2022中国国民健康睡眠白皮书.pptx
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2022中国国民健康睡眠白皮书.pptx
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中国国民健康睡眠白皮书,人民健康是民族昌盛和国家富强的重要标志。
十九大报告中提出“健康中国”发展战略,国家卫健委2019年发布健康中国行动(2019-2030年),将睡眠健康纳入主要行动指标,正式提出中国的睡眠时长标准,被称为“睡眠国标”。
2022年世界睡眠日前夕,中国睡眠研究会、慕思共同推出2022中国国民健康睡眠白皮书,呈现国人睡眠现状、睡眠认知、睡眠需求,以及不同地域、年龄、性别、收入和职业人群的睡眠情况,为推进“健康中国”发展战略的实施提供参考。
导语,人民健康是民族昌盛和国家富强的重要标志。
十九大报告中提出“健康中国”发展战略,国家卫健委2019年发布健康中国行动(2019-2030年),将睡眠健康纳入主要行动指标,正式提出中国的睡眠时长标准,被称为“睡眠国标”。
2022年世界睡眠日前夕,中国睡眠研究会、慕思共同推出2022中国国民健康睡眠白皮书,呈现国人睡眠现状、睡眠认知、睡眠需求,以及不同地域、年龄、性别、收入和职业人群的睡眠情况,为推进“健康中国”发展战略的实施提供参考。
导语,本白皮书主要通过抽样调查获得原始数据,问卷通过问卷星与人民网科普微信进行分发与推送,中国传媒大学经管学院数据分析团队进行田野调查、数据分析。
同时,结合巨量引擎大数据(包括抖音、头条等),作为国人睡眠现状与健康睡眠关注度等情况的补充分析。
抽样调查在线问卷调查、田野调查法,大数据分析巨量引擎大数据,研究设计,调查对象覆盖31个省、自治区、直辖市,以及港澳台地区。
回收问卷1.1万余份,最终确定9082个有效样本。
性别分布,男42%,女58%,0-18岁12%19-25岁28%,26-35岁20%,36-45岁21%,46-60岁16%,61岁及以上3%,年龄分布,人群分布,3万以下,3-8万,8-15万,15-30万,30-50万,50-100万,100万以上,无收入,0.00%,5.00%,10.00%,15.00%,20.00%,25.00%,3.06%5.10%3.97%7.39%,6.30%,15.91%12.99%10.83%11.16%,12.01%11.26%,0.00%,5.00%,未成年(中小学生)企业白领大学生机关事业单位专业人士自由职业和个体经营者,农业和工业生产家庭主妇服务人员离休、退休其他,人群分布,15.00%,20.,10.00%00%,职业分层占比,收入分层占比,目录,1睡眠现状2022年,中国人睡得好吗?
2工作与睡眠哪些工作才有一夜好眠?
3睡眠趋势新冠疫情后的睡眠变迁,4睡眠认知关于睡眠,国人怎么看?
5公益倡导健康睡眠公益行动今晚早睡一小时,数据盘点,地域,年龄,性别,睡眠现状2022年,中国人睡得好吗?
收入,1,中国人的头号睡眠问题是什么?
造成晚睡的罪魁祸首是什么?
为什么说中国是午睡大国?
除了床,人们还会在哪些地方睡?
中国有多少“夜猫子”?
多少中国人有过睡眠问题?
国人睡眠数据盘点,从不,26.3%,偶尔,59.5%,经常,12.0%,每天,注:
“经常”为最近三个月睡眠困扰出现频率大于等于一周三天;“偶尔”为最近三个月睡眠困扰出现频率小于等于一周两天,睡眠困扰频率,睡眠困扰形式,近3/4受访者曾有睡眠困扰,入睡困难成头号问题,21.80%,20.50%,17.20%,入睡难,33.10%,打鼾,23.50%失眠,多梦、梦游,易醒,25.80%,嗜睡,29.9%追剧,21.7%看书,20.2%打游戏,18.5%写作业或加班,12.5%找朋友聊天,10.6%数绵羊,6.2%去客厅坐一会儿,5.5%运动,68.9%玩手机,手机成为睡眠杀手,近七成晚睡与之相关,经常午休(一周3次或以上),45.90%,偶尔午休(一周1-2次),31.20%,基本不午休(平均一周不到1次),22.90%,24.80%,67.10%,31.70%,15.40%,2.00%,0.00%10.00%20.00%30.00%40.00%50.00%60.00%70.00%,沙发,床,趴桌子上,躺椅,其他,77.1%国人午休补觉,床、桌子、沙发成最火选择,国人午休图鉴,午休青睐地,81.73%,8.42%,3.35%,14.04%,0.00%,10.00%,50.00%40.00%30.00%20.00%,60.00%,70.00%,80.00%,90.00%,客厅,餐厅,其他,阳台,占比,在卧室之外,客厅成为家中小憩的重要场所,超80%的人选择在这里补眠。
国人小憩场所选择,睡眠不止于床上:
客厅成为家庭“第二卧室”,调查对象提及最多的三个词睡眠质量睡眠问题睡眠健康,哪里的人午睡时间长?
哪些城市的人睡得差?
哪个省的人最爱睡觉?
哪个地方的人睡得最好?
哪里的人睡眠时间长?
大城市和小城市的睡眠有什么差异?
中国哪个地区几乎没有午睡习惯?
地域与睡眠,三线及以下城市睡得快、睡得久,注释:
一线城市包括北京、上海、广州、深圳;新一线城市包括成都、杭州、重庆、西安、苏州、武汉、南京、天津、郑州、长沙、东莞、佛山、宁波、青岛和沈阳;二线城市包括合肥、兰州、贵阳等30个城市。
(来自第一财经周刊2021城市商业魅力排行榜)其他为三线及以下城市。
6.94,6.87,6.78,7.15,6.5,6.6,6.7,6.8,6.9,7,7.1,7.2,一线,其他,23:
34,23:
00,22:
48,22:
47,22:
19,22:
33,22:
48,23:
02,23:
16,23:
31,23:
45,新一线二线各类型城市居民平均睡眠时长,一线城市居民就寝时间最晚,三线及以下城市居民睡得最早。
一线新一线二线其他各类型城市居民平均就寝时间,不同类型城市对比中,三线及以下城市居民平均睡眠时长超7.1小时。
睡眠时长/小时,一线,新一线,二线,其他城市,0%,一线,新一线,二线,其他城市,非常好好,各类城市睡眠认知占比情况,所有城市中,感觉自己睡得好或睡得非常好的人群比例相近。
二线城市中感觉自己睡得差和非常差的人群比例显著高于其他城市。
差非常差,各类城市睡眠认知占比情况,睡得好的比例大致相同,但睡得差的还是二线城市,7.66,7.31,7.09,7.04,7.03,6.50,7.00,7.50,西藏,内蒙古,云南,睡眠时长/小时8.00,注释:
由于统计的样本数量少且样本代表性不足,在排名中没有体现澳门、台湾和海外中国人的睡眠情况,数据显示,西藏地区群众平均睡眠时长最长,四川地区群众平均自我睡眠认知程度最优质。
新疆河北睡眠时长最长top5,个人睡眠感觉最好top5,TOP1四川,TOP2重庆,TOP3西藏,TOP4青海,TOP5内蒙古,各省睡眠对比:
西藏时间最长,四川最“安逸”,各地区经常午休占比山西、重庆、安徽、广东四省,超60%的调查对象经常午休,注释:
由于统计的样本数量少且样本代表性不足,在排名中没有体现澳门、台湾和海外中国人的午休情况,晋渝皖粤:
午睡省份“四大天王”,0.00%,10.00%,20.00%,30.00%,40.00%,50.00%,60.00%,70.00%,哪个年龄阶段的中国人睡眠不足?
教育部“睡眠令”有效果吗?
中年人睡不好是因为什么?
有哪些方法能让老年人睡个好觉?
老年人普遍喜欢早睡早起吗?
年轻人都爱熬夜吗?
孩子睡不好,家长和学校哪一方责任大?
年龄与睡眠,7.193,7.1195,6.8465,6.6605,6.483,6.5085,0-18岁,19-25岁,26-35岁,36-45岁,46-60岁61岁及以上,不同年龄段人群的平均睡眠时长,未成年人平均睡眠时,长仅7小时;25-60岁之间,的人群,随着年龄增加,平均睡眠时长逐渐减少,睡眠时长超过6小时的占比也逐步降低。
61岁及以上的”夕阳红人群“,平均睡眠时长出现轻微反弹,但不足6小时的占比超过四成。
年龄越大,睡眠越少,睡眠时,长/,小时,78.10%,80.90%,78.60%,74.10%,66.30%,59.70%,0-18岁,19-25岁,26-35岁,36-45岁,46-60岁,61岁及以上,不同年龄段睡眠时间超过六小时占比,我国小学生入学年龄要求为6周岁,本白皮书里的小学/初中/高中生,可视为年龄为6-11岁,12-14岁,15-17岁的未成年人。
2021年3月,教育部颁布“睡眠令”,通过多种政策保障中小学生睡眠时长。
同年7月出台“双减”政策,减轻中小学作业负担与校外培训负担。
数据显示,睡眠令+双减政策后,六成中小学生睡眠时长有不同程度的增加。
反而减少了,7.00%,几乎没有变化33.04%,增加0-1小时28.88%,增加1-2小时21.66%,增加2小时以上9.41%,睡眠显著增加部分31.07%,睡眠令+双减,六成中小学生睡眠增加,双减后中小学生睡眠时长变化情况,3.18%,13.37%,15.34%,小学初中高中小/初/高学生睡眠符合“睡眠令”要求占比,7.65,7.48,6.50,高中,小学初中小/初/高学生平均睡眠时长,教育部“睡眠令”明确要求小/初/高中学生睡眠时长应分别达到10/9/8小时。
本次调查显示,小学/初中/高中学生的睡眠平均时间仅有7.65/7.48/6.5小时。
任重道远:
中小学生睡眠时长依然不足,数据显示,6-18岁青少年睡眠时长在8小时及以下的占比为67.03%,2019年发布的中国青少年睡眠白皮书显示该数据为62.9%,增加4%。
六成青少年平均睡眠时长增加的同时,睡眠不足8小时的占比还在增加,说明青少年群体睡眠时长差异在减小,但总体上仍时长不足。
青少年睡眠时长差异减小,趋于平均,双减后中小学生睡眠时长,15.76%,20.24%,20.73%,19.76%,11.15%,2.06%,0.00%,5.00%,10.00%10.30%,15.00%,20.00%,25.00%,5小时以下,5-6小时6-7小时,7-8小时,8-9小时,9-10小时10小时以上,67.03%32.97%,27.01%,22.27%,38.63%,12.09%,青少年晚睡原因,看书、写作业,打游戏、追剧,玩手机、聊天,数绵羊、运动等其他方式,超六成的青少年用睡眠时间来玩手机、打游戏和追剧。
仅有27%的青少年压缩睡眠时间来写作业、学习。
说明学习压力减少后,不少学生将睡眠时间分配给了电子产品和娱乐,娱乐已代替学习压力成为青少年晚睡的首要原因。
对此,家长需要更关心孩子的夜间活动,及时提醒并监督就寝。
青少年睡眠不足,需要家长更多监督提醒,44%的19-25岁年轻人熬夜,至零点以后,是当之无愧的“熬夜冠军”。
42%的老年人入睡时长超过半小时,失眠率高达21%。
19-35岁青壮年是睡眠问题高发年龄段,睡不好渐成年轻人的普遍痛点。
不同年龄:
年轻人熬夜多,老年人睡不着,9%,21%,22%,33%,26%,16%,36%,42%,8%,8%,24%,34%,39%,8%,14%8%32%,15%,44%,25%,10%12%,11%,0-18,不同年龄人群中各种睡眠问题占比情况一览,61及以上,熬夜至零点以后,20%,睡眠时长少于五小时入睡需半小时以上,作息不规律率,失眠率,不同年龄段人群睡不好的原因分析,各年龄段普遍因为压力大睡不好,在26-45年龄段最高。
每两名睡不好的青壮年,就有一名“压力山大”。
年龄越大,越容易因为身体健康影响睡眠。
61岁及以上的老人中,46%会为此睡不好。
睡眠环境、不良习惯对人们睡眠的影响主要体现在青少年阶段,睡前抽烟、饮酒、喝咖啡等行为逐渐低龄化。
中青年压力大,老年人健康问题多,27%,30%,34%,46%,26%,45%,55%,50%,36%,28%,25%21%,19%,14%,16%,19%,17%,13%,12%,9%,10%14%,20%16%,30%,40%,50%,60%,0%0-18,19-25,26-35,36-45,46-60,61及以上,身体健康,压力,睡眠环境,不良习惯,0%,20%,40%,60%,80%,100%,1,2,3,系列1系列2,老年人、年轻人入睡时长对比,从不,偶尔(一周一两天或更少),频繁,0%10%20%30%40%50%60%70%80%90%100%,年轻人老年人,老年人、年轻人的失眠情况对比,老年人:
难入睡、频繁失眠的的重灾人群,老年人的身心健康与睡眠状况息息相关。
全国第七次人口普查结果显示,60岁及以上老龄人口超2.64亿,占总人口数的18.7%。
老年人自我认知睡眠质量非常差的群体占比为9.7%,年轻人仅4.2%。
年轻人入睡时长显著低于老年人,老年人频繁失眠比率明显高于年轻人。
老年人就寝时间集中在晚上21-23点,起床时间集中在早上6-7点。
年轻人就寝时间集中在晚上22-24点,起床时间集中在早上6-8点。
“熬夜冠军”的年轻人,今天你立早睡早起的flag了吗?
早睡早起:
年轻人的flag,老年人的日常,老年人的睡眠规律,年轻人的睡眠规律,9%,33.7%,14.4%,12.7%11.2%,12%6.8%,0.40.350.30.250.20.150.10.050,影响老年人睡眠的个人因素,从老年人自身因素来看,身体健康问题、情感、经济压力和睡眠环境更影响睡眠,从睡眠环境因素来看,寝具(床垫/枕头),房间温度/湿度/通风是老年人认为影响睡眠的首要因素。
内外交“困”:
老年人为什么睡不好?
9.20%10.60%,19.40%,16.50%,4.80%5.20%,7.30%,0.00%,20.00%,25.00%,(其他)(睡前与家人谈心)(冥想/瑜伽/自我催眠)(寝具(床垫/枕头))(房间温度/湿度/通风)(美食/饮品)(香氛/气味)(轻音乐/白噪音/安静环境)(房间装潢/色彩/灯光),13.90%13.20%,5.00%10.00%15.00%老年人睡眠有关的环境因素,老年人最倾向于通过服用药物来提高睡眠质量,其次是听音乐,更换床品。
家属通常会询问老人睡眠状况,采用提醒老人按时睡觉,陪伴老人和分享助眠知识等方式帮助老年人改善睡眠,购买床垫枕头等寝具仅占27.6%,这与父母的实际需求之间存在一定的错位,家属应该更加注重寝具和,关心老年人睡眠,从床垫、枕头做起,只有我一个人觉得男人爱睡懒觉吗?
男性女性的晚睡有什么差异?
男性与女性的睡眠问题有什么异同?
睡不好对谁影响大,男性还是女性?
家庭主妇普遍睡不好吗?
为了睡个好觉,男性女性谁更愿意花钱?
性别与睡眠,6.88,男/女性平均睡眠时长,77.10%,72.00%,73.00%,77.00%76.00%75.00%74.00%,78.00%,男女男/女睡眠时长超六小时占比,男女几乎同时入睡,男性晚起半小时,起床07:
32入睡22:
56,起床07:
57入睡23:
00,男女就寝和起床时间的平均值,男性与女性平均就寝时间仅相差4分钟,但女性起床时间早于男性25分钟。
77.10%的女性夜晚睡眠时长超过6个小时,73.80%的男性夜晚睡眠时长超过6个小时。
总体来说,男性与女性睡眠时长基本一致,而女性的睡眠时间分布更集中。
睡眠时长/小时6.89,晚睡或者睡不着时,大家都会选择玩手机。
但女性更喜欢追剧、男性更喜欢打游戏。
手机究竟是睡不着时的消遣神器,还是酿成晚睡的罪魁祸首?
0.00%,10.00%,20.00%,30.00%,40.00%,50.00%,60.00%,70.00%,80.00%,男女男女晚睡或睡不着时做什么,晚睡现象千篇一律,都是手机惹的祸,29.50%,21.00%,18.50%,33.50%,16.20%,23.90%23.10%,29.30%,22.00%,18.40%15.50%,0.00%,5.00%,10.00%,15.00%,20.00%,25.00%,30.00%32.50%,35.00%,40.00%,入睡难,打鼾,易醒多梦、梦游嗜睡,失眠男女,没有睡眠问题的男性占29%,女性占27.3%,女性出现睡眠问题的比率略高于男性。
男性、女性共同的主要睡眠问题是入睡难和失眠,差别在于男性打鼾更多,女性则更易醒。
深夜,男性沉浸在自己高低起伏的鼾声“交,响乐”里;女性的睡眠却在半梦半醒之间切换。
睡眠问题:
男性沉浸鼾声“交响乐”,女性总在半梦半醒间,男女睡眠问题占比,34%,50%,54%,44%,54%,51%,31%,51%,44%,43%43%,56%,69%,60%,60%,39%,67%,80%70%60%50%40%30%20%10%0%,等,糖,控,制,神内,让相血人关、脂身血,经分力,胖体身弱枢削中,泌紊,体肥,脱发,情绪不稳定,免疫力下降,常影变生响憔长身悴发体育正,男女,69%,54%,52%,59%,72%,64%,43%44%,68%,睡不好对健康的负面影响认知上,女性的认知程度均明显高于男性。
女性认知程度较高的身体表现有内分泌紊乱、情绪不稳定、变憔悴等,其中,36-45岁的中年女性认为睡不好会导致内分泌紊乱的有72%,同龄男性则有59%的认为睡不好会导致肥胖、脱发。
内分泌紊乱,免疫力,血糖血脂等身体指标异常,肥胖、脱发,36-45男,36-45女,女性更多认为:
睡不好,后果很严重,男女睡不乱好的身体表现,36-45岁男女睡不好的身体表现,总的来看,男性为改善睡眠的支付意愿更高。
100%,500元以下501-1000元1001-3000元3001-10000元10001及以上不愿额外花钱,男女,男女改善睡眠的支付意愿,1635.81元,1800.001600.001400.001200.001000.00800.00600.00400.00200.000.00,男女男女改善睡眠的平均支付意愿,为睡眠花钱,男性比女性更大方,33.45%,53.24%,24.27%,56.79%,18.94%13.31%,0.00%,10.00%,20.00%,30.00%,40.00%,50.00%,60.00%,6小时以下,6-8小时家庭主妇睡眠时长,8小时以上整体睡眠时长,家庭主妇睡眠时长在6小时以下比率高达33%,睡眠不足较为普遍。
主要困扰是易醒和入睡难,多梦、梦游和失眠也同时存在。
影响该人群睡眠的主要原因是照顾家庭成员、经济压力、子女学业。
身为家庭主妇的女性,普遍睡眠不足,40%照顾家庭成员,39%经济压力,31%子女教育和辅导作业,影响家庭主妇睡眠的因素TOP3,9.8%,16.6%,29.5%,34.7%,42.5%,49.7%,0.0%,10.0%,20.0%,30.0%40.0%,50.0%,60.0%,嗜睡,打鼾,失眠,多梦、梦游,入睡难,易醒,家庭主妇与整体睡眠时长对比图家庭主妇睡眠困扰,较多家庭主妇尝试通过听音乐和看书改善睡眠。
多数在改善睡眠上倾向于不花费资金或花费少数资金。
家庭主妇的睡眠自救:
听音乐、看书、少花钱,2.16%,2.88%,9.35%,20.50%,25.90%,39.21%,0.00%,10.00%,20.00%,30.00%,40.00%,50.00%,3001-10000元,10001及以上,1001-3000元,501-1000元,500元以下,不愿额外花钱,44.70%,25.00%22.70%22.70%,18.90%,15.90%,12.90%,8.30%,0.00%,5.00%,10.00%,15.00%,20.00%,25.00%,30.00%,35.00%,31.80%,40.00%,45.00%,50.00%,家庭主妇睡眠状况改善方法,家庭主妇改善睡眠的支付意愿,收入与睡眠,赚多少钱的人睡得最好?
没收入的人睡得更好还是更差?
不同收入人群面临的睡眠问题有什么差别?
一个月工资三四万最幸福有道理吗?
收入的差异会怎样影响睡眠消费?
无收入群体睡得最好。
有,收入人群里,年收入在30-50万元的睡眠分数最高。
随着收入的增加,睡眠时长逐渐减少。
人生需要找寻工,作与健康之间的平衡。
注释:
睡眠分数基于客观睡眠情况(睡眠时长、睡着所需时间)和主观睡眠感受(睡眠是否充足、睡眠质量如何、作息是否规律、是否失眠)进行计算。
6.89,6.11,6.47,7.07,7.48,4.92,3.77,3.00,4.00,5.00,6.00,7.00,8.00,9.00,年入30-50万:
工作与健康的最佳平衡点,收入与平均睡眠感受,7.20,6.85,6.70,6.75,6.82,6.86,6.71,6.63,无收入,3万元以下,3-8万元,8-15万元,15-30万元,30-50万元,50-100万元,100万元以上,收入与睡眠时长,睡眠分数10.009.69,睡眠时长/小时,20.1%,16.8%,14.2%,8.3%,7.3%,16.8%,16.5%,工作压力,情感问题,身体健康,经济压力,亲子关系,睡眠环境,不良习惯,收入不同,睡眠问题不尽相同,22.9%,15.0%,19.3%,15.1%,9.7%,9.8%,8.1%,27.9%,6.7%,14.5%,17.0%,10.9%,8.5%,14.5%,无收入人群,年收入8-15万元人群,年收入50-100万元人群,不同收入人群的睡眠问题分布对比,工作压力是不同收入人群睡不好的首要原因。
此外,无收入人群更在意睡眠环境和情感问题,8-15万元年收入人群中,身体健康对睡眠的影响较明显,50-100万元年收入人群则受到了更多经济压力的影响。
在收入较高的人群中,重视床垫的人群占比随收入上升而逐渐增加,高收入人,群很乐意选择舒适的床垫满足睡眠需求。
无收入和低收入群体大多认为枕头更,影响睡眠质量,枕头相对经济实惠,低收入群体更乐意体验舒适的枕头。
0%,10%,20%,60%50%40%30%,床垫,枕头,床架,床单被罩被子,不同收入:
枕头床垫,各有所好,床上用品重视程度随收入增加的变化趋势,工作与睡眠什么工作才有一夜好梦?
2,从事防疫工作睡不好觉是一种什么体验?
打工人和老板,谁睡得更好?
夜班网约车司机能睡好吗?
那些通宵直播的网红们什么时间睡觉的?
当老师是不是睡觉很少很辛苦?
快递、外卖小哥是不是天天忙得睡不好觉?
互联网企业纷纷取消996工作制后,员工们睡好了吗?
工作与睡,什么职业最缺觉?
眠,57%,58%,74%,人民警察睡得最不充足,睡不好的高达58%;74%的服务人员在夜间送外卖、行车送人工作超过两个小时。
人民警察睡眠不充足且质量不好占比,人民警察最缺觉,自己当老板睡得香,企业家、创业者、个体经营者作息不规律占比达52%,但睡得香占比达57%。
忙碌工作时,见缝插针地休息,才能管理好事业。
企业家、创业者、个体经营者睡眠充足占比,服务人员夜间工作超两小时占比,52%,企业家、创业者、个体经营者作息不规律占比,39%的企事业单位从业人群表示睡不好时工作效率低,长此以往,升职加薪美梦泡汤。
白领睡不好效率低,34%,43%,37%,40%,37%,43%,38%,39%,41%,48%,39%,47%,40%,38%,39%,35%,39%,32%,34%,26%,28%26%26%31%34%35%,31%27%19%18%,22%,29%24%20%21%22%32%19%19%20%15%18%13%42%33%33%,24%17%,31%26%18%30%22%18%13%12%33%30%,22%15%,23%,19%17%,自由职业者(如主播、作家、摄影师等)专业人士(如教师、医生、律师等)事业单位、公务员、政府工作人员企业家、创业者、个体经营者企业白领农业生产(农林渔牧等),离休、退休工人服务人员(如快递、司机、饭店服务员等),记忆力变差白天没精神工作效率低注意力难集中,情绪变差,34%皮肤状态差,免疫力降低,脱发,不同职业人群睡不好的表现占比,约40%的司机在睡不好时会白天没精神、注意力难集中,这在驾驶过程中非常危险。
司机睡不好很危险,0.00%,5.00%,10.00%,30.00%,35.00%,40.00%,45.00%,脱发免疫力降低皮肤状态差情绪变差注
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