中考在即你正被焦虑困扰吗.docx
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中考在即你正被焦虑困扰吗
中考在即如何打赢心理战
再过几天,2010年泉州市中考就要到了,考生们将迎来人生中的第一次大考!
紧张的考前气氛让不少考生出现了复习时走神、胃口不好、乱发脾气等焦虑症状。
心理专家提醒,中考在即,考生和家长应做好心理调试,以积极平和的心态应考。
■本报记者胡建志
□受访人:
章肖美(国家心理咨询师、晋江教师进修学校中小学心理校际组骨干成员、晋江季延初级中学心理辅导老师)
刘良材(国家心理咨询师、晋江市中小学心理健康教育校际教研组成员、晋江市侨声中学心理教师)
再过几天就要中考了,张同学很烦躁,静不下心来学习,特别是看到其他同学都在认真学习时,心里就觉得难受。
一到模拟考,发现周围同学答题很快,心里就着急,容易分心,因此考试往往考得很不理想。
如果是放在平时练习,他的分数可以提高几十分。
张同学的问题其实是典型的考试过于紧张的表现。
一般心理学上称之为“考试焦虑”。
心理老师表示,这是考生成长过程中出现的发展性心理问题。
大多考生都能够靠自己的力量克服和解决。
适度紧张有助备考
越是临近中考,很多考生越会觉得多疑敏感,总是担心这担心那,甚至怀疑自己是不是有心理问题。
这到底是不是真的有心理问题呢?
“考生不妨问下自己:
初一初二有这样的情况吗,还是到初三才有?
假设中考结束了,还会有这些问题吗?
”晋江市侨声中学心理老师刘良材表示,大多数情况下,同学们往往是到初三才出现敏感多疑等症状,而且越临近考试,症状越明显。
因此,这只是面对中考过于紧张的体现。
面对中考,每个考生或多或少都会有紧张的表现,只是有些考生表现得比较明显而已。
考生不必过于担心,其实适度的紧张有助于考试发挥。
“不想让自己失眠”?
有些考生反映考前睡不着常常失眠,其实困惑考生的不是失眠本身,而在于考生“不想让自己失眠”。
季延初级中学心理辅导老师章肖美说,考生如果真的睡不着,就别再躺床上,可以起来做点事,如看看书,活动活动,直到确实感到困乏了再上床入睡。
同时,人的大脑是很神奇的,等到它疲劳时,自然而然会要求休息,记住,即使有一夜没有睡好,也不会对第二天造成多大的影响,所以保持习惯、自然最好!
考前最后这个阶段有的考生往往恨不得每时每刻都在学习复习,一看到别人学习自己就紧张,从而导致休息时没有休息好,该复习时又静不下心来复习。
章老师说,遇到这一情况,考生可以回顾过去初中阶段自己努力的足迹。
比如以前上课的状态如何,作业的完成情况如何,平时考试成绩如何,从中看到考生自己在过去三年里的努力和收获,从而增强信心。
因此,考生在考前最需要的是调整心态,劳逸结合,把考生初中阶段的努力和学习水平展示出来。
考前要心里有“底”
很多考生考试过于紧张,往往是眼睛只盯着中考这个短期目标。
刘良材老师说,考生可以设想下:
中考可以决定你未来一生的发展吗?
如果中考实现了你的目标,今后你就不用再努力了吗?
你的人生理想是什么?
要实现这样的理想,一定非要上某所学校吗?
如果去其他学校,你的人生理想就没有办法实现吗?
我们经常说:
条条大路通罗马。
只要我们有自己的理想,如果你持续地坚持和努力,总会找到办法和途径来实现自己的理想。
刘良材说,心里有“底”,考试结果无非有三种情况:
最坏情况、最好情况、最可能情况。
考生可以根据最近几次的考试情况设想下最坏情况会是什么?
假设最坏情况出现的话,天会塌下来吗?
假设最坏情况出现的话,你能接受吗?
试着让自己接受最坏的情况。
然后,设想下最好的情况可能是什么?
最可能情况往往是介于最坏情况和最好情况之间。
如果考试的最坏情况、最好情况、最可能情况,考生都能接受的话,那么考试结果还有什么可以担心的呢?
考前减压七式
眼看离中考越来越近,不少考生表现出了紧张、恐惧、焦虑、烦躁等情绪。
在晋江永和中学心理辅导老师胡小平看来,焦虑、难以入睡都属正常的考前反应。
如果觉得压力已经让你感到困扰,试试胡老师的心理调试方法吧!
受访人:
胡小平(国家二级心理咨询师,晋江永和中学心理辅导老师,从事多年心理辅导工作) 1.运动减压法
散步、爬山、做体操等活动,可劳逸结合,有助于减轻压力,及时消除疲劳,同时还可有效转移考生的注意力。
2.转移减压法
适当做些娱乐活动,唱自己喜欢的歌,听自己喜欢的音乐,看轻快的电视节目等对调节生活、缓冲紧张都有意义。
3.增强信心疗法
复习计划要留有余地,不要满打满算,否则易引起紧张甚至慌乱。
每段时间拟复习内容,如遇到难题等,没完成学习计划,要学会放弃,进入下一段时间的复习,否则不仅信心受挫折,而且打乱了复习计划。
只要复习有计划,又学会放弃,就能基本保证每天复习计划的完成,产生充实感与满意感,心态稳定。
4.想象减压疗法
考生可站着进行训练,也可以晚上淋浴时进行训练。
训练时开始想象天上下着毛毛细雨,雨水沿着自己面部流到胸部、腹部,同时雨水沿着后脑流到背部、腰部,水继续向下流,流到前后大腿,前后小腿,流到脚背,流到脚心,一面想象雨水沿着身体往下流,一面想象雨水把自己的紧张、不安、烦恼、忧愁等不良情绪统统冲刷掉。
按照这样的顺序不断地进行训练,对消除紧张、不安、焦虑等不良情绪会起到一定的作用。
5.放松减压疗法
考生坐在椅子上,全身放松,两脚与肩同宽,眼睛微闭默念:
头部松、面部松、颈部松、前胸松、后背松、腹部松、腰部松、前大腿松、后大腿松、前小腿松、后小腿松、脚背松、脚掌松。
如此反复默念,可使身体得到放松,精神上也得到放松。
6.积极暗示疗法
考生们在备考过程中和考试前、考试中遇到消极情绪时,可根据自己当时心态的性质与特点来进行积极的自我暗示。
考生心灰意懒时默念:
我行、我行、我行。
考生情绪烦躁时默念:
平静、平静、平静。
考生情绪紧张时默念:
放松、放松、放松。
7.默想色彩法、音乐法
采用默想色彩法减轻焦虑的具体做法是:
在安静的环境中,闭上双眼,想象自己的身体受到光线照耀,以红色光线代表紧张与疼痛,以蓝色的柔和光线代表松弛、安宁的体验;再想象红光与蓝光在自己身上的不同部位交替更迭,随着想象的进行,集中注意自身的感受。
默想音乐法的具体做法:
选择一段柔和、宁静的音乐,至少要半小时。
在一个舒适、宁静的环境中,闭上眼睛来聆听这段音乐。
怎样当好“中考家长”?
家长在孩子考前的一言一行、一举一动都会影响孩子的心态。
因此,中考不仅考孩子,也考家长,家长也要调整好心态。
那么,中考前一周,家长如何做好“后勤”工作,怎样才能帮助孩子调整心态呢?
建议人:
张哲(晋江季延初级中学初三年段长,晋江市骨干教师,晋江市先进德育工作者)
蔡少华(高级教师,晋江季延初级中学初三老师)
许庆新(中学高级教师,罗山中学初三年班主任,曾被评为晋江市优秀班主任)
王蓉婷(安海中学初三班主任,曾被评为校优秀班主任)
要有一颗平常心
越是临近中考,家长越要保持一颗平常心。
要用一种平和的心态对待孩子身上发生的事,因为中考只是孩子在成长过程中遇过的一件事,需要有一个这样紧张的经历。
此时,家长的一言一行会影响孩子的心境。
临近中考,孩子在拼成绩,他们的压力相当大。
如果家长比孩子还紧张,心态更差的话,很不利于孩子温书迎考。
不要对孩子表现出过度的关心,因为这时候孩子普遍会感到紧张和焦虑,关心过度容易引起孩子的逆反心理,造成更大的压力。
家长要做的是如何帮助孩子提高复习效率,告诉孩子“功到自然成”的道理。
要营造出和谐、温馨的家庭氛围,让孩子感受到家庭的温暖和父母的支持。
当一名细致的“观察员”
孩子处在紧张的学习中,学习上的挫折,考试中的失误,学科成绩不平衡,作业量多强度大等情况,都有可能动摇他们的自信心。
因此,此时家长适时给他鼓励加油打气,显得尤为重要。
对他们的点滴进步就要表扬,对他认真复习态度就要肯定。
对他按时完成作业,按时休息的行为就要鼓励。
家长要学会当一名细致的“观察员”,观察孩子每天的状态、表现,有的放矢地表扬。
临近中考,与孩子谈什么呢?
学习上,如每天的学习计划完成得怎么样,各科知识点把握好不好?
学科上有没有不平衡?
如何补上这种不平衡?
生活中,如睡眠等,可以将这些问题找出来。
与孩子一起探讨,并且提出一些切实可行的建议让孩子容易做,并且能达到目的。
做好孩子的“后勤部长”
临近中考,孩子的学习节奏加快,压力加大,大脑活动处于高度紧张状态。
这时让孩子吃好、休息好是对孩子的一种支持。
家长可选择一些既清淡又营养丰富的食品,如鸡蛋、牛奶、瘦肉、鱼等食品,有助于增强孩子的记忆力。
同时可让孩子多吃含维生素C的食品,也可以熬些薏米粥、绿豆粥、银耳莲子汤等,适量放些糖,既美味营养,又清热祛暑。
但是需要注意的是,对孩子饮食起居的照顾还是以自然为好,不要过于小心。
而且最近天气变化多端,多雨,要让孩子随身携带雨具,以防淋雨感冒,影响中考发挥。
中考前,协助孩子准备考试用品,但不要包办代替,家长在考前要提醒孩子带好考试证件文具,因为当孩子自己准备这些物品时,内心就会有一种踏实的感觉,焦虑感也会随之减轻。
避开四大误区
误区1:
过分期待
一些家长从自己的意愿出发,对孩子提出不切实际的要求,要他们“一定”要考上××中学,然后考上某某大学。
这些期望,和老师对学生的期望,考生对自己的期望一起,像“三座大山”一样压在考生的身上,使他们承受巨大的压力。
这些压力往往使他们难以在考试时轻装上阵,也就难以发挥最好水平。
家长的高要求、高期望,以及行动上有意无意地催逼、威胁、强迫和施加种种压力,只能导致孩子心里紧张和考试失利。
为了给孩子创造良好的心理环境,家长应该消除一切强加在孩子身上的心理压力。
做父母的对子女有期望、有要求是人之常情,但不能不切实际地人为拔高。
要帮助子女正确认识中考,使他们认识到考试既是人生的一次拼搏的机会,但也不要压力太大,要相信自己的基础水平。
误区2:
重视身体健康,忽视心理疏导
有的家长只重视孩子的身体健康,而忽视心理健康,不去了解孩子心理,与孩子沟通时不能站在与其平等的角度,而是居高临下。
这样的家长应该改善与孩子的关系,增加与孩子的沟通。
尤其是在中考前要做到,营造一个温馨的家庭环境,让孩子感觉安稳舒适。
误区3:
只言教不身教
有的家长不断给孩子输入集中精力、充分备考的观念,自己却是说一套做一套:
自己回家就看电视、打麻将、喝酒等,不给孩子创造一个好的学习环境,影响孩子的复习。
中考是对学生、家长、老师的智力、耐力、心理承受能力的综合考验,是对家长是否称职的检验,让我们通力协作,共同为孩子撑起求学成才的蓝天!
误区4:
唠叨无度
同孩子谈话要谈到点子上,让其感到家长真切的关爱,切忌唠叨不休,讽刺挖苦,给学生增加不必要的精神负担。
越是临近中考,一些家长越觉得对孩子不放心,所以总想对孩子多叮嘱几句。
孩子最烦家长无缘无故的唠叨:
“又考了吗?
怎么没有进步呢?
”“怎么又看电视?
这样还能上重点中学?
”“考不上重点高中,我们就不管你了!
”
作为父母,也应当站在孩子的角度想一想,他们自己又何尝不想考个好成绩,进入一所好高中呢?
考前,父母可以说:
“孩子,不管你考得怎么样,爸爸妈妈看到你已经尽力,爸爸妈妈相信你也支持你!
”这样孩子感觉能得到父母的真心支持和鼓励,情绪更加稳定,有利于正常或超常发挥。
为3个月后的中考焦虑怎么办?
悬赏分:
10|解决时间:
2011-2-1210:
03|提问者:
沙漏里的
现在是寒假下半学期要中考了。
现在这个寒假我选了一些练习册并且做2010数学和物理的中考卷做再把重要的题一道道整理下来可是我心里就是没底我可以吗我可以再创以前的辉煌吗?
上学期连续失败的月考……
我的心态不好的总为一分两分计较考前乱、烦躁、紧张,再加上老师的期望和家长的期待,我好有压力。
理科又拼不过人家男生
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