪勒索"
有时候,我们会被人家情绪勒索。
压力人物常常会制造你的内疚感,制造你痛苦的感觉。
所以你要注意:
不要被情绪勒索。
什么叫情绪勒索?
第一种,他罚型,他认为都是你的错;第二种,自罚型,都是我的错;第三种,无罚型,大家都没错。
他罚型。
有一个十七岁的年轻孩子,她来上课时一整天都不开口。
我就说:
"如果你不开口,老师不知道怎么帮你。
你可不可以勇敢讲几句话?
让我了解你,关心你,好吗?
"
结果,她讲了一句话,"我妈妈说,如果不是因为生下我,她早就跟爸爸离婚了。
"这句话压力好大啊!
所以妈妈责备说,都是你的出生害我跟你爸爸没办法离开。
可是对这个小孩来讲,她有想过当初把她生下来,然后造成这些痛苦吗?
她的出生是你们爱的结晶,只是后来你们互相有误会,或者不能相处了,那怎么能全怪她?
所以我们有时候生孩子气,绝对不能讲:
"都是因为你才害我迟到了。
""都是因为你让我很受不了。
"这些都属于情绪勒索的话。
我们做领导的都不可以跟部属说:
"都是因为你,这个月业绩变成这个样。
"那压力可大了。
你要说:
"无论如何下个月我们要一起打拼了,谢谢你的努力啊!
""加油啊!
"这样听起来,大家都想跟着这个领导上班,要彼此共同协力来完成。
他罚型往往是责备对方,都是你的错。
第二,自罚型,都是我的错。
长辈是这样的人比较多。
比如说你下班回到家匆匆忙忙东西一放,急着去上课、听演讲、或者是学习等等。
结果你的奶奶,通常都会讲:
"干吗又出去了?
上课呀,还上什么课?
下班回来就休息,别再乱跑,上课有什么好上的?
你要去,好吧,反正我也活不了多久了,管不了你多久了。
"她其实是在讲自己不好,可事实上,她让你感觉到很内疚。
你那一脚步是要出去?
还是不出去?
很想去成长,可是奶奶那话,让我很内疚。
我建议各位还是去成长,回来带一点点心,"奶奶,这给你吃,吃了您开心呢!
"
长辈一般会用这个方式,她自己不知道,她在让你有内疚感,她不知道她在做情绪勒索,但是她不知不觉让你感觉有压力,她没有恶意,但是她会造成你的压力。
所以你要学会回去跟她互动。
无罚型,就是大家都没有错。
可是事实上在生气。
比如说,我们有时候约同事、客户见面,三次、五次,每次都迟到。
结果,看他来了,"来了就好,没事。
"看的出来你在生气,可是嘴巴在讲,"没事没事。
"这个叫做无罚型。
人际关系中,有的人会用他罚型,有的人会用自罚型,还有人用无罚型。
比如说对小孩,有时候爸爸妈妈都会这样,"你到底什么时候要起床?
""还不起床,你这样会害我迟到。
"这就是他罚型。
"好了,我命不好了,生了你这样的小孩了,让我一直在迟到。
"这个是自罚型。
"好了,爸爸、妈妈没有生气,不会生你的气,怎么会生你的气呢?
你赶快起来就好了。
"这个叫无罚型。
但是我们现在要学会说NO,有的同事会说,"你去帮我做又怎么样?
反正你有空闲,就帮我做吧!
"这个叫他罚型。
如果他用自罚型说:
"反正我学历不高,命也不太好。
""完了就算,等下慢慢做好了。
""那你就出去吧,你不用等我,反正我命不好。
"他是用一种自罚的方式在情绪勒索。
无罚型的就是"大家好说吧。
""人生就是这样,那要不然要怎样?
没事没事。
"我建议各位,在与同事、领导、部属、客户相处的时候,我们要找对一个平衡的空间,不要轻易的对人家做情绪勒索。
老师:
你是怎么被情绪勒索的?
学员:
有一次,我到新公司没多久,在看一个店铺考勤的时候,发现一个异常的状况,当时我就跟他们基层的主管去沟通。
我问他的时候,他就特别强势的和我讲,这个不是我的问题,我来的时候就是这样的。
问题没有得到一个比较好沟通。
我到最后还是不知道为什么有这种结果产生。
老师:
他讲这话的时候,有一点自我防卫、保护自己。
很怕别人说,都是你的错。
学员:
他害怕被责罚,因为他也不知道这个事情的最终原因。
老师:
类似这种状况,我会建议你,下次可以说"对对对,知道不是你的错,不是你的问题,那我们一起来研究,究竟发生什么问题了。
学员:
对对。
老师:
后来还是不知道原因?
学员:
后来是这样的,首先我说我不太清楚我们店铺的考勤是怎么去做的,那我希望你能帮我讲一下,帮我理清楚。
到最后,我们也探究到为什么产生超出常人想象的异常考勤。
我们当时也在寻求解决的办法。
"
老师:
对,发生问题的时候有人会用情绪勒索的方式--他罚型,"这个跟我没有关系","你不要一直讲我",但是你后来柔软的方式引导他,愿意去面对自己。
学员:
愿意合作,而且愿意大家一起完成一个工作。
老师:
那说明你带动的很好!
学员:
我从学校毕业后,在一个公司干了很长时间,然后想离职换一个单位。
那单位领导说;"走吧,你们全走吧,就留我一个好了。
"
老师:
请问是他罚型,自罚型,还是无罚型?
好象都有一点。
听起来感觉是情绪勒索对不对?
又是他罚型,又是自罚型,又是无罚型,最完整的一套情绪勒索法。
后来呢?
学员:
后来我们还是走了,公司要倒闭了,我们还年轻,不跟他耗着。
老师:
现在公司还在吗?
学员:
那个国营企业,早就不在了。
老师:
你还记得那个领导讲话的口气,态度还印象很深刻。
现在你终于了解那个叫做情绪勒索。
有时候人际互动里面会有类似这种互相的情绪勒索。
很多相亲相爱的人,有时候也会用这种情绪勒索。
我建议各位不要这样,会造成对方的压力,
3、总结
我们学到了压力管理的秘诀,第一,要开始优先顺序法,开始要寻找生命此刻最重要的一是什么?
第二,我们学到了勇于说不的方法。
就是该Yes的时候要Yes,但是该说NO的时候要说NO。
像夫妻、客户、公司同仁等等,都可以用这个方式来互动。
三、压力管理的秘诀之三--全脑开发法
1、左、右脑平衡发达的"全脑EQ"
全脑开发法。
意思是说,这个时代是全脑开发的时代。
什么叫全脑开发?
就是左脑跟右脑要平衡发达,要让它共同发展。
人的大脑分为左脑和右脑,其中左脑主要负责逻辑,文字,语言,分析,数字等活动;右脑则主要负责颜色,优越,想象,空间,直觉,图形等。
由于左右脑分工不同,右脑的信息容量,比左脑大百万倍,因而我们需要进行全脑开发。
我们在受教育的体系里,左脑的部分比较多,背的、记忆的、比较技术性层面的。
比较少老师会问你此刻的感觉是什么?
老师经常会说:
"你背好了没有?
""你读了多少?
""你在做什么?
"比较直截了当。
但现在我们进入一个新的时代,就要学会左右脑平衡发展。
研究脑力的专家,赫尔曼先生,他发现左右脑平衡发展的人,比较容易成功。
所以如果左右脑能够平衡多一点,人生会海阔天空,因此需要把这两个部分作平衡发展。
那到底是左脑发达?
还是右脑发达?
从自己小到现在,目前的这些生活习性来探索。
左脑发达的人写作文跟右脑发达人写作文是不一样的,左脑发达的人写作文是:
上学途中,早上起床,路上很多人到学校了,上课了,就写完了;右脑发达的人他会写:
窗外鸟儿吱吱叫的声音把我吵醒,阳光从窗帘透进来,哦,美好的一天又这样开始了。
我妹妹是属于左脑发达的人,她做事情果断决策。
过去我是右脑发达的人,是犹豫不决的人。
我们两个去看《铁达尼号》,戏票不容易买到,所以两个人分开坐,结果她坐一边,我坐一边。
电影看到一半的时候,我妹妹突然跑来说,"姐,你要不要吃热狗?
"原来她看前面浪漫爱情的部分觉得太无聊了,她要看的是沉船的地方,她要的是惊险万分的部分。
我要看浪漫爱情的地方。
所以我们两个是不一样的。
讲到这里,各位可能比较清楚自己是属于左脑发达右脑发达的人。
所以左脑发达的人,他属于比较理性、逻辑思考、科学、分析的。
右脑发达的人就属于感性、浪漫、艺术、直觉的。
我们要来学习调整达到全脑EQ比较好。
有一个小姐说她和她男朋友为什么要分手,中秋节他们在山上散步,她说,"你看月色多么美好。
"结果她男朋友说,"我告诉你,根据科学研究,有关地球跟月球之间,因为距离多少,所以才会产生这雾气。
"
一个是超浪漫,右脑发达的,一个是超理性,左脑发达,所以谈恋爱难免会格格不入。
有一次我穿好衣服准备出门去演讲,我的先生坐在那里看着报纸,我说,"你觉得我穿的怎么样?
"他头都没抬起来看,手一挥,"有穿就好,赶快出去。
"他也是超左脑发达的那种人。
可是人是可以调整、可以改变的,因为这个时代左右脑平衡,会比较没有压力。
2、左脑发达者要学习"柔软度"
左脑发达的人要学柔软度。
所谓柔软度,就是能够更善解人意,更贴心的讲话。
老婆在看电视剧,哭的稀里哗啦,老公从外面下班回到家,"你傻子啊,那个都是编剧编出来的故事,你哭成这样!
"可是要知道,适度的看影片哭,也是很好的调整压力的方法,因为掉眼泪也是释放压力的方法。
所以左脑发达的人,要学习柔软度。
如果你的孩子是左脑比较发达的孩子,你有时候就要问他说,"今天感觉怎么样呢?
"引发、启发他的感觉,多讲一些感觉的话。
大部分左脑发达的孩子都会说,"没感觉,没事。
"你说:
"好,没感觉也是感觉。
"你有时候也可以用选择性问句问他,"是开心的感觉?
还是兴奋的感觉?
"让他选择,他会说,"大概是兴奋吧。
"让他学会善解人意,多关心别人。
所以左脑发达的人要多学习柔软度,善解人意。
3、右脑发达者要学习"坚定度"
右脑发达的人要学果断,坚定。
以我为例,当初也是属于右脑比较发达的人,常常很浪漫,或者是喜欢文学、艺术等。
有一次,我在跟一位经理级的男士讲话,他后来说,"请问重点是什么?
"那个时候当头棒喝,我突然想通了,我需要改进,婆婆妈妈一定要改掉。
所以我就开始学左脑发达的人,他们是怎样做决策的。
开始抓重点,右脑发达的人要学习坚定度。
会后悔的事我绝不做。
万一做了也绝不要后悔。
但是要问自己,下一次该怎么做会更好。
你的工作环境、你的领导、你的部属、你的客户、你的同事,你如果右脑发达,你就要跟左脑比较发达的人互动。
人生要海阔天空,你要跟不同反应模式的人联系,学他们的优质,你会学到很多你最需要的特质。
右脑发达的人要跟左脑发达的人做好朋友,左脑发达的人要跟右脑发达的人做好朋友,这是互相学习。
这样我们就可以做到全脑开发。
全脑开发的时候,身心比较容易平衡,比较容易安定。
左脑比较发达的人碰到困难挫折,他要把事情讲出来,跟好朋友互动,做好朋友等。
这个就是自我调试的方法。
右脑发达的人学会:
会后悔的事绝不做,万一做了也不要后悔,但是问自己,下一次该怎么做会更好。
四、压力管理的秘诀之四--放松脑波法
1、让脑波维持在α波状态
第四个秘诀,放松脑波。
让脑波维持在阿尔法波。
人脑中有许多神经细胞在活动着,脑中的电器性振动,我们称之为脑波。
简而言之,脑波是由脑细胞产生的生物能源,或者是脑细胞活动的节奏。
国际脑波学会,根据一秒内脑细胞的振动次数,将脑波分为α、β、δ、θ四种,其中α为优势脑电波,人的意识清醒,但身体是放松的,由于在这种状态下,身心能量耗费最少,相对的脑部所获得的能量较高,动作就会更加快速,顺畅,敏感,及直觉敏锐,脑的活动活泼。
现代科学积极倡导阿尔法波为人们学习与思考的最佳脑波状态。
所谓的阿尔法波,就是让你的脑波一秒钟走到10到12个周次。
阿尔法波是一个非常好的,放松情绪、放松压力的一种声调、声频的东西。
所以阿尔法波对我们身心健康非常有帮助,我们可以透过静心冥想的方式让自己进入阿尔法波。
2、透过深呼吸和静心冥想做演练
阿尔法波是要比β波还要慢的速度,阿尔法波对身体,生命非常有帮助。
静下心,深深的吸一口气,慢慢吐气,再一次深深的吸一口气,慢慢吐气,把整个身心放松。
阿尔法波的音乐,让自己的生命进到真正放松的感觉,舒服的感觉。
如果在办公室或公众场所,有时候你可以闭着眼睛,立刻进入阿尔法波的感受。
请闭上眼睛,此刻你感觉头皮的部分放轻松了、你感觉脸部的肌肉放轻松了、你感觉鼻子的肌肉放轻松了、脸颊放轻松了、下巴放轻松了、你感觉自己的颈部、肩膀放轻松了、你感觉胸部放轻松了、你感觉两只手放轻松了、你感觉身体放轻松了、两只大腿放轻松了,两只小腿放轻松了、你感觉两只脚掌放轻松了、你感觉我的脚指头放轻松了。
不要活在过去的后悔懊恼,也不要活在下一刻的担心。
男:
你不是说从头到脚吗,我在想你接下来会说哪各部位,所以说我一直在思考,所以放松不下来。
吴:
谁是你的压力人物?
谁一直对你有期许?
男:
暂时没有。
吴:
小时
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