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处暑养生保健
处暑养生保健
【篇一:
处暑】
第十四节气处暑
暑伏尽秋色美,玉主甜菜要灌水,粮菜后期勤管理,冬麦整地备种肥。
处暑:
每年的8月23日或24日,“处”为结束的意思,至暑气即将结束,天气将变得凉爽了。
由于正值秋收之际,降水十分宝贵。
西北高原进入处暑秋意正浓,海拔3500米以上已呈初冬景象,牧草渐萎,霜雪日增。
我国古代将处暑分为三候:
“一候鹰乃祭鸟;二候天地始肃;三候禾乃登。
”一候开始老鹰开始大量捕猎鸟类;二候开始天地间万物开始凋零;;三候开始黍、稷、稻、粱类农作物就成熟了。
悯农
唐.李绅
春种一粒粟,秋收万颗子。
四海无闲田,农夫犹饿死。
【译文】?
?
春天,农民们在田间种下了一粒种子,到了秋季,就会收货无数颗稻谷。
天下之大,没有一处田地是空闲着的,但丰收过后却有无数农民会因为粮食不够而被活活饿死。
1、稻香秫熟暮秋天
,阡陌纵横万亩连。
——(清)归庄
2、离离暑云散,袅袅凉风起。
池上秋又来,荷花关成子。
——(唐)白居易
5、万壑泉声松外去,数行秋色雁边来。
——(宋)张炎
6、山色浅深随夕照,江流日夜变秋声。
——(清)王士祯
处暑天还暑,好似秋老虎。
处暑天不暑,炎热在中午。
处暑雨,粒粒皆是米。
处暑若还天不雨,纵然结子难保米。
处暑栽白菜,有利没有害。
处暑时节,人们往往有这种感觉:
皮肤变得紧绷绷的,甚至起皮脱屑,
毛发枯燥而无光泽,头皮屑增多,口唇干燥或裂口,鼻喉燥得冒火,大便干
结,这种现象就是人们常说的“秋燥”。
所以,处暑时节应防秋燥。
在增强身体锻炼的同时,应注意饮食调理。
在饮食上:
这个时期,气侯逐渐干燥,身体里肺经当值,秋天要多吃些滋
阴润燥的食物,避免燥邪伤害。
处暑节气宜食清热安神之品,如山楂、
银耳、百合、莲子、蜂蜜、黄鱼、干贝、海带、海蜇、芹菜、菠菜、糯米、
芝麻、豆类及奶类。
保持饮食清淡,不吃或少吃辛辣烧烤食物,如辣椒、
生姜、花椒、葱、桂皮、酒等;少吃油腻的肉食。
多吃含维生素的食
物,如西红柿、茄子、马铃薯、梨等;多吃碱性食物,如苹果、海带以及新鲜蔬菜等。
适量增加优质蛋白质的摄入,如鸡蛋、瘦肉、鱼、乳制品及豆制品等。
秋天要多吃些滋阴润燥的食物,避免燥邪伤害。
少摄取辛辣、多增加酸性食物,以加强肝脏功能。
同时像西瓜这类大寒的瓜果,则要少吃和不吃了,就多吃一些苹果、梨、葡萄之类滋阴的食品。
在起居上:
为了贮存体内阳气,要早睡早起。
情绪要慢慢收敛,凡事不躁进亢奋。
心要清明,保持安静,在时令转变中,维持心性平稳,注意身、心、息的调整,才能保生机元气。
同时,早晚比较凉,要注意增加衣服。
在运动上:
秋天,秋高气爽,适合户外运动。
可根据个人的体质,做一些登山、慢跑、郊游等户外运动。
但要多注意滋脾补筋。
因为秋天金容易克本,但要注意不要剧烈,做好准备活动,避免伤筋。
2、和家人一起,在处暑时节到田间去和农民们一起分享农
作物丰收的喜悦。
3、你还知道哪些和处暑有关的知识?
和同学们交流分享。
【篇二:
24节气原创养生保健诗词】】
当春阳升踏青忙,
保体春捂好养肝;
晨早晚睡多泡脚,
起居有律疫害防;
乍暖乍寒自将息,
养阳制怒避春寒;
怡情自在放纸鸢,
避风寡欲各舒张。
春风骀荡暖南天,
乍寒多捂导引健。
粥疗食甘少酸辣,
调摄心脾胃养兼。
燕自回时墒湿沛,
植树远足润心田。
精气平和摄正道,
杏春蔚然勤宜先。
夜雨闻雷虫豸惊,
防疫重在养肝经。
阴阳和护静功练,
温补多甘少辣辛。
荠菜野菜食防毒,
香梨养脾利肺清。
晴日何妨郊外去,
跳跃多动结石净。
日夜平分阴阳调,
晚睡早起头梳要。
和胃保肝疫多防,
房事在节情志调。
春游芳草身心健,
防痛深扰起居操。
干姜炖汤温补上,
乐观葱郁度逍遥。
气清景明农事紧,
祭祖扫墓孝道行。
春捂护背疫瘟避,
散步踏青八段锦。
发物慎食以养肝,
哮喘花粉防过敏。
养心怡性节房事,
食荠药补健可欣。
谷雨时节栽种忙,
养生旧病须先防。
花粉过敏通窗气,
抑郁心情户外扬。
少酸宜甜忌冷腻,
肝脾调达湿祛攘。
薏豆食甚滋养目,
太极门球抒心慞。
夏来燥热思凉风,
养阳护心调息中。
凝神守静子午觉,
清热祛湿有氧动。
粥食豆蔬气血畅,
纤维通便赖粗粮。
增酸减苦补肝肾,
利欲看淡心田漾。
入夏渐热雨水丰,
湿邪自避防且冲。
邪盛须清热解毒,
和胃兼利尿消肿。
补阳强体绪消畅,
避风食疗清淡宠。
未病先防在暑中。
溽暑雨沛温又高,
减酸增苦脾胃调。
天热午觉好休憩,
汗出补上水盐料。
果蔬吃鲜坚果忌,
夏衣勤换多洗澡。
清淡益气津止渴,
艾灸理疗健身操。
夏至昼长宜调息,
午眠养长正时一。
心静防暑勿懈怠,
饮食过寒苦切忌。
神清气和避痹证,
解渴消暑少肥腻。
空调露宿克邪入,
防晒凉装身可颐。
湿热因循小暑来,
静和稍动心平开。
防暑自在防晒起,
果蔬苦瓜粥食材。
祛湿清热消暑去,
游泳瑜珈太极摆。
午休眠睡情绪律,
笑看阶庭绿满苔。
酷热当头难熬天,
乘凉避暑静当先。
阵雨雷暴痢毒泛,
冬病夏治滋补全。
苦夏健体慢运动,
风湿痹证健脾前。
熏艾防蚊避夏疫,
粥疗食补瓜果鲜。
气爽天高桂飘香,
虎秋烈烈暑热防。
护肝润肺好食梨,
阳消阴长情志伤。
菠乳酸果护胃肾,
葱姜辛辣少少尝。
散步太极除秋乏,
强身自护逸相彰。
秋冻增衣适收秋,
早起早睡阴阳调。
生津食梨可润燥,
消热通便作息巧。
安神温补食美膳,
滋阴百合健身操。
养阴护阳脾肾补,
生物钟眠衡为要。
身露冻凉自神伤,
滋阴益气防燥狂。
菊藕秋果桂花香,
精气神敛宁亦爽。
六欲适度慎房事,
宣肺化痰防流感。
独卧守真身自健,
益气宽中心肺畅。
秋气萧瑟愁郁多,
登高廓胸健自作。
心肺常护食梨藕,
益津润燥志安果。
增酸果蔬甘收敛,
补髓益阴吐纳歌。
山药百合胃养阴,
起居合律颐寿说。
【篇三:
24节气养生】
一、立春养生:
春节养生要顺应春天阳气生发,万物始生的特点,注意保护阳气,着眼一个“生”字。
按自然界属性,春属木,与肝相应。
肝的生理特点主疏泄,在志为怒,恶抑郁而喜达调。
在春季养生方面,要力戒暴怒,更忌情怀忧郁,做到心胸开阔,乐观向上,保持心境恬愉的好心态。
同时要充分利用、珍惜春季大自然“发陈”之时,借阳气上升,万物萌生,人体新陈代谢旺盛之机,通过适当的调摄,使春阳之气得以宣达,代谢机体得以正常运行。
二、雨水养生:
根据雨水节气对自然界的影响,我们着重强调雨水节气“调养脾胃”的重要性。
因为中医认为,脾胃为“后天之本”,“气血生化之源”,脾胃的强弱是决定人之寿夭的重要因素。
明代医学家张景岳提出:
“土气为万物之源,胃气为养生之主。
胃强则强,胃弱则弱,有胃则生,无胃则死,是以养生家务必当以脾胃为先”。
(在五行与五脏的关系中,五行中的土对应五脏中的脾)“养脾者,养气也,养气者,养生之要也”。
脾胃健旺是人们健康长寿的基础。
调养脾胃的具体方法可根据自身身体状况有选择性的进行精神调养、起居调养、饮食调养和药物调养。
1.饮食调养:
春季气候转暖,然而又风多物燥,常出现皮肤、口舌干燥,嘴唇干裂等现象,故应多吃新鲜蔬果、多汁水果以补充人体水分。
2.药物调养:
要考虑脾胃升降升化机能,用升发阳气之法,调补健胃。
可选沙参、西洋参、决明子、白菊花、首乌粉及补中益气汤等。
三、惊蛰养生
常见的四种体质在惊蛰节气中的养生方法。
1、阴虚体质:
这种人的体质特点为形体消瘦,手足心热,心中时烦,少眠,便干,尿黄,不耐春夏,多喜冷饮。
养生方法:
其原则是要保阴潜阳,多吃清淡食物,如糯米、芝麻、蜂蜜、乳制品、豆腐、鱼、蔬菜等。
有条件的人可以食用海参、龟肉、银耳、冬虫夏草等,燥烈辛辣之品少吃。
2、阳虚体质:
这种人多形体白胖,或面色淡白,手足欠温,小便时稀,怕寒喜暖。
养生方法:
多食壮阳食品,如羊肉、狗肉、鸡肉、鹿肉等,根据“春夏养阳”的原则,特别是在夏日三伏时,每一伏吃一次“附子粥”(附子10克,先煎30分钟,加入粳米150克同煮至熟),配合天地旺阳之时,以壮人体阳气之功。
3、血瘀体质:
凡是面色晦暗,口唇色暗,肌肤干燥,眼眶黑暗者多为血瘀体质之人。
养生方法:
常吃具有活血化瘀作用的食品,如核桃、黑豆、油菜、慈姑、醋等,经常煮食一些山楂粥和花生粥。
也可选用一些活血养血之药品(当归、丹参、地黄、地榆、五加皮)和肉类煲汤饮用。
4、痰湿体质:
形体肥胖,肌肉松弛,嗜食肥甘,神卷身重,是痰湿体质人的明显特征。
养生方法:
该多吃健脾利湿,化痰祛湿的食物,如白萝卜、扁豆、包菜、蚕豆、洋葱、白果、大枣、薏苡仁、红豆等。
少食肥甘厚味、饮料、酒类之品,且每餐不宜过饱。
四、春分养生:
由于春分节气平分了昼夜、寒暑,人们在保健养生时应注意保持人体的阴阳平衡状态。
阴阳平衡是养生的一条重要法则。
春分前后是草木生长萌芽期,人体血液也正处于旺盛时期,此时易发生常见的非感染性疾病有高血压、月经失调、痔疮及过敏性疾病。
在此节气的饮食调养,应根据自己的实际情况选择能够保持机体功能协调平衡的膳食,禁忌偏热、偏寒、偏升、偏降的饮食误区。
如在烹调鱼、虾、蟹等寒性食物时,其原则必佐以葱、姜、酒、醋类温性调料,以防止菜肴性寒偏凉,食后有损脾胃而引起脘腹不适之弊。
五、清明养生:
就中医养生来讲,清明时一个尤为重要的节气,因为这个节气是高血压的易发期。
现代医学研究表明,外界的不良刺激,长时间的精神紧张、焦虑、烦躁等情绪波动,都可导致和加重高血压病的症状。
饮食调摄方面,须定时定量,不暴饮暴食。
对形体肥胖者,须减少甜食,限制热量摄入,多食瓜果蔬菜。
对老年高血压者应特别强调低盐饮食,同时还应加强钾的摄入,多食用瓜果蔬菜。
六、谷雨养生:
由于谷雨节气降雨增多,空气中的湿度逐渐加大,此时我们在养生中应遵循自然节气的变化,针对其气候特点进行调养。
谷雨节气后是神经痛的发病期,如肋间神经痛、坐骨神经痛三叉神经痛等。
同时由于天气转暖,室外活动增加,过敏体质的人应注意防止花粉症及过敏性鼻炎、过敏性哮喘等。
在饮食上应减少高蛋白质、高热量食物的摄入。
春季,肝木旺盛,脾衰弱,谷雨前后15天及清明的最后3天中,脾处于旺盛时期。
脾的旺盛会使胃健旺起来,从而使消化功能处于旺盛的状态,消化功能旺盛有助于营养的吸收,因此这时正是补身的大好时机。
但是补要适当,不宜过,应当食用一些补血益气功效的食物。
这样不仅可以提高体质,还可以为安度盛夏打下基础。
谷雨前后还适宜食用一些能够缓解精神压力和调节情绪的食物。
多吃一些含有b族维生素较多的食物对改善抑郁症有明显效果。
小麦、荞麦、小米、大麦、黄豆及其他豆类、黑芝麻、瘦肉等含有丰富的b族维生素。
另外多食碱性食物有助于缓解人体的急躁情绪,如虾、蟹、鱼、海带等产品有助于改善情绪。
七、立夏养生:
传统中医认为,人们在春夏之交要顺应天气的变化,重点关注心脏。
心为阳脏,主阳气。
心脏的阳气能推动血液循环,维持人的生命活力。
心脏的阳热之气不仅维持其本身的生理功能,而且对全身有温养作用,人体的水液代谢,汗液调节,都与心阳的重要作用分不开。
初夏之时,老年人气血易滞,血脉易阻,每天早晨可吃少许葱头,喝少量的酒,促使气血流通,心脉无阻,便可预防心病发生。
立夏后,天气逐渐转热,饮食宜清淡,应以易消化、富含维生素的食物为主,大鱼大肉和油腻辛辣的食物要少吃。
立夏后饮食原则是”春夏养阳”,养阳重在养心,养心可多喝牛奶、多吃豆制品、肌肉、瘦肉等,既能补充营养,又起到强心的作用。
平时多吃蔬菜、水果、粗粮,可增加纤维素、维生素b、c的供给,能起到预防动脉硬化的作用。
立夏之季要养心,为安度酷暑做准备,使身体各脏腑功能正常,以达到“正气充足,邪不可干”的境界。
立夏之季,情宜开怀,安闲自乐,切忌暴喜伤心。
早晨可食葱头少许,晚饭宜饮红酒少量,以畅通血气。
具体到膳食调养中,应以低脂、低盐、多维、清淡为主。
八、小满养生:
小满节气正值五月下旬,气温明显增高,如若贪凉卧睡必将引发风湿症、湿性皮肤病等疾病。
小满节气是皮肤病的高发期,尤其是风疹更是常见。
饮食调养上对风疹病人,宜以清爽清淡的素食为主,常吃具有清利湿热作用的食物,如赤小豆、薏苡仁、绿豆、冬瓜、黄瓜、水芹、黑木耳、藕、胡萝卜、西红柿、山药、鲫鱼、草鱼、鸭肉等。
忌食甘肥滋腻,生湿助湿的食物,如动物脂肪、酸涩辛辣、性属温热助火之品及油煎熏烤之物,如生葱、生蒜、生姜、芥末、胡椒、茴香、桂皮、韭菜、茄子、蘑菇、海鱼、虾、蟹各种海鲜发物、牛、羊、狗、鹅肉类等。
九、芒种养生:
饮食调养方面,我们在强调饮食清补的同时,告诫人们食勿过咸、过甜。
在夏季人体新陈代谢旺盛,汗易外泄,耗气伤津之时,宜多吃具有祛暑益气、生津止渴的饮食。
老年人因机体功能减退,热天消化液分泌减少,心脑血管不同程度的硬化,饮食宜清补为主,辅以清暑解热护胃益脾和具有降压、降脂的食品。
女士在月经期间或产后期间,虽天气渐热,也忌食生冷性凉志品以防由此引发其他疾病。
十、夏至养生:
夏季气候炎热,人的消化功能相对较弱,因此,饮食宜清淡不宜肥甘厚味,要多食杂粮以寒其体,不可过食热性食物,以免助热;冷食瓜果适可而止,不可过食,以免损伤脾胃。
十一、小暑养生:
小暑是人体阳气最旺盛的时候。
正所谓“春夏养阳”,所以人们在工作劳动之时,要注意劳逸结合,保护人体的阳气。
“热在三伏”,小暑正是进入伏天的开始。
“伏”即伏藏的意思,所以人们应该减少外出以避暑气。
饮食上多吃消暑的食品。
很多人都有夏天喝粥的习惯。
用荷叶、土茯苓、扁豆、薏米等材料煲成的粥,非常适合在小暑节气食用。
多吃水果也有益防暑,但是不要食用过多,以免增加肠胃负担,严重的还有可能造成腹泻。
十二、大暑养生:
大暑是全年温度最高,阳气最盛的时节,在养生保健中常有“冬病夏治”的说法,故对那些每逢冬季发作的慢性疾病,如慢性支气管炎、肺气肿、支气管哮喘、腹泻等阳虚症的朋友,是最佳的治疗时节。
俗话说“小暑不算热,大暑三伏天”,高温和潮湿是大暑时节的主要特点。
大暑期间饮食要特别注意,要多吃消暑清热、化湿健脾的食品。
大暑期间,人们应该多吃丝瓜、苦瓜、西兰花、茄子等当季蔬菜。
大暑天气酷热,出汗多,脾胃活动相对较差。
这时人会感觉比较累和食欲不振。
而淮山有补脾健胃,益气补肾作用,多吃淮山一类益气养阴的食品,可以促进消化,改善腰膝酸软,使人感到精力旺盛。
十三、立秋养生:
秋天宜收不宜散,所以要尽量少吃葱、姜等辛辣之品,适当多食酸味果蔬。
秋季时节,可适当食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠萝、乳制品等柔润食物,以益胃生津。
十四、处暑养生:
为防止“秋燥”,在饮食调理方面应注意少食辛辣、煎炸等热性食物,要多吃蔬菜水果。
多数水果和蔬菜性寒凉,有生津润燥、清热通便的功效,且含大量水分。
果蔬富含维生素c、维生素b及无机盐。
纤维素,可以改善燥气对人体造成的不良影响。
但是食用新鲜果蔬一定要适量,以免性寒的果蔬伤及脾胃。
此外,还应多喝水,以保持肺脏与呼吸道的正常湿润度。
十五、白露养生:
白露时节,炎热的夏季已经过去,容易出现季节性疾病,如秋天好发的过敏性鼻炎、气管炎和哮喘等。
秋天适宜进补,但要因人而异。
对过敏体质的人要少食海鲜和羊肉,以防诱发疾病。
此时养生调理的重点应是预防因秋天干燥出现的口干、唇干、鼻干、咽干及大便干结和皮肤干裂等上火症状。
办法是多喝水,也可适当吃些含维生素的食物或采取中药食疗。
西洋参、沙参、百合、杏仁、川贝等对缓解气候引起的身体干燥有良好作用。
“白露”时节的适宜膳食:
有莲子百合糯米粥、银杏鸡丁、山药等。
这些饮食有清肺润燥、止咳平喘、补气养血、健脾补肾的功效。
而有哮喘、气管炎、咽炎及过敏性鼻炎等呼吸系统疾病的人,应尽量少吃带鱼、螃蟹、虾、韭菜、辣椒等。
中医认为海产品多为大寒之品,易伤脾胃。
肠胃功能不好的人最好不吃或少吃海鲜,以免引起恶心、呕吐、腹痛、腹泻等肠胃疾病。
十六、秋分养生:
因为秋分节气已经真正进入到秋季,作为昼夜时间相等的节气,人们在养生中也应本着阴阳平衡的规律,使机体保持“阴平阳秘”(阴阳之间的动态平衡)。
对于那些阴气不足,而阳气有余的老年人,应忌食大热峻补之品;对发育中的儿童,如无特殊原因不宜过分进补;对痰湿质人应忌食油腻;木火质人应忌食辛辣;对患有皮肤病、哮喘的人应忌食虾、蟹等海产品;对胃寒的人应忌食生冷食物等。
不论是那种人,其实质都应防止实者更实、虚者更虚而导致阴阳失调。
十七、寒露养生:
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