waiting街舞社策划书1.docx

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waiting街舞社策划书1

山东青年政治学院

waiting街舞协会

体操培训班

策

划

书

（一）

主办方：

waiting街舞协会

****年**月**日

一、活动背景、意义

体操运动起源于70年代末、80年代初的美国，它的英文原名是“Aerobics”，意思为“有氧操”，“健美操”这个名称只是在它刚传入我国时，我们根据它的运动特征所起的中文名称。

健美操是有氧运动的一种。

有氧运动是相对于无氧运动来说的、以人体有氧系统供应能量的运动，其特点是活动时间长、强度低，主要影响练习者的心肺功能，是耐力素质的基础。

事实上，从提高健康水平的角度来说，只有有氧运动才能良好地影响人体，才能达到锻炼身体的目的。

有氧运动包括慢跑、骑自行车、游泳等所有持续时间长、强度低的体育活动，体操运动只是其中的一种。

因此，从体操的英文原名（Aerobics）来看，我们可以得出这样的结论，即健美操运动的基础和实质是有氧练习，具体到健美操本身的运动特点就是持续一定时间的、低强度的全身性活动。

概括而言，健美操是在音乐的伴奏下，以身体练习为基本手段，以有氧运动为基础，达到增进健康、塑造形体和娱乐目的的一项体育运动。

从影响人体健康角度来说，具有良好的作用，尤其对控制体重、减肥和改善体形体态、提高协调性和韵律感有良好效果。

二、活动意义

主要目的是锻炼身体、保持健康，其动作简单，实用性强，音乐速度也较慢，动作多有重复，并均以对称的形式出现，严格遵循健康、安全的原则。

三、场地要求

向学校申请舞蹈系的排练厅作为训练场地

四、活动负责人及主要参与者

街舞社会长、教练;街舞社会员

五、注意事项

1、注意学生的安全

2、注意音箱等设备的使用，注意保护财物

3、注意纪律，排练学习中不得打闹喧哗

六、教学计划试行训练方案（四节/月）

课次：

第1次课上课地点：

艺术楼第六排练厅

1、基本步伐有氧操常用基本动作体系

类别

原始动作形式

低冲击力形式

高冲击力形式

无冲击力形式

交替类

踏步march

踏步march

走步walk

一字步easywalk

V字步Vstep

漫步mambo

跑步jog

迈步类

侧并步steptouch

并步steptouch

迈步点地step

tap（heel）

迈步吸腿stepknee

迈步后屈腿stepcurl

侧交叉步grapevine

并步跳stepjump

小马跳pony

迈步吸腿跳stepknee

迈步后屈腿跳stepcurl

侧交叉步跳grapevine

点地类

点地touchstep

脚尖点地touch,tap

脚跟点地heel

抬起类

抬腿Liftstep

吸腿kneelift（up）

摆腿Leglift

踢腿kick

吸腿跳kneelift

摆腿跳leglift

踢腿跳kick

弹踢腿跳flick

后屈腿跳legcurl

双腿类

并腿跳jump

分腿跳SquatJump

开合跳jumpingjack

半蹲squat

弓步lunge

提踵calfraise

课次：

第2次课上课地点：

艺术楼第六排练厅

（1）交替类：

两脚始终做依次交替落地的动作。

（2）迈步类：

一条腿先迈出一步，重心移到这条腿上，另一腿用脚跟、脚尖点地或吸腿、屈腿、踢腿等，然后向令一个方向迈步的动作。

（3）点地类：

一腿屈膝站立，另一腿伸出，用脚尖或脚跟点地后还原到并腿位置的动作。

（4）抬腿类：

一腿站立，另一腿抬起的动作。

（5）双腿类：

双腿站立、身体重心在两腿之间的动作。

2、常用上肢动作

（1）常用手型

a.掌型Blade：

五指伸直并拢。

b.拳型Fist：

握拳，拇指在外。

c.五指张开型Jazz：

五指用力伸直张开。

（2）上肢动作

a．举Rise：

臂伸直向某方向抬起。

b．屈臂Bicepcurl：

前臂与上臂角度不断减小。

c．伸臂Tricepextention（kickback）：

前臂与上臂角度不断增大。

d．屈臂摆动Lowrow：

屈肘在体侧自然地摆动。

可依次和同时进行。

e．上提Uprightrow：

直臂或屈臂由下至上提抬起。

如：

屈臂前提、直臂侧提。

f．下拉Putdown：

臂由上举或侧上举拉至身体两侧。

g．胸前推Chestpress：

立掌，臂由肩部向前推。

h．冲拳Punch：

屈臂握拳，由腰间猛力向前冲拳。

i．肩上推Shoulderpress：

立掌，屈臂由肩部向上推。

j．摆动Swing：

以肩关节为轴，手臂在180°以内的运动称之为摆动。

k．绕和绕环Scoop、Circle：

以肩关节为轴,手臂有180°至360°之间的运动为绕;大于360°以上的圆周运动为绕环。

l．交叉Cross：

两臂重叠成X形。

课次：

第3次课上课地点：

艺术楼第六排练厅

教学内容

1、学习上肢动作及基本步法；

2、专项身体素质练习。

教学目标

1、使学生初步了解健美操基本步法。

2、通过素质练习，锻炼肌肉力量。

3、进行素质教育，培养学生终身体育观。

4、培养学生的审美观与健身意识。

重点

基本步法

难点

上下肢的协调

部

分

教学内容

练习密度

组织教法与要求

时

次

准

备

部

分

⌒

10分

︶

一、课堂常规

1、体育委员整队集合，报告人数；

2、师生问好，课堂点名；

3、宣布本次课的教学内容、目标和要求；

4、教师检查着装，安排见习生活动。

二、准备活动

1、活动手腕、脚踝和膝关节；

2、热身操；

3、柔韧性练习（韧带拉伸）。

2分钟

8分钟

队形：

全班四列横队集合。

要求：

1、学生背风、背光、背干扰；

2、教师精神饱满，口令清晰；

3、学生服装整洁，利于运动；

4、见习生随堂见习。

组织教法：

全班四列散点横队，教师带领学生练习。

要求：

1、教师声音洪亮，讲解清晰；

2、学生练习认真；

3、身体活动幅度逐渐加大。

课次：

第4次课上课地点：

艺术楼第六排练厅

部

分

教学内容

练习密度

组织教法与要求

时

次

基

本

部

分

⌒

70分

︶

基

本

部

分

⌒

70分

︶

基

本

部

分

⌒

70分

︶

基

本

部

分

⌒

70分

︶

基

本

部

分

⌒

70分

︶

基

本

部

分

⌒

70分

︶

（一）上肢动作

1．手型（常见手型）：

a五指并拢式：

五指伸直并拢

b指分开式：

五指用力伸直张开

c拳式：

握拳，拇指在外

d屈指掌式：

手掌用力上翘，五指用力弯曲

e响指式：

握拳，食指与中指摩擦与食指打响，无名指、小指屈指

f拳：

拇指握四指

g圆手型：

手指靠拢成圆型，拇指中指稍向里h“V”指：

拇指食指成V字

i西班牙舞式：

五指用力，小指、无名指、中指自掌指关节处依次屈，拇指稍内扣

右转270°，5-8开合跳1次。

（三）1-4右脚向右前上步后屈腿，5-8右转90°，左脚向前上步后屈腿。

（四）1-4右、左侧点地各一次，5-8右脚上步转髋。

（五）—（八）同

（一）至（四），方向相反。

2.臂部动作

a.举Rise

臂伸直向某方向抬起。

b.屈臂Bicepcurl

前臂与上臂角度不断减小。

c.伸臂Tricepextention（kickback）

前臂与上臂角度不断增大。

d.屈臂摆动Lowrow

一般描述：

屈肘在体侧自然地摆动。

可依次和同时进行。

e.上提Uprightrow

直臂或屈臂由下至上提抬起。

如：

屈臂前提、直臂侧提。

f.下拉Putdown

臂由上举或侧上举拉至身体两侧。

g.胸前推Chestpress

立掌，臂由肩部向前推。

h.冲拳Punch

屈臂握拳，由腰间猛力向前冲拳。

i.肩上推Shoulderpress

立掌，屈臂由肩部向上推。

j．摆动Swing

以肩关节为轴，手臂在180°以内的运动称之为摆动。

k．绕和绕环Scoop、Circle

以肩关节为轴,手臂有180°至360°之间的运动为绕;大于360°以上的圆周运动为绕环。

l．交叉Cross

两臂重叠成X形。

（二）基本步法

1、两脚交替类

（1）踏步：

两腿依次抬起，依次落地、两手腰间自然摆动。

动作变化：

踏步分腿并腿（Marchouttoin）——两脚依次向两侧迈步，成分腿半蹲，依次还原成并步。

（2）走步（walk）：

迈步向前走四步或向后腿四步，然后反之。

向前走时，脚跟先落地，过渡到全脚掌；向后走时则相反。

动作变化：

①三步点地②三步吸腿。

（3）一字步（Easywalk）：

一脚向前一步，另一脚并于前脚，然后依次还原

动作变化：

①V字步（Vstep）②方形步：

（Boxstep）左脚向右脚前迈一步，右脚向左脚左侧迈一步，左脚向右脚后方迈一步，右脚回到起始位，形成一个方形。

（4）V字步（Vstep）：

一脚向前迈出，屈膝重心前移，另一脚稍抬起，然后原地落下；或者向后撤一步，重心后移，另一脚稍抬起，然后原地落下。

变化动作：

X步：

向前完成一个V字，向后完成一个A字，形成X形。

（5）漫步（Mambo）：

一脚向前迈出，重心随之前移，另一脚稍抬起，然后落下、重心后移，前脚随之后撤落地，重心移至后脚。

动作变化：

漫步转体360º。

2、迈步类

（1）并步（侧并步为原始动作）Steptouch

脚迈出移重心，另一脚随之在主力腿内侧并腿点地，同时屈膝。

再向反方向迈步。

动作变化：

①两次并步Twotouch——向一侧做两个并步，再向反方向迈步

②侧交叉步Grapevine——一脚向侧迈出一步，另一脚在其后交叉，随之再向侧一步，另一脚并拢，屈膝点地。

动作变化：

①交叉步后屈腿Grapevinecurl——侧交叉步的第四步做向后屈腿。

②侧交叉步吸腿Grapevineknee——侧交叉步的第四步做向上吸腿。

（2）迈步点地Steptap：

脚向侧迈一步，两腿经屈膝移重心，另一腿再前、侧或后用脚尖或脚跟点地。

（3）迈步前吸腿Stepknee：

一脚迈出一步另一脚屈膝抬起，然后向反方向迈步。

动作变化：

重复吸腿2or4kneerepeater——脚迈出一步，另一腿重复屈膝抬起两次到四次，最多不超过八次。

（4）迈步后屈腿Stepcurl：

一脚迈出一步，另一腿后屈，然后向反方向迈出。

（5）交叉步

第一步脚跟先落地，身体重心快速随着脚步而移动，保持膝、踝关节的弹动。

3、点地类

（1）脚尖点地Touchtap：

一腿稍屈膝站立，另一腿伸出，脚尖点地，然后还原到并步姿势。

动作变化：

①侧点地左右移重心Tepsidetoside：

一腿稍屈膝站立，另一腿向侧伸出，先脚尖着地，随即脚跟迅速向下弹压，同时重心侧移，然后还原②点地吸腿Tapkneetaptogether——一腿稍屈膝站立，另一腿向侧伸出点地、吸腿、再点地还原。

（2）脚跟点地Heel：

一腿稍屈膝站立，另一腿伸出，脚跟点地，然后还原到并腿姿势。

只可做向前和向侧的脚跟点地。

4、抬起类

（1）吸腿

迈步吸腿时，抬膝时支撑腿稍屈膝。

（三）身体素质练习

1．腰部：

身体侧屈抬肩离地面肋部侧向臀部，12×2

2．腿部、臀部：

开步蹲伸两脚20×2

开立与肩同宽，双膝正对脚掌中央，重心落于两脚之间，臀部后坐。

10分

钟

40分钟

10分

钟

组织队形：

四列散点横队

教法：

1．教师采用镜面、背面示范，讲解动作方法。

2．学生模仿，教师检查。

3．配合音乐进行练习。

教法：

1．采用镜面及背面示范。

2．边示范边讲解。

3．手势、口令提示动作。

4．采用线形渐进法。

5．配乐练习。

6．指出要点、巩固提高。

要求：

1．在落地时，膝、踝关节有弹性地缓冲。

2．向前迈步时，先脚跟着地，过渡到全脚掌；前后均要有并腿过程；每一拍动作膝关节始终有弹性缓冲。

3．两腿膝、踝关节始终保持弹动状态，分开后成分腿半蹲，重心在两脚之间。

4．两脚始终保持交替落地，身体重心随动作前后移动，但始终在两脚之间。

队形同上

要求：

1、两膝同时有弹性的屈伸，重心移动轨迹呈弧形；上体不要扭转。

2、经过屈膝半蹲，抬膝时支撑腿稍屈膝。

3、经过屈膝半蹲，支撑腿稍屈膝，后屈腿的脚跟靠近臀部。

要求：

第一步脚跟先落地，身体重心快速随着脚步移动，保持膝、踝关节的弹动。

要求：

1．支撑腿始终保持屈膝站立，并且随动作有弹性的屈伸。

2．支撑腿始终保持屈膝站立，并且随动作有弹性的屈伸。