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幸福学
第一篇幸福是什么
第一章探讨幸福
幸福解字
•福,从示部。
从示部的汉字,多与祭祀、神明、祈祷、企盼有关。
这一点从甲骨文中的“福”字可以得到印证。
•“福”字在甲骨文中是“两手捧酒浇于祭台之上”的会意字,是古代祭祀的形象写照。
由此可见,“福”的最原始含义是“向上天祈求”。
后来,“福”又成为特指祭祀用的酒肉。
《国语?
晋语二》上载:
“今夕君梦齐姜,必速祠而归福……骊姬受福,乃置鸩于酒,置堇于肉。
”后人注:
“福,祭祀用胙肉也。
”
•随着社会的发展,福的含义被逐渐延伸、扩展。
如《左传.庄公十年》载:
“小信未孚,神弗福也。
”这里福是护佑的意思。
•现代人对福的解释是幸福、福气。
有人在报刊上撰文说,“福”字的右边,“一”代表房屋的梁;“口”代表人丁兴旺;“田”代表土地。
连起来就是说,一个人有房住有田种且人丁兴旺就是有福。
这也算作现代人对福的一种“说文解字”吧。
•上面是一个“土”,土地就是房子;
•下面是一个“一”和“¥”的结合,可以认为是一大叠人民币(¥);
•上下一合,可以解做:
“有房子,还有很多人民币,就是幸” 。
•总而言之,不管是《尚书》、《说文》对福的诠释,还是今人对福的理解,福是几千年来中国人孜孜追求,时时向往的境界。
主要内容
•二、幸福的定义
•世界名人对幸福的认知
• 幸福就是随着权力的增加,阻力被克服了的那种感觉
•——尼采
•幸福是有健康的身体和遗忘的记忆
•——英格丽·褒曼(IngridBergman)
•幸福是银行有丰厚存款,家中有美食佳肴,加上良好的胃口;
•——卢梭
•幸福存在于心灵的宁静与淡泊
•——哲学家罗素
•幸福来自于与他人真正的分享
•——萧伯纳与雨果
•
•幸福是一种美德的体现
•——亚里士多德与奥古斯丁
普通人对幸福的认知
•职业经理人:
“最幸福的事情就是在我的手里,把公司做成一个世界品牌。
”
•小学老师:
“幸福就是我的学生都能成才,我的儿子将来有所作为。
”
•工人:
“幸福就是工资再高一点,加班的时间少一点,能和妻子、女儿散散步、逛逛公园。
”
•农民:
“我的牛越长越壮,奶卖得越来越多,就能给儿子娶媳妇了,这就是我一辈子的幸福。
”
•一名井下工作的矿工:
“幸福就是马上要出井的时候。
”
•不同个体对幸福的理解各不相同。
美国著名的政治学教授罗伯特·莱恩认为
•当人们连衣食住行这样的基本需求都得不到满足时,他们不会感到幸福。
•因此,在基本需求得到满足之前,收入每提高一点,就会使人感到更幸福一些。
•但是,在基本需求得到满足之后,收入带动幸福的效应就开始呈递减态势,并且收入水平越高,这种效应越小,以至达到可以忽略不计的地步。
•这就是所谓的‘快乐鸿沟’现象。
一·体验论
•体验论以“快乐(hedonic)就是幸福”为核心命题,认为幸福就是愉快的情绪体验,可通过比较积极情感和消极情感何者占优势来判断。
•快乐的情绪状态:
快乐的激情与快乐的心境。
•快乐的情感:
快乐的理智感、快乐的道德感与快乐的美感。
主观幸福感(SWB)研究范式
•SWB(Subjectivewell-being)研究主要涉及人们如何评价他们的生活状况;以迪纳(Diener)等为代表;
•幸福感就是人们生活满意和高频率愉快,低频率的不愉快。
•特点:
主观性、整体性、相对稳定性;
二·实现论
•实现论(eudaimonic),又称自我决定论,马斯洛需要层次和自我实现理论是其理论基础。
•实现论以外界标准界定的幸福,认为幸福是基于观察者的价值体系和标准,而不是基于行动者的主观判断。
•幸福不仅仅是快乐,而是人的潜能实现,是人的本质的实现与显现。
心理幸福感(PWB)的研究范式
PWB(Psychologywell-being)以莱能(Ryan)和得西(Deci)为代表;
•PWB包括六个维度:
自主,个人成长,自我接受,生活目的,控制和良好友谊;
•PWB能促进感情和生理健康,罗夫(Ruff)更强调对生活目的的追求以及与他人有良好关系的普遍意义;
三·我们的观点
•幸福感是一种积极向上的体验,可以通过心理测量来把握,包括三个方面:
◆满意感:
人的基本需要是否得到了满足;
•人的需要分为:
生物性的需要与精神性的需要
•马斯洛需要层次理论
◆快乐感:
快乐感来源于积极乐观的情绪。
•快乐三宝:
舍得--无烦心,放下--自在心,忘了--清净心;
◆价值感:
个人发展的因素,比如目标价值、成长进步等,从而使个人潜能得到发挥。
•马斯洛的“高峰体验”,人对幸福的追求没有终点;
三·关于幸福的理论
◆1·认知决定论
◆幸福感是一种主观的体验,客观的外界因素往往是通过主观加工而起作用的。
◆该理论的核心观点:
人幸福和痛苦是由其特质或者认知方式决定的。
2、判断理论(攀比论)
◆核心观点:
幸福感是在“比较”中产生的。
Ø美国宾夕法尼亚教授格伦•菲尔鲍研究
认为:
幸福感是在比自己差的人比较
中产生的。
Ø实验
3、态度协调论
◆核心观点:
态度包括认知成分、情感成分和行为成分。
当一个人的三个认知成份都协调是就具有幸福感,相反,就会痛苦。
◆认知不协调调整方式:
改变行为、改变态度、引进新的认知元素;
4、体内生化论
◆核心观点:
人的任何生理现象都由体内的生物物质和化学的原因,幸福也不例外。
•人脑快乐中枢(奥尔兹);
•人体鸦片:
多巴类物质;
•幸福荷尔蒙:
脑内腓、五羟色胺等也可以产生幸福感;
5、目标理论
◆幸福感产生于需要的满足及目标的实现。
Ø弗洛伊德Freud认为最大的幸福感来自本能;
Ø马斯洛Maslaw将人的潜能和价值的实现看作是人类最高的幸福感。
Ø目标理论认为,主观幸福感产生于需要是否满足和目标是否实现。
Ø弗洛伊德(Freud)认为最大的幸福感来自本能,尤其是性本能的满足。
随着文明的发展,人们放弃本能的快乐而去追求文明的目标,因而降低了主观幸福感。
Ø人本主义则注重人的价值,马斯洛(Maslaw)提出需要层次论,认为个体在特定的需要满足之后,相应的主观幸福感就会得到提高,进而追求高层次的幸福。
与Frcud不同,他将人的潜能和价值看成是人类最高的幸福感。
ØFreud提到了通向心理健康的两条途径是爱与工作,其实质相当于Maslow提出的爱的需要与自我实现的需要。
Ø正性情感与目标的出现与维持有关,也与靠近目标或实现目标有关;而缺少目标,目标之间的矛盾和冲突,指向目标的活动受干扰则会产生负性情感。
目标主要是通过自我效能这一中介变量影响主观幸福感。
成功的体验会使人更加相信自己的能力,建立起强大的自我效能,从而提高主观幸福感。
6、活动理论
◆幸福感是活动的副产品,来自于活动过程,而非活动的结果。
Ø亚里士多德(Aristole)认为快乐来源于有价值的活动;
Ø人们在全心全意投入到自己喜爱的活动中时,会经历一种难以言喻的喜悦,称为“心流”。
Ø活动理论认为:
主观幸福感产生于活动本身而非活动目标的实现。
Ø亚里士多德(Aristole)最早提出此观点。
认为快乐来自于有价值的活动本身。
对这一观点表达得更为充分的是“流溢论”:
即当人们投入到一项活动中,且活动难度与其能力相匹配时,就会产生一种“幸福流”的感觉。
太难的活动使人焦虑,太容易的活动使人厌烦。
Ø这种理论与我们今天常说的“幸福在于追求的过程中”的说法非常接近。
7、社会标签论
•核心观点:
社会会告诉个体,你应该幸福或者你应该痛苦,个体就会贴上快乐和痛苦的标签。
8、状态理论
•一个人是否感到幸福,取决于他日常生活中幸福事件的多寡。
•幸福感是对快乐生活事件的心理运算。
•又叫从下到上的理论,它认为:
幸福等于各个快乐因素的简单相加。
在判断人们的幸福感时,只须对许多暂时的痛苦和快乐作出心理运算即可,即幸福等于快乐减去痛苦,此观点很具代表意义。
•Forayce也发现,若用意识努力来减少暂时的消极情绪,确实可以增加幸福感,缺乏愉快的事件确实会导致抑郁。
这种理论具有很强的操作价值,能够在实际中得到广泛的应用。
9、特质理论
•又叫从上到下的理论,认为:
人们具有以积极方式体验生活的性格倾向,即有快乐的素质。
快乐的人总是以一种更为积极的方式看待他们所处的环境。
幸福就是以快乐方式进行反应的倾向。
•安德鲁斯(Andrews)和卫斯(Withey)发现,某一领域的满意感(下)对整体生活满意感(上)的产生没有多大关系,前者来源于后者,这一观点支持从上到下的理论。
•有关记忆网络的研究表明,人们具有积极或消极的记忆网络,因而会以积极或消极的方式对事件作出反应。
有些人的积极网络非常强大,以致形成了以快乐方式进行反应的习惯,即使面对没有明显倾向的事件时,这种积极的网络也起作用,也会使人感到愉快,这就是具有快乐素质的人。
10.动力平衡理论
•由于人格因素只能解释主观幸福感的一部分变异,而且,并非所有的生活事件都直接影响主观幸福感,而更多地是通过人格起作用,所以单纯的人格理论或生活事件理论存在着不足。
•动力平衡理论则试图弥补这一不足。
它认为:
每个人都有一套平衡生活事件水平和平衡的主观幸福感水平,它们都建立在稳定的个人特点之上。
任何事件对主观幸福感都有三种可能的影响:
使主观幸福感提高、降低或保持平衡水平。
Ø当生活事件处于平衡水平时,主观幸福感不变;
Ø当生活事件偏离正常水平,如变好或变坏,主观幸福感就会升高或降低。
•但这种偏离是暂时的,因为稳定的人格特点具有重要的平衡功能,会使生活事件和主观幸福感都回返到平衡水平。
•但这个理论仍有一定的局限性,还需要进一步考察不同生活事件的变化对主观幸福感的相应影响,以及人格所起的作用究竟有多大。
第二章幸福的生理基础
一、幸福感的生理基础
(一)多巴胺
•多巴胺(dopamine)是一种脑内分泌的化学物质,简称“DA”。
•多巴胺是一种神经传送素,主要负责大脑的情欲、感觉,将兴奋及开心的信息传递。
多巴胺能传递快感,能影响每一个人对事物的欢愉感受。
•相反,一旦多巴胺分泌减少,向下传递的信号就无法很正确地传递到肢体,这个时候我们执行的命令就可能是错误的,或者根本没有受到大脑控制。
•如帕金森病人的颤拌及僵直等症状的神经功能障碍疾病,就可从多巴胺入手,给患者脑内移植含有多巴胺生成细胞的人胚胎脑组织,可以消除部分患者的症状。
(二)内啡肽
•内啡肽是可以与脑内的吗啡受体发生特异的结合而起类似吗啡作用的内生肽(吗啡样肽)的一种。
含于脊椎动物的神经细胞中。
•“快感荷尔蒙”或者“年轻荷尔蒙”。
•已经发现内啡肽的有亮氨酸-脑啡肽、甲硫氨酸-脑啡肽、α-内啡肽、β-内啡肽等多种
•这些肽类除具有镇痛、愉悦功能外,尚具有许多其它生理功能,如调节体温、心血管、呼吸功能。
•在内腓肽的激发下,人的身心处于轻松愉悦的状态中,免疫系统实力得以强化,并能顺利入梦,消除失眠症。
二·增加神经递质的自然疗法
(一)运动
(二)音乐
(三)使用右脑
(四)大笑
(五)食物
第三章人格完善
幸福感的影响因素
•生理基础
•积极心态
•工作、收入、教育和社会阶层
•休闲(社交、看电视、宗教、义务工作)
•社会关系(朋友关系、家庭关系)
•文化
•人格
什么是人格
人格是个体有别于他人的,表现为稳定倾向的心理特质模式。
(1)人格是各种心理特质的组合,包括情绪、气质、性格、行为等方面。
(2)各种心理特质构成了区别于他人的内在的“自我”
(3)人格具有稳定的倾向性(17岁,70岁)
人格与幸福感关系
✓大三人格与幸福感
✓九型人格与幸福感
✓自尊与幸福感
✓自我控制与幸福感
✓乐观与幸福感
三.人格与幸福感关系的理论模式
1.生物决定论
•心理生物学的观点认为,人们有快乐和不快乐的遗传倾向,这是由神经系统的个体内在差异性所导致的。
•证据:
同卵双生子VS异卵双生子
2.一致模式
•人格与情境相适应时个体才会体验到高水平的幸福感。
•修道院、尼姑庵、寺庙(外倾者VS内倾者谁更幸福?
)
•监狱(外倾者VS内倾者谁更幸福?
)
•社交场所、与人打交道的行业(外倾者VS内倾者谁更幸福?
)
•人格和情境具有交互作用,即人们会选择可靠、合适的情境,这些情境也非常适合他们的人格。
•研究者发现性格外向的人会花更多的时间参与社会活动,追求物质满足;而那些容易焦虑或者是社交技能比较差的人则会回避社交情境,这些社交的情境会给其他人带来快乐。
3.认知方式对幸福感的影响
✓向上比较—自我威胁
✓向下比较—自我增强
✓有利的比较:
现在的向下比较和未来的向上比较
✓不利的比较:
现在的向上比较和未来的向下比较
•外倾者具有积极的、稳定的自我观念,很少依赖社会比较信息来评价自己,因此,幸福感较少受到影响。
•内倾者具有不稳定的,甚至是消极的自我观念,依赖不利的社会比较信息来评价自己。
四塑造完善人格
•1.思想上追求人格魅力的提高
•2.学习中领悟人格魅力的实质
•3.行动中实践人格魅力的真谛
•4.成长中追求人格魅力的丰富
•5.人格塑造中把握好辨证关系
人格发展和表现的“度”
•自信而不自负,自谦而不自卑;
•勇敢而不鲁莽,果断而不冒失;
•稳重而不犹豫,谨慎而不怯懦;
•豪放而不粗俗;好强而不逞强;
•活泼而不轻浮,机敏而不多疑;
•忠厚而不愚昧,干练而不世故。
第四章重要的心态
什么是积极心态
◆心态是指个体对某一对象所持有的评价和行为倾向,它由认知、情感和意向三个因素构成。
◆与人的思维、情绪、行为有着十分密切的关系,是外界刺激与个体反应之间的中介因素。
◆积极心态(PositiveMentalAttitude,PMA)
◆PMA指主动的自我意识、明确的自我价值观念和良好的自我状态以及优秀的自我心理品质等的综合体。
◆成就你人生的十大积极心态(PAM)
◆执著、挑战、热情、奉献、激情
◆愉快、爱心、自豪、渴望、信赖
◆消极心态(NegativeMentalAttitude,NMA)
◆毁坏你人生的十大消极心态(NMA)
◆畏惧、愤怒、冷漠、紧张、忧虑
◆敌意、嫉妒、贪婪、自私、麻木
◆积极的心态必须是正确的心态。
正确的心态总是具有“正性”的特点,例如:
忠诚、仁爱、正直、希望、乐观、勇敢、创造、慷慨、容忍、机智、亲切和高度的通情达理。
具有积极心态的人,总是怀着较高的目标,并不断奋斗,以达到自己的目标。
◆消极的心态则具有与积极的心态相反的特点。
如果说,积极是人类最大的法宝;那么,消极就是人类致命的弱点。
如果不能克服这一致命的弱点,你将失去希望之所在,并失去希望之所由,悲伤、寂寞、烦躁、颓废、痛苦,世界将因此毁灭。
自我效能理论的基本内容
•自我效能现象的概念表述
•自我效能是指个体应对或处理内外环境事件的效验或有效性。
•社会学习理论的自我效能理论要从个体心身机能的发挥这一动力学角度来探讨主体自我在其中的作用。
•在有关自我效能的心理学研究中,更具理论及实践意义的概念表述方式,是自我效能感(perceivedsdlf-efficacy)、自我效能信念(self-efficacybelief)或自我效能期待(self-efficacyexpectancy)等。
自我效能理论的基本内容
•自我效能感的主体作用机制
•选择过程
•任何影响到选择行为的因素,都会对个体的发展产生深远的定向作用
•思维过程
•自我效能感能够影响或激起若干特殊形态的思维过程,可能是自我促进的,或是自我阻碍的,依效能感的高低而不同。
•动机过程
•自我效能感还会影响个体在活动中的努力程度以及在活动中当面临困难、挫折、失败时对活动的持久力和耐力。
对于富有挑战性或带有革新性质的创造活动而言,这种持久力和耐力是保证活动成功的必不可少的条件之一。
•心身反应过程
•在面临可能的厌恶性情境条件时,自我效能感决定了个体的应激状态、焦虑反应和抑郁的程度等心身反应过程。
这些情绪反应是通过改变思维过程的性质而影响个体的活动及其功能发挥。
自我实现预言理论(Self-fulfillingprophecy)
•准确定义是:
thecasewherebypeople(a)haveanexpectationaboutwhatanotherpeopleislike,which(b)influenceshowtheyacttowardthatperson,which(c)causesthatpersontobehaveconsistentlywiththeirorginalexpectations.
•在现实生活中,如果一个人对另外一个人怀有某种期望值,这种期望值将会(不自觉地)引导着这个人对另外一个人的行为,这一系列的行为将最终导致另外一个人也朝着这个原先的期待值前进.最后这个预言得以实现.
第五章把握情绪
一、情绪概述
•情绪,是指个体受到某种刺激所产生的一种身心激动状态。
•情绪为刺激所引起
•情绪是主观意识经验
•情绪状态不易自我控制
•情绪与动机有连带关系
•情绪是伴随着动机性行为而产生的
•在某些情形下,情绪本身即可视为动机
二情绪表达
•情绪表达是指个体将其情绪经验经由行为活动表露于外,从而显现其心理感受,并藉以表达到与外在沟通的目的。
•情绪经验的形成
•先天:
达尔文
•后天:
行为主义
•面部表情
•婴儿笑的三个阶段:
•1、浅睡中的笑;
•2、功能性的笑;
•3、社会性的笑
•肢体语言,是指经由身体的各种动作,从而代替语言藉以达到表情达意的沟通目的。
•人际距离:
0.5m、0.5m-1.25m、3m以上
•说真话与说假话
三性格
•癌症与人的性格类型有关。
在A、B、C性格比较中:
•A型(不是血型)性格的人,在与人处事中,喜争强好胜,挑战性强,难免树敌过多。
办事风风火火效率虽高,但往往过于紧迫急迫。
这种性格也称经理型性格。
这种性格的人易患心脏病,亦称心脏病型性格。
•B型(不是血型)性格的人,由于理智超越情绪情感,往往能把节奏放到适当程度,人生目标确定得比较适度,生活张弛有度,一般能较好地适应社会的发展变化。
•C型性格的人,往往对人生、对事业,对人际沟通过分焦虑,不善与人交往,对不幸之事内心体验深刻,过分忍耐,因而长期处于压抑状态,乃至不敢正视矛盾,抑郁寡欢。
难免不使免疫功能下降,因而导致各种代谢机能发生障碍,诱发各种癌变,因此,C型性格也称癌症性格。
经常调试自己
我们不得不注意心理保健,尤其是C型性格的人,应经常调适自己。
1、现实的态度:
面对社会,一是正视,二是接纳。
2、独立性:
做事不必优柔寡断,他人意见可做参考,但选择判断必须自己做出。
3、输出爱:
爱自己、爱家人、爱同事,从爱中寻求人生乐趣。
4、稳定情绪:
把握分寸,遇事不要过分焦虑,不生闷气。
5、宽容:
“有容乃大”。
宽容世间的人、事、物,对友人、家人、事业同仁均能理解,朋友多了,互相帮助,就会增强生理上的免疫功能。
如果虽属C型性格,但尚未发生生理癌变,也须将性格逐渐调整到B型,以适应社会未来发展的需要。
如果已经患上了癌症,就不要讳疾忌医,要积极调整改变性格,配合现代医疗手段,而战胜癌魔。
情绪abc理论
•人的情绪不是由某一诱发性事件的本身所引起,而是由经历了这一事件的人对这一事件的解释和评价所引起的。
这就成了ABC理论的基本观点。
•在ABC理论模式中,A是指诱发性事件;B是指个体在遇到诱发事件之后相应而生的信念,即他对这一事件的看法、解释和评价;C是指特定情景下,个体的情绪及行为的结果。
第六章洞悉情商
情商的内涵
情商,也叫情绪智力-Emotional(Intelligence)Quotient(即EQ)。
情商是相对于智商而言的,它反映的是一个人把握和控制自己的情绪;揣摩和驾驭他人的情绪;在外界压力下不断激励自己、把握心理平衡的能力。
情商的5个方面
1.了解自我
2.管理自我
3.自我激励
4.识别他人情绪
5.处理人际关系
Eq内容
自我情绪管理能力:
•一、自我察觉
(1)意识到自己情绪的变化:
解读自己的情绪,体认到情绪的影响。
(2)精确的自我评估:
了解自己的优点以及不足之处。
(3)自信:
掌控自身的价值及能力。
•二、自我管理
(4)情绪自制力:
能够克制冲动及矛盾的情绪。
(5)坦承:
展现出诚实及正直;值得信赖。
(6)适应力:
弹性强,可以适应变动的环境或克服障碍。
(7)成就动机:
具备提升能力的强烈动机,追求卓越的表现。
(8)冲劲:
随时准备采取行动,抓住机会。
人际关系之管理能力:
•三、社交察觉
(9)同理心:
感受到其它人的情绪,了解别人的观点,积极关心他人。
(10)团体意识:
解读团体中的趋势、决策网络及政治运作。
(11)服务:
体认到客户及其它服务对象的需求,并有能力加以满足。
•四、人际关系管理
(12)领导能力:
以独到的愿景来引导及激励他人。
(13)影响力:
能说服他人接受自己的想法。
(14)发展其它人的能力:
透过回馈及教导来提升别人的能力。
(15)引发改变:
能激发新的做法。
(16)冲突管理:
减少意见相左,协调出共识之能力。
(17)建立联系:
培养及维持人脉。
(18)团队能力:
与他人合作之能力;懂得团队运作模式。
智商与情商
•智商(intelligence quotient简写成IQ)是用以表示智力水平的工具,也是测量智力水平常用的方法,智商的高低反映着智力水平的高低。
•情商(emotional quotient简写成EQ)是表示认识、控制和调节自身情感的能力。
情商的高低反映着情感品质的差异。
情商对于人的成功起着比智商更加重要的作用。
•首先:
智商和情商反映着两种性质不同的心理品质。
•智商主要反映人的认知能力、思维能力、语言能力、观察能力、计算能力、律动的能力等。
也就是说,它主要表现人的理性的能力。
它可能是大脑皮层特别主要是主管抽象思维和分析思维的左半球大脑的功能。
•情商主要反映一个人感受、理解、运用、表达、控制和调节自己情感的能力,以及处理自己与他人之间的情感关系的能力。
情商所反映个体把握与处理情感问题的能力。
情感常常走在理智的前面。
它是非理性的,其物质基础主要与脑干系统相联系。
大脑额叶对情感有控制作用。
•其次:
智商和情商的形成基础有所不同。
•情商和智商虽然都与遗传因素、环境因素有关,但是,它们与遗传、环境因素的关系是有所区别的。
智商与遗传因素的关系远大于社会环境因素。
•情感又有很大的文化差异:
不同的民族的情感表达方式有显著差异。
•第三,智商和情商的作用不同。
•智商的作用主要在于更好地认识事物。
智商高的人,思维品质优良,学习能力强,认识深度深,容易在某个专业领域作出杰出成就,成为某个领域的专家。
•情商主要与非理性因素有关,它影
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