中长跑体育教案.docx
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中长跑体育教案.docx
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中长跑体育教案
指导思想:
依据新课标的要求,以促进学生身心全面发展为目标,“以健康第一”为指导思想,在授课过程中遵循,以学生为主体,教师为主导的教学原则,充分调动学生的积极性,以培养学生们的兴趣爱好、团结协作和锻炼学生们身体素质为目标。
本次课的教学目标:
1、认知目标:
初步认识了解中长跑技术动作和方法。
2、技能目标:
初步掌握中长跑的基本技术和体力的分配,进一步提高学生的耐力素质及肌肉的抗疲劳能力,促进身体全面发展。
3、情感目标:
培养学生顽强拼搏的精神和吃苦耐劳的优良品质。
本次课的教学对象:
大三学生,他们身体素质比较好,同时并掌握一定的中长跑技术。
本次课分为三个部分,
游戏准备部分:
方法:
老师要求学生进行行进间的热身准备活动,同时老师并使用加减乘除法要求学生算出最后的答案,并随机和同学进行互动将最后答案用身体摆出来,如有摆不出来者进行“我爱运动”俯卧撑5个。
教学基本部分;
1.起跑
方法:
中长跑采用站立式起跑,当听到“各就位”口令后,从集合线轻松的走到起跑线后,俩脚前后站立,一般情况左脚在后右脚在前,紧靠起跑线后沿,前脚跟与后脚尖位置大概一脚长,俩脚前脚掌着地,俩腿弯曲,手臂摆放一般情况是右手臂平行于胸前,左手臂后摆,身体重心微向前倾,眼睛看前方5-10米处,注意听枪声,枪声一响,俩腿用力蹬地,后腿蹬地迅速前摆,过渡到起跑后的加速跑阶段。
2.起跑后的加速跑
方法:
眼看前方切线位置并向切线方向加速,抢占有利位置。
3.途中跑
方法动作特征:
高步频,积极有效的伸髋和快速有力的摆动是现代中长跑技术要领特征。
中长跑还有关键一点就是呼吸的节奏性,采用俩步或三步一呼气,俩步或三步一吸气。
“极点现象”及二次呼吸。
4.冲刺跑
冲刺跑也是终点跑这时候需要用摆臂来带动下肢蹬摆腿的配合,以至于达到更快速度。
放松整理部分;
按摩法
方法:
放松按摩从头到脚,首先是按摩头部,其次肩膀,背部,腰步,臀部,大腿,小腿,脚环。
教学预设:
心理状况预测:
使学生学习兴趣高涨,并能在练习中获得愉悦的心理体验和情感交流。
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- 中长跑 体育 教案
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