呼啦圈校本教材蔡先梅.docx
- 文档编号:30714685
- 上传时间:2023-08-19
- 格式:DOCX
- 页数:13
- 大小:129.98KB
呼啦圈校本教材蔡先梅.docx
《呼啦圈校本教材蔡先梅.docx》由会员分享,可在线阅读,更多相关《呼啦圈校本教材蔡先梅.docx(13页珍藏版)》请在冰豆网上搜索。
呼啦圈校本教材蔡先梅
狮山中心小学校本教材
呼啦圈
编写者:
蔡先梅、黄志清
第一部分:
前言
一、学生具体要求………3
二、学生具体要求………3
三、呼啦圈简介………4
:
四、呼啦圈运动注意事项……5
第二部分:
呼啦圈技法
五、用腰部转呼啦圈….…..6
六、用身体其他部位转呼啦圈…6
七、后舵式….…..6
八、前屈身….…..7
九、直立扭腰….…..7
十、超级呼啦….…..8
十一、索套式….…..8
、
第三部分:
呼啦圈游戏
十二、听音乐转呼啦圈…………….9
十三、跳流星……………..9
十四、开火车……………..10
十五、过河……………..10
十六、抓害虫……………..11
十七、8字滚圆……………..11
十八、文明小司机……………..12
十九、时光隧道……………..13
二十、争当五环小旗手………13
-
第一部分:
前言
一、学生具体要求
1、衣着宽松,不准带各类坚硬、锋利的物品。
2、在指定地点进行活动,不乱窜乱跑。
3、要根据身体情况开展活动,如有身体不适或受伤应立即告知老师。
4、活动时要互相协作、谦让,互相帮助,有序开展活动,安全第一。
:
二、教师具体要求:
1、要加强安全教育,并使学生掌握必要的安全防范知识。
2、提前准备活动器材,做好安全检查工作。
3、检查学生衣着,了解学生的健康状况,合理安排运动量。
4、活动时,要积极参与并做好组织及安全防护工作,防止伤害事故发生。
5、如有意外伤害事故,要及时进行处理。
《
三、呼啦圈简介
呼拉圈由塑料或橡胶制成,其规格、重量没有严格的规定。
练习者可根据自己的需要选择,也
可用艺术体操的圈代替,对场地器材要求不高。
练习者通过四肢或身体其他部位绕环运动,使呼拉圈绕身体旋转。
圈绕身体某一部位旋转的时间越长,或一人同时旋转的圈的数量越多,则表明其水平越高。
呼拉圈按练习者的身体部位可分为:
颈部运动、腰部运动、腿部运动、膝部转动、踝部转动、手部转动和臂部转动。
这项运动对素质要求不高,练习的身体各关节的运动幅度不超出正常的生理活动范围,属自然性动作,适合不同年龄的人。
呼拉圈运动趣味性强,形式生动活泼,既能培养练习者灵敏。
协调等身体素质,又能陶冶情操、磨练意志,目前在美国中小学课外活动开展得较为广泛。
转呼拉圈是项大众喜爱的健身运动,特别受女孩子的青睐,因为转呼啦圈,可以减少腹部脂肪,瘦身塑形。
呼拉圈,真好玩,呼啦呼啦转得欢,你转圈,我转圈,脚上玩,腰上玩,好像彩云身上绕。
自从八十年代呼啦圈传入中国之后,就被大众所喜爱,目前呼啦圈在全国各地都比较普及。
*
四、呼啦圈运动注意事项
1、运动多久能达到健身效果
摇呼啦圈是一种全身性运动,可以达到运动瘦身的效果,不过运动的时间一定要够长。
因为摇呼啦圈的运动强度并不很强,惟有延长运动时间而且是持续性的运动,达到有氧运动的阶段,这样才可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。
到底应该摇多久才能达到健身效果参考国家体育总局推行的“三三三”运动,每周运动三次,每次至少三十分钟,心跳达一百三十下。
由于摇呼啦圈的运动强度不够,如果要增加心跳速率,就必须要加快摇动的速度。
2、呼啦圈越重效果越好
其实,不见得越重越好。
或许较重的呼啦圈在开始的一刹那,需要花较大的劲儿才能甩得动,不过之后便成为一种惯性运动,重点还是运动的时间一定要够久,否则短暂的剧烈运动只属于无氧运动,只会换来肌肉的酸痛,并不会消耗多余的热量。
另外,呼啦圈在甩动时会撞击腹部、背部内的脏器(如肾脏),太重的呼啦圈相对地撞击的力量也较大,可能会有伤及脏腑的危机,所以还是选择重量适中的吧!
3、不适合有腰肌劳损或缺钙者
因为摇呼啦圈主要靠腰部用力,充分运动了腰肌、腹肌、侧腰肌等部位,坚持运动可以达到收紧腰腹的效果。
但是,需要提醒的是有腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者以及老年人,是不适宜此项运动的。
另外,在摇呼啦圈之前,应当先做一些伸展运动,伸展韧带,避免扭伤。
更让大家感兴趣的是,呼啦圈是一项可以变化出很多玩法的健身项目,很多幼儿园把呼啦圈用来做集体的健身操,很多时候,呼啦圈还可以用作大型团体操表演中的一项,随着表演者手持呼啦圈摆出各种姿势,场上马上会变换出各种图案——一个普普通通的圆圈在人们手中可以产生如此多的变化,不能不说是呼啦圈这种运动的独有魅力。
第二部分:
呼啦圈技法
五、用腰部转呼啦圈
个人用腰转呼啦圈练习。
"
先让学生感受以往所认识的呼啦圈的用途,这一练习中,很多学生还是不知道怎么转动,这时教师适时、恰当、即时地进行讲解点评,为学生提供必要的指导和建议。
六、用身体其他部位转呼啦圈
尝试身体其它部位转动的练习(如手、脖子、膝关节等)这就给了学生一个发展创新的机会,让他们去尝试,让他们去开拓施展,强调了学生的自主发展。
七、呼啦圈技法----后舵式
1、双脚站立,与肩同宽,两臂在身后呈3点和9点位置,握住呼拉圈,使之与身体保持30公分远。
吸气挺胸,尽力夹紧肩胛骨.
~
2、顺时针转动呼拉圈,直到左手置于头部正上方,右手置于臀后。
坚持10秒钟,慢慢深呼吸,感到肌肉在拉长。
3、回到初始姿势,逆时针转动呼拉圈,直到右手置于头部正上方,左手置于臀后。
坚持10秒钟,慢慢深呼吸,之后恢复初始状态。
八、呼啦圈技法----前屈身
1、双脚站立与肩同宽,双手握住呼拉圈,分别呈10点、2点位置,并将其置于脚前。
屈膝、臀部向下坐,到离地大约1米处停住。
用呼啦圈支撑身体,如图向前伸直双臂,感到双肩有拉伸感。
2、继续向前拉伸身体,直到腹部贴到大腿,然后尽全力将双臂向前伸,感到脊柱和背部正在慢慢拉长。
同时深呼吸,放松颈部,保持头部朝下。
坚持10秒后,慢慢直立身体。
!
九、呼啦圈技法----直立扭腰
1.与“后舵式”的初始姿势一样,脚尖朝前,双腿与肩同宽,头部与脊骨保持一条线。
2.分别向左、右转动身体,直到胸部和头部都朝向一侧,坚持10秒钟,并深呼吸。
注意:
完成拉1-3的热身运动后,抖动全身,放松肌肉,然后再进入下一个动作。
'
十、呼啦圈技法----超级呼拉
正确:
抬高下颚,保持双肩、胸部、头部稳定静止,膝部保持放松。
错误:
转呼啦圈时,眼睛不要盯着呼拉圈(否则会弄乱整个节奏),不要屈腰或者夸张的转动。
^
1.让呼啦圈围绕腰部转动,向左、向右转动均可。
2.开始时慢慢转动,找准一个节奏。
3.接下来把你的双手放到头部(这个动作可使身体保持稳定)。
4.转动3分钟后停下来,再向相反方向转动3分钟。
十一、呼啦圈技法----索套式
1.紧握呼啦圈,将其举至头顶上部。
做出准备向外投掷物品的动作,慢慢摇起呼啦圈(好像在用绳套索捕猎物一样)。
,
2.每一次转动呼拉圈时,都是先抓住后放手。
一旦开始后,就要打开手掌,使呼啦圈围绕手掌转动。
3.每转动一分钟后换另一只手。
共坚持10分钟。
第三部分:
呼啦圈游戏
十二、听音乐转呼啦圈
1、听音乐,手自然随意向上摆动或手摇呼啦圈,身心放松。
2、利用呼啦圈,设计各种各样的图案与字并展示成果,这一环节给了学生一个发展的空间,让他们去开拓施展,给了学生一个目标,让他们去实现追求。
目的也是培养学生相互配合学习,提高创新能力,让其体验到成功的快乐。
'
十三、呼啦圈游戏----跳流星
1规则及方法:
学生围成一直径为6米的圆,一名学生站在中央,手持用绳系的呼啦圈,手臂压低,做顺时针转动(也可变方向),速度可快可慢,呼啦圈在经过游戏者脚下时要跳起,游戏者不能被呼啦圈碰到,如碰到被视为失败,换圈中人继续进行。
2注意事项:
精神集中,反应快,弹跳要有弹性,跳得高,空中滞留时间尽量长。
3目的:
增强弹跳能力及快速反应能力。
十四、呼啦圈游戏----开火车
1、规则及方法:
四人一组,站成一路纵队,用呼啦圈将学生连成一排,逆时针跑,追前面一组学生,追上一列“火车”的5分,在1分钟内追到“火车”多的队为胜。
圆的大小,可根据场地和学生人数决定。
2、注意事项:
不能只靠圈拉住身体,学生应双手搭肩,并注意安全。
¥
3、目的:
培养快速奔跑能力及吃苦耐劳,团结互助的集体主义精神。
十五、呼啦圈游戏----过河
1规则及方法:
将学生分成四小组,每小组间距10米,面对面站好,每组排头学生持两个呼啦圈,教师发令后,将一圈抛出,然后跳进呼啦圈内,将另一呼啦圈放到前面,再跳进第二个呼啦圈内,转身将第一个呼啦圈拿起再抛向前方,如此反复,直至跳至对面学生处,其他学生依此法进行。
2注意事项:
抛呼啦圈时不能抛太远,应在自己弹跳的能力之内,双脚始终不能离开圈外,否则返回重新进行。
3目的:
发展下肢弹跳及手脚相互配合能力,培养勇于拼搏,力争上游的精神。
`
十六、呼啦圈游戏----抓害虫
1规则及方法:
将学生分成两组一组分别面对面站在相距4米的两直线后,每人两个呼啦圈,另一组从通道中的双手后背在身后,跳过通道,线两侧的学生,两侧学生用呼啦圈套田中的“害虫”,每套到一个得一分,被套到的“害虫”即出田,最后比一比哪组的累计分多。
2注意事项:
“害虫”跳的时候双脚并跳,不能用手挡呼啦圈。
3目的:
发展下肢弹跳力及机敏的反应能力。
十七、呼啦圈游戏----“8”字滚圈
1规则及方法:
每人两个呼啦圈,用一个圈推另一个圈进行行进间滚圈,绕场地变换方向滚圈,转弯时身体重心转移。
~
2注意事项:
练习中让学生摸索两圈接触的位置,方向改变时的双手用力力度。
3目的:
发展身体协调性,提高上臂的灵活性。
十八、呼啦圈游戏----文明小司机
1、 器材准备:
呼啦圈、铁圈或藤圈每人一个(自备),如果是铁圈和藤圈,为了美观可以让学生课前贴上彩色的纸。
红、黄、绿灯各一,教师备用。
可用彩色的纸剪成圆,粘在纸板上。
2、 场地准备:
画四个跑道,长度以20米至30米不为宜。
3、 游戏方法:
学生在规定的场地内,用手握住呼啦圈做方向盘,驾驶“汽车”在“大道”上行驶(跑)。
当看到教师出示红灯时,所有的小驾驶员必须依次将车开到车行道上排成四路纵队;绿灯时,学生可依次前行、左拐、右拐;当出现黄灯时,所有驾驶员都在停车线处停一停。
学生玩的时候,教师还可以让学生唱着儿歌:
红灯停、绿灯行、黄灯来了停一停。
如在游戏中有出现违章驾驶的,则驾驶员停止游戏三分钟。
游戏规则:
#
1、在行驶的时候,教师发出的口令要新颖别致,比如汽车上坡用高抬腿跑;下坡用小步跑,急刹车用后踢腿跑,通过跑动姿态的变化,激发儿童参与运动的情趣。
2、当绿灯亮的时候,学生可以随自己的意愿向左、右拐或前行,但不管向那个方向拐,都必须严格按照交通规则进行,严禁发生“撞车”的现象。
-
十九、呼啦圈游戏----时光隧道
1、 游戏方法:
全班分四个小组,每小组的同学手拉手站立成一横队,当听到教师开始的口令时,排头的同学迅速用右手拿起呼啦圈套在自己的右手臂上,然后通过上下肢的配合,让呼啦圈穿过自己的身体,到达左臂,传给第二名同学,以此类推,使呼啦圈依次穿过全小组所有人的身体,至最后一名同学左手,先到的小组为胜。
2、游戏规则:
在呼啦圈穿越的时候,必须相互拉手不能放开,也不能互相帮助,更不能用手指去勾呼啦圈。
3、游戏建议:
比赛前可先让学生在小组内讨论并尝试练习。
二十、呼啦圈游戏----争当五环小旗手
1、游戏方法:
全班分四组,每组五个呼啦圈,然后手拉手在起跑线后站好,当听到教师发出的开始口令后,第一名同学迅速拿起一个呼啦圈,然后全体同学手拉手一起跑到终点,将呼啦圈放好后,再一起跑回来取第二个呼啦圈,最后以先在终点处组成奥运五环的小队为胜。
2、游戏规则:
在游戏的过程中不允许将手松开,如果有松开的则该注组必须停止游戏10秒。
游戏建议:
1、也可以同伴之间互相手搭在对方的肩上,一起向前跑动。
2、跑动的距离不要太远,一般以20米至30米为佳。
- 配套讲稿:
如PPT文件的首页显示word图标,表示该PPT已包含配套word讲稿。双击word图标可打开word文档。
- 特殊限制:
部分文档作品中含有的国旗、国徽等图片,仅作为作品整体效果示例展示,禁止商用。设计者仅对作品中独创性部分享有著作权。
- 关 键 词:
- 呼啦圈 校本 教材 蔡先梅