老年人精深中医体质辨识9种体质精深中医保健方法.docx

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老年人精深中医体质辨识9种体质精深中医保健方法

老年人体质的中医保健方法 

-----平和质 

平和体质就像人们手中的天平，健康的指针基本在正中的“0”刻度左右摇摆。

月有阴晴圆缺，四时有寒热温凉，没有常青树，也没有永动机。

如果你自恃身体棒棒，或饮食不节，或过劳玩乐，或安逸懒散等，长此以往，康将不康。

平和质的人，重在维护。

一、情志调摄 

在日常生活中保持平和的心态。

可根据个人爱好，选择弹琴、下棋、书法、绘画、听音乐、阅读、旅游、种植花草等放松心情。

二、饮食调养 

不要过饥过饱，也不要进食过冷过烫或不干净食物；粗细粮食宜合理搭配，多吃五谷杂粮、蔬菜瓜果，少食过于油腻及辛辣食品；注意戒烟限酒。

① 春 宜多食蔬菜，如菠菜、芹菜、春笋、荠菜 

② 夏 宜多食新鲜水果，如西瓜、番茄、菠萝等，其他清凉生津食品，如金银花、菊花、鲜芦根、绿豆、冬瓜、苦瓜、黄瓜、生菜、豆芽等均可酌情食用，以清热祛暑。

③长夏 宜选用茯苓、藿香、山药、莲子、薏苡仁、扁豆、丝瓜等利湿健脾之品，不宜进食滋腻碍胃的食物。

④秋 宜选用寒温偏性不明显的平性药食。

同时，宜食用濡润滋阴之品以保护阴津，如沙参、麦冬、阿胶、甘草等。

⑤冬 宜选用温补之品，如生姜、肉桂、羊肉等温补之品。

 三、起居调摄 

起居宜规律，睡眠要充足，劳逸相结合，穿戴求自然。

 四、运动保健 

形成良好的运动健身习惯，可根据个人爱好和耐受程度，选择适合的运动健身项目。

五、穴位保健：

涌泉穴、足三里穴 

用大拇指或中指指腹按压穴位，做轻柔缓和的环旋活动，以穴位感到酸胀为度，按揉2～3分钟。

每天操作1～2次。

涌泉穴：

位于足底部，卷足时足前部凹陷处，约当足底2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一与后三分之二交点上 。

足三里穴：

足三里位于小腿前外侧，当犊鼻下3寸，距胫骨前缘一横指处 。

老年人体质的中医保健方法 

——气虚质 

一、情志调摄 

宜保持稳定乐观的心态，不可过度劳神。

宜欣赏节奏明快的音乐，如笛子曲《喜相逢》等。

 二、饮食调养 

宜选用性平偏温、健脾益气的食物，如大米、小米、南瓜、萝卜、山药、大枣、香菇、莲子、白扁豆、黄豆、豆腐、鸡肉、鸡蛋、鹌鹑（蛋）、牛肉等。

尽量少吃或不吃空心菜、槟榔、生萝卜等耗气的食物。

不宜多食生冷苦寒、辛辣燥热的食物。

① 山药粥：

山药30g，粳米180g。

将山药和粳米一起入锅加清水适量煮粥，煮熟即成。

此粥可在每日晚饭时食用。

具有补中益气功效，适合气虚体质者食用。

② 黄芪童子鸡：

童子鸡1只，生黄芪9g。

洗净童子鸡，用纱布袋包好生黄芪，取一根细线，一端扎紧纱布袋口，臵于锅，另一端则绑在锅柄上。

在锅中加姜、葱及适量水煮汤，待童子鸡煮熟后，拿出黄芪包。

加入盐、黄酒调味，即可食用。

具有益气补虚功效，适合气虚体质易自汗者食用。

本方补气力量较强，对气虚表现比较明显者，可每隔半个月食用一次，不宜长期连续服用。

三、起居调摄 

提倡劳逸结合，不要过于劳作，以免损伤正气。

平时应避免汗出受风。

居室环境应采用明亮的暖色调。

四、运动保健 

宜选择比较柔和的传统健身项目，如八段锦。

在做完全套八段锦动作后，将“两手攀足固肾腰”和“攒拳怒目增力气”各加做1～3遍。

避免剧烈运动。

还可采用提肛法防止脏器下垂，提肛法：

全身放松，注意力集中在会阴肛门部。

首先吸气收腹，收缩并提升肛门，停顿2～3秒之后，再缓慢放松呼气，如此反复10～15次。

五、穴位保健：

气海穴、关元穴 

采用掌根揉法，每个穴位按揉2～3分钟，每天操作1～2次。

这两个穴位还可以采用艾条温和灸，增加温养益气的作用。

温和灸可每周操作1次。

气海穴：

位于下腹部，前正中线上，当脐中下1.5寸； 关元穴：

位于下腹部，前正中线上，当脐下3寸。

老年人体质的中医保健方法 

——阳虚质 

一、情志调摄 

宜保持积极向上的心态，正确对待生活中的不利事件，及时调节自己的消极情绪。

宜欣赏激昂、高亢、豪迈的音乐，如《黄河大合唱》等。

   二、饮食调养 

宜选用甘温补脾阳、温肾阳为主的食物，如羊肉、鸡肉、带鱼、黄鳝、虾、刀豆、韭菜、茴香、核桃、栗子、腰果、松子、红茶、生姜等。

少食生冷、苦寒、黏腻食物，如田螺、螃蟹、海带、紫菜、芹菜、苦瓜、冬瓜、西瓜、香蕉、柿子、甘蔗、梨、绿豆、蚕豆、绿茶、冷冻饮料等。

即使在盛夏也不要过食寒凉之品。

①当归生姜羊肉汤：

当归20g，生姜30g，羊肉500g。

当归、生姜冲洗干净，用清水浸软，切片备用。

羊肉剔去筋膜，放入开水锅中略烫，除去血水后捞出，切片备用。

当归、生姜、羊肉放入砂锅中，加清水、料酒、食盐，旺火烧沸后撇去浮沫，再改用小火炖至羊肉熟烂即成。

具有温阳补血、祛寒止痛功效，适合阳虚体质者食用 。

②韭菜炒桃仁：

桃仁50g，韭菜200g。

生桃仁开水浸泡去皮，沥干备用。

韭菜摘洗干净，切成寸段备用。

麻油倒入炒锅，烧至七成热时，加入桃仁，炒黄，再加入韭菜、食盐，翻炒至熟。

具有温肾助阳功效，适合阳虚体质腰膝冷痛者。

三、起居调摄 

居住环境以温和的暖色调为宜，不宜在阴暗潮湿寒冷的环境下长期工作和生活。

平时要注意腰部、背部和下肢保暖。

白天保持一定活动量，避免打盹瞌睡。

睡觉前尽量不要饮水，睡前将小便排净。

四、运动保健 

宜在充足的环境下适当进行舒缓柔和的户外活动，尽量避免在大风、大寒、大雪的环境中锻炼。

日光浴、空气浴是较好的强身壮阳之法。

也可选择八段锦，在完成整套动作后将“五劳七伤往后瞧”和“两手攀足固肾腰”加做1～3遍。

五、穴位保健：

关元穴、命门穴 

可采用温和灸的方法，可每周进行1次。

 关元穴还可采用掌根揉法。

每穴2～3分钟，每天1～2次。

也可配合摩擦腰肾法温肾助阳。

摩擦腰肾法每天1次，每次约10分钟，以摩至皮肤温热为度。

关元穴：

位于下腹部，前正中线上，当脐下3寸。

命门:

位于腰部，当后正中线上,第2腰椎棘突下凹陷中。

老年人体质的中医保健方法 

——阴虚质 

一、情志调摄 

宜加强自我修养、培养自己的耐性，尽量减少与人争执、动怒，不宜参加竞争胜负的活动，可在安静、优雅环境中练习书法、绘画等。

有条件者可以选择在环境清新凉爽的海边、山林旅游休假。

  宜欣赏曲调轻柔、舒缓的音乐，如舒伯特《小夜曲》等。

二、饮食调养 

宜选用甘凉滋润的食物，如鸭肉、猪瘦肉、百合、黑芝麻、蜂蜜、荸荠、鳖、海蜇、海参、甘蔗、银耳、燕窝等。

少食温燥、辛辣、香浓的食物，如羊肉、韭菜、茴香、辣椒、葱、蒜、葵花子、酒、咖啡、浓茶，以及荔枝、龙眼、樱桃、杏、大枣、核桃、栗子等。

① 蜂蜜银耳蒸百合：

百合120g，蜂蜜30g，银耳30g。

将百合、蜂蜜、银耳拌和均匀，蒸令熟软。

具有养阴生津润燥的功效，适合阴虚体质常感咽干口燥、皮肤干燥者食用。

糖尿病患者不宜使用本方。

② 莲子百合煲瘦肉：

莲子（去芯）20g，百合20g，猪瘦肉100g。

用莲子（去芯）、百合、猪瘦肉，加水适量同煲，肉熟烂后用盐调味食用。

具有养阴清热、益气安神功效，适合阴虚体质常感虚烦失眠多梦者食用 。

三、起居调摄 

居住环境宜安静，睡好“子午觉”。

避免熬夜及在高温酷暑下工作，不宜洗桑拿、泡温泉。

节制房事，勿吸烟。

注意防晒，保持皮肤湿润，宜选择选择蚕丝等清凉柔和的衣物 。

四、运动保健 

宜做中小强度的运动项目，控制出汗量，及时补充水分。

不宜进行大强度、大运动量的锻炼，避免在炎热的夏天或闷热的环境中运动。

 可选择八段锦，在做完八段锦整套动作后将“摇头摆尾去心火”和“两手攀足固肾腰”加做1～3遍。

也可选择太极拳、太极剑等。

五、穴位保健：

太溪穴、三阴交穴 

    可采用指揉的方法，每个穴位按揉2～3分钟，每天操作1～2次。

太溪穴：

太溪位于足侧，踝后方，当踝尖与跟腱之间的凹陷处 ； 三阴交穴：

位于小腿侧，当足踝尖上3寸，胫骨侧缘后方 。

老年人体质的中医保健方法 

——痰湿质 

《黄帝经》将肥人分为膏人、脂人、肉人三种：

     膏人是“纵腹垂腴”（如日本的“相扑”士）；脂人是“其身收小”（如唐代的贵妃）；肉人是“身体容大”（如健美运动员）。

      对于膏人需要“体重管理”，不是一味地减轻体重，而是动员脂肪代谢。

一、情志调摄 

宜多参加社会活动，培养广泛的兴趣爱好。

 宜欣赏激进、振奋的音乐，如二《赛马》等。

 二、饮食调养 

宜选用健脾助运、祛湿化痰的食物，如冬瓜、白萝卜、薏苡仁、赤小豆、荷叶、山楂、生姜、荠菜、紫菜、海带、鲫鱼、鲤鱼、鲈鱼、文蛤等。

少食肥、甜、油、黏（腻）的食物。

① 荷叶粥：

干荷叶30g，粳米60g。

干荷叶揉碎，与粳米同放锅中，共熬成粥。

具有祛湿降浊的功效，适合痰湿体质者食用 。

② 冬瓜海带薏米排骨汤：

冬瓜1000克，海带100克，薏米30克，猪排骨少量，生姜2～3片。

冬瓜连皮洗净，切成块状；薏米、海带洗净，稍浸泡；猪排骨洗净斩为件状；然后与生姜一起放进瓦煲，加入清水3000毫升（约12碗水量），先用武火煲沸后，改为文火煲约3个小时，加入适量食盐和少许生油便可。

具有健脾祛湿、化痰消浊的功效，适合痰湿体质腹部肥满的老年人食用。

三、起居调摄 

居住环境宜干燥，不宜潮湿，穿衣面料以棉、麻、丝等透气散湿的天然纤维为佳，尽量保持宽松，有利于汗液蒸发，祛除体湿气。

晚上睡觉枕头不宜过高，防止打鼾加重；早睡早起，不要过于安逸，贪恋沙发和床榻。

四、运动保健 

坚持长期运动锻炼，强度应根据自身的状况循序渐进。

不宜在阴雨季节、天气湿冷的气候条件下运动。

可选择快走、武术以及打羽毛球等，使松弛的肌肉逐渐变得结实、致密。

如果体重过重、膝盖受损，可选择游泳。

五、穴位保健：

足三里穴、丰隆穴 

可采用指揉法，每穴按揉2～3分钟。

每天操作1～2次。

 足三里穴：

位臵见气虚质； 

丰隆穴：

位于小腿前外侧，当外踝尖上8寸，条口外，距胫骨前缘二横指处 ；

老年人体质的中医保健方法 

——湿热质 

一、情志调摄 

宜稳定情绪，尽量避免烦恼，可选择不同形式的兴趣爱好。

 宜欣赏曲调悠扬的乐曲，如古筝《高山流水》等。

 二、饮食调养 

宜选用甘寒或苦寒的清利化湿食物，如绿豆（芽）、绿豆糕、绿茶、芹菜、黄瓜、苦瓜、西瓜、冬瓜、薏苡仁、赤小豆、马齿苋、藕等。

少食羊肉、动物脏等肥厚油腻之品，以及韭菜、生姜、辣椒、椒、花椒及火锅、烹炸、烧烤等辛温助热的食物。

① 绿豆薏米粥：

生薏苡仁40克，绿豆40克。

浸泡一夜，放入锅，加适量水，用文火炖至熟，焖数分钟即可。

具有清热利湿解毒的功效，适合湿热体质易长疮疖者食用。

② 老黄瓜赤小豆煲猪肉汤：

老黄瓜1000克，赤小豆80克，瘦猪肉少量，皮10克，生姜1～2片。

赤小豆、皮洗净，皮刮去瓤，并一起浸泡；老黄瓜洗净，连皮切为厚块状；猪肉洗净，不用刀切。

先放皮于瓦煲，加入清水3000毫升（约12碗水量），武火煲沸后再加入老黄瓜、猪肉、生姜，煮沸后改为文火煲约2.5小时，调入适量食盐和生油即可。

具有清热利湿、理气和中的功效，适合湿热体质者食用。

三、起居调摄 

居室宜干燥、通风良好，避免居处潮热，可在室用除湿器或空调改善湿、热的环境。

选择款式宽松，透气性好的天然棉、麻、丝质服装。

注意个人卫生，预防皮肤病变。

保持充足而有规律的睡眠，睡前半小时不宜思考问题、看书、看情节紧的电视节目，避免服用兴奋饮料，不宜吸烟饮酒。

保持二便通畅，防止湿热积聚。

四、运动保健 

宜做中长跑、游泳、各种球类、武术等强度较大的锻炼。

夏季应避免在烈日下长时间活动，在秋高气爽的季节，经常选择爬山登高，更有助于祛除湿热。

也可做八段锦，在完成整套动作后将“双手托天理三焦”和“调理脾胃须单举”加做1～3遍，每日1遍。

五、穴位保健：

支沟穴、阴陵泉穴  

可采用指揉或拍打的方法，每穴操作2～3分钟，每天1～2次。

阴陵泉还可以选择刮痧。

支沟穴：

位于前臂背侧，当阳池与肘尖的连线上，腕背横纹上3寸，尺骨与桡骨之间； 

阴陵泉穴：

位于小腿侧，当胫骨侧踝后下凹陷处 。

老年人体质的中医保健方法 

——血瘀质 

一、情志调摄 

遇事宜沉稳，努力克服浮躁情绪。

宜欣赏流畅抒情的音乐，如《春江花月夜》等。

 二、饮食调养 

宜选用具有调畅气血作用的食物，如生山楂、醋、玫瑰花、桃仁（花）、黑豆、油菜等。

少食收涩、寒凉、冰冻之物，如乌梅、柿子、石榴、苦瓜、花生米，以及高脂肪、高胆固醇、油腻食物，如蛋黄、虾、猪头肉、猪脑、奶酪等。

还可少量饮用葡萄酒、糯米甜酒，有助于促进血液运行，但高血压和冠心病等患者不宜饮用。

女性月经期间慎用活血类食物。

①黑豆川芎粥：

川芎10g，黑豆25g，粳米50g。

川芎用纱布包裹，和黑豆、粳米一起水煎煮熟，加适量红糖，分次温服。

具有活血祛瘀功效，适合血瘀体质者食用。

②红花三七蒸老母鸡：

老母鸡1只（约1000g），参三七10g，红花15g，皮10g。

将老母鸡宰杀，剖腹去脏，洗净后，放入三七、红花、皮，文火蒸熟，至肉烂，加葱、盐、姜调味，分餐食之。

具有活血行气功效，适合血瘀体质患有胸痹、痛证者食用。

三、起居调摄 

居室宜温暖舒适，不宜在阴暗、寒冷的环境中长期工作和生活。

衣着宜宽松，注意保暖，保持大便通畅。

不宜贪图安逸，宜在充足的时候进行户外活动。

避免长时间打麻将、久坐、看电视等。

四、运动保健 

宜进行有助于促进气血运行的运动项目，持之以恒。

如步行健身法，或者八段锦，在完成整套动作后将“左右开弓似射雕”和“背后七颠百病消”加做1～3遍。

避免在封闭环境中进行锻炼。

锻炼强度视身体情况而定，不宜进行大强度、大负荷运动，以防意外。

五、穴位保健：

期门穴、血海穴 

采用指揉法。

每个穴位操作2～3分钟，每天操作1～2次。

期门穴：

位于胸部，当乳头直下，第6肋间隙，前正中线旁开4寸 ； 血海穴：

屈膝，在大腿侧，髌底侧端上2寸，当股四头肌侧头的隆起处 。

老年人体质的中医保健方法 

——气郁质 

一、情志调摄 

宜乐观开朗，多与他人相处，不苛求自己也不苛求他人。

如心境抑郁不能排解时，要积极寻找原因，及时向朋友倾诉。

宜欣赏节奏欢快、旋律优美的乐曲如《金蛇狂舞》等，还适宜看喜剧、励志剧，以及轻松愉悦的相声表演。

二、饮食调养 

宜选用具有理气解郁作用的食物，如黄花菜、菊花、玫瑰花、茉莉花、大麦、金橘、柑橘、柚子等。

少食收敛酸涩的食物，如石榴、乌梅、青梅、梅、草莓、桃、酸枣、子、柠檬、南瓜、泡菜等。

① 三花茶：

茉莉花、菊花、玫瑰花各3克。

沸水冲泡，代茶饮。

具有行气解郁功效，适合气郁体质者饮用。

② 黄花菜瘦肉汤：

鲜黄花菜60克（干品20克），猪瘦肉500克（切块），生姜3片，适量油盐。

黄花菜需要先用开水焯一下，放少许油略炒，然后将黄花菜和瘦肉一起放进瓦煲，加入清水2500毫升，武火煲沸后改文火煲3个小时，调入适量盐、油便可。

具有疏肝解郁功效，适合气郁体质者食用。

三、起居调摄 

尽量增加户外活动和社交，防止一人独处时心生凄凉。

居室保持安静，宜宽敞、明亮。

平日保持有规律的睡眠，睡前避免饮用茶、咖啡和可可等饮料。

衣着宜柔软、透气、舒适。

四、运动保健 

宜多参加群体性体育运动项目，坚持做较大强度、较大负荷的“发泄式”锻炼，如跑步、登山、游泳。

也可参与下棋、打牌等娱乐活动，分散注意力。

五、穴位保健：

合谷穴、太冲穴 

可采用按揉的方法。

每穴操作每穴2～3分钟，每天1～2次。

 合谷穴：

位于手背，第1、2掌骨间，当第2掌骨桡侧的中点处 ； 太冲穴：

位于足背侧，当第1跖骨间隙的后方凹陷处。

老年人体质的中医保健方法 

——特禀质 

一、情志调摄 

过敏体质的人因对过敏原敏感，容易产生紧、焦虑等情绪，因此要在尽量避免过敏原的同时，还应避免紧情绪。

二、饮食调养 

饮食宜均衡、粗细搭配适当、荤素配伍合理，宜多食益气固表的食物，尽量少食辛辣、腥发食物，不食含致敏物质的食品，如蚕豆、白扁豆、羊肉、鹅肉、鲤鱼、虾、蟹、茄子、辣椒、浓茶、咖啡等。

① 固表粥：

乌梅15g、黄芪20g、当归12g、粳米100g。

乌梅、黄芪、当归放砂锅中加水煎开，再用小火慢煎成浓汁，取出药汁后，再加水煎开后取汁，用汁煮粳米成粥，加冰糖趁热食用。

具有益气养血脱敏功效，适合过敏体质易发皮肤过敏者食用。

② 黄芪首乌藤炖猪瘦肉：

首乌藤15克，黄芪15克，猪瘦肉100克，食盐、葱、生姜、料酒、味精各适量。

首乌藤、黄芪洗净，切片备用；猪瘦肉洗净，切成2厘米见方的块，放人锅，加灵芝、黄芪、调料、水适量。

锅臵武火上烧沸，用文火炖熬至瘦猪肉热烂即成。

具有益气养血、祛风脱敏功效，适合过敏体质者食用。

三、起居调摄 

起居要有规律，保持充足的睡眠时间。

居室宜通风良好。

生活环境中接触的物品如枕头、棉被、床垫、地毯、窗帘、衣橱易附有尘螨，可引起过敏，应经常清洗、日晒。

外出也要避免处在花粉及粉刷油漆的空气中，以免刺激而诱发过敏病症。

四、运动保健 

宜进行慢跑、散步等户外活动，也可选择下棋、瑜珈等室活动。

不宜选择大运动量的活动，避免春天或季节交替时长时间在野外锻炼。

运动时注意避风寒，如出现哮喘、憋闷的现象应及时停止运动。

五、穴位保健：

神阙穴、曲池穴 

    神阙采用温和灸，每周1次。

曲池采用指揉法，按揉2～3分钟。

每天操作1～2次。

神阙穴：

位于腹中部，脐中央； 

曲池穴：

位于肘横纹外侧端，屈肘，当尺泽与在肘横纹外侧端与肱骨外上髁连线中点 。