大学生睡懒觉行为的矫正.docx
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大学生睡懒觉行为的矫正
大学生睡懒觉行为的矫正
问题提出
1.目的意义
睡懒觉是一种个人生活习惯,有研究表明,睡懒觉至少有六大危害。
一、导致身体衰弱。
当人休息时心脏也同样处于休息状态。
如果长时间睡眠,就会破坏心脏活动和休息的规律,使心脏收缩乏力,稍一活动便心跳、疲倦、全身无力。
二、对呼吸道的毒害。
卧室里的空气在早晨最混浊。
不洁的空气中会有大量细菌、病毒、二氧化碳和尘粒,这对呼吸道的抗病能力有影响。
高浓度的二氧化碳还可使记忆力下降、听力下降。
三、肌张力低下。
一夜休息,如醒后立即起床活动,一方面可使肌张力增强,另一方面通过活动,肌肉的血液供应增加,使肌组织处于活动的修复状态,有利于肌纤维增粗、变韧。
睡懒觉的人,因肌组织错过了活动的良机,起床后时常会感到腿软、腰不适、肢体无力。
四、影响胃肠道功能。
一顿适中的晚餐,到次晨7时左右已消化殆尽。
此刻,胃肠按照饥饿信息开始活动。
赖床者由于不按时进餐,胃肠经常发生饥饿性蠕动,久之易得胃炎、溃疡病。
五、破坏生物钟效应。
人体激素的分泌是有规律性的,赖床者体内生物钟节律变乱,结果白天激素上不去,夜间激素降不下,会让人饱尝夜间睡不着,白天睡不醒的滋味。
六、妨碍神经系统正常功能。
好睡懒觉的人睡眠中枢长期处于兴奋状态,而其他中枢受到抑制,其恢复活动的功能就会相应变慢,因而经常感到无精打采。
由此可见,睡懒觉的习惯会对人的正常生活和健康会产生不良影响。
因此,矫正睡懒觉行为对个人健康、工作、学习就有了重要意义。
2.理论背景
行为矫正自二十世纪产生,至今已成为能够成功处理人类问题方法中的发展迅速者。
它既适用于有严重身心障碍的人,也适用于有天分的人;既可用于自我改进,也可用来保护我们的环境。
行为矫正在诸多领域中都卓有成效,成功个案不胜枚举。
本文将对国内外有关行为矫正理论的研究内容进行介绍,为深入研究行为矫正技术理论提供方法和借鉴。
行为主义疗法的基本假定为:
异常行为习惯同正常行为一样,都是学习的结果;既然人的行为习惯可以通过学习获得,同样也可以通过学习而改变或消除。
它把重点放在直接消除或纠正适应不良或异常行为上,并通过经典条件反射,操作性条件反射,模仿学习等行为转变技术予以改变。
一般说来,行为的改变有两种情况:
一种是从没有到有,指某些良好行为的建立或塑造;一种是不良行为的矫正,即将个体的行为从不良改变为良好。
行为矫正技术不仅可以矫正特殊个体的不正当行为,还可以用于正常个体的教育,一方面是帮助他们建立、巩固和发展良好行为,另一方面是帮助他们矫正或消除一些不良行为。
行为矫正技术是上世纪50~60年代发展起来的一门技术,近几十年发展极快,内容不断扩大、方法不断更新、信息不断增加、方法趋向整合,已被广泛应用于解决各类社会问题。
3.研究问题
研究问题为大学生睡懒觉行为。
希望通过尝试解决“睡懒觉”这一生活中的“小问题”,对行为矫正技术的理论与应用有更深入的了解。
也希望通过这个过程,对于如何将行为矫正技术更好地应用于日常教学与生活有所探索。
个案1
1研究方法
1.1个案基本情况
杜某是笔者的一个行为矫正案例。
性别女,今年22岁,就读于西南大学心理学院,有睡懒觉行为。
1.2功能评估
1.2.1间接访谈
笔者对该个案的室友进行访谈,大概总结了她目前的表现情况,如下:
(1)由于课程较少,每天常常在上午10点左右才起床;
(2)喜欢待在床上,看电脑、看书都在床上进行。
(3)同寝室室友基本上都在9点之前起床,因为习惯了她的晚起所以一般不会叫醒她。
(4)晚上和室友一个时间睡觉,没有晚睡现象。
1.2.2直接观察
采用时间取样法观察和记录被试睡懒觉行为,以六天的表现作为观察基线。
请个案同寝室室友帮助记录个案上床起床的大致时间,总结出个案对自己睡懒觉的习惯放任自流,往往醒后还要在床上消磨一些时间才会起床。
具体行为及时间如观察记录(表1)所示:
时间
起床时间
4月23日
10:
25
4月24日
10:
30
4月25日
10:
17
4月26日
10:
20
4月27日
10:
20
4月28日
10:
16
表1时间取样法观察记录表
1.2.3分析理解其问题行为
通过向个案被试询问及观察中发现有以下原因:
(1)个案认为早上没有课,所以不用起来得很早;
(2)个案喜欢躺在被窝的感觉,觉得起床那一刻是受罪;
(3)个案觉得起来晚点可以直接吃午饭,省得麻烦吃早饭了。
(3)即使醒了也不会立即起床,要赖床10~20分钟。
行为前提:
(1)早上没有课。
(2)床很舒服。
行为后果:
(1)省了吃早饭的麻烦。
(2)起来精神很好。
综合各方面行为,研究者发现个案睡懒觉行为主要表现为贪恋被窝的舒适,以及一定程度的赖床。
进一步分析行为前提,研究者发现其因为学业上生活中短长期目标的缺失造成了自我约束的懈怠,而养成了睡懒觉的不良习惯。
因此其晚起行为的主要原因是自身缺乏目标从而丧失行为动力。
所以本个案采用行为矫正的方法来改掉其睡懒觉的习惯。
1.3矫正方案
1.3.1定义目标行为
目标行为:
早上无法早起,总是要拖到10点以后才能起床。
1.3.2确定终点行为
终点行为确定为,早上能在6点半到7点之间起床。
1.3.3矫正方法
对本个案先进行为时六天的观察,作为基线期。
然后进行为时十四天的行为矫正,此为治疗期。
通过基线期和治疗期目标行为的比较以及追踪期的访谈,探讨治疗对个案的有效性。
1.4矫正程序
1.4.1确定强化物
通过访谈得知,个案非常喜欢吃巧克力。
所以在此将德芙巧克力作为强化物,与个案同寝室的同学商量好,每天要求她在规定时间内起床,并做好记录,如果个案能在这个时间段起床就奖励一块巧克力,否则就不给予奖励。
1.4.2具体实施
1.4.2.1基线期(4月23日到4月28日)
在这六天内,每天记录好个案早上起床的时间。
1.4.2.2治疗阶段(4月29号到5月13号)
此阶段共十四天,首先告诉个案给其制定的每日计划及规则。
每天将记录的目标行为呈现给个案,然后提出第二天的要求,比如:
“杜某,今天你在规定时间内早起了,很好,明天我希望你可以继续保持好吗?
如果你做到了,明天就可以奖励你一个很好吃的德芙巧克力,如果你没有做到,就没有巧克力了哦。
”运用正强化逐渐改善其不良行为。
2结果与分析
每天早上起床的时候个案对的目标行为进行自我观察与纪律。
结果表明在基线期(第1天到第6天),平均每天目标行为即起床时间是:
9:
58。
治疗期(第7天到第20天)每天的目标行为都有较为显著的变化,具体如下:
第7天到第15天,个案起床时间明显提前,第16天到第20天,个案的目标行为稳定在制定的目标计划中。
结果见图1。
3讨论与建议
从由本个案的治疗结果来看,所采用的行为矫正是有效的。
这充分说明,收集充分的情境因素、问题行为的维度以及问题的结果对行为矫正起着很重要的作用,它们有助于目标设计和执行计划。
但是由于条件限制,该治疗效果还是存在以下不足的方面。
(1)由于行为治疗阶段正是个案要准备考英语六级的时间阶段,所以考完六级后个案的目标行为能够保持是个很知道注意的问题
(2)宿舍因素,个案宿舍室友习惯了她的晚起,并没有认为是很大的问题,所以可能会影响个案长期的保持目标行为。
(3)个案对自己的行为没有有效的监督,可能也会影响目标行为的保持。
个案2
1研究方法
1.1个案基本情况
李XX同学是笔者的一个行为矫正案例。
性别女,今年21岁,就读于西南大学教育学院,有睡懒觉行为。
1.2功能评估
1.2.1间接访谈
笔者对该个案的室友进行访谈,大概总结了她目前的表现情况,如下:
(1)大三时,由于课程较少,每天常常在上午10点之后才起床;
(2)热衷于窝被窝里看电子小说,一般晚上要看至12点以后;
(3)同寝室室友无此晚睡情况,除周末外基本上在早上8点以前起床。
(4)同寝室室友早起基本上是为了四六级读英语、上自习,个案英语较好,都已经通过了,所以没有觉得自己起床最晚有什么不妥。
1.2.2直接观察
采用时间取样法观察和记录被试睡懒觉行为,以五天的表现作为观察基线。
请个案同寝室室友帮助记录个案上床起床的大致时间,总结出个案对自己睡懒觉的习惯放任自流,往往醒后还要在床上消磨一些时间才会起床。
具体行为及时间如观察记录(表1)所示:
时间
起床时间
4月24日
10:
30
4月25日
9:
50
4月26日
9:
30
4月27日
9:
45
4月28日
10:
05
表1时间取样法观察记录表
1.2.3分析理解其问题行为
通过向个案被试询问及观察中发现有以下原因:
(1)个案喜欢躺在被窝的感觉,觉得起床那一刻是受罪;
(2)个案觉得起来晚点可以直接吃午饭,省得麻烦吃早饭了。
(2)个案觉得晚上在电脑上看文章及在床上用mp4看电子书很累,应该多休息一下;
(3)同寝室室友早起基本上是为了四六级读英语、上自习,个案英语较好,都已经通过了,所以没有觉得自己起床最晚有什么不妥。
行为前提:
(1)舒适的床。
(2)晚上看电子书很累。
行为后果:
(1)省了吃早饭的麻烦。
(2)起来精神很好。
综合各方面行为,研究者发现个案睡懒觉行为主要表现为贪恋被窝的舒适,以及一定程度的赖床。
进一步分析行为前提,研究者发现其因为学业上生活中短长期目标的缺失造成了自我约束的懈怠,而养成了睡懒觉的不良习惯。
因此其晚睡行为的主要原因是自身缺乏目标从而丧失行为动力。
所以本个案采用行为矫正的方法来改掉其睡懒觉的习惯。
1.3矫正方案
1.3.1定义目标行为
目标行为:
早上无法早起,总是要拖到9~10点才能起床。
1.3.2确定终点行为
终点行为确定为,早上能在6点半到7点之间起床。
1.3.3矫正方法
对本个案先进行为时五天的观察,作为基线期。
然后进行为时十五天的行为矫正,此为治疗期。
通过基线期和治疗期目标行为的比较以及追踪期的访谈,探讨治疗对个案的有效性。
1.4矫正程序
1.4.1确定强化物
通过访谈得知,个案非常喜欢画画。
所以在此将颜色画笔作为强化物,与个案同寝室的同学商量好,每天要求她在规定时间起床,并做好记录,如果个案能在这个时间段起床就奖励一支彩色画笔,否则就不给予画笔,如果在治疗阶段中有一天没有能达到规定目标,就要没收之前所奖励的所有画笔。
1.4.2具体实施
1.4.2.1基线期(4月24日到4月28日)
在这五天内,每天记录好个案早上起床的时间。
1.4.2.2治疗阶段(4月29号到5月13号)
此阶段共15天,首先告诉个案给其制定的每日计划及规则。
在前五天,规定在7点半到9点为起床时间。
后十天,规定在6点半到7点为起床时间。
只要在阶段内达到标准,就要给予奖励,否则撤销奖励。
每天将记录的目标行为呈现给个案,然后提出第二天的要求,比如:
“李xx,今天你在规定时间内早起了,很好,明天我希望你可以继续保持好吗?
如果你做到了,明天就可以奖励你一根不同颜色的彩色画笔,如果你没有做到,之前所有得到的画笔我都要没收回来哦。
”总之正强化和负强化相结合,正强化是指当目标行为的频次减少时,给予微笑、赞扬,并以强化物奖励。
而负强化是指当目标行为的频次增加时,就减少强化物。
2结果与分析
每天早上起床的时候个案对的目标行为进行自我观察与纪律。
结果表明在基线期(第1天到第5天),平均每天个案起床的时间是:
10:
28起床。
治疗期(第6天到第20天)个案的目标行为都有较为显著的变化,具体如下:
从第六天到第12天,个案起床的时间逐渐提前,从第13天到第20天个案的目标行为已经保持稳定。
结果见图1。
3讨论与建议
从以上的个案治疗结果可以看出,所采用的行为矫正的效果比较显著。
这充分说明行为矫正过程中,所制定的行为矫正方案、行为目标、所选取的强化物、执行行为计划等都是很有效果。
但是由于一些条件限制,该治疗效果可能会存在以下不足。
(1)本行为治疗只有强化物,没有惩罚物,如果撤销了强化物,不良行为可能会消退,所以采用一定的消极惩罚技术是有必要的。
(2)由于条件限制,笔者不能直接观察个案行为,是个案对自己的目标行为进行的自我观察,没有一定的监督,该目标行为不一定能够得到很好的保持。
(3)虽然本治疗采用了强化物来强化该目标行为,但是没有操纵前提控制技术,这样也会容易引起目标行为的消退。
个案3
1研究方法
1.1个案基本情况
王XX同学是笔者的一个行为矫正案例。
性别男,今年23岁,就读于西南大学体育学院,有睡懒觉行为。
1.2功能评估
1.2.1间接访谈
笔者对该个案的室友进行访谈,大概总结了他目前的表现情况,如下:
(1)大三了,由于课程较少,每天常常在上午10点之后才起床;
(2)晚上经常熬夜打游戏,一般晚上要玩到2点以后;
(3)同寝室室友现在都忙着找工作,投简历,除周末外基本上在早上8点以前起床。
1.2.2直接观察
采用时间取样法观察和记录被试睡懒觉行为,以六天的表现作为观察基线。
请个案同寝室室友帮助记录个案上床起床的大致时间,总结出个案对自己睡懒觉的习惯并不在意,即使同学都起来了,寝室已经很热闹了,他本人也并没有睡意还是赖着不起床。
具体行为及时间如观察记录(表1)所示:
时间
起床时间
3月20日
10:
50
3月21日
10:
30
3月22日
10:
45
3月23日
9:
50
3月24日
10:
23
3月25日
9:
55
表1时间取样法观察记录表
1.2.3分析理解其问题行为
通过向个案被试询问及观察中发现有以下原因:
(1)个案认为早上没有睡醒起来也没有精神;
(2)个案认为自己的专业不用太早起来看书;
(3)个案觉得起来晚点可以直接吃午饭,省得麻烦吃早饭了。
(3)个案认为自己的工作问题已经提前解决了,没有什么好担心的了,所以没有觉得自己起床最晚有什么不妥。
行为前提:
(1)舒适的床。
(2)晚上打游戏很累。
行为后果:
(1)省了吃早饭的麻烦。
(2)起来精神很好。
综合各方面行为,研究者发现个案睡懒觉行为主要表现为贪恋被窝的舒适,意志力不够坚定,以及一定程度的赖床。
进一步分析行为前提,研究者发现其因为在生活上没有了奋斗的目标造成了自我约束的懈怠,而养成了睡懒觉的不良习惯。
因此其晚睡晚起行为的主要原因是自身缺乏目标从而丧失行为动力。
所以本个案采用行为矫正的方法来改掉其睡懒觉的习惯。
1.3矫正方案
1.3.1定义目标行为
目标行为:
早上无法早起,总是要拖到10点以后才能起床。
1.3.2确定终点行为
终点行为确定为,早上能在6点半到7点之间起床。
1.3.3矫正方法
对本个案先进行为时6天的观察,作为基线期。
然后进行为时15天的行为矫正,此为治疗期。
通过基线期和治疗期目标行为的比较以及追踪期的访谈,探讨治疗对个案的有效性。
1.4矫正程序
1.4.1确定强化物
通过访谈得知,个案非常喜欢收集古老的硬币。
所以在此将古老的硬币作为强化物,与个案同寝室的同学商量好,每天要求他在规定时间内起床,并做好记录,如果个案能在这个时间段起床就奖励一枚古老的硬币,否则就不给予奖励,如果在治疗阶段中有一天没有能达到规定目标,就要没收之前所奖励的所有硬币。
1.4.2具体实施
1.4.2.1基线期(3月20日到3月25日)
在这六天内,每天记录好个案早上起床的时间。
1.4.2.2治疗阶段(3月26号到4月10号)
此阶段共15天,首先告诉个案给其制定的每日计划及规则。
每天将记录的目标行为呈现给个案,然后提出第二天的要求,比如:
“王xx,今天你在规定时间内早起了,很好,明天我希望你可以继续保持好吗?
如果你做到了,明天就可以奖励你另一枚年代更久远的硬币,如果你没有做到,之前所有得到的硬币我都要没收回来哦。
”总之正强化和负强化相结合,正强化是指当目标行为的频次减少时,给予微笑、赞扬,并以强化物奖励。
而负强化是指当目标行为的频次增加时,就减少强化物。
2结果与分析
每天早上起床的时候个案对的目标行为进行自我观察与纪律。
结果表明在基线期(第1天到第6天),平均每天目标行为即起床时间是:
10:
21。
治疗期(第7天到第20天)目标行为这这阶段都有较为显著的变化,具体如下:
第7天到第12天,个案起床的时间明显达到了目标行为,第13天到第20天,个案的起床时间稳定在目标计划内。
结果见图1。
3讨论与建议
从本个案的治疗结果来看,所采用的行为矫正的效果比较显著。
这充分说明行为矫正过程中,所制定行为计划是有效的,所选取的强化物也达到了效果。
但是由于条件限制,该治疗效果依然存在一些问题。
(1)个案经常发生突发状况,所以这样会影响个案早起。
(2)由于条件有限,笔者不能亲自观察监督个案的行为,所以可能会影响目标行为的维持。
(1)本行为治疗只有强化物,没有惩罚物,如果撤销了强化物,不良行为可能会消退,所以采用一定的消极惩罚技术是有必要的。
通过自己亲身施行,从发现不良行为到发现强化物到监督个案的行为变化,我们在这个一个过程中完整地体验了行为矫正的步骤和成功处理行为问题的效果。
虽然花费了20天左右的时间,我们和我们的矫正对象在中途多少会有点厌烦情绪,因为个案会偶尔因为倦怠而想放弃矫正,重新回到睡懒觉的状态,我们与其交流想法时会对他们说,最初是他们自己有点意愿改正这个毛病,觉得虽然很习惯睡懒觉,睡着也很舒服,但是很浪费时间,特别是一日之计的早晨被睡过去确实有点遗憾,他们听了也觉得应该坚持下去。
不过越到后面他们的晨起也变得越来越主动了,不完全是为了得到正强化而是通过早起体验到了一些好处,如白天变得比以前有精神了,以前因为不吃早饭而引起的胃痛也没那么常犯了等等。
我们相信,他们已经逐渐养成了早起不睡懒觉的好习惯,而不会因为我们的退出“重拾旧习”。
而我们也收获了成功帮助别人的喜悦,以后会更加灵活并且充分地运用行为矫正法来帮助更多的人。
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