中国青少年儿童生长发育指导手册.docx

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中国青少年儿童生长发育指导手册

写给家长朋友们的话——

关注孩子身高，是家长的责任

孩子的未来，当妈的耽误不起！

孩子是父母眼里的天使，更是父母的未来。

作为父母，谁不希望自己的孩子或是高大魁梧、或婷婷玉立呢！

但令人遗憾的是，并不是每个父母的期望都能如愿，好多孩子却不知不觉就身材矮小了，让孩子痛苦，让家长伤心！

孩子身材矮小，大都是父母造成的！

这到底应该怪谁呢其实家长们并不知道，很多孩子个子矮小却恰恰是父母一手造成的，是当父母的没有尽到责任啊！

也许家长们觉得有点冤枉，但是大家看看下面这些实实在在的数据，就能意识到，自己犯下了多大的错误——

在孩子生长发育过程中

家长有哪些不该犯的错误呢

90%的家长选择盲目等待或相信“孩子晚长”而错过干预机会；

87%的家长没有监测孩子的身高，孩子生长发育缓慢也不知道；

71%的家长还放纵孩子晚睡习惯，任凭睡眠不足对孩子长高影响；

90%以上孩子家长对孩子挑食、偏食、爱吃零食的习惯，置之不理；

27%的家长因盲目给孩子吃营养品造成性早熟，让孩子再也长不高……

只有进行科学指导，

孩子的长高梦想才不会破灭！

其实，不是你的孩子长不高，而是你的责任没尽到！

家长不懂孩子生长发育规律、不了解影响长高的因素、不知道如何才能让孩子长得更高

凝聚专家50年心血，让众多孩子成功长高的《中国青少年儿童生长发育指导手册》，可以说是雪中送炭。

家长朋友们：

关注孩子身高，学习长高知识，掌握长高方法，促进孩子长高，是咱们不可推卸的责任！

孩子们的身高不能毁在咱们手上，孩子的未来咱们当妈的耽误不起啊！

我们不仅关注孩子的今天

我们更着眼于孩子的未来

生长发育专家、协和名医杜永昌教授感言——

造成孩子身材矮小

医生有责任，家长有失误，媒体有误导！

面对孩子身材矮小越来越高的发病率，面对越来越多的孩子因为错失长高机会、得不到有效治疗而终身矮小。

作为中国的生长发育研究的开拓者、从事儿童生长发育研究50多年的协和名医杜永昌教授深有感触的说：

孩子们身材矮小做医生的有责任，做家长的也有失误，舆论导向也有问题。

医生有责任

杜永昌教授认为:

造成孩子身材矮小，医生的责任在于没有把科学的生长发育知识和有效的长高方法告诉孩子和家长们，让他们在寻求长高的过程中走了弯路，只有把科学的知识普及到位，把正确的方法指导到位，才能让孩子和家长避免因失去长高机会而矮小。

家长有失误

杜永昌教授提醒家长们：

孩子身材矮小家长也有失误。

一是家长没有及早发现孩子发育异常，到发现孩子矮小时已经晚了，骨骺线已经闭合，没有长高可能了。

二是家长发现孩子矮小后的，给孩子乱吃营养品，造成性早熟，导致骨骺线提前闭合，生长期缩短，导致孩子最终长不高。

媒体有误导

杜永昌教授还特别呼吁：

对待孩子长高的宣传一定要客观、真实，媒体不能夸大宣传。

在这里慎重的告诉大家：

增高药都是骗人的！

到目前为止世界上还没有真正能使成年人增高的药品。

孩子的骨骺线闭合以后，任何药物都不可能使孩子长高。

杜永昌教授特别强调：

要从中央电视台等其他国家权威的媒体获取正确的生长发育知识和方法才是可靠的。

只要医生、家长和孩子联合起来，孩子长高的难题肯定能成功解决。

“我从事青少年儿童生长发育临床研究几十年，为了能让家长学到实用的长高知识，掌握有效的长高方法，特编写了《中国青少年儿童生长发育指导手册》，把临床中应用国药比智高让孩子成功长高的经验传授给大家，帮助孩子长高”，杜永昌教授如是说。

本书执笔专家简介：

中国青少年儿童生长发育研究开拓者

在国内率先应用助长国药治疗矮小症

杜永昌：

1958-1964年就读于哈尔滨医科大学和吉林医科大学。

1964年分配到北京协和医院儿科，任主任。

1987—1988年在美国俄亥俄州克利夫兰医院和彩虹儿童医院进修儿科内分泌和新生儿医学，回国后在协和医院率先创立了矮小门诊，成为中国儿童生长发育的开拓者。

曾任中国实用儿科杂志，临床儿科杂志，临床实用儿科杂志编委。

获得1990年卫生部医药卫生科学进步二等奖；

获得1991年国家科学技术进步三等奖。

1990年和1993年两度获协和医院医疗成果二等奖。

他在国内首次编辑了《中国青少年儿童成长指导手册》

国内率先应用国药比智高治疗矮小症

专家职务

北京协和医院原儿科主任

比智高首席专家

中华医学会儿科学分会副主任委员

中国青少年儿童生长发育研究开拓者

专业特长

擅长生长发育迟缓、儿童青少年矮小、甲状腺疾病、性早熟和性染色体异常疾病的诊断和治疗，在应用国药比智高治疗矮小症方面取得了突出成就，让成千上万孩子成功长高。

《中国青少年儿童成长指导手册》编委会

首席专家：

杜永昌教授

北京协和医院原儿科主任

国家科学技术进步奖获得者

中国儿童生长发育研究的开拓者

编委主任：

杨毅玲教授

中国中医药学会诊断分会委员

中央电视台《健康之路》栏目特邀专家

委任编辑：

成长中心指导老师周文轩、孙婷

咨询电话：

咨询时间：

早8：

30——晚18：

00

《中国青少年儿童成长指导手册》临床数据支持医院

美国彩虹儿童医院洛杉矶儿童医院美国俄亥俄州克利夫兰医院

斯坦福大学露西尔帕卡德儿童医院匹兹堡大学医学中心匹兹堡儿童医院

北京协和医院首都儿科研究所北京大学第一医院北京儿童医院

复旦大学儿科医院四川大学华西医院重庆医科大学附属儿童医院上海瑞金医院广东省人民医院湖北省人民医院

目录contents

第一部分：

你的孩子为什么长不高

一、哪些谎言让孩子长不高

二、哪些无知让孩子长不高

三、哪些习惯让孩子长不高

四、哪些疾病让孩子长不高

五、哪些家长的孩子长不高

第二部分：

怎样判断你的孩子是否矮小

1、通过座位排队位置观察；

2、通过衣服大小变化观察；

3、通过标准数据对比观察；

4、通过与同龄孩子的比较观察；

5、通过对孩子骨龄测试观察；

第三部分：

你的孩子到底能长多高

1、如何预测孩子的未来身高

2、父母遗传并不最终决定孩子身高！

3、国外经验证明干预治疗对孩子长高很重要！

4、后天因素发挥好，多长15厘米完全能实现！

5、矮小也是病，延误治疗导致孩子终身矮小！

6、矮小孩子治疗，抓住关键期长高更容易！

第四部分：

怎样才能让孩子长得更高

一、科学认识是促进正常生长发育的基础

1、人是怎么样长高的

2、人为什么会有高矮之分

3、是什么操纵着人体的身高

4、人要长高必须具备哪些条件

5、人要长高哪些元素必不可少

二、药物干预是促进正常生长发育的核心

1、如何选择安全有效的助长药物

2、国药比智高为什么能促进孩子正常发育!

3、杜永昌教授应用国药比智高如何让孩子长高

4、如何对国药比智高进行产品核查验证

5、比智高生产企业百姓堂药业为什么值得信赖

三、生活干预是促进正常生长发育的辅助

1、孩子如何睡眠才能长得高

2、孩子如何运动锻炼才能长得更高

3、孩子如何饮食才能长得更高

4、孩子如何用好心情促进长高

第五部分：

走近长高孩子，感受成功快乐

第一部分

你的孩子为什么长不高

哪些谎言让孩子长不高

1、许多人迷信“二十三蹿一蹿”，结果被坑了！

“二十三蹿一蹿”只是民间传说，没有任何科学依据，若家长期待23岁还能长，可到那时孩子骨骺线已经闭合，长高没有可能，很多家长迷信这些，结果孩子没长高，被坑了！

2、俗话讲“父母矮孩子一定矮”，结果上当了！

有的家长认为自己个头矮，孩子也一定长不高。

殊不知，这是完全错误的。

父母遗憾并不决定孩子身高，后天努力是决定孩子最终身高的重要因素。

相信俗话的人，孩子也没上高，结果上当了。

哪些无知让孩子长不高

1、孩子不长个儿，盲目补营养，反而帮倒忙！

有些家长见孩子矮小，就盲目给孩子吃大量的“营养品”，结果导致孩子肥胖、性早熟，而性早熟会加速骨骺线提前闭合，缩短孩子的长高年限，最终导致孩子身材矮小。

所以盲目补营养只能是帮倒忙，必须选择国家批准的正规药品。

2、为让孩子长个，大量给孩子补钙，其实没有用。

许多家长都认为，孩子长不高是因为缺钙，于是就给其补钙。

而事实上钙绝对不是使骨骼生长的主要动力。

骨骼生长靠的是生长激素和从食物中获得的蛋白质和营养素。

缺乏生长激素的孩子，即使有足够的钙，孩子个头一样长不高。

哪些习惯让孩子长不高

1、晚睡的孩子长不高：

“长个儿”离不开生长激素，而生长激素是“脉冲性”分泌，夜间分泌多，白天分泌少。

孩子晚上睡好了，生长激素分泌多，个儿也就自然能多长点。

睡眠不足的孩子是长不高的。

2、挑食的孩子长不高：

孩子要想长高，必须要保证充足而均衡的营养。

如果孩子挑食、偏食和厌食，就会造成孩子的营养不良或平均衡，严重影响孩子的身高。

3、懒惰的孩子长不高：

学习压力和电子产品的大量使用，让孩子不愿意出门，缺少必要的运动。

而室外运动能促进身体内维生素D的合成，帮助钙的吸收，促进长个；活动时孩子放松心情，会加大生长激素的分泌，帮助孩子长个。

所以懒惰不运动的孩子不长个。

4、压力大的孩子长不高：

研究表明，压力大、长期抑郁等都会影响孩子长个儿。

由于作业多、周末又参加各种培训班，再加上有的家庭不和睦，使孩子压力过大，影响孩子正常生长发育，造成孩子长不高。

哪些疾病让孩子长不高

1、内分泌疾病的孩子长不高：

甲状腺功能低下引起的呆小症、脑下垂体分泌生长激素不足引起的脑垂体侏儒症，都是由于内分泌激素分泌不足导致骨龄延迟从而影响身高的。

2、维生素d缺乏的孩子长不高：

维生素d缺乏会得佝偻病，孩子不仅长不高，严重的还会出现头方、胸窄、腿弯、背驼等骨骼畸形。

3、患有慢性疾病的孩子长不高：

患有慢性疾病，如缺铁性贫血、腹泻等，如果未及时治疗也会影响身高。

4、性早熟的孩子长不高：

性早熟往往会造成骨骺线的提前闭合，使孩子的生长期缩短，造成孩子最终长不高。

哪些家长的孩子长不高

1、不关注孩子生长发育的家长

不能及时发现发育迟缓，造成孩子长不高。

2、不定期测量孩子身高的家长

不能发现孩子身材矮小，造成孩子长不高。

3、不学习生长发育知识的家长

不能掌握孩子长高方法，造成孩子长不高。

4、不把身材矮小当疾病的家长

不能抓住时机进行治疗，造成孩子长不高。

第二部分

怎样判断你的孩子是否矮小

在孩子的成长过程中，如果家长不能及时关注，并且不知道如何判断孩子是否矮小，往往到发现的时候就晚了，再干预和治疗就来不及了。

在这里杜永昌教授教给大家判断孩子是否矮小的方法：

1、通过座位排队位置观察

一个班级的孩子年龄相差无几，如果孩子在班级排队、座位总是在前三排，说明孩子的身高较同龄孩子要矮很多。

当发现孩子在班级的排队、座位一直向前移时，家长也要注意！

孩子原来在班级中后排，渐渐地到了班级的前排，这表明孩子的生长速度在变慢，生长速度已经落后。

2、通过衣服大小变化观察

在儿童青少年停止生长发育以前，每年都会变高，手脚也在变大。

所以理论上讲孩子衣服、鞋子穿不过两年。

通过观察孩子衣服大小的变化也可以判断孩子身高的变化。

爸妈们发现孩子一件衣服穿了很久也没显小或者很久没为孩子添置衣服、鞋子了，家长就要注意孩子的身高了。

3、通过标准数据对比观察

通过观察和计算生长速率也是早期发现生长异常最重要的方法。

除婴幼儿期外，一般以6个月~1年的生长数据评价计算公式：

（目前身高-n个月前身高）×12/n（最小观察月数=3个月，国外建议6个月以上），看是否在正常范围内，监控孩子在每个年龄段的身高增长是否正常，不同年龄生长速率及异常如下图：

4、通过与同龄孩子的比较观察

与同龄同性别的孩子相比较，如在一个时期，孩子比其他孩子矮的程度很明显，说明孩子的发育状况出现异常。

这种办法特别是对那些带孩子较少的家长尤为重要。

比如一段时间没看见孩子，突然看见孩子后，发现身高没变化，应立即注意孩子发育情况。

第三部分

你的孩子到底能不能长高

如何预测孩子的未来身高呢

每个家长都想知道自己孩子将来长多高，怎么预测孩子的未来身高呢2015年11月，世界卫生组织WHO发布了亚洲人最新身高预测公式。

这个公式是由世界卫生组织根据亚洲人的特点，经过大量的数据调研制定并推广使用的身高预测公式，准确度几乎接近100%。

如果一个男孩，父亲的身高是180cm，母亲的身高是160cm，那么他的理论身高就是（180+160+13）/2=厘米，然后将自身成长值厘米计算在内，那么这个孩子最终的身高是169cm-184cm之间，也就是说孩子的成长环境不佳，成长潜力没有被挖掘，孩子的身高将定格在169cm，而在成长充分的前提下，孩子可以长到184厘米。

所以，能否成功挖掘后天长高潜能，将直接造成15cm的最终身高差距。

父母遗传并不最终决定孩子身高

无论如何预测孩子的身高，也仅仅是预测出一个趋势，并不是最终的身高。

尽管人的身高有70%的遗传因素，但遗传并不是决定身高的唯一因素，后天的30因素才能最终决定孩子的身高，如果把30%的后天因素发挥好，矮小父母照样可以养出高个的孩子！

日本人身高超中国，证明干预治疗很重要

据报道：

日本男性平均身高米；而中国男性平均身高米，日本男性平均身高已超过中国男性。

这是为什么呢

日本在80年代的研究表明：

在孩子增长速度上，给孩子添加赖氨酸的明显高于不添加赖氨酸的。

（详情见第四部分视频）日本人身高超过中国和后来给孩子食品添加赖氨酸，进行干预治疗是分不开的。

后天因素发挥好，多长15厘米完全能实现

后天因素的发挥除了添加赖氨酸进行干预治疗外，还包括营养、运动、睡眠、生活的环境等来因素，这些因素可以最大程度的发挥后天30%的长高空间，最终让孩子多长10—15厘米，是完全可以实现的。

矮小也是病，延误治疗导致孩子终身矮小

人民日报报道：

很多家长不知道矮小也是一种病，没有及时发现并干预治疗，错过了孩子身高增长的机会，造成终生遗憾。

因此专家提醒家长：

只要孩子身高每年增长不足5厘米，就必须进行干预治疗。

但是我国3—15岁需治疗的700万患儿中，每年接受治疗的不到3万名。

这也让许多孩子失去治疗机会，造成终身矮小。

矮小孩子治疗，抓住关键期长高更容易

其实从出生到成年都是孩子的成长期，在这个过程中，只要年增长不足5厘米必须治疗。

根据最新的生长发育观念，0到2岁的婴儿期、2岁到青春期之前的儿童期及青春期是孩子长高的三个黄金期。

在这个关键期里，年龄越小越好，患者年龄越小，骨骺的软骨层增生及分化越活跃，对治疗的反应越敏感，生长的潜力及空间越大，长高越能成功。

妈妈们切不可等到发育后期，如15至18岁时再治疗，此时骨骺接近闭合，生长潜力很小，如果发育早的孩子，这时骨骺线已经闭合，孩子长高就绝对没有希望了。

错过女儿长个时机，妈妈追悔莫及！

“钱是有了，孩子的身高没了！

”

《北京晚报》2016年12月27日报道：

父母只顾忙于做生意，忽视专家治疗建议，使错过女儿长个最佳时机，造成孩子终身矮小，妈妈追悔莫及，家长遗憾的说“钱是有了，孩子的身高没了！

”

家长们，再也不能犯这样无知的错误了，这样会让孩子痛苦一辈子，自己也会后悔一辈子！

第四部分

怎样才能让孩子长得更高

一、科学认识是促进长高的基础:

（生长发育常识）

人是怎么样长高的

人的身高是由骨骼决定的。

人长高尤以长骨的增长最为明显，长骨按照部位分为骨干和骨骺，在骨干和骨骺之间的软骨是骺软骨，也叫骨骺线。

在骨骺线闭合之前，骺软骨不断分裂增殖生成新的软骨，然后软骨变成骨，骨可以不断增长，人就随之长高；等到骨龄成熟，骨骺线完全闭合，骺软骨全部骨化，骨干与骨骺连成一体，骨骼完全钙化，骨就不再增长，人的长高也就停止了。

人为什么会有高矮之分

在同等因素下的两个孩子，从出生到骨骺线闭合期间，年龄在不断地增长，骨骼也在不断地成熟。

在这期间，生长激素分泌的多少决定了这两个孩子的身高。

生长激素分泌充足的孩子，满足了身体生长所需，身体会长得高，反之分泌不足的孩子会出现生长缓慢，最终可导致身材矮小。

身高的增长不是无限的，骨骼会随着年龄的增长不断的成熟，而骨骺线随着骨骼的不断成熟由宽变窄直至闭合，当骨骺线闭合之后，身体将停止生长，身高最终定格，高矮差距也就此形成。

是什么操纵着人体的身高

美国FDA公布了一项科研成果：

生长激素是唯一能够使人体骨骼线性生长的物质。

生长激素可以加速骺端软骨细胞分化、增值，促使骨骺软骨骨化，此时骨头使劲往两头长，从而使身高一点点拉长。

临床证实：

生长激素分泌正常的孩子，一般身高都比较理想；反之，生长激素缺乏的孩子，一般身材都比较矮小。

所以，想要孩子长得高，保证孩子分泌足量的生长激素是前提。

人长高必须具备的条件是什么

（1）脑垂体必须分泌足量的生长激素

　　生长激素是调控人体从出生到成人的正常生长所必需的物质，想让孩子长得高，必须保证孩子脑垂体分泌足量的生长激素，这是孩子长高的根本。

（2）骨骺线要未闭合

孩子的年龄在不断地增长，骨骼也在不断地成熟。

骨骺线随着年龄和骨龄的不断成熟由宽变窄直至闭合，一旦骨骺线闭合，孩子的身高将最终定型，此时分泌再多的生长激素，身高将无法再长高一点点。

人体长高必备的元素是什么

（1）赖氨酸—助长、益智、增强体质

赖氨酸被誉为人体必须氨基酸，是人体无法通过自身合成的8种必须氨基酸之一，只能通过外界补充。

赖氨酸对人体有巨大作用，最重要的一点：

它能促进脑垂体自然分泌生长素，促进骨骼生长，实现身高增长。

同时具有增进食欲、改善营养不良状况;改善失眠，提高记忆力和免疫力，防止骨质疏松，预防和消除儿童青少年佝偻病、鸡胸病。

中央电视台《走近科学》栏目报道赖氨酸对人体的重要性

中国农业大学李德发教授指出：

给孩子添加赖氨酸能使增长速度增加10%到15%。

解放军总医院儿童医学中心的邹丽萍教授指出：

人的生长过程中都需要赖氨酸，在孩子增长速度上，给孩子添加赖氨酸的明显高于不添加赖氨酸的。

（2）磷酸氢钙—强健骨骼，提升长高空间

市面上最常见补钙产品，大多主要成分为碳酸钙，不能被人体直接吸收，吸收效率较差。

并且单纯补钙无法生成骨骼，因为骨骼的生长还离不开磷。

骨细胞检测显示：

人体骨骼中的钙磷比例为2：

1，也就是说两个单位的钙只有加上一个单位的磷，才可以构成磷酸钙生成骨骼细胞，才能实现骨骼的延长。

磷酸氢钙具有优秀的补钙作用，其钙含量为23%，且含有人体长高所需的磷元素，因其本身偏酸性，进入人体后可自动分解吸收。

处于生长发育期的孩子，钙磷同补，能有效促进骨骼增长、强韧。

二、药物干预是促进正常生长发育的核心：

（药物干预方案）

1、如何选择安全有效的助长药物

作为家长在为孩子选择助长产品时，一定要考虑审查以下几点：

（1）首先要考查药物的合法性：

只有经过国家食品药品监督管理局批准的助长药，才是合法的，才是可以给孩子使用的。

（2）其次要考查药物的安全性：

这就要看药物是否属于绿标OTC产品，只有安全性高、没有副作用的药物才能被审核为绿标OTC，孕妇和儿童都能服用。

（3）再次要考查药物的有效性：

本身国家批准的药物，已经做过临床，疗效有所保障，但也要考查消费者的反馈，消费者是药物最终疗效的见证者。

（4）最后要考查药物的品牌性：

市场认可度高，在消费者当中的口碑好及一些央视上榜品牌更可靠。

因为只有通过产品、资质和内容审核三关，才能最终登上央视，所以央视品牌更放心。

2、杜永昌教授为什么选择比智高治疗身材矮小

这些年来在临床中更多的选择了比智高来治疗身材矮小，主要基于以下几点：

（1）

（2）比智高是成份赖氨酸和磷酸氢钙，其促进生长发育的作用是科学根据的，是被临床实践证实的。

（3）比智高有绿色标志OTC，因为孩子用药安全是第一位的，安全没保障，再有效果也不行。

（4）比智高最大的特点是促进孩子正常生长发育，帮助孩子长高不能违背孩子的正常生长发育规律。

（5）比智高在临床应用中，孩子和家长们认可度非常好，口碑好，是中国3-15诚信品牌，更是央视上榜品牌，好多家长都是在别人的推荐下直接购买使用。

3、比智高为什么能够治疗身材矮小

比智高中含有丰富的赖氨酸及磷酸氢钙，可以促进脑垂体分泌生长激素，促进骨骼的生长；其根据中国人体特质配比的钙磷比例，被业内认为是黄金比例，可有效促进成骨细胞的增殖，加速骨骼的延长。

从临床实践来看，使用比智高后，矮小者在1个月后，生长激素分泌检测结果显示增加，2-3月可实现身高增长，长期服用者身高增加效果明显，可实现6-15厘米的预期。

4、比智高为什么能提高孩子智力和记忆力！

比智高就含有丰富的赖氨酸和磷酸氢钙。

实验证明氨基酸是组成大脑的重要物质，大脑中赖氨酸含量的多少，决定了人的智力高低和记忆力好坏。

磷酸氢钙可以活跃神经介质，提高记忆效率。

两种成份协同作用，给大脑提供营养同时，促进脑细胞的分裂、增殖、神经传导，使脑神经和肌肉神经快速生长，对外界信息刺激做出积极反应，促进智力发育，提高记忆力，让孩子学得好，记得牢。

5、比智高的最大特点是促进孩子正常发育!

人体身高自然增长的过程是：

长骨骺板软骨一点一点地增长，人也就渐渐的长高了，而骺板软骨的生长又是在人体内生长激素、甲状腺激素等多种激素的协同作用下完成的。

其中，促使软骨细胞分裂增殖的主要动力源是生长激素，它是由人脑垂体分泌，促进软骨生长，骺板加宽，在人的身高增长中起着主导作用。

因此，我们在帮助孩子长高的时候，就必须按照自然规律进行：

激发成长源动力，促进生长激素分泌，让孩子自然长高！

比智高就是通过改善脑垂体发育、激发源动力，促进生长激素分泌，让孩子自然长高，这就是比智高最大的特点和优势。

三、生活干预是促进正常生长发育的辅助：

（非药物干预方案）

1、孩子如何睡眠才能长得高

生长激素在深睡眠时分泌的脉冲次数明显增多，故而孩子们的睡眠时间及治疗可影响生长激素的分泌，提高孩子的睡眠时间，可以增加生长激素的分泌，最终达到增高的目地，但是每个人所需要的睡眠时间可以因年龄不同，但每个个体之间也有很大的差别，如少数人每天只睡2～3小时就可以精神抖擞，有的人每天必须睡够7-8个小时，否则就整天没有精神。

一般新生儿需要14～20小时睡眠，1～6岁儿童则需要睡11-14小时，7～10岁则需10小时，青春发育期快速生长期间要求保证9-10小时的睡眠。

值得注意的是，这份对照表是2005年官方公布的，至今已有11年未更新，但11年来我国生活水平、社会环境已经发生了翻天覆地的变化，表中数据已经落后于青少年儿童的真实平均身高，我们建议家长在参考时，每个数值增加3-5厘米去考虑。

2、孩子如何运动锻炼才能长得更高

动力型体育运动项目如田径、游泳、球类等对长个子特别有利。

一些静力性体育运动项目，如举重、举哑铃、竞技体操等项目，如果运动适当，也可以促进骨骼生长、身高增长。

如果全面开展运动项目更有利增高。

儿童。

青少年的骨骼系统比较软弱，长期局限于一种运动项目，或是对称性运动，易导致骨骼发育不平衡。

全面锻炼，多做伸展肢体、弹跳的运动，适当开展一些力量性练习，可促使全身各处骺软骨的新陈代谢处于相对旺盛状态，从而使全身匀称地生长发育，从而长成一个结实的大个子。

目前，认为有助于身高增长的运动包括：

弹跳运动，如跳绳、跑步、跳远等有助于四肢运动；伸展运动，如单杠、仰卧起坐、体操等则有助于骨骼的伸展；全身性运动，如篮球、排球，羽毛球和游泳等，有助于全身骨骼伸展和延长。

青少年儿童正直学习和升学考试的关键时期，不少孩子与家长往往抱怨，没有时间运动，但是老话说“磨刀不误砍柴工”，也有些家长认为：

孩子已经参加体育课，一周一节就够了。

事实上，每周至少要运动4～5天，每次要求30～45分钟是最佳选择。

大部分孩子和家长还是对运动锻炼的重要性认识不够。

另外孩子应当根据年龄、兴趣等来选择运动项目，在安全的前提下进行体育锻炼。

3、孩子如何饮食才能长得更