一个人做饭食谱应该怎么样.docx
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一个人做饭食谱应该怎么样
一个人做饭食谱应该怎么样
说到食谱,大家都知道是一天吃什么的计划。
对于吃饭,大家可能都有一个非常深的感触,人多的话,多准备一些菜,人少的话,少吃一点。
但是,总体来说,人多的话比较好制定菜谱,而人少的话,因为要涉及营养全面的问题,就不知道该怎么制定食谱。
那么,一个人做饭食谱该怎样?
第一套:
星期一
早餐:
馒头,牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1个、酱黄瓜。
中餐:
米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、丝瓜汤。
晚餐:
绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜。
星期二
早餐:
窝窝头、牛奶(或豆奶)、卤蛋1个、豆腐乳
中餐:
米饭、肉末茄子、鸭子海带汤。
晚餐:
干煸豆角、稀饭、豆沙包、青椒肉丝。
星期三
早餐:
肉包子、牛奶(或豆奶)、咸鸭蛋(半个)
中餐:
馒头、黄豆烧牛肉、干煸四季豆、鸡蛋汤。
晚餐:
炒面、清炒菠菜、青椒土豆丝。
星期四
早餐:
花卷、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1个;
中餐:
米饭、黑木耳肉片、红烧平鱼、白萝卜海带排骨汤。
晚餐:
豆浆或稀饭、葱花饼、青椒芹菜肉丝。
星期五
早餐:
菜包子、牛奶(或豆奶)
中餐:
米饭、炒菜花、辣子鸡丁,香菇青菜汤。
晚餐:
芹菜肉包子、西红柿炒鸡蛋、肉末烧豆腐。
星期六
早餐:
面包、牛奶(或豆奶)、煎鸡蛋1个
中餐:
米饭、五香鱼、黄豆芽炒胡萝卜、香菇汤。
晚餐:
馒头,玉米粥、番茄炒蛋、鱼香肉丝。
星期天 早餐:
花卷、牛奶(或豆奶)、煮鸡蛋1个
中餐:
米饭黑木耳炒鸡丁、糖醋白菜、南瓜汤。
晚餐:
韭菜猪肉饺子、豆豉油麦菜、肉末炒豇豆。
第二套:
周一:
早餐:
牛奶,包子
中餐:
馒头,排骨花生米,芹菜炒香干
晚餐:
紫菜蛋汤,清蒸鲫鱼,尖椒肉丝,米饭
周二:
早餐:
小米粥+蒸饺 中餐:
米饭,木耳炒肉,鱼头炖豆腐,凉拌黄瓜 晚餐:
米饭,丝瓜汤,洋葱炒肉,肉末炒豆腐
周三:
早餐:
牛奶,面包(或花卷) 中餐:
米饭,清炒四季豆,凉拌三丝(红、白萝卜、莴笋)
晚餐:
馒头,土豆烧牛肉,酱牛肉,香菇炒小白菜 周四:
早餐:
牛奶,鸡蛋饼 中餐:
馒头,红烧豆腐,醋溜土豆丝,肉末豆角 晚餐:
米饭,排骨炖海带,炸鸡腿,青椒炒鸡蛋 周五
早餐:
豆浆,小笼包 中餐:
米饭,清炒空心菜,排骨炖东瓜汤,红烧鱼块 晚餐:
腰果炒菜花,白菜炒猪肝,茄子烧肉 周六:
早餐:
牛肉面,豆浆
中餐:
米饭,红烧肉,火爆腰花,鸡蛋汤
晚餐:
馒头,南瓜炖排骨,炒鳝丝, 周日
早餐:
豆浆,馒头
中:
馒头,苦瓜炖鸡腿,蒸鱼块,豆芽炒粉丝
晚餐:
米饭,笋尖焖豆腐,烧茄子,炒蒜苗
第三套:
周一:
早餐:
米粥,油条,豆浆,鸡蛋
午餐:
花卷,冬瓜紫菜汤,肉丝炒芹菜
晚餐:
米饭,冬瓜紫菜汤,凉拌笋丝
周二:
早饭:
油饼,鸡蛋,牛奶,饼干
午餐:
米饭,清炒虾仁,蒜茸茄子,凉拌丝瓜
晚餐:
米饭,豆腐汤,肉丝炒豆芽,黄瓜炒鸡蛋。
周三:
早饭:
稀饭,牛奶,煮蛋,
午餐:
米饭,凉拌皮蛋,肉丝芹菜
晚餐:
馒头,清蒸鱼,冬瓜汤,香菇炒肉丝。
周四:
早饭:
牛奶,鸡蛋,粥, 午餐:
馒头,冬瓜汤,烧茄子,番茄炒鸡蛋
晚餐:
米饭,冬瓜紫菜汤,炸虾,毛豆炒豆腐干, 周五:
早餐:
花卷,米粥,鸡蛋 中餐:
馒头,香菇炒豆腐,鱼丸汤,肉末炒豆角 晚餐:
米饭。
醋溜土豆丝,炒空心菜,冬瓜骨头汤, 周六:
早饭:
油条,鸡蛋,豆浆
午餐:
馒头,尖椒土豆丝,麻辣鸡丝,韭菜炒鱿鱼
晚餐:
米饭,冬瓜紫菜汤,香酥鸡腿,黄豆炒香干
周日:
早餐:
油饼,鸡蛋,豆腐脑
中餐:
米饭,炖牛肉,炒素什锦、菠菜炒鸡蛋
晚餐:
馒头,红烧带鱼,糖醋圆白菜,炖海带。
以上就是一个人做饭食谱该怎样的介绍。
这里需要提醒的是,人体健康离不开饮食营养的全面,所以就算是一个人吃饭,也需要重视食谱的制定。
当然,除了饮食之外,人体的健康也离不开运动,坚持每天做运动对健康有益。
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