简易养生保健.docx
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简易养生保健
简易养生保健
养生保健人类已有数千年的历史,从古到今,从国内到国外,从古代医学到现代医学,对养生保健都有很多论著,但人们都难做到。
随着生存、生活竞争日趋激烈,全球亚健康人群在70%以上,而且还在上升。
发达国家不少已进入老龄化社会,老年人中的老年性痴呆,中风后遗症患者越来越多。
除自身的痛苦外,还成为家庭和社会的沉重负担。
我国比较典型的京、津、沪等大中城市也早进入老龄化社会,上海60岁以上老人达20%。
一方面表明社会的进步,生活医疗水平的提高,人的平均寿命延长了。
另一方面更提示我们如何从中年起就要进行养生保健,提高生存的质量,到老年才能健康的生活。
自己愉快,亲人欢乐,社会安康。
不少专家、学者为此付出了艰辛的劳动,发表了众多的养生保健专著和文章。
我的感受是论述全面,深入透彻,照章去做必然有好的效果。
但很多都是普通人不易理解,或做起来显得复杂和困难,因此难以普及。
几年来在囹圄的危难之中,以浅薄的中医药和现代医学知识进行养生保健的具体实践,以获得一个健康的身躯,归纳出一些简单的方法,整理出来自勉自慰和供有趣者参考。
第一章疏通经络维护健康
(最简单的经络活动)
一、经络概略:
经络学说是中国中医针灸的理论基础,是对世界医学的巨大贡献。
最早的中医药巨著《黄帝内经》在2000多年前就记载有:
“经脉十二者,伏行分肉之间,深而不见”、“内属于脏腑、外络于肢节”,“经络相贯如环无端”。
人体有十二条经脉与两条大脉任脉、督脉相连再与冲、带脉,阳、阴维脉,阳、阴跷脉相连;和十二经别、经筋、皮部相连;通过十五络脉及孙络、浮络等就形成一个贯通全身的网络,对人体的各个器官功能起到联络和调控一切功能的作用。
十二经脉是:
手太阴肺经足太阴脾经
手少阴心经足少阴肾经
手厥阴心包经足厥阴肝经
手太阳小肠经足太阳膀胱经
手少阳三焦经足少阳胆经
手阳明大肠经足阳明胃经
他们都分别起于手指和足趾尖端两侧,通过手足关节向上行走,联络相对应的脏腑,在全身形成一个无端的网络。
督脉从会阴出沿人体后背部尾尖沿正中线上行过头顶百会穴至鼻尖。
任脉也从会阴出沿人体前正中线上行绕口两侧到眼眶下。
人体有206块骨头通过650块肌肉相连接。
再通过五脏(心、肝、脾、肺、肾)六腑[胆、胃、大肠、小肠、膀胱、三焦(虚腑)]采纳精华,汇集气血、滋养全身。
再通过人体的经络进行调节,人就能阴阳平衡、健康的生存下来。
二、经络的作用:
经络在人体的相关部位有俞穴。
有记载的穴位可查到约645个。
在宋代的小铜人上就沿人体的经络走向标定了354个穴位。
人体疾病的治疗,就是从这些穴位开始的。
在我国应用针灸治疗各种疾病已有几千年的历史。
从古代的砭石针到现代的电针、到针刺麻醉进行手术等。
国人用于治病已是数千年,外国人也通过研究,正在使用和推广针灸,连美国都从法律上给予认可。
麻省理工学院的COHAN教授用超导量子干涉仪按针灸穴位测出了头部电流的分布图。
结果显示肾经是头皮电流汇集的主干(肾虚掉发也有更准确的现代科学依据)。
头顶的百会穴显示出它是头皮电流从体表进入颅内的主干。
针灸穴位治疗的原理就是来源于经络。
经络畅通,人的生命就处于一种健康的状态,不论是气虚、血虚、阳虚还是阴虚均会形成瘀阻,结果经络阻塞就阴阳失调、邪气入侵了。
实验证明:
激发循经感传就能增强人体细胞和体液的免疫功能。
用不同的方法刺激人体经络系统的相应穴位就能起到预防和治疗疾病,维护人体健康的作用。
三、疏通经络、促进免疫细胞产生,增强免疫功能
1、产生免疫细胞的人体免疫系统是在体内从婴儿时逐渐发育而成。
胸腺产生T淋巴细胞和通过骨髓产生发育而成B淋巴细胞、巨噬细胞。
按照激活循经感传能增强人体的细胞免疫和体液免疫的原理。
综合针灸、按摩治疗疾病的经验用按摩穴位、活动全身筋骨疏通经络的方法配合其他活动内容就能增强免疫功能,预防和减少疾病,或减轻症状,并能促进早治愈。
2、方法:
即“五、一”疗法。
A、每天早晚按摩五个穴位:
每次按3-5分钟。
涌泉穴:
位于足底前三分之一,足中趾的趾骨(相当于手的掌骨)后凹陷处。
足三里穴:
位于膝关节、髌骨下约四横指,胫骨边,按之则有酸麻感较强。
合谷穴:
位于大拇指和食指间,虎口靠食指掌骨二分之一处,靠大拇指方向。
内关:
位于手腕横纹以上约三横指,两条肌腱中间。
凤府:
位于脑后俗称增嘴窝的上沿。
上述穴位,因人而略有差异,在相应部位用力按摩有酸、胀甚至麻感即是。
B、活动手指足趾及四肢关节和胸、腹部的仰俯甩臂法。
此法还能起到调整呼吸、提肛(防治内痔)、收缩会阴、预防前列腺肥大的作用。
仰腑甩臂法:
自然状态站立,双脚分开,与肩同宽,目视正前方;双手伸指、握拳约30次;双手平举,掌心向下半握拳;呼气、弯腰、收腹、屈膝、两手臂向后甩动,双脚用力蹬地;吸气、站立、双手向上举、头和上身略向后仰,提肛、收缩会阴部。
再重复呼气、弯腰……,如此反复做六十次至一百二十次。
逐步找到感觉,从手到足部都有十二经脉起始,与全身阴、阳脉相通,基本上都活动了全身的肌肉、关节、五脏、六腑。
第二章消化系统疾病预防
人体赖以生存所需的精华(营养)都是通过消化系统纳入消化吸收,供给全身。
因此,维护消化系统的健康,做好消化系统的养生保健,预防消化系统的疾病,对维护整个机体的健康,十分重要。
仅提出几点都能做到且又有效的办法供应用。
一、结构和作用、
祖国传统中医药是在十分科学的解剖基础上发展起来的。
在《内经·肠胃》中就记载了消化系统的解剖结构:
“唇至齿长九分、口广二寸半,齿以后至会厌深二寸半,大容五合;舍重十两,长七寸,广两寸半;咽门重十两,广一寸半,至胃长一尺六寸;胃迂曲屈,伸之长二尺六寸,大一尺五寸,径五寸,大容三斗五升;小肠后附脊、左环四周……回运还返十六曲,周长两寸半,径八分分支少半,长三丈三尺,回肠当脐……返还十六曲,大四寸,径一寸寸之少半,长二丈一尺;广肠附脊……大八寸、径二寸寸之大半,长二尺八寸。
肠胃所入至所出长六丈四寸四分,三十二个弯曲。
”
现代医学对消化系统解剖结构划分为以下部分:
口腔(唇、舌、齿);咽;食道;贲门;胃;幽门;十二指肠;空肠;回肠;结肠(升、横、降、乙状结肠);直肠;肛门。
此外还有盲肠(阑尾)。
功能:
咬碎、咀嚼、消化、吸收、排泄。
还有必不可少的另一部分器官:
(功能是辅助消化吸收)
辅助消化腺体:
腮腺、舌下腺、颌下腺,他们都是分泌消化液、杀菌体,帮助消化、杀灭少数有害细菌。
肝脏:
分泌胆汁,调节蛋白质、脂肪和糖的新陈代谢,还负责解毒,造血,产生凝血酶等。
脾脏:
在胃的左侧,与肝脏配合运化,制造新的血液细胞,破坏老的血细胞,调节脂肪蛋白质新陈代谢,还能产生淋巴细胞及抗体。
胰腺:
分泌胰液、产生胰岛素(调节血糖含量、促进淀粉的转化和葡萄糖的氧化和利用)。
如胰岛素产生不正常,就患糖尿病了。
胆:
储存胆汁,再由胆管输送至消化道帮助消化吸收。
中医归纳为:
受纳、运化、吸取精华、滋养全身。
二、疾病来源及预防和消化系统的保健维护。
消化系统疾病细化种类繁多。
有传染性疾病,由寄生虫、细菌、病毒等引发;非传染性疾病,如各种炎症、肿瘤、癌症……,还有代谢性机能障碍等(略)。
仅能让我们有个粗略了解其来源及预防。
粗分以下几类:
1、病从口入:
多为寄生虫,细菌,病毒性引起的疾病,通过不洁食物(包括水)进入消化系统致病。
2、受寒热所伤之内疾:
胃肠受寒所伤之停食、腹胀、呕吐、腹泻、腹痛……胃肠燥热所致之便秘、积毒伤及五脏六腑……
3、情致不顺:
心烦至郁、肝气郁结、伤至肠胃不和食无欲,强之食积不化,积食伤及肠胃。
4、药物性损伤,通称药源性疾患。
特别是大量长时间服用抗菌素,使胃肠菌群失调,影响消化。
服药时间错误伤及胃肠(如应饭后服用的饭前服)。
大量长时间服用激素也使功能失调……重者到难以恢复的地步。
5、不良习惯和嗜好的损伤:
过量吸烟、酗酒,饭后过量饮水、暴饮暴食、看菜定食量、大量辛辣食物等都会伤害胃肠消化系统。
预防及维护措施:
提出以下8项供借鉴。
1、把好入口关:
不吃腐败变质的食物,不喝不洁净的水;不吃生的食品;便后、饭前和用手拿食品(水果、糕点、馒头等)前都要认真洗手,就能杜绝病从口入(人的手每天接触最广,带菌最多,人最脏的是手)。
2、每天早晨起床后喝300毫升左右温开水或凉开水也可加少许盐略带咸味。
可起到冲洗消化道内壁粘膜绒毛,起到增强消化吸收功能和补充水分的作用。
3、保持细嚼慢咽的就餐习惯,增加口腔内各种消化液的分泌,减轻胃肠负担、促进消化。
4、每天早或晚平身躺在床上,空腹时用手掌按摩肚脐周围(顺反时针各30次),活动脏腑,保持不宿便。
每天或至少两天一次大便。
“若要长生,肠要常清”,是古代名医葛洪的宝贵经验。
5、饭后做好肠胃保暖、防寒冷侵袭致使肠胃受损。
6、自我调整胃肠寒热的特性。
一般情况下,如果经常返酸水,喝绿茶、吃苦瓜等寒、凉性食物就会胃不适,甚至胃痛者多属寒性胃,可喝半发酵的普耳茶、乌龙茶,每日就餐时吃两片姜,即可逐渐调整。
反之喜苦凉食、饮品就属热性,可常喝绿茶,少食辛辣食物。
寒则温之,热则凉之,平衡温良。
“寒温和则六腑化谷、风痹不作,经脉通利,肢节得安矣”。
例:
……
7、预防药源性胃肠伤害。
例如服抗生素时间不宜长,按规定时间服药等。
8、开心和胃。
胃健养身,各种论述颇多:
古人云“意志和则精神走直,魂魄不散、悔怒不起、五脏不受邪矣”。
马克思都认为:
“一种美好的心情比十付良药更能解除生理上的疲惫和痛苦。
”每一个人,每一家人饭前更要有一个良好的心情和气氛,十分重要。
如果我们坚持做到以上八项,就能维护好胃肠等消化系统的健康,有效预防疾病和保证全身营养的供给,从而确保身体健康。
消化系统自身的维护和保养胜过一切治疗,即便是在治疗中,消化系统的疾病,保养也要占70%,单是药物是不能治好的。
尤其是中老年人特别重要,因其消化系统的功能已在逐渐衰退,消化的能力和对细菌、病毒的抵抗力,冷热的适应力已不是青壮年时代,病后的自身修复和恢复能力也不如青壮年。
从中年起就要注重消化系统的维护和保健,到老年就会有深刻的感受。
老年人只要能坚持认真养护,也必然有好的效果。
第三章呼吸系统的保健维护
世界上凡是有生命的物种都不能缺少空气(实际是空气中的氧气),否则就不能生存。
植物是这样,动物也是这样,人更是如此。
我们的动脉血鲜红,就是其中含有空气中的氧气,它是在肺泡中通过肺泡壁这一个气血屏障进入血液中,溶合成氧合血红蛋白输送至全身,在体内代谢过程中产生的二氧化碳通过血液(暗红的静脉血),再回到肺泡,在气血屏障中完成交换,氧气进入血液,二氧化碳通过肺支气管、气管、鼻腔排出体外。
呼吸系统就是完成生命过程中这一维持生存的部门,停止一分钟呼吸,常人就难以忍受了。
如何认识和养护这个系统是中老年人的一个重要课题,青壮年也要早打基础。
二、认识呼吸系统的结构和功能:
1、结构:
鼻腔:
鼻甲、鼻粘膜、鼻毛;
咽:
鼻咽、口咽、喉咽三部分;
喉:
硬腭、软腭、悬雍垂、会厌、声带;
气管:
支气管:
肺泡:
呼吸中枢、传导神经、肺呼吸肌等。
还有肺泡间质。
2、功能(仅介绍几个影响较大的部分):
鼻腔:
含鼻毛、鼻甲、鼻粘膜。
主要功能是阻隔异物进入呼吸道。
同时调整空气的温度和湿度、使进入的空气达到人体的适宜要求。
鼻粘膜还能分泌粘液,其中含有大量的噬菌体,一方面起到杀菌的作用,另一方面起到湿润鼻腔的作用。
因此鼻腔是空气进入人体的第一防卫屏障。
纤毛:
在气管、支气管内壁粘膜上还长有很多由内皮细胞原生质构成能运动的纤毛、每根长6-7μm,在纤毛周边又长有18根更微细纤毛。
纤毛每分钟摆动1000-1500次,其中还以每秒10-20㎜的速度向上摆动,把微小异物及分泌物(包括杀灭细菌产物)以痰的方式排除,保护呼吸道的洁净环境。
肺泡:
人体约有3-7.5亿个肺泡,每个直径约0.25mm。
总的肺泡表面积约为100㎡。
肺泡上的肺泡壁分布有丰富的毛细血管膜厚度约0.2-10μm,平均在1.5μm,细胞壁实际上是体内的气血屏障。
空气中的氧气和体内的二氧化碳在这里进行交换。
氧气与血红蛋白结合为氧合血红蛋白的新鲜血液,输进至全身(鲜红血液-动脉血)。
含二氧化碳的血液(暗红色-静脉血)回到这里交换,通过肺吸进氧气排除二氧化碳。
因此停止了呼吸就停止了生命,哪怕是短暂的都会导致大脑缺氧的严重后果。
肺还有其它代谢功能、神经、内分泌作用,肺表面活性物质产生及体液平衡等作用等(略)。
二、呼吸系统的易感疾病:
呼吸系统是人体生存的重要部分,易感染的疾病也多而复杂。
就其来源可分病毒类、细菌类还有真菌类和有害物质类侵害等。
途径多是从鼻腔、鼻咽部和咽部,通过上呼吸道进入。
由于免疫力降低,上呼吸道、口腔内正常生存的细菌生存位置改变就成为致病菌。
如白念珠菌、毛霉菌等也会侵入下呼吸道造成疾病。
三、维护和预防:
1、保持居住及活动场所的清洁卫生、保持新鲜空气的流通、减少不洁和有害的微粒吸入。
(空气中漂浮着10μm以下的尘埃,细菌和有害物质常寄存其中,如尘螨及排泄物等,它们随着人体的呼吸进入体内)。
人体有抵抗力时,这些都被免疫系统的噬菌休吞食,随粘液(口痰)排出体外。
抵抗力降低(免疫功能下降),细菌就在肺内附着在气管、支气管、肺泡、咽部生存致病,产生各种炎症。
2、个人预防:
A:
吐纳肺腑,增强肺的功能:
正常人体肺的容积一般男性约4升、女性约3升,随着年龄的增长、活动的减少,在30岁以后逐渐萎缩减少。
每天早上坚持在空气新鲜的位置做深而慢的呼吸5-10分钟,做到吐尽吸足。
这就是吐纳肺腑,坚持这项运动可以延缓肺功能的萎缩,保持肺活量,维持肺的功能在80%以上。
B:
保护和清洁鼻腔,维护和发挥鼻腔(鼻毛、鼻甲、鼻粘膜)的防疫机能。
如保护鼻毛鼻粘膜清洁的最好方法是每天用冷水清洗鼻腔。
同时用冷水洗脸就可增加对病毒、细菌、寒冷的抵抗力,减少感冒或减轻症状。
C:
清洁保护咽喉部。
使其菌群平衡,防止咽喉部及下呼吸道感染。
在我们的咽喉部都寄居着多种细菌。
其中如甲型溶血性链球菌和咽喉部的粘膜形成一层保护膜,使其不受其他细菌的侵害。
粘膜和腺体同时还会产生很多噬菌体及多种酶,起到抑制和杀灭细菌的作用。
每天饭后坚持漱口、清除口腔内残存食物及有害废弃物质,就能清除细菌滋生条件。
每天早晚后和睡前坚持(正常刷牙漱口外)用茶水或淡盐水含漱咽部,保持清洁卫生,还能杀灭有害细菌,确保上呼吸道的菌群平衡,保护下呼吸道无菌的卫生环境。
D、保暖防寒邪侵袭,细菌、病毒就难进入。
尤其是在冬季和晚秋、早春之时。
E、运动能增强抵抗力。
每天坚持,依所处环境选择适合自己的运动方式运动15分钟即可,能有30分钟更好。
F、药物预防和早治疗。
未病先防,特别是在呼吸道疾病如流感等流行区域或季节通过疫苗接种、服板蓝根冲剂等抗病毒中药进行预防。
在呼吸道有症状(如干、痒、吸气咳等)或感冒初期,如鼻塞、头重、发热、头痛、流清鼻涕开始时就尽早进行治疗,可防上下呼吸道感染病情加重。
初期感冒症状还可以自己手法按摩治疗,减轻症状,缩短病程。
按摩穴位是:
合谷、曲池、风池、太阳。
位置如下:
感冒治疗穴位的位置:
合谷:
位于食指掌骨中部靠大拇指一侧。
曲池:
位于肘关节(曲肘)跷骨头内侧。
风池:
耳后枕骨凹陷处。
太阳穴:
眼外角二指上方。
在上述位置找到酸胀处即是。
总之,呼吸道疾病预防是把好进气关,防止上呼吸道感染发展到下呼吸道。
增强体力就能增强免疫力。
未病先防、有病早治十分重要。
晚治半天、一天后果就会严重得多。
第四章牙齿的养护
人到成年,一般都长齐了牙,人类的牙与生存和进化有很大的关系。
他不同于草食动物(偶蹄类)仅有门牙把草类咬断,随便用臼齿磨一下就咽下,然后在静下来时再从特大的胃中反刍,慢慢再细嚼一次。
他也不同于肉食动物光有发达的犬齿撕咬食物。
因此人类属杂食高等动物,需要整齐坚硬锋利的门牙切断食物,有的食物仍需必要的撕咬,因此也需要犬齿,但不需象其他肉食动物那样的发达和尖锐,人会使用必要的工具。
人没有大的胃和犬齿动物那样极强的消化能力,需要有力的臼齿对各种软硬食物进行咀嚼。
综上所述,生存的需要,成人完整的牙有32颗。
上下门牙共8颗;上下犬齿(有人称为虎牙)左右共4颗;上下前臼牙齿(相对小一些)左右共8颗;上下臼齿(比前臼齿大一些,在最后面)左右共12颗。
这三十二颗牙对胃的健康起着极大的作用。
食物咬不断、嚼不碎、嚼不烂,囫囵咽到胃里,就不能很好消化,轻者增加胃的负担,重者导致不同程度的炎症,甚至溃疡。
进一步认识牙的结构,才知道如何去保养。
每颗牙都分为牙根、牙茎、牙冠三个部分。
牙根通过牙龈生长在牙床即上下颌骨上,连接上血管、神经;牙齿露出齿龈时与齿龈相连这一段叫牙茎,上面一大部分就是牙冠。
每颗牙的内部又分三层。
外层是牙釉质,它是由碳酸钙、氟和有机质构成,坚硬、耐磨。
里层是和人体其他骨一样的骨质,最内层就是牙腔或叫牙髓,充满了血管和神经组织,提供牙的养分,维持牙的生命。
血液供应很充分,牙腔的神经也是十分敏感。
常人言“牙疼不是病,疼起来痛的要命”就是这个原因。
成人常见的牙病:
龋齿:
在牙面(上下对应位置)由于不断的磨损,尤其是坚硬的食物,特别是食物中的沙石等异物及残留酸性物质,使牙面的牙釉质受损,骨质失去了保护层,食物中过酸、过冷、过热的刺激。
食物,特别是糖、酸类残留在受损的牙面,口腔内的微生物趁机繁殖,产生的代谢物、酸类及新生的细菌等就进一步损伤牙面的骨质,它就如水土流失一样向牙面作出了切割形的纵深发展。
初期看到牙面有深色纵沟,随时间的推移,纵沟向深处发展。
最初是遇酸、冷、热开始疼痛,逐步扩大到牙髓,就形成龋齿,稍不注意硬的食物穿进去就引起发炎等症状。
有的称为虫牙,(一般人把细菌归为虫也不算错)。
此病中老年人很多,据不完全统计,60岁以上患龋齿牙病者占80%以上,青年人也不少。
牙茎病:
牙科医生拔牙、镶牙方便,还不一定叫这种病,实际上多常见。
原因是牙茎的牙釉质层比较薄,特别是在牙龈边缘附近,接近牙根几乎就没有牙釉质的保护,只有骨质层。
如上所述,牙茎的骨质层就最容易受口腔内残余物的淤塞造成细菌繁殖的危害,被损伤的骨质层沿牙根方向漫延,使牙茎牙根和牙龈逐步产生间隙分离,轻者牙龈发炎,重者整颗牙脱落,导致相邻的牙齿松动、炎症、脱落,有的是长期缓慢损伤,生物腐蚀,无痛脱落。
牙龈炎:
一类是无菌性炎症,俗称上火,由于虚火上扬、肝火旺盛等所致;二类是牙茎及牙根感染所致;三类是食物中的硬物、刷牙等损伤导致细菌感染发炎,最终都会伤害到牙齿。
牙齿松动:
本不算病,但是已成为衰老的症状。
由于牙根从牙床上获得的养分减少,或养分的质量下降(所含成分降低),牙龈衰老、萎缩,对牙附着力降低,牙松动的后果是逐步掉牙。
其它部位炎症对牙齿的影响:
人体是一个整体,牙的健康直接关系到身体的健康,身体其他部位的疾病也会影响到牙的健康,直接的如口腔疾患必然影响到牙、腮腺炎也影响到牙床(下颌骨)的健康,总之要从整体的观念来看待。
牙齿的保健:
对牙齿也像身体其他部位一样,保健简单易行,只要坚持就有效果,比牙病了再去治疗意义更大。
首先做到保持口腔的清洁,具体做到三点:
一是养成每日起床后和睡前刷牙的习惯,按科学方法刷牙,如上下顺刷才能清除牙缝残留物,时间不少于三分钟,才能使牙膏起到充分的清洁和磨擦的作用,不固定的变换牙膏的品种;二是坚持每次吃完食物后漱口的良好习惯,做到牙缝中不遗留任何残余食物,使有害细菌没有生存环境;三是每天三次用茶水漱口(早、中、午),清凉、清洁口腔,而且能抑制杀灭一部分有害细菌,同时还能减少口腔中异味。
第二,养成叩齿(上下牙对应相碰)和交替咀嚼的护牙方式。
每天早晨轻叩门齿于36下,叩臼齿36下。
晚上睡下后牙不咀嚼,有时还因睡眠的姿势使牙松动,还有中老年人的退化性松动,通过晨叩回位和加固原来的正常生理位置。
左右两侧的臼齿在咀嚼中交换使用,保持左右牙的稳固,同时用舌尖按摩上下内外牙龈各12次。
第三,定期检查牙齿,发现龋齿就尽早治疗,宜补牙,不要拔牙,防止拔一颗牙松动几颗牙。
有牙病及口腔炎症早到专业医院治疗,防止营利性拔牙、镶牙,更防止疾病传染,如隐性艾滋病、乙肝等传染病。
一定要认识牙齿的结构及病因,保健方法简单易行,贵在坚持。
(我还有30又半颗牙——66岁)
第五章皮肤的养生保健
在人类的进化过程中,随着御寒措施的不断改进,如进入洞穴,用兽皮作衣等,身上的毛逐渐退化。
仅有头发保留,阴毛、腋毛则成为生长发育的象征。
皮肤就成为肌体保护和防卫的屏障。
虽然外有衣着,他只是保护皮肤的部分。
人体的皮肤在新成代谢过程中还起着排泄废物等巨大的作用。
皮肤的保健更是不能忽略的重要内容。
一、皮肤的结构及作用:
总的可分为表皮、真皮和皮下组织三个部分。
表皮是皮肤的最外层,由角质细胞和脂质连结构成,保护真皮层。
表皮的外层称角质层,由约20层左右失去活性的角质细胞,在细胞内和细胞间通过脂质填充,紧密排列成类似砖墙样的一层半透明膜,形成了皮肤对外界的防护屏障。
可以防护微小的机械损伤,防止化学物质和微生物对人体的危害。
同时防止体内营养物质、电解质(钾、钠等)和水分的散失。
因角质层含水分达10—15%,占表皮水分约1/4。
皮肤的柔软性也因此得到了保护。
在表皮的角质层内含有一种天然保湿因子(NMF),他是能与水结合的一些低分子量的氨基酸吡络烷酮羧酸、乳酸盐、尿素胺、葡萄糖胺、柠檬酸盐、磷酸盐、有机酸及钾、钠、镁等多种无机盐的总称,在角质层中占10%左右。
通过其渗透压吸收水分,保持角质层内水分的稳定。
水分、NMF和脂质三大要素就构成了皮肤天然的保湿系统。
实际上皮肤的保湿主要在表皮,表皮又突出在角质层。
因此在皮肤表皮角质层的三大要素受到削弱或失去平衡或受损,角质细胞就干燥、皱缩、变老、在表皮层就产生自然瘙痒等症状。
真皮层,是表皮内较厚的一层,是由具有一定强度和韧性的结缔组织构成,简单比喻如拉薄的筋一样,他对皮肤的皮下组织具有保护作用。
在真皮层内还生长有皮脂腺。
腺体的开口在皮下组织的毛囊中,保持了真皮层的完整性和防护作用。
皮下组织:
在真皮内,是皮肤最里一层,由结缔组织、脂肪、淋巴管、毛细血管、神经、汗腺、毛囊等构成,起到保温、缓和机械压力等作用。
在皮下组织中开口的皮脂腺分泌出的皮脂从毛囊顺寒毛渗透至表皮,在角质层外形成脂膜,防止角质层水分的散失。
内、中、外三层构成的皮肤,它们也是相互维护的,角质层保护了表皮、真皮、皮下组织。
皮下组织分泌的物质又向外滋养了角质层和真皮层。
还要特别提示认识皮肤对人体的排泄和散热功能。
汗腺就是通过皮肤毛孔,把人体代谢中产生的除小便、大便和痰以外的分泌物排出体外,气温高出汗多,排出就多,小便减少。
气温低,出汗少,排出少,小便就多。
在皮肤的毛孔孳生着多种有益、有害微生物。
正常情况菌群以人体排泄物为生,处于平衡状态。
平衡受破坏(如内分泌紊乱或人为造成其它致病菌感染),分泌物多,毛孔受阻,有害菌就从毛孔处开始生长,产生毛囊炎(身上或面部出现的红点甚至化脓点)。
气温高毛孔打开出汗降温,气温低毛孔关闭保温。
对人体起到一定的温度调节作用。
二、危害皮肤的因素:
外因:
1、气温干燥,如秋冬、无雨的早春。
还有低气温环境,代谢缓慢,皮脂减少;干热地区水分散失过大;强的紫外线(晴天上午10时至下午4时之间最强),臭氧层破坏大,紫外线更强。
高原紫外线对皮肤损伤也大;空气中有害物质,如酸、硷、二氧化硫等都能伤及皮肤。
2、外界环境中细菌、微生物(螨虫等)、病毒等对皮肤的伤害。
内因:
1、人体衰老:
实际上人体不注重养生,在30岁(女)40岁(男),人体部分器官就进入衰老的进程,各项功能逐渐下降,皮肤衰老还提前5—10岁,角质层天然保湿因子减少,包括含水量下降,脂质减少。
脂膜也减少,构成结缔组织的胶质蛋白、弹性蛋白也减少,皮肤就出现不同程度的老化,弹性逐渐降低、皮肤变薄,变得干燥。
2、精神生活的压力、疲劳,表现出睡眠不足、焦虑或抑郁,使皮肤各项分泌降低或失调,加速皮肤老化
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