图文解说三路初级长拳.docx
- 文档编号:30588587
- 上传时间:2023-08-18
- 格式:DOCX
- 页数:26
- 大小:1.55MB
图文解说三路初级长拳.docx
《图文解说三路初级长拳.docx》由会员分享,可在线阅读,更多相关《图文解说三路初级长拳.docx(26页珍藏版)》请在冰豆网上搜索。
图文解说三路初级长拳
图文解说三路初级长拳
预备势
动作要领:
两脚并步站立,两臂自然下垂,头要端正,颏微收,挺胸,塌腰,收腹,目视前方〔图1〕。
图〔1〕
1.虚步亮掌
动作要领:
右脚向右前方撤步成左弓步,右掌外旋向右、向上、向前划弧形,左臂屈肘提至腰间掌心向上,目视右掌。
左掌向前穿出伸直,左臂屈肘,左掌收至腰间。
左脚脚尖点地,成左虚步,左臂内旋向左,屈肘抖腕,亮掌于头前上方,目视左侧方〔图2〕。
易犯错误:
虚步与摆头亮掌不连贯。
纠正方法:
成虚步时重心完全落于后脚,大腿呈水平,前腿微屈,脚尖点地。
图〔2〕
2.并步对拳
动作要领:
右脚蹬地,左腿提膝,脚尖内扣。
左右脚依次向前上一步,左脚向右脚并步,左臂屈肘,左勾手变掌经左肋向前穿掌,右臂外旋向下落于胸前。
两臂下摆,向外、向上经胸前屈肘下按,两掌变拳,拳心朝下,目视左侧方〔图3〕。
易犯错误:
上下肢动作配合不一致。
纠正方法:
并步后挺胸,塌腰。
对拳,并步,转头要同时完成。
图〔3〕
第一段
3.弓步冲拳
动作要领:
左脚向左并步,右腿微屈成半马步,然后右腿蹬直成左弓步,左臂屈肘向上、向左格打,高与肩平,右拳收至腰间,拳心朝上;左拳收至腰间,右拳自腰间向前冲出,高与肩平,拳眼朝上,目视右拳〔图4〕。
易犯错误:
转身与格拳不协调。
纠正方法:
成弓步时右腿充分蹬直,脚跟不能离地,冲拳时尽量转腰顺肩。
图〔4〕
4.弹腿冲拳
动作要领:
重心前移至左腿,右腿屈膝提起,脚尖绷直向前弹出,高与腰平。
右拳收于腰间,左拳自腰间向前冲出,目视前方〔图5〕。
易犯错误:
弹腿屈伸不明显。
纠正方法:
支撑腿可微屈,弹出的腿要有爆发力,力达脚尖。
图〔5〕
5.马步冲拳
动作要领:
右脚向前落地,脚尖内扣,上体左转90°,左拳收至腰间,两腿下蹲成马步,右拳向前冲出,目视右拳〔图6、附6〕。
易犯错误:
落步与冲拳不能同时完成。
纠正方法:
成马步时大腿呈水平状,两腿平行,脚跟外蹬,挺胸、塌腰。
图〔6〕
附6
6.弓步冲拳
动作要领:
身体右转90°,右脚尖外展,脚尖向斜前方,然后左腿蹬直成右弓步,右臂屈肘向右格打,拳心朝内,右拳收至腰间,左拳向前冲出,目视左拳〔图7〕。
易犯错误:
弓步与格挡未同时完成。
纠正方法:
脚跟外蹬与格挡同时完成。
图〔7〕
7.弹腿冲拳
动作要领:
重心移至右腿,左腿屈膝提起,脚面绷紧,快速向前弹出伸直,高与腰平,左拳收至腰间,右拳自腰间向前冲,目视前方〔图8〕
易犯错误:
弹腿冲拳无力。
纠正方法:
弹腿与冲拳同时完成,力达脚尖。
图〔8〕
8.大跃步前穿
动作要领:
左腿屈膝,左脚向前落步,右腿屈膝向前提起,左腿立即猛力蹬地向前跃出,右腿落地全蹲。
右拳变掌内旋,以掌背向下挂至左膝外侧,上体前倾,右掌向后挂,左拳变掌。
两掌向前,向上划弧,左腿随即落地向前铲出成仆步,右掌变拳抱于腰间,左掌由上向右、向下成立掌停于右胸前,目视前方〔图9~10〕。
易犯错误:
动作不连贯,上下肢不协调。
纠正方法:
跃步要远,落地要轻,落地后立即左弓步击掌
图〔9〕
图〔10〕
9.弓步击掌
动作要领:
右腿猛力蹬直成左弓步,左掌经左脚面向后划弧,左臂伸直左掌成勾手,勾尖朝上,掌外侧向前,目视前方〔图11〕。
易犯错误:
重心前移太大。
纠正方法:
弓步与击掌同时完成。
图〔11〕
10.马步架掌
动作要领:
左脚脚尖内扣成马步,身体右转90°,右掌收至左胸前,同时左勾手变掌由外经腰间自右臂内侧向前上方穿出,目视左手,右掌立于左胸前,左臂向左上方屈肘抖腕掌于头左上方,掌心朝前,目随右转平视〔图12〕
易犯错误:
两掌,摆头与马步不能完全一致。
纠正方法:
马步大腿要蹲平,两脚与两膝要微内扣。
图〔12〕
第二段
11.虚步栽拳
动作要领:
右脚蹬地,屈膝提起,左腿伸直,以脚掌为轴向右后转体180°,右脚向右落地,重心移至右腿,下蹲成左虚步。
右掌向外、向后划弧成勾手,左臂外旋,左掌变拳下落于左膝上,拳眼朝后,右勾手变拳,屈肘向上架于头前上方,拳心朝前,目视左侧方〔图13、附13〕。
易犯错误:
提膝与转身不协调一致。
纠正方法:
右手勾要贴进右膝外侧,虚步要蹲成水平。
图〔13〕
图〔附13〕
12.提膝穿掌
动作要领:
右腿微伸直,右拳变掌收至腰间,左拳变掌由下向左,向上划弧盖压于头上方。
右掌从腰间经左掌上方向右前上方穿出,左掌收于右胸前成立掌。
脚尖内扣,右腿瞪直,左腿屈膝提起,目视右掌〔图14、附14〕
易犯错误:
提膝与穿掌不完全一致。
纠正方法:
支撑腿与右臂充分伸直。
图〔14〕
13.仆步穿掌
动作要领:
右腿全蹲,左腿向左侧方铲出成左仆步,右臂不动,左掌由左胸前指尖向下翻转,向下经左腿内侧,向左脚面穿出,目随左掌转视〔图15〕
易犯错误:
两臂穿掌动作不一致。
纠正方法:
穿掌时两臂要成一条线。
图〔15〕
14.虚步挑掌
动作要领:
重心前移至左腿成左弓步,右脚向左前方上步,左腿半蹲成虚步,左掌随重心前移向前跳起。
身体左转180°,左掌由前向上,向后划弧成立掌,右掌向下从右腿外侧向上挑起成立掌,指尖高与眼平,目视右掌方向,〔图16〕
易犯错误:
上体前倾,两腿虚实不分。
纠正方法:
上动要快,当虚步挑掌时两腿左实右虚.
图〔16〕
15.马步击掌
动作要领:
右脚落实,脚尖外展,重心微升高并右移,左掌变拳收于腰间,右掌外旋,左脚向右上一步,以右脚为轴向右转体180°,屈腿下蹲成马步,左掌从右臂上成立掌向左侧击出,右手外旋抓握,右掌变拳收至腰间,目视左掌〔图17〕。
易犯错误:
收拳与击拳不完全一致。
纠正方法:
收拳与击掌同时完成。
图〔17〕
16.叉步双摆掌
动作要领:
重心微右移,两掌同时向下、向右绕摆,目视右掌。
两臂由右向上、向左摆停于左侧,两手均成立掌,右掌停于左肘内侧。
右脚向左腿后叉步,脚前掌着地,目随双掌转视〔图18、附18〕。
易犯错误:
摆掌与插步不一致。
纠正方法:
两臂要划成立圆,幅度要大,与后叉步配合一致。
图〔18〕
图〔附18〕
17.弓步击掌
动作要领:
身体右转90°,左掌收至腰间,右掌向上、向右、向下划弧,向后伸直成反勾手,左掌经腰间成立掌向前击出,左腿后撤一步成右弓步,目视左掌方向〔图19〕
易犯错误:
击掌与弓步不一致。
纠正方法:
弓步与击掌协调一致。
图〔19〕
18.转身踢腿马步盘肘
动作要领:
两脚以前脚掌为轴向左转180°,左臂向上、向前划半立圆,右臂向下、向后划半圆。
右臂由后向下、向前划半立圆,左臂由前向下、向后划半圆,右臂向下成反臂勾手,左臂向上成亮掌,掌心朝上,右腿伸直,向额前踢,右腿向前落地,脚尖内扣,右臂屈肘下落至胸前,两腿下蹲成马步,左掌向前、向左平掳变拳收至腰间,右勾手变拳,右臂由体外向右、向前平摆屈肘,肘尖向前,高与肩平。
拳心朝下,目视肘尖方向〔图20、21〕。
易犯错误:
转身踢腿与盘肘马步不一致。
纠正方法:
马步盘肘时要快速有力,右肩前顺。
图〔20〕
图〔21〕
第三段
19.歇步抡砸拳
动作要领:
重心微抬高,左右两臂在身前和身后使臂抡直,目视右拳。
两脚以脚掌为轴,向右转体180°,两腿全蹲成歇步,左臂随身体下蹲向下平砸,目视左拳〔图22〕。
易犯错误:
砸拳与歇步不一致。
纠正方法:
抡臂要连贯,划成立圆,歇步要两腿交叉全蹲,肩部贴于小腿外侧,脚跟提起,右脚尖外展,全脚掌着地。
图〔22〕
20.仆步亮掌
动作要领:
左脚向侧上一步成右弓步。
右腿屈膝提起,上体右转180°,右脚向右落步成左仆步。
左拳收至腰侧,右拳变掌向下经胸前向右横击掌。
左拳变掌向前穿出,右掌收至左肘下。
左掌成勾手,直臂向后摆;右掌划弧,抖腕成亮掌,目视左侧方〔图23〕。
易犯错误:
上下肢动作配合不协调。
纠正方法:
仆步右腿全蹲,左腿平铺、扣脚尖;上体挺胸、塌腰。
图〔23〕
21.弓步劈拳
动作要领:
右腿伸直立起,左腿上步。
右脚向左前方绕上一步,左腿蹬直成右弓步。
右掌变拳收至腰侧,左勾手变掌向左做掳手。
同时右拳向后平摆后向前上做抡劈拳,拳高与耳平,左掌附至右前臂。
目视右拳〔图24〕。
攻防含义:
对方向我面前冲左拳,我上左步向右闪身同时用左手掳抓住对方手腕,再迅速绕上右步用右拳拳轮劈击其头侧耳部。
易犯错误:
手脚配合不协调。
左右脚上步不成弧形。
纠正方法:
把动作先分解成上步掳手、上步劈拳两局部进行反复练习,待熟练后再连贯进行。
图〔24〕
22.换跳步弓步冲拳
动作要领:
右脚稍后移。
右拳变掌,臂内旋,以掌背向下挂至右膝内侧;左掌背贴靠右肘外侧,右腿自然上抬,上体稍左转。
右掌挂至体左侧,左掌至右腋下。
右脚向下跺踏,左脚抬起。
右手由左向上、向前掳盖后变拳收至腰侧;左掌屈肘下按。
上体右转,左脚向前落步,右腿蹬直成左弓步。
右拳向前冲出,拳高与肩平;左掌藏于右腋下,目视右拳〔图略〕。
易犯错误:
换跳步动作不连贯。
震脚不干脆,左脚提起离地太高。
纠正方法:
把此动作分解成收腿挂右掌、抬右脚掳右手、震脚下按掌、上左步冲右拳四个局部进行分解练习。
23.马步冲拳
动作要领:
上体右转90º,两腿成马步。
右拳收至腰侧,右掌变拳向左侧冲出,掌眼朝上。
目视左拳〔图25〕。
攻防含义:
我的右冲拳,对方躲开或抓握住我右手腕时,我迅速拧腰、转向用左拳击打对方腹部等处。
易犯错误:
马步与冲拳不协调,劲力不充足。
纠正方法:
先做弓、马步的分解练习,然后再结合冲拳练习。
最后马步与冲拳要同时完成。
图〔25〕
24.弓步下冲拳
动作要领:
右脚蹬直,左腿弯屈,上体稍左转,成左弓步。
左拳变掌向上架于头左上方,掌心向上,右拳向左前斜下方冲出。
目视右拳〔图26〕。
攻防含义:
对方用拳劈我头部;我用左臂上架来拳,并用右拳击打对方腹部。
易犯错误:
弓步与冲拳不同时。
纠正方法:
脚跟外蹬与冲拳同时完成。
图〔26〕
25.叉步亮掌侧踹腿
动作要领:
上体稍右转。
左掌下落于右手腕上,右拳变掌,两手交叉成十字。
右脚插步。
左掌向后划弧成勾手,右掌由前向上划弧抖腕亮掌。
重心移至右腿,左腿屈膝提起后勾脚尖向左上方猛力踹出。
目视左侧方〔图27〕。
攻防含义:
对方用拳或脚向我胸腹部击来,我用两手下挂后顺势用左腿踹对方胸部或头部。
易犯错误:
插步时上体未向右倾斜;侧踹腿过低;力点不准确。
纠正方法:
把动作分解成插步挂分掌、侧踹腿两局部进行练习。
踹腿动作分解成提膝、踹脚两局部进行练习。
图〔27〕
26.虚步挑拳
动作要领:
左脚落步,右脚向左前方上步,脚尖点地,重心落于左脚,成右虚步。
右掌变拳稍后移,左勾手变拳由体后向左上挑,上体左转180º,左拳向上划弧上挑,右拳挂至右膝外侧,同时右膝提起。
左拳向后划弧收至腰侧,右拳向前屈臂挑出,拳与肩同高。
目视右拳〔图28〕。
攻防含义:
用右拳虎口处挑打对方的下颌等处。
易犯错误:
虚步与挑拳未同时完成,挑拳力点未达于虎口一侧。
纠正方法:
虚步时要坐胯,大腿呈水平;点步挑拳同时到位。
图〔28〕
第四段
27.弓步顶肘
动作要领:
右臂内旋向下挂至右膝内侧,左拳不变。
左腿伸直,右腿屈膝上抬。
左拳变掌,两臂向前、向上划弧摆起。
左脚蹬地跳起,身体右转180°,两臂划弧至头上方。
右脚落地屈膝,左脚向前落步,同时两臂屈肘停于右胸前,右拳变掌,左掌变拳。
右掌心贴靠左拳面。
以左肘尖向左顶出,高与肩平,目视前方〔图29〕。
攻防含义:
对方用脚向我裆部踢来,我收右脚用右拳将其挂开。
我用右左臂将其封架开后用左肘顶其胸、肋等部位。
易犯错误:
换跳步过高,两臂抡摆时未成圆弧。
纠正方法:
撤步挂拳、跳起封架、弓步顶肘三个动作分解练习,待配合协调后再进行连贯练习。
图〔29〕
28.转身左拍脚
动作要领:
以两脚前脚掌为轴向后转体180º。
随着转体,右臂向下划弧抡摆;左拳变掌向前上抡摆。
左腿踢起,脚面绷平。
左掌变拳收至腰侧,右掌由体后向上、向前拍击左脚面〔图30〕。
易犯错误:
支撑腿弯屈,上体前倾。
击拍缓慢、不准确。
纠正方法:
支撑腿要挺直,全脚掌踏实地面,立腰头上顶。
图〔30〕
29.右拍脚
动作要领:
左脚向前落地,右拳变掌向下、向后摆,右掌变拳收至腰侧。
右腿伸直向前上方踢起,脚背绷平。
左拳变掌由后向上、向前拍击右脚面,目视前方〔图31〕。
易犯错误:
支撑腿弯屈,上体前倾。
击拍缓慢、不准确。
纠正方法:
支撑腿要挺直,全脚掌踏实地面,立腰头上顶。
图〔31〕
30.腾空飞脚
动作要领:
右脚落地。
左腿向上摆起,右脚猛力蹬地跳起,左腿屈膝前上摆。
同时右拳变掌向上摆起,左掌拍击右掌背。
右腿上摆,脚面绷平。
右手拍击右脚背,左掌向后上举。
目视前方〔图32〕。
易犯错误:
蹬地无力,太向前冲,击响未在空中完成,不响亮。
纠正方法:
蹬地要有力,跳起时左腿用力屈收。
击响时脚面要绷直。
图〔32〕
31.歇步下冲拳
动作要领:
左、右脚依次落地。
左掌变拳收至腰侧。
身体右转90º,两腿成歇步。
右掌抓握、外旋变拳收至腰侧;左拳由腰侧向前下方冲出,目视右拳〔图33〕。
攻防含义:
当对方用拳打我腹部时,我用右手抓握其腕并回带,用左拳击打其裆部及膝、踝等处。
易犯错误:
歇步不稳,冲拳不脆。
纠正方法:
做歇步时左膝要插在右腿外侧,右脚要外展,全脚掌着地,右脚脚前掌着地;两脚前后对撑,重心稳定。
图〔33〕
32.仆步抡劈拳
动作要领:
身体站起,右臂后伸,左臂向上摆起。
以右脚前脚掌为轴,左腿屈膝提起,上体左转270º。
左拳向后下划立圆一周;右拳向前上划立圆一周。
左腿后落,屈膝全蹲成右仆步。
右拳抡劈,左拳向上举,目视右拳〔图34〕。
易犯错误:
下劈拳与仆步不能同时完成,两臂未抡成立圆。
纠正方法:
下蹲的同时下劈用力。
图〔34〕
33.提膝挑掌
动作要领:
重心前移成右弓步,右拳变掌由下向上抡摆,左拳变掌下落,左、右两臂在垂直面上由前向后各划立圆一周。
右臂伸直停于头上,左臂伸直停于身后成反勾手。
右腿屈膝提起,左腿挺膝直立。
目视前方〔图35〕。
攻防含义:
用右掌穿挑对方的裆部、腹部等处。
易犯错误:
两臂反抡不成立圆。
纠正方法:
两肩放松,两臂要立圆绕动。
图〔35〕
34.提膝劈掌弓步冲拳
动作要领:
下肢不动。
右掌由上向下猛劈伸直,停于右小腿内侧,力点在小指一侧;左勾手变掌,屈臂向前停于右上臂内侧,右脚向右前方落地;身体右转90º。
同时左掌变拳收至腰侧,右臂划弧做掳手。
左腿蹬直成右弓步。
右手抓握变拳收至腰侧,左拳向左前方冲出。
目视左拳〔图36〕。
攻防含义:
对方反复用拳击打我腹部,我先用掌向下猛力劈击,再用右手掳抓对方冲拳,再用左拳击打对方腹部。
易犯错误:
掳手冲拳与弓步配合不协调。
提膝劈拳重心不稳,掳手冲拳劲力缺乏。
纠正方法:
把成落右步掳手、成弓步冲拳动作分解练习。
图〔36〕
收势
35.虚步亮掌
动作要领:
右重心后移,脚扣于左膝后,再向左后落步,右腿半蹲,左脚尖稍向右移,右腿下蹲成左虚步。
两拳变掌,两臂屈肘交叉于体左前,上体稍右转,右掌向下划弧停于左腋下;左掌向上划弧停于右臂上至左胸前,左臂伸直向后划弧成反勾手;右臂伸直向上划弧抖腕亮掌,目视左侧方〔图37〕。
易犯错误:
舞花不连贯,幅度太小。
纠正方法:
舞花时以肘关节为轴两手绕近似平圆,虚步下蹲同时亮掌。
图〔37〕
36.并步对拳
动作要领:
左、右两腿依次后撤一步,左脚再后退半步与右脚并拢。
两掌从腰两侧向前穿出伸直,掌心朝上。
两臂分别向体后下摆。
两臂向上经体前屈臂下按,两拳停于腹前,目视左侧方〔图38〕。
易犯错误:
上下肢动作配合不一致。
纠正方法:
并步后抬头、挺胸、塌腰。
对拳、并步、转头要同时完成。
图〔38〕
复原
动作要领:
两臂自然下垂,目视正前方〔图39〕。
图〔39〕
演练者:
孙嫄
- 配套讲稿:
如PPT文件的首页显示word图标,表示该PPT已包含配套word讲稿。双击word图标可打开word文档。
- 特殊限制:
部分文档作品中含有的国旗、国徽等图片,仅作为作品整体效果示例展示,禁止商用。设计者仅对作品中独创性部分享有著作权。
- 关 键 词:
- 图文 解说 初级 长拳