关于各种跳绳动作技术说明.docx
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关于各种跳绳动作技术说明
关于各种跳绳动作技术说明
1、正摇(反摇)双脚跳
准备跳时,两手分别握绳把,将绳置于身后,绳的中段部分约置于臀下膝上。
上臂与前臂夹角约120度,处于自然屈曲状态。
动作开始时,两手腕同时用力并配合前臂发力,将绳由体后摇至体前,当绳触地时,双脚及时地起跳,让绳通过脚下,两脚同时落地,同时双手连续摇绳,当绳从体后往体前摇转一周再次触地时,双脚及时跳起让绳通过。
如此摇绳围周身转一回环,双脚跳跃一次,称为正摇双脚跳一次。
2、正摇(反摇)单脚交换跳
正摇(反摇)单脚交换跳的基本技术要领与正摇(反摇)双脚跳一样,惟跳跃过绳时为单脚。
准备跳绳时,一脚抬起悬空自然屈,另一只脚支撑并连续跳跃过绳。
3、正摇编花跳
正摇编花跳可分为活编花跳和固定编花跳(死编花跳)两种。
(1)活编花跳动
正摇,双脚跳,摇绳时两臂稍分开,当绳摇至体前时,两臂迅速在体前交叉,绳索通过脚下后立即分开,再次摇至体前时再交叉,依此,连续跳为活编花跳。
可跳一次编一次花,也可每隔一跳或几跳编一次花。
(2)固定编花跳(死编花跳)
在活摇跳的基础上,两臂始终在体前交叉摇绳,靠手腕用力转动摇绳。
4、正摇(反摇)蹲跳
以深蹲姿势跳绳。
要求绳稍短些,摇绳时两臂稍外展。
开始练习时右采用半蹲姿势,两腿可稍分开,以保持身体平衡。
深蹲跳练习,可提高腿部力量。
反摇蹲跳,动作与正摇蹲跳相同,惟摇绳方向相反。
5、正摇(反摇)一带一跳
(1)固定带人法
带人者持绳置于身后,被带者面对带人者而立,带人者摇绳,当绳摇到被带者脚下时,两人几乎是同时齐跳先后过绳,连续如此跳绳,一般带人者身高稍高些比较容易成功;带人者与被带者身高差不多也比较容易;带人者身高低于被带者则稍难。
带人练习并不难,但需要两人密切配合,协同一致,要求摇绳的速度均匀,便于被带者掌握节奏。
开始练习时如不习惯,两人不能协同一致,可采用以下练习方法:
带人者自己先单独做单摇跳,被带者在绳外随同带人者的节奏一齐跳跃,待相互观察和体会到起跳的时机,逐步形成统一的节奏后,两人再一起练习带人跳。
开始带人跳,被带者还可以将两手轻轻扶在摇绳者的腰部,这样比较做到同时起跳。
(2)活上绳带人法
带人者先做正摇跳,被带人站在一旁,观察、体会其摇绳节奏和时机,待摇绳者将绳摇至脚下跳过之后,趁绳在其体后的时机,被带者快速跑到带人者身前,待绳从身后经头上摇至脚下时,两人齐跳过绳。
带人跳活上绳法比固定带人跳稍难。
但若被带者也是熟练单摇跳绳者,练起来就比较容易。
正摇一人带一人跳,被带者可以站在带人者的身前,也可在其身后,可用跳前站好一起开始跳的固定带人法,也可采用活上绳带人法。
在身后带人要求更高些,活上的方法也稍有不同,称之为反上法。
反摇一带一跳,动作与正摇一带一跳基本相同,只是摇绳为反摇法。
6、正摇(反摇)一带二跳
在熟练掌握一带一跳法之后,可练习一带二,带人者前后各有一名被带者。
一带二可用固定法,即跳绳之前,摇绳者将绳置于站在身后的被带者的身后,用下摇跳的方法,三人一齐跳绳。
也可采取活上绳的方法,即带人者首先自己单摇跳,被带者分别用正上法和反上法跳进绳内,三人一齐连续跳。
两人均要求活上绳法比较困难,也可以固定带一人,另一人采取活上绳法。
反摇一带二跳,动作与正摇一带二跳基本相同,惟摇绳方法为反摇。
7、正摇一带一(二、三、多人)钻绳洞跳
(1)一人带一人钻绳洞跳
带人者与被带人者齐跳若干次,带人者将一侧手臂抬高摇绳,被带者弯腰从带人者抬高一侧手臂下快速钻跑到其身后,当绳恰好摇至带人者身后时,被带者应已钻到其身后正中位置上,待绳摇至脚下后,两人一齐跳过,跳若干次之后,被带者再从带人者抬起摇绳的另一侧手臂下钻到其身前,待绳摇至脚下应及时起跳。
如此一跳一钻,一跳再一钻,被带者好像从绳形成的小洞中钻进钻出,所以称钻绳洞跳。
(2)一人带二人钻绳洞跳
开始时被带者一人站在带人者身前,一人紧贴在其身后一齐跳,然后,在前面的人从一侧向后钻,在后面的人同时从另一侧向前钻。
两人可沿顺时针方向钻转,也可沿逆时针方向钻转。
带人者的手臂均应抬高摇绳,以便被带人钻过。
(3)一人带三人钻绳洞跳
一人带三人钻绳洞的技术要求同时带三人。
开始时,带人者前面站两人,后面站一人,沿顺、逆时方向边钻边跳。
这个跳法难度更大,摇绳的人以身高臂长有力者为宜,被带者则以灵巧个儿小为佳。
8、两人双绳交替跳
两人同向并排站立,各自握一条绳,交替摇绳跳过。
这种跳法要求摇绳的手臂一上一下,对两人的协调性要求较高。
开始时,可以先练手臂摇绳的动作,再练手脚配合。
9、双摇跳
跳得快、摇得快对双摇跳很重要,但关键还要看摇绳与跳跃动作的配合。
双摇跳所使用的绳应稍短些,并靠手腕的快速抖动来摇绳。
初练时,可稍收腹并屈腿,使身体腾空后离地面的空间大些,有利于绳顺利地两次通过。
开始时可先跳单摇跳,待绳有了初速度,便可连续快速摇两次。
刚学双摇跳时,常常跳过之后就蹲下,甚至摔倒,这是摇绳速度不够快或另加速时机不合适所致。
可先多练习跳一次双摇跳,待站稳之后,逐渐可学连续两个双摇跳。
一般能连续跳两个双摇跳以后,再练习连续双摇就比较容易了。
基本掌握了双摇跳技术之后,逐渐要求上体保持自然正直,不要前倾,也不要再收腹屈腿,而是以正常的跳绳姿势做双摇跳。
要求双脚同时起跳、同时落地,两脚可稍分开些或稍前后错开落地,以便落地平稳。
10、斜正上绳跳出
斜正上绳比较容易,跳绳人从摇绳者侧面,以正上绳方法跑进绳。
11、三人摇两绳连续跳
三名摇绳者成三角形站立,站在顶角上的人用双手摇绳,另外两人用单手摇,两绳同时向内摇,跳绳人排成纵队,以正上、反上方法轮流连续跳过两条绳。
此练习还可变换多种形式跳:
(1)从一条绳的一端跑入,在绳的另一端反上跳后跑出,再跑过第2条绳。
(2)从一条绳的一端跑入,在绳的另一端反上跳,再跳过第二条绳。
12、三人摇三绳连续跳
三个摇绳者站成三角形,均采用双手摇绳,此时有三条绳在摇动。
跳绳者排成一纵队,采用正上、反上跳绳方法,连续跳三条绳,轮流进行。
要求摇绳人协调一致。
三人摇绳三角跳,还可以变为三组跳绳者,分别在三条绳的外侧排成三个纵队,三组跳绳者按上述方法同时进行。
13、四人摇四绳连续跳
四人站在正方形的四个角上,四人均用双手,协同摇四条绳,均向内摇。
跳绳者也与跳三角形一样,分别以正上、反上连续跳过中条绳,可一组人排纵队进行,也可以组成四纵队,同时从四边跳进,沿四角跑动连续跳。
14、二人交错摇长绳跳
摇绳方法:
甲、乙两人摇绳,相距4.5—5米左右,相对站立,二人左边(主摇)手按顺时针方向摇,右手(主摇)按逆时针方向摇,两人选一条绳摇转到最上面交点时,再摇另一条绳,这样一条绳摇至最上面恰是另一条绳摇至最低点,一上一下交错转动,初学时,摇绳速度要慢些,两人摇绳的速度要一样快,动作要协同一致,两绳要一样长,间隔在0.3—0.5米。
跳绳方法:
跳绳人丙在摇绳人乙的左前方,靠近绳准备上绳,要注意观察,自己近的这条绳,此绳是甲的右手绳,乙的左手绳,对丙来说是反手绳,即丙上反手绳,上绳时只需注意这条反绳,不用考虑另一条绳,因为上绳另一条绳正好远离自己转去,上绳后第一跳是跳过离自己近的这条绳,跳这条绳时,另一条在高空,第一跳后,另一条立即转下去,必须立即跳过它,刚跳过这条绳,第一次跳过的那条绳,又转到脚下应立即跳过,如此轮流跳,可用双脚连续跳也可用左右脚交替跳。
下法:
跳单数(一、三、五)后可接上绳方向直线跑出。
跳双数后,可向上绳同侧方向跑出。
15、跳“十”字绳
两条长绳十字交叉,集体用绳,4人摇绳10人跳,摇绳的速度节奏、绳圈大小相同,绳长相同,摇绳的方向互相垂直,跳绳者四面进入十字双绳时,摇绳的方向分为:
正正、正反、反反、反正,进出时要掌握这个规律,摇绳子时要同时起落,摇绳要慢,以一条为准就能摇好,上边那条绳要摇得高点,而落地是同时,并且,两绳都要碰地,开始练习时可由老师摇上边那条绳作为指挥绳,以控制下面绳。
跳绳人站在靠近绳转区,准备上绳,最好上到两条绳的交叉中点,上绳子时不要害怕,实际上就跟上一条正绳一样,上绳后可连续跳,也可以跳一次就跑出,该项目可以定人数、定时间、定路线进行比赛。
16、集体跑“8”字跳长绳
两人摇绳绳,多人参加按“8”字形路线进行跳绳。
可做为比赛项目之一,比赛时看哪队在规定时间内跳的次数多。
对摇绳人的要求:
(1)要求摇绳人有组织能力,能团结同学,最好选班级里的班干部担任。
(2)清楚了解全队每个跳绳人的体力、技术情况。
(3)最好选择那些个子较高,臂力较强,而且有耐力的人摇绳。
(4)摇绳时,最好是一人左手摇(左手有力者)另一人右手摇,两人默契、协作好。
(5)摇绳时,身体姿势要自然,两脚自然开立,稍分前后,相距一步,可以斜侧身,上体微微前倾,目视跳绳人的动作,前臂、手腕发力,配合全身协调用力,当跳绳人在自己一侧上绳时要主动整摇,使上绳人顺利上绳。
(6)摇绳人可以在跳绳人从另一端上绳时少用一些力,使上肢得到积极性休息,减轻肌肉疲劳,但要集中精神,注意观察跳绳人的动作和起跳时间,掌握好绳过脚下的时间。
(7)两人摇绳最好相距3.5米左右站立,绳摇得不要过高,也不要太低。
对跳绳人的要求:
(1)勇敢果断,灵活机动,判断力强,起动快、耐力强。
(2)全队默契配合,队的排头人应是全队最优秀的运动员,次优者排在最后,技术一般的排在中间,因为开始时就在有个好的开端,最后一名担任着首尾衔接的任务。
“8”字跳绳口诀:
绳子打地往里钻(上绳)钻到里面往上窜(跳绳)
出绳地方在前面(下绳)鱼贯上绳不间断(配合)
“8”字路线记心间(规则)二人摇绳是关键(指挥)
每天认真刻苦练(有恒)优异成绩能再现(结果)
17、跳绳网
由四对摇绳人摇四条绳,四条绳交叉在一起,好似一个鱼网,摇绳和跳绳方法与跳“十”字绳基本相同。
18、一长一短跳
(1)长带短,单摇跳
两人相对而立,摇一条长绳,另一人在条绳中跳短绳。
这种长带短的跳法又可分为两种:
①长短绳相套:
跳短绳者将短绳套在长绳的中间,以摇长绳带动短绳,摇短绳的人不要用大力,而是随长绳摇动而动。
可以正摇也可以反摇,一摇一跳。
②长短绳不相套:
跳短绳者站在长绳中间,以摇短绳为主导,长绳加以配合,因长绳转动范围大,应稍快些,才能使长短绳转动的节奏一致。
可正摇也可反摇,应跳高些。
这种跳法比绳相套稍难。
(2)长带短,短双摇跳
长绳摇一回环,短绳摇两回环,要求短绳摇的速度均匀,并事先约定每跳几次进行一次双摇跳,以便配合。
此跳法除要求短绳跳者熟练掌握双摇跳外,还要求摇长绳者有熟练的摇绳技术和经验。
(3)长带短齐双摇跳
中间短绳跳者跳一次,长、短绳齐摇转两回环。
使长绳双摇的速度与短绳双摇速度保持一致很不容易,要求摇长绳者也必须会跳双摇才能体会到短绳双摇节奏,以便很好地配合。
开始练习时,可先进行单摇跳,待绳有了初速度之后,再进行齐双摇跳练习。
长绳稍短些比较容易完成。
(4)短绳穿长绳跑
跳短绳者做跳绳跑,穿过摇转的长绳。
两摇绳人摇转速度要均匀,跳短绳者站在长绳正面中间,当长绳打地时,跳短绳者以跳短绳跑的动作,从长绳的一侧跑到另一侧,趁绳打地向远端上升之机恰好跳绳一次,待绳升至最高点再次下落时,已跑出长绳的转动区。
(5)短绳穿长绳跳
短绳跳者先站在长绳中间,将长、短绳置于身后(反摇则放在身前),然后长短绳一齐摇转。
当长短绳跳技术掌握之后,即可采用活上绳的方法进行长带短跳。
上绳方法如下:
短绳跳者站在长绳一侧,摇绳者反摇绳,当长绳打地后趁绳上升之机,跳绳者跑入跳绳区,上绳后所摇短绳恰好与长绳同步向前摇,使长绳与短绳同时通过脚下。
上绳后即可进行长带短的跳
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