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条据书信抑郁饮食
抑郁饮食
重度抑郁症宜吃什么食物呢
重度抑郁症主要通过药物治疗,临床也证明,这是一种有效而简单的方法。
重度抑郁症患者,在治疗的过程中,需要注意许多方面,比如饮食,锻炼等等。
饮食方面搭配不好,营养跟不上,对重度抑郁症的康复会有所影响。
所以,通常患者的主治医师都会反复叮嘱一些饮食禁忌。
抑郁症的病情经常反复发作,治疗较为棘手,因此做好抑郁症的饮食保健方面的工作十分重要,常吃以下食物有助于帮助治疗重度抑郁症。
1.葡萄柚
葡萄柚是对人体十分有益的水果,可以净化繁杂思绪、提神醒脑;其所含的高量维生素C,不仅可以维持红细胞的浓度,增加抵抗力和免疫力,且是参与人体制造多巴胺、肾上腺激素等“兴奋”物质的重要成分之一。
经常食用有助于保持好心情,预防抑郁症的发生。
2.菠菜
大家都知道多吃菠菜可补充铁质,其实菠菜中还含有大量叶酸,人体如果缺乏叶酸,则会导致精神疾病,包括抑郁症和早老性痴呆等。
研究发现,那些无法摄取足够叶酸的人,5个月后都无法入睡,并产生健忘和焦虑等症状。
日常生活中菠菜可以炒菜吃或者熬粥吃。
3.大蒜
经常吃大蒜不仅可以防癌抗癌,还有助于重度抑郁症的预防。
德国一项针对大蒜对降低胆固醇功效的研究,调查问卷发现,吃了大蒜之后,人感觉不易疲倦、焦虑减轻、不容易发怒。
可见,打算具有调节情绪,调节精神状态的功效,而重度抑郁主要是精神方面的问题,由此可以理解,为什么大蒜对重度抑郁症具有不错的作用了。
4.南瓜
南瓜能制造好心情,帮助使用者平和心境,这主要是因为它们当中富含维生素B6和铁,这两种营养素能帮助身体所储存的血糖转变成葡萄糖,维持脑功能的正常功能,维持人体旺盛精力。
南瓜对精神方面的调节作用,也是不可忽视的。
5.全麦面包
其中所含的硒等微量矿物质能提高情绪,抵抗忧郁心绪。
在日常饮食方面,重度抑郁症患者需要询问医生或营养专家,制定一份科学的系统的饮食菜谱。
平时严格遵守菜谱来进食,这样就能为疾病的治疗和康复提供一个好的治疗基础。
当然,有些自己特别喜欢的东西,也可以偶尔适量吃一点,但是切记不能常吃。
原文链接:
篇二:
《抑郁症的饮食基本原则是什么》
抑郁症的饮食基本原则是什么
在人们的印象中,抑郁症常常等同于神经衰弱,认为没有什么危害,这是大错特错的。
抑郁症的产生主要是因为心里受到极大的压抑,轻者可以自理生活,重者则会出现自残、自杀的现象。
为了能够早日走出抑郁症的阴影,患者除了积极配合临床治疗以外,还应加强日常的饮食护理,以达到有效辅助治疗的目的。
抑郁饮食的十项基本原则
1、避免富含饱和脂肪的食物
猪肉或油炸食物,例如,汉堡、薯条,会导致行动缓慢、思考迟钝及疲劳。
2、少食加工食品和甜的食物
人类吃太多的熟食和高脂肪食物可能增加其“抑郁症”的发病率,这类食品包括汉堡包、薯条、炸鸡等。
人们往往都认为,抑郁症患者往往缺乏食欲,消化吸收差。
而多吃含钙食物,可增进食欲,促进消化吸收,易使人保持愉快的情绪。
3、辛辣腌熏食物忌过量
忌食过量辛、辣、腌、熏类等有刺激性食物,因引发失眠的病因较多,所以患者应按自己的体质有选择地选用适合自己的食物。
4、不能喝茶与咖啡
而茶和咖啡对于抑郁症患者来说也是不可饮用的。
因为,咖啡因摄取太多会加重抑郁症。
茶、可乐和咖啡都会加重抑郁症患者的失眠症状,因此患者在睡觉前必须要严格禁止饮用茶、可乐,或是咖啡等“兴奋剂”饮料。
5、不能喝酒
酒类自然是最严格的禁品,也就是说抑郁症患者应减少喝酒。
饮酒过量会使人更加情绪低落,所谓借酒消愁愁更愁,喝酒会扼制食欲,不仅仅造成营养不良,有损身体健康,在某种程度上,还会加重抑郁病情。
6、多吃糖类
吃糖类对脑部似乎有安定的作用,多糖类能提高脑部色胺酸的量,因而有安定的作用。
如果你感到紧张而希望能放松心情时,可吃较多的糖类,如果你感到疲倦而希望能振作精神时,可吃较多的蛋白质。
7、多吃含钙食物
菜、蒜苗等。
不止这些,抑郁症患者也要注意补充镁的摄入。
研究表明,镁有抑制神经应激性的作用。
集体缺镁时,常常会会使人郁郁寡欢,乏力倦怠,情绪消极,有人还会发生惊厥。
因此,抑郁症患者应该多吃杂粮、粗粮,最好粗、细粮搭配食用。
最后,补充氨基酸也有必要,氨基酸对振奋精神,缓解抑郁症患者的不良情绪也起着十分重要的作用。
如果饮食含有氨基酸,则一些无法控制的情绪状况可能得以避免。
比方说熟香蕉、甜瓜、菠萝,它们含有特殊的氨基酸,有助于刺激“快乐激素”血清素,可以利用这些水果来克服精神抑郁。
8、多食钾含量丰富的食物
抑郁症病人日常可多食一些钾含量丰富的食物,如香蕉、瘦肉、坚果、绿色蔬菜等,可以有效稳定血压、舒缓心情。
其中香蕉的功效最佳,因为香蕉中不仅含有大量的钾,还含有一种生物碱的物质,具有振奋精神,增强自信心的作用,并且香蕉中富含色氨酸和维生素B,有助于大脑制造血清素,对抑郁症状的康复有很大帮助。
9、多食B族维生素含量丰富的食物
B族维生素是维持机体神经系统的重要物质,也是构成神经传导物质的必需物质,能够有效缓解抑郁症病人心情低落、全身疲乏、食欲不振等症状。
B族维生素含量丰富的食物如鸡蛋、深绿色蔬菜、牛奶、谷类、芝麻、南瓜子等。
10、补充蛋白质
蛋白质促进多巴胺及正肾—亡腺素的制造,因而提高警觉性。
吃含必需脂肪酸和糖类的蛋白质能增加警觉性,白鱼是好的来源。
当饮食综合了此两种营养素,脑部便达到平衡。
抑郁的人可以摄取富含蛋白质及色胺酸的食物,例如,火鸡肉及鲑鱼,以提升精神。
避免富含饱和脂肪的食物;猪肉或油炸食物,例如,汉堡、薯条。
这些食物会导致行动缓慢、思考迟钝及疲劳。
脂肪抑制脑部合成神经冲动传导物质,并造成血球凝集,导致血液循环不良,尤其是脑部。
{抑郁饮食}.
温馨提示:
疲乏感是抑郁症患者的一个常见症状,主要与患者长时间不活动,终日呆坐有关,导致肌肉出现疲劳,血液循环变得缓慢。
如患者能积极参加适当的体育运动,可有效缓解患者的疲乏无力感,使机体血流通畅,此外还能够释放内心的抑郁和阴霾,给人轻松清爽的感觉,对抑郁症的康复有较好辅助作用。
【参考文献:
《抑郁症防治小窍门》】
原文链接:
篇三:
《抑郁症的饮食有哪些禁忌呢》
抑郁症的饮食有哪些禁忌呢
对于抑郁症的患者来说不仅仅是治疗方法的重要,更重要的就是患者的饮食,那么抑郁症饮食有八大禁忌你知道吗?
抑郁症是一种现代人常见的心境障碍,所以早日的治疗是非常重要的。
那么针对这一个问题,让专家回答你有关抑郁症饮食有八大禁忌,相信对你一定有帮助的!
1、抑郁症饮食有八大禁忌有抑郁症患者要禁忌炒米:
也就是不能吃爆米花。
因为这些食物属于香燥伤阴食物,阴虚火旺的更年期综合症者忌食之。
2、患者要禁忌辣椒:
因为辣椒是性大热、味辛辣的食物,也就是一种大辛大热的刺激性食品,吃完之后极易伤阴动火。
而抑郁症患者多多属肝肾阴虚,内火偏旺,所以,辣椒尤当忌吃。
3、抑郁症饮食有八大禁忌有忌酒:
一般抑郁症患者在患病期间要尽可能的少喝酒。
饮酒过量会使人更加情绪低落,所谓借酒消愁愁更愁,喝酒会扼制食欲,造成营养不良,会加重抑郁病情有损健康。
4、忌酪氨酸含量高的食物和饮料:
常见的就是陈乳酪,罐头肉,酱油,酵母提取物,鲱鱼和鲑鱼等,这些都是抑郁症患者在饮食上要禁忌的。
5、忌丁香:
这是一种常见的五香粉调味品。
是性温,味辛的食物,倘若抑郁症患者多食或久食,那么就容易助热上火耗阴。
加之抑郁症患者内热偏旺,所以要切忌多吃常吃丁香之类五香调味品。
6、桂皮:
这是一种调味的佐料。
是性大热,味辛甘,主要就是有益火温阳的功效,但又有性热助火、香燥伤阴,辛散动血之弊。
所以一般抑郁症患者切勿多食。
误食之,势必加剧内热炽盛的病情。
7、茶和咖啡:
一旦抑郁症患者摄取的咖啡因太多(每天喝四杯以上咖啡或六杯以上的茶),那么就有可能会加重病情。
茶,可乐和咖啡都会加重抑郁症患者的失眠症状,因此患者在睡觉前不应喝茶或咖啡。
8、抑郁症饮食有八大禁忌有加工食品和甜食:
常见的有汉堡包、薯条、炸鸡等,这些吃多了都是对抑郁症的病情不利的。
抑郁症患者的饮食技巧都有哪些
抑郁症是一种常见的心境障碍,常常会出现心境低落的表现,病情严重的患者甚至会出现自杀念头和行为。
虽然抑郁症的发作有缓解的方法,但是对人体的危害很大。
想要彻底治愈抑郁症就必须“知根知底,对症下药”,我们就先从抑郁症患者的饮食上说起。
{抑郁饮食}.
抑郁症患者的饮食技巧
现在越来越多的人开始重视饮食问题,饮食已经不单单在我们的餐桌上扮演着维持我们温饱的角色,它对于疾病的治疗也同样起着十分重要的辅助作用,但是大家也不能单纯的依靠饮食来解决疾病的难题。
必要时,抑郁症的治疗还是需要结合药物治疗(如帕罗西汀、舍曲林、文拉法辛等)、手术治疗等方法来治疗疾病的,在进行药物治疗时需要严格遵医嘱用药,具体的治疗方案需要根据患者的具体而定。
抑郁症饮食技巧1、多吃含钙食物
临床上多数抑郁症患者往往缺乏食欲,消化吸收差。
而多吃含钙食物,可增进食欲,促进消化吸收,易使人保持愉快的情绪。
因此,抑郁症患者宜多吃含钙食物。
抑郁症饮食技巧2、多吃糖类
糖类对脑部有安定的作用,多吃糖类能够提高脑部色氨酸的含量,因而有安定的作用。
饮食中多糖类含量可以造成5-羟色胺流失及产生抑郁症。
如蔗糖、葡萄糖、麦芽糖苷。
谷类。
薯类、豆类等食物。
抑郁症饮食技巧3、多吃含镁食物-补充镁
研究表明,镁有抑制神经应激性的作用。
机体缺镁时,常常会会使人郁郁寡欢,乏力倦怠,情绪消极,有人还会发生惊厥。
因此,心情抑郁者应多吃杂粮、粗粮,最好粗、细粮搭配食用。
抑郁症饮食技巧4、补充氨基酸
营养学家认为,氨基酸对振奋人精神起着十分关键的作用。
大脑必须利用氨基酸来制造某种神经递质。
没有神经递质,人是无法进行思维的。
色氨酸是大脑
帮助。
抑郁症的饮食疗法
抑郁症饮食偏方1、二味猪脑汤
功效:
可补脾肾,安神志。
原料:
猪脑1个,淮山药50克,枸杞15克,清水、食盐、葱、姜,适量。
做法:
上三味洗净后同放入锅中,加适量清水、食盐、葱、姜,煨熟即成。
抑郁症饮食偏方2、猪肉苦瓜丝
功效:
可泻肝降火。
原料:
苦瓜300克,瘦猪肉150克,油、盐适量。
做法:
苦瓜切丝,加清水急火烧沸,弃苦味汤。
瘦猪肉切片,油煸后,人苦瓜丝同炒,加调味食用。
抑郁症饮食偏方3、菖蒲炖猪心
功效:
可补心安神,化痰开窍。
原料:
石菖蒲10克,猪心1个,盐适量。
做法:
洗净后加水适量,放炖盅内隔水炖熟,加精盐调味,饮汤食猪心。
抑郁症饮食偏方4、杞叶炒猪心
功效:
可补气血,益心肾。
原料:
猪心1个,枸杞叶150~200克,花生油、盐适量。
做法:
猪心洗净切丁,用花生油按常法与枸杞叶炒熟佐餐。
抑郁症饮食偏方5、莲心大枣汤
原料:
莲心3克,大枣10枚。
做法:
莲心研末与大枣共同煎汤,每日1次,饭后服。
原文链接:
篇五:
《治疗抑郁症的饮食良方有哪些》
治疗抑郁症的饮食良方有哪些
抑郁症对于我们的健康损害很大,因此我们要慎重对待,很多患者不清楚如何调理患者,由于抑郁症是个慢性病,患者的治疗过程会很长,有些患者为了尽快康复会选择合适的饮食良方来辅助治疗,下面我们给大家推荐几款适宜抑郁症患者的饮食良方。
1、蒸百合枸杞:
百合150克,枸杞子100克,蜂蜜适量。
将百合、枸杞子加蜂蜜拌匀,同蒸至百合烂熟。
每晚临睡前食用50克。
补肾养血,清热除烦,宁心安神。
2、莲子百合粥:
莲子、百合粳米各30克同煮粥,每日早晚各服1次。
适用于绝经前后伴有心悸不寐、怔忡健忘、肢体乏力、皮肤粗糙者。
3、甘麦饮:
小麦30克,红枣10枚,甘草10克,水煎。
每日早晚各服1次。
适用于绝经前后伴有潮热出汗、烦躁心悸、忧郁易怒、面色无华者。
4、杞枣汤:
枸杞子、桑椹子、红枣各等份,水煎服,早晚各1次;或用淮山药30克,瘦肉100克炖汤喝,每日1次。
适用于更年期有头晕目眩、饮食不香、困倦乏力及面色苍白者。
5、赤豆薏苡仁红枣粥:
赤小豆、薏苡仁、粳米各30克,红枣10枚,每日熬粥食之。
1日3次。
适用于更年期有肢体水肿、皮肤松弛、关节酸痛者。
6、枸杞肉丝冬笋:
枸杞、冬笋各30克,瘦猪肉100克,猪油、食盐、味精、酱油、淀粉各适量。
炒锅放入猪油烧热,投入肉丝和笋丝炒至熟,放入其它佐料即成。
每日1次。
适用于头目昏眩、心烦易怒、经血量多、面色晦暗、手足心热等。
7、养心安神粥:
莲子、龙眼肉、百合各20克,大米150克。
上述中药与大米洗净后加水适量同煮成粥状即可。
每晚1次。
有养心安神之效,可治疗抑郁症、失眠等。
这款粥品味美香甜,不仅可作为抑郁症的食疗方法之用,平时心情沉闷,偶有失眠也可食用
8、远志枣仁粥:
远志、炒枣仁、枸杞子各15克,大米150克。
将上述中药与大米淘净加水适量共同煮成粥,即可食用。
逐日1次,睡前1小时服用。
这款抑郁症食疗粥品具有解郁、安神之效。
9、首乌桑葚粥:
首乌20克、合欢、女贞子、桑葚子各15克,小米150克。
将上述四味药加水煎煮,去渣取药汁300毫升再与小米粥同煮5分钟后即可。
服用方法:
逐日2次、有滋补肝肾之效,不仅可用于抑郁症食疗,对失眠、忘记、烦躁也有很好的改善作用。
入肉块、山药块,撇去血沫,可加一些盐、味精调味,每天一次。
温馨提示:
抑郁症患者应注意自己饮食习惯的,保证全面营养,增强体质这会对自己的身体起到一个有力的保护作用。
尝试着培养热爱读书的兴趣,丰富自己的精神生活,还可以浏览自己感兴趣的网页,闲暇时收听广播等方式了解世界上每天发生的新闻,尽可能不让那种负面消极的情绪侵占自己的意识。
【参考文献:
《远离抑郁症》】
原文链接:
篇六:
《有效抑制抑郁症的四类食物是什么》
有效抑制抑郁症的四类食物是什么
高压的工作和忙碌的生活让家长们陪伴孩子的时间更加缩水。
这种情形导致孩子在青春期往往面临找不到诉说对象的苦楚,久而久之很多青少年出现了不同程度的抑郁症现象。
家长们要对此引起足够的重视,一旦发现孩子持续出现闷闷不乐、寡言少语的现象,一定要及时与孩子沟通,避免孩子产生心理问题。
以下给家长们推荐四类对抑郁症有明显治疗效果的食谱。
1、含硒的食物同样可以治疗精神抑郁问题。
心理学家们发现人在吃过含有硒的食物后,普遍感觉精神好,思维更为协调。
硒的丰富来源有干果、鸡肉、海鲜、谷类等。
复合性的碳水化合物,如全麦面包、苏打饼干也能改善情绪。
2、含微量元素硒、锌、铜丰富的食品。
锌在人体内主要以金属酶的形式存在,其余以蛋白结合物形式分布于体内,缺锌会影响脑细胞的能量代谢及氧化还原过程。
食物中含锌量最高的是牡蛎,动物肝肾、奶制品中也有分布。
体内缺铜也会使神经细胞的内抑制过程失调,使内分泌系统处于兴奋状态而失眠。
乌贼、虾、羊肉、蘑菇等均含铜丰富。
3、多吃糖类。
吃糖类对脑部似乎有安定的作用,多糖类能提高脑部色胺酸的量,因而有安定的作用。
4、补充蛋白质。
蛋白质促进多巴胺及正肾—亡腺素的制造,因而提高警觉性。
吃含必需脂肪酸和糖类的蛋白质(蛋白质【译】是生命的物质基础,没有蛋白质就没有生命。
因此,它是与生命及与各种形式的生命活动紧密联系在一起的物质。
机体中的每一个细胞和所有重要组成部分都有蛋白质参与)能增加警觉性,白鱼是好的来源。
当饮食综合了此两种营养素,脑部便达到平衡。
抑郁的人可以摄取富含蛋白质及色胺酸的食物,例如,火鸡肉及鲑鱼,以提升精神。
避免富含饱和脂肪的食物;猪肉或油炸食物,例如,汉堡、薯条。
这些食物会导致行动缓慢、思考迟钝及疲劳。
脂肪抑制脑部合成神经冲动传导物质,并造成血球凝集,导致血液循环不良,尤其是脑部。
抽出时间陪陪孩子,与孩子交心是他们释放压力的最好方法。
(参考文献:
《抑郁症的整体干预》《一本书读懂抑郁症》《远离抑郁症的1000个笑话》){抑郁饮食}.
原文链接:
篇七:
《治疗抑郁症的饮食到底有哪些》
治疗抑郁症的饮食到底有哪些{抑郁饮食}.
现代由于社会压力的增大,很多朋友患上抑郁症,那么很多朋友就在需找一些能治疗抑郁症的饮食,那么抑郁症吃什么?
以下几种饮食就是为大家总结的几点,希望对您有帮助。
(1)深海鱼:
研究发现,全世界住在海边的人都比较快乐。
这不只是因为大海让人神清气爽,还是因为住在海边的人更常吃鱼。
哈佛大学的研究指出,海鱼中的Omega-3脂肪酸与常用的抗忧郁药如碳酸锂有类似作用,能阻断神经传导路径,增加血清素的分泌量。
(2)香蕉:
香蕉中含有一种称为生物硷的物质,可以振奋人的精神和提高信心。
而且香蕉是色胺酸和维生素B6的来源,这些都可帮助大脑制造血清素。
(3):
葡萄柚里高量的维生素C不仅可以维持红血球的浓度,使身体有抵抗力,而且维生素C也可以抗压。
最重要的是,在制造多巴胺、肾上腺素时,维生素C是重要成分之一。
(4)全麦面包:
碳水化合物可以帮助血清素增加,麻省理工学院的研究人员就说:
“有些人把面食、点心这类食物当作可以吃的抗忧郁剂是很科学的。
”
(5)菠菜:
研究人员发现,缺乏叶酸会导致脑中的血清素减少,导致忧郁情绪,而菠菜是富含叶酸最著名的食材。
(6)樱桃:
樱桃被西方医生称为自然的阿斯匹林。
因为樱桃中有一种叫做花青素的物质,能够制造快乐。
美国密芝根大学的科学家认为,人们在心情不好的时候吃20颗樱桃比吃任何药物都有效。
(7)大蒜:
大蒜虽然会带来不好的口气,却会带来好心情。
德国一项针对大蒜的研究发现,焦虑症患者吃了大蒜制剂后,感觉比较不那么疲倦和焦虑,也更不容易发怒。
(8)南瓜:
南瓜之所以和好心情有关,是因为它们富含维生素B6和铁,这两种营养素都能帮助身体所储存的血糖转变成葡萄糖,葡萄糖正是脑部唯一的燃料。
(9)低脂牛奶:
研究发现,让有经前综合征的妇女吃1000毫克的钙片三个月后,四分之三的人都感到更容易快乐,不容易紧张、暴躁或焦虑了。
而日常生活中,钙的最佳来源是牛奶、酸奶和奶酪。
幸运的是,低脂或脱脂牛奶含有最多的钙。
(10)鸡肉:
英国心理学家给参与测试者吃了100微克的硒后,他们普遍反应觉得心情更好。
而硒的丰富来源就包括鸡肉。
远离抑郁症的困扰,以上几点仅供参考。
原文链接:
篇八:
《抗抑郁焦虑常吃的几款美食》
1、菠菜
卡通片中大力水手吃了菠菜后会力大无穷。
但你可知道吃了菠菜也会导致心情大好?
医学专家们一致指出,缺乏叶酸也会导致精神疾病,包括忧郁症及早发性的失智等。
麦克吉尔大学的研究发现,那些被控制无法摄取足够叶酸的人,在5个月后都会出现无法入睡、健忘、焦虑等症状。
研究人员推论,缺乏叶酸会导致脑中的血清素减少,导致忧郁症。
那么,哪些食物含有更为丰富的叶酸呢?
菠菜中叶酸含量最多,另外,几乎所有的绿色蔬菜、水果也都含有或多或少叶酸。
{抑郁饮食}.
2、全麦面包
碳水化合物可以帮助增加血清素。
美国麻省理工学院的渥特曼博士说:
“有些人把面食、点心这类食物当成一种可以吃的抗忧郁剂。
”吃复合性的碳水化合物,如全麦面包、苏打饼干,虽然效果慢一点儿,但更合乎健康原则。
更令人欣喜的是,近来发现微量矿物质硒能振奋情绪,全谷类也富含硒。
而且不要忘了,全麦面包的嚼儿劲、口感,也是它得分的因素之一。
3、樱桃
鲜艳欲滴的樱桃可以让你放松心情。
下次痛经时,你可以试试吃些樱桃。
美国密歇根大学的研究发现,樱桃中含有一种叫做花青素的物质,它可以控制炎症。
密歇根大学的科学家们认为,吃20粒樱桃比吃阿司匹林更有效。
4、低脂牛奶
“女人一生不断奶”。
纽约西奈山医药中心在研究中发现,让有经前症候群的妇女日服1000毫克的钙片,3个月之后,四分之三的人都相对不那么紧张、暴躁或焦虑。
日常生活中,钙的最佳来源是牛奶、乳酪和酸乳酪。
幸运的是,低脂或脱脂的牛奶拥有更多的钙。
5、南瓜
南瓜之所以和好心情有关,是因为它富含维生素B6和铁。
这两种营养素都能帮助人身体所储存的血糖转变成葡萄糖,葡萄糖正是人脑部惟一的燃料。
所以,南瓜派曾被认为是菜单上“最聪明”的甜点。
6、大蒜
大蒜虽然会带来不好的口气,却会带来好心情。
德国曾做过一项大蒜对胆固醇的功效研究,结果人们惊喜地发现,吃了大蒜制剂之后,病人没有疲倦、焦虑、容易发怒的感觉。
研究人员万万没有想到,大蒜竟有这种特别的“副作用”。
7、葡萄柚
葡萄柚有强烈的香味,可以净化繁杂的思绪,也可以提神。
此外,葡萄柚里高量的维生素C,不仅可以维持红血球的浓度,增强身体的抵抗力,而且维生素也可以抗压。
最重要的是,在制造多巴胺、正肾上腺素时,维生素C是重要成分之一。
一项有趣的研究发现,吃维生素C可以使学龄儿童的智力平均提高5分。
当你悲伤时
首推食品:
鸡汤
抑郁伤感催生营养不良,营养不良又加剧抑郁伤感。
缺乏色氨酸是诱发抑郁症的重要原因,记得多补充富含色氨酸的食物?
?
花豆、黑大豆、南瓜子仁、鱼片等。
缺镁,香蕉、葡萄、苹果、橙子能给人带来轻松愉悦的感觉。
当你愤怒时
首推食品:
瓜子
瓜子富含可以消除火气的维生素B和镁,还能够令你血糖平稳,有助于你心情平静。
山楂:
中医认为山楂长于顺气止痛、化食消积,可以缓解生气后造成的胸腹胀满和疼痛,对于生气导致的心动过速、心律不齐也有一定疗效。
首推食品:
燕麦
现代人不可能不焦虑,一天之中,可以有10次机会让你焦虑。
你可以在早上喝上一碗麦片粥。
燕麦富含维生素B,而维生素B有助于平衡中枢神经系统,使你慢慢平静下来。
当你犯懒时
首推食品:
豆腐
懒是一种症状,能反映饮食上的某种偏差。
若食盐过量,食盐在体内积蓄,会出现反应迟钝、喜欢睡觉等现象。
体酸,常言道酸懒酸懒,真的是酸了便会懒的。
缺铁,饮食太单调,又不注意荤素搭配摄食的人,就会容易出现缺铁现象。
而豆腐里面含丰富的蛋白质,会增加人的警觉水平,并增强行事的动机,使人处于比较主动的情绪之中。
让人快乐的美食
玫瑰樱桃双皮奶
材料:
全脂牛奶一盒,鸡蛋清三个,细砂糖适量,玫瑰花两朵,樱桃
1、用筷子小心挑起碗里晾凉后结成的奶皮,把两个碗里的牛奶倒出来放在一个大碗里,把奶皮留在原来的碗里。
2、牛奶放到奶锅里小火加热至冒泡马上关火,倒到两个碗里,晾凉。
3、把牛奶和蛋清,白砂糖用打蛋器打匀,再用筛子过筛,再把混合后的液体倒进两个留着奶皮的碗里,把玫瑰花的花瓣剥开,放到两个牛奶的碗里。
4、用保鲜膜把两个碗盖上,放进蒸锅里,大火烧开,转中火,蒸十分钟即可。
5、晾凉后点缀上樱桃即可食用。
材料:
葡萄、白虾仁、小番茄、黑珍珠、调料盐、味精、白糖、葱、姜片、生粉、色拉油、料酒
1、炒锅上中火,下色拉油,四成热时,下码好的虾仁中火滑油1分钟出锅备用。
2、先将3克盐、生粉、3克味精、5克料酒放入虾仁,码味10分钟。
3、锅下20克色拉油,五成热时下葱、姜炒香,下30克料酒,入虾仁、3克盐、2克味精、白糖大火翻炒均匀,生粉勾芡,最后放入葡萄、番茄、黑珍珠翻炒均匀出锅装盘即可。
{抑郁饮食}.
百合炒南瓜
材料:
南瓜、百合、盐、油
1、炒锅内放入油,烧至七成热时放入南瓜片,翻炒均匀;加入适量水稍稍没过南瓜,大火煮开后小火焖七八分钟至南瓜熟软。
2、锅中还有少量汤汁,放入百合焖两分钟,加入盐,大火翻炒两分钟收干汤汁即可。
3、南瓜对半切开,削去外皮,挖出内瓤,切成薄厚适宜的片;百合剥成瓣,去掉外边褐色部分,洗净。
4、大火烧开锅中的水,放入百合瓣氽烫两分钟,捞出,沥干水分。
菠菜鸡蛋全麦煎饼
材料:
菠菜100克、鸡蛋1个、全麦面粉半杯(125ml)、无油骨汤(用猪棒骨熬的汤撇去浮油)
1、将菠菜去根清洗干净,放入沸水中焯一下,捞出沥干;将焯过的菠菜放入搅拌机中,搅拌成菠菜泥。
2、将菠菜泥倒入一个容器内,加入面粉、鸡蛋用筷子调成面糊。
3、再加入骨汤调成稀面糊,骨汤要逐步加入,面糊要调得稀一些,这样煎饼较软。
4、平底锅烧热,不放油,转中火,盛一勺面糊倒入锅中,一面煎熟以后翻面,直到两面煎成略带金黄色即可。
简单的食物,吃出好身体,吃出好心情,大家根据上面的介绍选美食吧。
篇九:
《帮助抑郁症患者逆袭的8种食物有哪些》
帮助抑郁症患者逆袭的8种食物有哪些
在治疗抑郁症时候,绝对不能低估了合理饮食所带来的巨大疗效。
当人体摄入某些营养素后,经过一系列的作用之后,可以形成相应的神经递质,从
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