健康手册鹿港高中.docx
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健康手册鹿港高中
國立鹿港高級中學
全國職場安全健康週
健康手冊
目錄
校園常見的受傷
1.擦傷、裂傷之處--------------------------------3
2.刺傷、燙傷之處--------------------------------5
3.昆蟲叮咬傷、蜂螫之處-------------------------7
4.眼睛受傷之處----------------------------------10
5.耳朵、鼻孔、牙齒外傷、扭傷之處理------------11
6.撞傷、頭部外傷之處----------------------------12
7.脫臼、骨折之處---------------------------------13
8.運動傷害的處理之處----------------------------14
9.運動前熱身與伸展之處--------------------------15
校園常見的症狀
10.發燒之處理-------------------------------------16
11.腹痛之處理-------------------------------------17
12.嘔吐、流鼻血之處理----------------------------18
13.頭暈之處理-------------------------------------19
14.頭痛之處理-------------------------------------22
15.抽筋之處理-------------------------------------25
16.昏倒、休克之處理-----------------------------27
17.熱衰竭之處理---------------------------------28
18.中暑緊急處------------------------------------30
一、校園常見的受傷(以下為簡述.請就醫診斷治療)
(一)※擦傷:
表淺皮膚破損,略滲血,但傷口多較髒,若照顧得宜較不會留下疤痕。
若是嚴重擦傷,需受傷24小時內到醫院給醫生看,或許要打破傷風預防感染。
處理原則:
1.先用生理食鹽水或冷開水沖洗;清除碎砂、異物清潔傷口.
2.用藥水消毒;再敷上消炎藥膏.
3.用無菌紗布或ok繃包貼起來.
4.勿弄濕.
(二)※裂傷:
肌肉皮膚裂開,傷口邊緣多半不平整。
※割傷:
傷口邊緣多半平整。
處理原則:
1.先略為沖洗並檢查有無異物;若有出血則壓迫10-15分鐘
止血。
2.抬高逾心臟15分鐘,止血後依前述擦傷消毒模式擦藥。
3.若仍出血.或傷口大則送醫縫合。
4.若玻璃割傷.勿隨便取出.勿傷口加壓.予以覆蓋無菌紗布在傷處近心端止血,立即送醫。
裂割傷時,出血比擦傷多,出血有三種不同的形式:
動脈、靜脈與微血管出血。
如果是動脈出血時,鮮血因心臟收縮而噴出。
靜脈出血時,暗紅色的血會較慢流出。
如果是微血管出血,只是滲出。
小受傷出血時,血管斷口會自行收縮,減少失血並預防血壓下降且血液本身凝固封住傷口,大出血時需給於加壓及抬高。
接觸多量出血的傷口前,需先戴手套做隔離,以防傷者血液傳染疾病。
接著即以無菌紗布覆蓋傷處,若現場無紗布,則選擇較乾淨毛巾或衣物(勿用衛生紙),直接壓在傷口上並抬高傷處,可以快速減少出血。
如仍無法止血,再以止血點止血法(就是按壓傷肢傷口近心端的脈搏)止血,注意當紗布已濕,只需加蓋新紗布,勿除去已濕的紗布,以避免傷口再出血,並立刻送醫治療。
(三)※刺傷
傷口小而深,怕有一些厭氧菌在傷口內,不易被清除及消毒,而身體組織的分泌物很快覆蓋傷口通道,使細菌很快在深部繁殖。
處理原則:
1.將所有異物完全清除後,以生理時鹽水沖洗傷口,
2.到醫院注射破傷風類毒素和服用抗生素。
3.萬一傷口發炎,須就醫將膿引流出來。
(四)※燙傷:
處理標準流程:
沖、脫、泡、蓋、送。
無論如何第一個步驟就是先沖水。
處理原則:
1.沖泡冷水20-30分.止痛、退紅腫。
2.消毒擦燙傷藥膏.
3.無菌紗布包貼.
4.繼續乾冷敷15-20分.必要時由醫師來判斷傷口深度,需要的話還要打破傷風類毒素。
5.大燙傷:
沖、脫、泡、蓋、送。
沖(20分)、脫(在水中;或剪開衣物.以免扯下皮膚)、泡(20分)、蓋(蓋無菌或清潔紗布)、119送醫院。
有水泡的話至少就是二度燙傷,其傷口較痛約兩個星期左右才會初痊
癒,如果傷口顏色非常深紅,還有少許痛覺時為深二度燙傷,其初痊
癒時間就需要三個星期左右。
至於傷口已經呈現白色,摸起來沒有感覺,只有傷口邊緣有一點不舒服的話,已經嚴重到三度燙傷,大多需要依賴手術來治療才行。
強酸、強鹼或其他腐蝕性物質所造成的燒燙傷統稱為化學燒燙傷,應馬上用大量清水沖洗,若是眼睛被化學品潑及,亦同樣以大量的清水沖洗眼睛再送醫治療。
※由於石灰遇水會產生熱量,故身體沾滿石灰不可用水沖,以免產生熱量造成皮膚燒燙傷。
燙傷依程度分為:
1.一度:
只有上皮受傷,真皮及皮下組織發生反應性充血,因此有輕度的水腫及疼痛,皮膚潮紅但沒有水泡產生,數日後脫皮而癒,常見於行日光浴的日光曬傷。
2.二度:
傷害已達真皮層,呈厲害的充血、起水泡、有厲害的疼痛,淺的二度燒燙傷可在兩、三星期內癒合,較無明顯的疤痕,深的二度燒燙傷與三度燒傷不易區分,癒合時間長且留下明顯的疤痕。
3.三度:
傷及全部真皮層已深至脂肪或皮下之其他組織,,因已全層燒傷故無充血反應亦無水泡形成,患處呈現白色或紅黑色,沒有痛覺,缺乏彈性,皮膚變白,死皮則變成焦痂,神經末梢亦已燒焦故較無疼痛,等到焦痂脫落,神經末稍裸露,才會有厲害疼痛,需要擴創植皮或補皮瓣方可痊癒。
傷口復原機轉:
一般傷口分3個期:
1.發炎期:
此期分泌物會較多.要注意觀察並去除髒物.
2.増生期:
2天-3週.此期傷口要長.需給溫暖無菌潮濕環境.
3.穩定期:
3週到2年間.傷口保持乾燥.助愈合.
無論傷口長的多好.也只能達原組織張力的80%而已.
傷口復原過程中,結痂有防止細菌感染、有讓底層傷口長好的功能,不要摳掉。
(五)※昆蟲叮咬傷一般處理原則:
1.水和肥皂清洗傷口,紗布覆蓋傷口,阻止病患搔抓傷口。
2.冷敷以減少腫痛和癢,不要在傷口上直接用冰敷。
3穩定生命徵象,注意過敏休克的處置。
(六)※蜂螫
蜂螫後,大多數只產生局部反應,少數會出現嚴重中毒及過敏反應,一般可將其症狀分為:
1、局部反應:
局部紅、腫、熱、痛或有輕度搔癢,若叮到喉或臉唇等需特別注意喉嚨和呼吸道症狀的發展。
◎局部反應的處理:
(1)如刺針留在皮膚上,可用指甲、刀片或信用卡輕輕的將刺及毒液囊刮除,不要用手去壓擠,以免注入更多的毒液。
(2)用肥皂水或生理食鹽水清洗傷口,並蓋上紗布科擦些抗組織胺藥膏。
(3)用冷敷,以減少腫脹及癢,但不要在傷口上直接用冰敷。
2、毒性症狀:
一般超過十個以上的蜂螯比較會產生毒性症狀,主要有噁心、嘔吐、腹瀉等腸胃道症狀,吞嚥困難、抽搐、神智不清等神經症狀,以及發燒、全身水腫、血壓下降、休克等症狀。
◎輕度毒性反應的處理:
治療與局部反應的治療相同,如症狀嚴重,則應穩定生命徵候,將螫傷部位放低,並立即送醫。
3、過敏反應:
只要一隻叮咬,不管大蜂、小蜂螯傷,都可發生嚴重的過敏性休克,一般有過敏體質的人,更容易發生嚴重的過敏性休克。
主要症狀包括:
乾咳、喉嚨或胸部有緊縮的感覺、頭暈、
眼皮浮腫、發癢、想吐、全身蕁麻疹、胸悶、呼吸困難、臉色發
白或發青、甚或溶血有快死掉的感覺、血壓下降、昏迷等。
其中最常見的是皮膚症狀,經常在蜂螫後2-3分鐘就產生,而致
死多半於前15分鐘之內發生。
若先前有被蜂螯的記錄,下次如再被螯到,有35-60%的機會會造成過敏性休克,所以蜂螫後2-6小時內需特別注意。
◎過敏反應的處理:
(1)將螫傷部位放低用指甲、刀片或信用卡輕輕的將刺及毒液囊刮除,傷口及腫脹部位可予以冷敷.並擦些抗組織胺藥膏。
(2)穩定生命徵象,注意過敏休克的處置如呼吸困難,給氧氣,必要時給予人工呼吸
(3)處理休克,保持溫暖,立即送醫.
4、延遲性過敏反應:
一般在蜂螫後10-14天產生,可單獨出現,
也可先經過一段較輕的急行性過敏反應之後再發生。
其主要症狀包括發燒、淋巴結腫大、關節痛、皮膚起疹、頭痛及全身無力等。
如被多隻蜜蜂螫到應觀察24小時,注意是否有腎衰竭或凝血異常的現象發生。
預防:
1.避免使用香水髮膠等含香料的物品
2.在戶外儘量穿長袖、長褲並戴手套,避免穿花色或鮮亮的衣服儘量穿白色、綠色、及土褐色的衣服
3.戶外不要赤腳或穿脫鞋
4.對蜂螫曾嚴重過敏者,應避免除草或採花
5.如遇到蜂群,應保持冷靜,慢慢移動,避免拍打或快速移動,如無法逃離,可就地趴下並用手抱住頭部。
(七)※眼睛受傷檢視受傷情況:
1.如有異物侵入時灰砂、小蟲、化學物品入眼(如立可白或實驗室化學物品),勿用力眨眼及揉眼睛,馬上脫下隱形眼鏡並用生理時鹽水或在水龍頭下輕沖洗5-10分鐘;若仍不適則看醫生。
2.穿刺傷或箝入傷時,切勿將該物拔除,應以立體眼罩或代用品(如紙杯)固定後,同時覆蓋雙眼,急速送醫。
3.挫傷時,先檢視後再以生理食鹽水紗布覆蓋雙眼,儘速送醫。
4.若眼睛或眼框周圍被外物打到.需注意有無頭暈、想吐或嗜睡等等疑似腦震盪症狀。
*另需注意有無眼睛症狀如:
視力模糊、視線有閃光、黑點、眼感酸、脹、痛等,需立即就醫。
*另需注意:
短期內勿激烈活動、仰臥起坐、搬重物、用力大
便、用力咳嗽、一次猛灌400cc以上的飲料,這些易使眼壓
增高,均需問醫師後才可做。
視力不清時,應注意其安全並給予心理支持。
(八)※耳朵、鼻孔
異物進入、小蟲飛入,若表淺且外觀可見.可嘗試取出.若疼痛且外觀未見則勿任意嘗試取出,應送耳鼻喉科處理。
(九)※牙齒外傷:
1. 斷裂:
冷冰開水輕漱口,看牙醫。
2. 脫落:
牙齒先用生理食鹽水或冷開水沖洗乾淨,放置生理食鹽水或冰牛奶中,立即送醫院治療。
(十)※扭傷:
多屬肌腱及韌帶的傷害;多在關節附近,有時會骨裂
或骨折(肌肉接骨頭叫肌腱.將骨頭連接叫韌帶)。
先看是否有骨折現象,並給予固定受傷部位,使勿動。
固定方法,小關節用壓舌板,大關節用骨折固定板、或木板,然後用彈繃包紮,勿推拿,以免增加傷處疼痛或造成二次傷害。
處理原則:
1.包彈繃(勿太緊.勿太鬆)保護內在組織,並減少腫脹,需
注意末梢血循;若肢體末端出現紫色或麻木感;表示包紮太
緊需放鬆些。
2.冰敷:
可止痛及使傷處不致腫脹太快(48-72小時內)。
可冰15分鐘休息20分鐘,勿將冰塊直接敷於患部,以免凍傷。
3.抬高→高過心臟;或高於骨盆腔,15-20分鐘,3-4次/天。
4.若仍痛或腫或嚴重時,儘速送醫。
5.熱敷:
加速傷處復原(需72小時以後)。
6.10-14天內勿承重.等扭傷處慢慢復原.筋骨的傷.最怕會好;不斷根.所以復原期很重要.
(十一)※撞傷:
皮膚多半完整,但皮下微血管出血,形成瘀青。
除非是深層組織也發生傷害(例如肌肉),否則少會有大的血塊。
處理原則:
1.冰敷:
使傷處不致腫脹太快(48-72小時內)。
2.抬高→高過心臟;或高過骨盆腔,15-20分鐘,3-4次/天。
3.若嚴重再用繃帶包覆.需注意勿太緊,若肢體末端出現紫色或麻木感;表示包紮太緊需放鬆些。
4.熱敷:
加速傷處復原(72小時以後)。
(十二)※頭部外傷
1.評估:
受傷因素及程度、意識狀況、生命徵象、瞳孔大小、對光反應、有無外傷出血或口鼻分泌物,肢體有無麻痺等現象。
2.頭部遭撞擊、疑似腦震盪:
保持鎮靜、20∠平躺,使空氣流通、維持呼吸道通暢。
3.挫裂傷:
先直接加壓止血、消毒,紗布敷蓋、繃帶或三角巾固定,視傷口大小判斷是否需送醫縫合。
4.局部瘀腫:
冰敷、塗抹消腫藥膏。
5.如有異常現象,應儘速送醫並通知家長。
6.發給學生頭部受傷注意事項通知單;提醒家長應注意事項。
(十三)※脫臼
1.固定保護受傷部位。
2.檢視受傷情況,如有骨折的可能(如:
腫脹、變形、制動、有摩擦或斷裂聲),應依骨折方法處理。
3.為預防腫脹、減輕疼痛,直接在患部冰敷15分鐘並送醫處理。
(十四)※骨折
常發生於前臂尺、橈骨.小腿.脛、腓骨、鎖骨、大腿骨。
1.檢視受傷情況,如來時臉色蒼白、冒冷汗、表情痛苦,或有腫脹、
變形、制動、有摩擦或斷裂聲等須考慮有骨折的可能。
2.閉鎖性骨折應先用夾板固定,儘速送醫。
3.開放性骨折應以環型墊或夾板固定,並119送醫。
4.預防休克、保暖、心理支持。
※運動傷害的處理:
當發生運動傷害時,應立即停止運動、立刻休息,(常有學生忍
著繼續打球)並在受傷部位冰敷、用彈性繃帶包紮、抬高患部。
休息的目的是為了減少疼痛、出血或腫脹,以防傷勢惡化。
壓迫和抬高也是為了止血止腫。
冰敷除了上述作用外還具有止痛、消腫的效果。
急性運動傷害的「R、I、C、E」原則:
R(Rest):
休息。
I(Icing):
冰敷。
C(Compression):
壓迫。
E(Elevation):
抬高。
冰敷的方法:
1、受傷後愈早冰敷愈好。
2、每次冰敷的時間為15-25分鐘。
3、間隔20-30分鐘再冰敷一次。
4、受傷後48-72小時內使用冰敷。
5、不可以將冰塊直接敷於患部,以免凍傷。
熱敷的方法:
.輕度扭傷後第4天採用熱敷法,可以改善循環、促進新陳代謝,
把損壞的組織更新。
每次熱敷時間約20-30分鐘,一日數次皆可,但以不燙傷為原則,熱敷後最好能抬高10分鐘。
※.運動前熱身與伸展
熱身運動:
熱身的目的就是增加血流量及攝氧量,增加神經的傳導與反應性,以及減低關節僵硬性,以增加活動的範圍,且熱身足夠,可增加氣管平滑肌的順應性;降低運動所致的氣喘發作。
熱身對於人體的重要性就好比車子發動前要先暖車一樣,讓每個機能都得到潤滑或發熱。
熱身持續約10-20分鐘,讓身體流汗為原則。
若時間較為充裕,可將熱身時間拉長到30分鐘左右,熱身的同時,也可以培養心肌耐力與肌耐力。
.伸展運動:
伸展主要是讓關節的活動很平穩的達成極限,以增加肌肉、肌腱,以及韌帶的伸展性,也就是拉筋。
伸展活動可以降低肌肉、肌腱受傷的機會,並減少肌肉酸痛的機會,更可以提高活動的效力。
要注意的是運動前要伸展,運動後也要做伸展運動,讓肌肉、肌腱,以及韌帶漸漸回復休息的狀態。
以較溫和、緩慢的方式進行,讓肌肉、關節伸展的有點緊的感覺,但不能到疼痛的程度,繃緊後持續約20-30秒,伸展效果就會明顯。
二、校園常見的症狀
(一)※發燒:
測量身體不同部位所反映出的體溫不同,發燒標準也不同:
部位
測量時間
發燒標準
腋溫
5分鐘
37℃以上
額溫
數秒鐘
37.5℃以上
口溫
1分鐘半~2分鐘
37.5℃以上
肛溫
1至1分鐘半
38℃以上
耳溫
數秒鐘
38℃以上
發燒只是一個症狀,身體在受到感染或是發炎時,發燒就是生理反應之一,很多疾病都會產生發燒的症狀,因此需就醫找出發燒的原因。
其他需:
1.臥床休息:
發燒時請臥床休息,以利於保存及恢復體力。
2.補充水份:
發燒時體內水份的流失會加快,因此在可行範圍內宜多飲用開水、果汁、運動飲料或不含酒精與咖啡因的飲料。
3.盡量避免穿過多的衣服或蓋厚重的棉被,因為這樣會使得身體散熱不易,加重發燒的不適與嚴重度。
基本處理:
37.5℃以上,應多喝水、勿激烈活動.並觀察.
38℃以上即給予冰水枕使用,多喝開水,休息和就醫。
39℃以上或生命徵象異常,應立即送醫急診並通知家長。
(二)※腹痛
基本上腹部可區分為4大塊.每區皆有對應的臟器,一般常見的腹痛原因,有腸胃炎.脹氣.消化不良.宿便.或經痛.及壓力引起腸躁、腸胃不適等.另需考慮是否有盲腸炎徵候.和其他須注意的病因如:
臟器的阻塞、穿孔或破裂,腸胃道出血等。
1.胃痛─休息、擦綠油精或喝少許溫開水,並觀察進展.如無改善,就醫診治。
2.脹氣─腹部塗抹薄荷油類藥物,順時針方向輕輕按摩,助排氣,必要時請同學陪伴如廁。
3.外力引起─密切觀察有無內出血徵象(臉色蒼白、血尿、頭暈或噁心、倦怠)。
4.生理痛─喝熱開水、臥床休息、月經2天內若無腹瀉或便秘時;可下腹部熱敷。
5.不明原因腹痛─急性腹痛應送醫診治。
(三)※嘔吐
1.了解嘔吐的原因及次數。
2.觀察嘔吐物之性狀。
3.為減輕嘔吐之不適,以鹽水漱口、休息。
4.檢查腹部有無異狀,注意體溫、脈搏。
5.嚴重嘔吐;應立即送醫診治,以防電解質不平衡、抽筋或脫水。
(四)※流鼻血
1.頭微向前傾,以減低血管壓力。
2.用兩隻或三隻手指按捏鼻頭軟的組織,最好是全部軟的部份。
3.冰敷鼻樑,並壓迫5~10分鐘,若仍未止血則就醫。
注意事項:
1.出血時先給予安慰,使勿驚慌,越驚慌血流量加速,流鼻血越厲害。
2.平常勿摳挖鼻孔和用力擤鼻涕,特在出血後。
3.流鼻血時勿平躺或頭後仰,怕血流到咽;嗆到氣管,或是吞進胃內造成不舒服,且看不到流出多少的血液,無法判斷情況的嚴重程度。
(五)※頭暈:
內耳是由蝸牛體及三半規管所構成的,蝸牛體主聽覺,有問題時,輕則耳鳴,重則重聽或耳聾;三半規管是由三個不同方向相互垂直的半規管所構成,有問題時,輕則頭暈,重則會不平衡。
常見症狀有:
頭重腳輕,站不穩、天旋地轉、昏沈沈頭腦不清楚、快昏倒的感覺。
常見頭暈的原因有:
1.睡眠不足
2.吃太或沒吃,致血糖過低.
3.姿位性低血壓.
4.感冒發燒:
感冒前後出現的頭暈,是前庭及耳咽管的平衡功能變差,在頭部轉動時會加重,數天內可以解除。
若伴隨著聽力的喪失,或是長期耳鳴、漸漸加強的頭痛或耳痛症狀,須馬上就醫。
5.撞到頭或臉:
有時撞到頭初期沒有異狀,但可能數天到數週後症狀出來,進展成顱內出血。
6.高血壓或心臟問題(尤其是心律不整):
如頭暈伴隨著胸痛、喘、冒冷汗,可能是心肌缺氧;另心律不整;心跳不穩定,造成血流供應不穩定,也會造成頭暈。
患者會感到心悸或胸口的嚴重不適,宜速就醫。
7.血壓偏低:
組織灌流弱所致之頭暈。
8.換氣過度:
快速而深的呼吸(即換氣過度)會使腦中的
二氧化碳會降低;二氧化碳減少會使血管收縮而致腦部血流減少,因而導致頭暈.
9.眼睛問題:
像是配戴不合度數的眼鏡,或視差太大。
會造成頭暈。
眼部肌肉出問題,眼球不能如常轉動,造成對焦錯亂,也會導致頭暈。
視覺系統的頭暈在閉上眼睛後會改善。
若視野缺少了某一部份,或視力迅速變差,可能是視網膜或視神經出問題,須馬上檢查。
10.有貧血或營養不良。
11.暈車暈船:
多為內耳的平衡系統無法適應外界快速變化引起。
12.最近吃些甚麼藥物,是否為副作用或藥量問題。
13.壓力太大;或長期疲倦。
◎頭暈的處理原則:
1頭暈時,應先到通風良好環境,或可先蹲下,若不想吐可補充水份、小憩片刻。
2發作時動作溫和,不要使頭轉動過速,要注意安全,勿跌倒。
3.若在休息及擦萬金油等未改善,需就醫診察。
4就醫時,宜詳述頭暈的症狀、特徵、時間長短,及當時合併的症狀。
並回想看看,最近生活的改變是否可能引起頭暈?
同時攜帶服用的藥物供醫師參考。
5.平常盡量調適壓力,睡眠充足,營養均衡。
(六)※頭痛:
頭痛是因為頭部對痛敏感的組織受到刺激所引起的,這些組織包括頭部的皮膚、肌肉、腦部的血管、腦膜上的靜脈竇、骨膜、鼻竇、眼睛、耳朵等。
此外頸部的肌肉,較高幾節的頸椎的病變也會引起頭痛。
神經科醫師必須仰賴頭痛患者仔細提供頭痛的性質來做診斷的依據,建議患者根據以下的重點把頭痛的情況寫下來,對診斷是相當重要的。
以下是一些描述頭痛的重點:
1.頭痛的位置:
是前額、頭頂、側面、後頭部還是整個頭都在痛?
如果有好幾個地方,那一個地方最嚴重呢?
2.頭痛的性質:
每個人對痛的描述都不一樣,儘量用自已的感覺去形容。
一般常見的描述有漲痛,被東西壓著的感覺、整個頭重重的,或是抽痛、刺痛、陣痛等。
特別要留意的是頭痛的強度是否有搏動性,也就是說與脈搏的規律性跳動是否有關係,這種搏動性的頭痛就比較有可能是所謂的血管性頭痛。
3.頭痛所伴隨的症狀:
是否伴隨著噁心、嘔吐、畏光、流淚、眼睛變紅等症狀,在頭痛發生前後是否眼前有出現閃爍的光點、視力變差、肢體的無力或麻木等。
4.頭痛發生的時間:
是否在特定的時間較易發生?
是否與月經的周期有關係?
5.引發頭痛的因素:
是否在某些場合較易發生?
是否在從事某些活動後較易出現?
情緒、失眠、食物是否有關係呢?
家族中的成員有類似的頭痛嗎?
6.除了記載上述的重點外,建議長期會頭痛的患者最好有一分自已的頭痛日記,詳細記錄每次頭痛發作的時間及上述各種細節,這些資料對診斷相當重要,而大部分的患者都能經由神經科醫師的幫助而得到改善。
本文作者臺大醫院神經部楊智超醫師.
學生常見的頭痛有:
睡眠不足.感冒.近考試壓力大.偏頭痛.心情低落.上網太久頸肩不適肌肉緊.不明原因慣性頭痛.
人體的頸部結構中,7節頸椎骨支撐著頭骨,控制肢體活動的神經血管由椎孔穿出,伸向四肢及軀幹,兩側則各有一條頸動脈,供應著大腦的營養,頸椎骨間連接著錯綜複雜的大小肌肉,使頸部能自由轉動。
如果頭頸長時間姿勢不變,肌肉便容易疲勞(頭顱重約3至4公斤,是頸部的最大負擔),疲勞的肌肉會不堪負荷而收縮,造成局部供血不足,血液循環發生障礙,代謝後的乳酸無法排除(致痛物質),疼痛就發生了;或者因姿勢不良,頸椎角度改變使椎孔狹窄,壓迫神經造成疼痛,向上或向下傳導的結果,就產生了頭痛或肩頸痛的現象。
要消除頭痛,就必須先消除肌肉的緊張,恢復肌腱的長度,因此處理好頸肩肌肉的問題,就能改善緊張性頭痛。
頭痛基本護理:
1.檢查血壓.脈搏.體溫.
2.抹清爽軟膏,輕揉雙太陽穴或頸部肌肉(頸後兩側,以及耳下到鎖骨的胸鎖乳突肌)。
3指壓頭部的痛點,快速揉按3至5下或重壓3秒可先塗點清涼的油。
4.輕輕轉動頸部,聳肩、擴胸、伸懶腰(各維持數秒),都是很舒服的放鬆法。
5.放鬆心情,靜坐放空,或聽優美的音樂,都可放鬆。
如果症狀嚴重,效果不彰,則需尋求醫療協助。
(七)※抽筋
易引起抽筋的情況
1.長時間運動使肌肉疲勞仍持續運動。
2.局部循環不良。
3.水份和鹽份流失過多。
4.嚴重腹瀉、嘔吐和飲食中的礦物質(如鎂、鈣)含量不足。
5.環境溫度突然改變,溫差大易抽筋。
6.肌肉或肌腱輕裂傷。
7.情緒過度緊張。
8.以不適當的姿勢從事運動或肌肉協調不良。
9.一些尚未發覺或確定的原因。
10.一些慢性疾病、孕婦的抽筋發生率會提高。
抽筋時:
1.立刻休息,局部的噴灑或擦一些鬆筋止痛的藥水或藥膏,然後溫和
緩慢持續的拉長它,使它放鬆因為肌肉拉長時,會使肌腱的張力增加,當張力達到某一強度時,神經會將衝動傳至大腦,大腦為了避免肌腱受傷會釋放訊息放鬆抽筋的肌肉。
2.小腿抽筋時,把腿打直,腳掌向上〈腳掌與小腿成直角〉,向身體方向輕輕慢拉〈自己處理時〉或輕慢推〈別人處理時〉
3.前大腿抽筋時,彎曲膝蓋使腳跟慢慢靠上臀
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