心理健康与心理调适能力大纲.docx
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心理健康与心理调适能力大纲
第一章专业技术人员心理健康概述P1
第一节现代健康观念P2
一:
个体的健康应该是身心健康的有机统一
二:
个体的身体健康与心理健康是辩证统一的,两者可互为因果
三:
个体的心理健康是个动态的连续变化过程
四:
心理保健不仅要重视防治疾病,更要全面提升素质
第二节心理健康及其界定P6
一:
心理健康的等级
1、心理常态
2、心理失调
3、心理病态
二:
区分心理异常与正常的心理学原则
1、主观世界与客观世界的统一性原则
2、心理活动的内在的一致性原则
3、人格的相对稳定性原则
三:
心理异常与正常的评判依据P8
1、统计学的常态分布
2、社会规范
3、心理疾病的症状
4、个人心理体验
5、心理成熟水平
6、社会适应
7、文化标准
四:
中外学者对心理健康标准的讨论P10
1、西方学者的心理健康观
2、我国传统文化中的心理健康观:
P131主张寡欲清心,2强调养性培德,3主张乐观自足,4强调情绪平衡,5主张自我约束,6强调人际关系,7主张自知知人,8强调自我发展
3、我国当代学者的心理健康观P18
第三节专业技术人员心理健康的标准及其运用P22
一:
专业技术人员心理健康标准
1、身心感觉良好
2、智力表现正常
3、情绪积极稳定协调
4、价值观和人生观与社会主导基本一致
5、自我意识有较高的水平
6、人格和谐健全
7、人际关系良好
8、具有高尚的伦理道德精神
9、热爱生活和工作,与现实保持良好接触
10、心理行为符合年龄特征和角色要求
二:
专业技术人员心理健康标准的正确理解和运用P27
1、标准的相对性
2、整体的协调性
3、适应的积极性
4、动态的平衡性
5、层次的高低性
第二章专业技术人员常见心理问题及其成因P30
第一节专业技术人员常见的心理问题P30
一:
虚荣心
二:
攀比心理
三:
猜疑心理
四:
悲观主义
五:
自卑心理
六:
恐惧心理
七:
逃避心理
八:
嫉妒心理
九:
报复心理
十:
挫折心理
十一:
浮躁心理
十二:
完美主义心理
第二节专业技术人员常见心理问题及其成因P45
一:
工作压力
二:
经济状况
三:
政治体制
四:
科技进步
五:
感情与家庭的变故
六:
急功近利的心理倾向
第三章塑造专业技术人员的健康人格P50
第一节什么是人格P50
一:
各学科对人格的研究及界说
1、总和式定义P52
2、整合式定义
3、层次性定义
4、适应性定义
5、区别性定义
二:
人格的综合规定性及其意义P55
第二节人格的特征P58
一:
人格的基本特征
1、人格的社会性
2、人格的整体性
3、人格的稳定性
4、人格的独特性
5、人格的可塑性
6、人格的倾向性
7、人格的层次性
二:
人格特征间的关系P62
1、人格的社会性与生物性的关系
2、人格的共性和个性的关系
3、人格的稳定性和可变性的关系
4、人格的“他控性”和“自控性”的关系
第三节怎样塑造健康人格P66
一:
中西方人格理论家对健康人格的见解
二:
健康人格的标准
1、人格健康者内部心理和谐发展
2、人格健康者能够正确的处理人际关系,发展友谊
3、人格健康者了解自我、接纳自我,能体验到自我存在的价值
4、人格健康者能够面对并正视现实,而不是逃避现实
5、人格健康者能协调、控制情绪,心情良好
6、人格健康者有积极向上的、现实的人生目标
7、人格健康者对社会富有责任感
8、人格健康者有独立、自主的意识
三:
塑造专业技术人才的健康人格P70
1、现代科学意识的陶冶
2、正当竞争意识的确立
3、超前创新意识的激发
4、全面开放意识的加强
5、民主法制观念的强化
6、高度社会责任意识的培养
7、合理需求意识的调整
第四章专业技术人员的应对挫折能力P75
第一节挫折概述
一:
挫折的含义P75
二:
挫折产生的原因
1、客观因素(自然因素社会因素)
2、主观因素:
包括生理和心理两个方面
三:
影响挫折承受力的因素
1、生理条件
2、心理状态
3、生活阅历
4、个体需要与动机的强烈程度
5、个体的抱负期望水平
第二节挫折对心理的影响P79
一、挫折对人心理发展的双重影响:
积极和消极两方面
二、心理防御机制与个体感到挫折时的行为表现反应P82
1、侵犯
2、固执
3、退化
4、逆反
5、文饰
6、否认
7、投射
8、表同
9、替代
10、反向作用
三:
专业技术人员挫折的基本类型及原因分析P86
(一)专业技术人员挫折的类型
1、事业型挫折
2、人际关系型挫折
3、生活型挫折
4、心源型挫折
(二)专业技术人员挫折的原因分析
1、组织因素
2、个人因素
四:
专业技术人员挫折的预防和战胜P91
1、提高认知水平,做好心理准备
2、客观评价自我,确立相应抱负
3、创设挫折情境,增强承受能力
4、正确归因,积极应对
第三节应对挫折的自我调节P95
一:
自我调节概述
二:
自我调节的原则
1、在认知上
2、在态度上
3、在行动上
三:
自我调节的方法P97
1、正确认识挫折
2、正确地认识和接受自己
3、改变不合理观念
4、有意识地接受挫折锻炼
5、加强修养,勇于实践
6、优化自身人格品质
7、挫折应对妙招
第五章专业技术人员的人际交往心理P105
第一节专业技术人员人际交往概述
一:
人际交往概述P105
1、什么是人际交往
2、人际交往的心理需要
二:
专业技术人员人际交往P108
1、专业技术人员人际关系的基础内容
2、专业技术人员人际交往的意义
3、专业技术人员人际吸引的条件
4、专业技术人员人际交往与心理健康的关系
第二节专业技术人员人际交往常见的困惑P113
一:
专业技术人员人际交往中存在的问题
1、人际交往中的功利性
2、人际交往中的封闭性
3、面子心理作怪
4、不会说“不”
二:
专业技术人员人际交往困惑的原因P114
三:
专业技术人员解决人际交往困惑的办法P116
1、尽量改善、改变不利于心理健康的客观环境,保持乐观心态
2、悦纳自己,保持良好的自我意识
3、学会自我调适,有效调节不良情绪
4、乐观合群,善于交往,不断补充心理营养
5、拓展兴趣爱好,保持乐观心态
第三节专业技术人员社交调适P118
一:
专业技术人员建立良好人际交往的原则
1、对人际交往要有清醒的认识
2、把握成功的交往原则
二:
专业技术人员人际交往的艺术P121
1、语言技术
2、非语言艺术
3、学会有效地倾听
4、努力建立良好的第一映像
5、培养良好的个性特征
6、加强交往,密切关系
7、要提高心理素质
8、学会合理变通
第六章专业技术人员克服自我的不良情绪P128
第一节了解自我情绪变化
一:
情绪的定义
二:
情绪的特征
1、情绪的两极性
2、情绪的情景(境)性
3、情绪的感染性
三:
情绪的种类P130
1、基本情绪和复杂情绪
2、心境、激情和应激
四:
了解自我情绪变化P133
1、情绪的形态
2、提高情绪自我察觉能力的五种态度
3、认识自我情绪的四种方法
第二节专业技术人员常见的情绪困扰P137
一:
专业技术人员常见的情绪困扰类型:
1焦虑,2忧郁,3冷漠,4易怒,5嫉妒,6厌倦,7孤独,8人际关系紧张,9消沉
二:
专业技术人员情绪困扰产生的原因:
外部原因、内部原因
三:
情绪困扰对专业技术人员的影响P141
1、情绪对专业技术人员工作的影响
2、情绪对专业技术人员健康的影响
3、情绪对专业技术人员人际关系的影响
第三节专业技术人员如何调试情绪P142
一:
情绪调适的五个阶段
二:
情绪调适的方法
1、数颜色法
2、情绪日记法
3、不逃避现实法
4、暗示调节法
5、经常运动
6、音乐缓解法
7、合理饮食
8、睡眠充足
9、亲近自然
10、自我平衡法
第七章专业技术人员如何远离心理障碍P153
第一节心理障碍的概念及其判别
一:
心理障碍的概念P153
二:
障碍的表现P154
三:
心理障碍的类别P155
第二节专业技术人员常见的心理障碍及其预防P157
一:
专业技术人员常见的心理障碍的表现
1自负、2忌妒、3多疑、4自卑、5干涉、6羞怯、7敌视
二、专业技术人员常见的心理障碍的种类
1抑郁症、2社交恐惧症、3强迫症、4焦虑症、5疑病症、6神经衰弱
三、专业技术人员心理障碍的预防
1、预防的内容P161
2、预防的方法P163
第三节专业技术人员心理咨询与心理治疗P166
一、心里咨询的概念及其作用
二、正确认识心理咨询P169
三、常用心理咨询方式
四、心理治疗
第八章专业技术人员如何应对职业心理压力P178
第一节专业技术人员的职业心理压力概述P179
第二节专业技术人员的职业心理压力源P180
一、压力源及期特征
二、主要的职业心理压力源
第三节专业技术人员的职业心理压力与健康P184
第四节专业技术人员如何应对职业心理压力P186
一、学会休闲、缓解压力
二、学会放松、以退为进
三、学会倾诉、减轻压力
四、保持弹性、适应变化
五、学会快乐、战胜压力
第九章专业技术人员心理健康的主要途径和方法P195
第一节健全自我心理防卫机制P196
一:
合理变通
1、回避——回避刺激转换大脑兴奋度,眼不见心不烦
2、淡化——改变外部信息刺激的强度,减少关注反倒自然
3、文饰——变恶性刺激为良性刺激,“酸葡萄与甜柠檬”效应
4、转视——换个角度看问题,横看成岭侧成峰
5、换脑——换一种认知解释事物,转念一想豁然开朗
6、换位——切合实际调整目标,山不过来我就过去
7、补偿——改弦易辙不变初衷,失之东隅收之桑榆
8、升华——让积极的心理认知固着,把挫折变成财富
二:
合理宣泄P201
1、倾诉
2、诉诸文字
3、大哭一场
4、纵情一笑
5、劳己筋骨
第二节强化社会心理咨询系统P203
一:
营造和谐的共事环境
二:
健全必要的咨询网络
第三节充分发挥心理咨询作用P207
一:
性质任务不同
二:
主客体关系不同
三:
理论依据不同
四:
原则方法不同
五:
工作内容不同
第四节重视心理休闲P210
第五节养成文明生活习惯P219
一:
生活习惯与身心健康
1、心胸豁达,情绪乐观
2、劳逸结合,坚持锻炼
3、生活规律,善用闲暇
4、营养适当,防止肥胖
5、不吸烟,不喝酒
6、家庭和谐,适应环境
7、与人和善,自尊自重
8、爱好清洁,注意安全
二:
良好生活习惯的养成P221
1、尊重人体生物节律
2、适度进行体育锻炼
3、保持合理膳食结构
4、不吸烟少喝酒
第十章案例分析P229
第一节如何缓解焦虑P229
一:
自我放松法
1、调息放松法
2、纵情想象放松法
3、肌肉放松法
二:
认知转换法
第二节如何走出抑郁P235
一:
抑郁症的自我测验
二:
抑郁症患者的自我调节
第三节如何克服失眠P237
一:
失眠大致可以分为以下几种类型P238
二:
专业技术人员中常见的失眠原因P239
三:
克服失眠,改善睡眠可以从分析原因入手,除有针对性地调整外,更重要的是应对失眠有合理的观念和正确的认识
四:
讲究睡眠卫生,改善睡眠状态
第四节如何顺利与人交流沟通P241
第五节如何学会对别人说“不”P245
第六节如何磨平急躁性格P248
一:
急躁性格的人,一般具有如下行为特点
二:
克服急躁性格,下列方法可供选择
1、“脱敏”法。
2、放松法
3、暗示法
4、提醒法
第七节如何克服火爆脾气P250
一:
认识火爆脾气的危害
二:
增强自我控制能力
三:
学会进行换位思考
第八节如何走出狭隘的自我P251
一:
丰富自己
二:
拓宽心胸
三:
扩大交往
四:
淡化自我
五:
自我检查
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