高三高三睡眠与放松.docx
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高三高三睡眠与放松.docx
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高三高三睡眠与放松
高三睡眠与放松
高三学生怎样保证睡眠
每天睡眠8小时,是满足一个人生理需求的基本保证,高三考生也不例外。
但是,高三毕竟是不平常的一年,考生自身面临很大的心理压力,导致睡眠减少,也有的因为升学愿望,家长要求考生或者考生自己要求减少睡眠,为复习多腾出一些时间。
出现这些情况而睡得少些,也是在所难免、情有可原的。
但是,高三考生无论学习压力多大,功课多紧,睡眠时间绝对不能低于6小时,这是高三考生的睡眠底线,不要突破。
可是怎样才能休息好呢?
笔者综合了老师们和专家的意见,希望能对广大高三的学生有所帮助。
放下书就睡不可取
有的考生睡的时间不短,但是仍感到睡眠缺乏,这涉及到一个睡眠质量的问题。
深度睡眠也可以提高“睡眠的效率”,在短时间内,获得良好的休息。
如何进入深度睡眠?
高三考生有一点需要切记:
千万不要从书桌直接上床,放下书倒头便睡,这样不利于进入深度睡眠。
因为,人的大脑从兴奋状态到睡眠状态,应该有一个过度、缓冲的过程。
因此,应该在睡觉前让大脑放松5分钟,到户外慢跑5分钟,使思维放松下来。
不爱运动的考生,可以洗一个热水澡,热水淋到身上起到为考生全身按摩的作用,这样考生也能睡得香、睡得实。
Lynnleaf慢跑的方法感觉不好,对于我们来说,慢跑跑完整个人就有精神了…放松的方法也是引人而异的….找到属于自己的放松方法.
怎样调节好睡眠?
考生还应该学会用各种方法调节自己的睡眠。
如果夜间睡得少,睡得差,可以通过午睡调节。
有条件的考生回家睡半个小时,上午的疲劳随即消失。
中午不能回家的考生,也应该在教室里趴一小会。
不要小瞧这一点点的工夫,中午趴10分钟相当于晚上半个小时甚至一个小时的深度睡眠。
如果考生长期睡眠不足8小时,会造成今后睡眠困难等疾病。
因此,考生可利用假期、周末的时间,多睡会儿,补补觉,让疲惫的大脑获得休养生息的机会,不能让不良的作息形成今后难以克服的习惯。
此外,睡眠也是有学问的。
睡觉的时候应该侧卧,左侧在上,右侧在下,因为人的心脏在左边,这种睡姿使心脏位于身体上部,身体不至于压到心脏上。
睡觉时穿着的睡衣应该宽松,面料应该是质地柔软,被子不能盖得过厚,压在身上的重量过重,容易做梦。
还有一点很重要,睡觉时千万不要蒙头,因为蒙头睡觉时,随着棉被内二氧化碳浓度不断升高,氧气浓度不断下降,大脑供氧不足,长时间吸进污浊的空气,不仅睡眠质量不高,还对大脑损伤极大。
快速入睡小窍门
摆动法:
自由站立,全身放松,双手在体前有节律地上下摆动,双腿带动身体进行有节律地抖动,10分钟左右。
自我按摩:
和做眼保健操一样用手指推眼眶周围,后揉太阳穴还有眉心等各2分钟,然后揉按风池穴(颈椎两侧的下陷处)3分钟。
深呼吸:
睡觉前数自己呼吸的次数,同时做深长的呼吸,呼气时尽量呼尽,吸气时尽量吸足,吸气时想象气吸入腹部,吸气呼气都要缓。
一般36次左右。
不一定适用于你…!
!
系统安排自己的学习计划,不要受别人的影响,有条不紊地安排生活和学习。
相信无论什么情况都有最佳的解决办法,出现问题不要慌张。
在身体允许的前提下,可以根据实际情况加点学习时间,但如果影响了白天的效率,要马上调整。
不要与别人比学习时间,要比较学习效率;在精力比较充沛的情况下自己决定学习时间。
晚饭后一定要有散步和轻微运动时间,否则很可能因饭后而犯困。
提倡先学习后睡眠,否则任务未完成睡觉就不踏实。
一定树立学就是学、休息就是休息的观念。
当因为紧张、担心而睡眠不好时,可以把自己的担忧写在纸上,有些没必要的担心就自动抛弃了,解决办法的思路更加明了,心里就踏实多了。
放松、训练、饮食、各种运动、音乐都对睡眠产生作用,但最重要的是心理调整和积极的学习行动。
这些问题中多数学生睡眠不实,精力差是共性问题。
那么如何解决呢?
现在仅归纳一下调节睡眠的方法,整理如下:
(如下方法可以选做)
1、摆动法:
自由站立,全身放松,双手在体前有节律地上下摆动,双腿带动身体进行有节律地抖动,10分钟左右。
2、体滚法:
坐于床的中央位置双腿屈起,双手抱膝,成屈坐之势,身体向后仰翻,身体不要过头,然后双腿稍向前下方压,顺势滚动坐起。
如此反复20次左右。
3、松紧法:
仰卧床上,先左手臂与左腿一起伸直与身体成45度角抬起,保持这种姿势5分钟左右,右手臂与右腿再重复以上动作。
然后放松平趟床上静静地听自己的呼吸声直到睡着了。
4、自我按摩:
和做眼保健操一样用手指推眼眶周围,后揉太阳堂还有眉心各式各2分钟,然后揉按颈椎两侧的下陷处,那里就是风池穴3分钟。
最后用掌根轻击囟门1分钟左右。
5、参加体育锻炼,打球,跑步,跳绳等。
6、运用中国传统健身方法调节自己,睡觉前数自己呼吸的次数,同时做深长的呼吸,呼气时尽量呼尽,吸气时尽量吸足,吸气时想象气吸入腹部,吸气呼气都要缓。
一般36次左右。
7、睡觉前可用双手按摩双耳轮以发热为止。
8、足底自我击打,左手拳击打右足底,右手拳击打左足底,如此反复,以足底发热为止。
9、睡觉前不宜吃得过饱,以免影响睡眠的质量。
10、原地立定跳5分钟左右。
不一定适合你!
摘要:
通过对睡眠各阶段的认识,减轻对失眠问题的担忧。
了解合理情绪疗法的原理,帮助认识情绪,调控情绪,减少焦虑。
根据人的生理心理之间的互相影响,采用简单的活动,简便的催眠方法改善睡眠。
关键词:
认识睡眠情绪改善活动改善简单催眠
随着高考的临近,面对大堆的模拟试题,不少高三学生颇感力不从心,出现过度的焦虑,以至晚上入睡困难,多梦易醒、早醒且醒后头脑昏沉,注意力难以集中,严重影响第二天的学习效率。
笔者在长期的心理咨询门诊接待中,对有睡眠困扰的学生主要采用了下列方法进行改善,效果较好。
一、对睡眠的认识
1、睡眠是一种基本的生理需要,是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节,是健康不可缺少的重要部分。
据科学家的研究,人在晚上大概要经历四至五个睡眠周期,每个周期都会经历五个阶段,各阶段的特点如下表:
阶段
脑电波特点
是否容易惊醒
持续时间
第一阶段
频率和波幅低的脑电波
容易
10
第二阶段
偶尔出现频率高、波幅大的脑电波
难
20
第三阶段
出现频率低、波幅大的delta波
40
第四阶段
肌肉放松,身体功能指标变慢
20
第五阶段
delta波消失,出现beta波
5—10
2、关于梦
梦一般出现在快速眼动睡眠阶段,基本上每个人都会做梦,那些通常认为自己不做梦的人,如果在快速眼动睡眠阶段叫醒他,通常都会报告正在做梦。
有的同学说自己整个晚上都在做梦,实际上只是自己的一种感觉,梦的持续时间和你的感觉时间是一致的。
所以不要因为做梦而觉得自己睡眠不好,产生不必要的担忧。
二、睡眠障碍的成因及对策
1、睡眠障碍的成因
有关研究表明,失眠主要表现为外因性睡眠障碍和内因性睡眠障碍。
由外在环境,情绪及心里因素影响而引发的失眠为外因性睡眠障碍,经专业测试外因性睡眠障碍占整个失眠人群的64%,由机体内部器官发生病变或机能衰退而引发的失眠称为内因性睡眠障碍,只占失眠人群的36%。
你如果属于外因性睡眠障碍,我们建议:
首先要相信自己一定能解决。
失眠和睡眠是人人都有过的极其正常的体验,要相信自己能睡眠,会睡眠。
2、情绪改善
(1)、运用合理情绪疗法,放下包袱
美国心理学家埃利斯(A.Ellis)于20世纪50年代首创的合理情绪疗法,即ABC理论:
A—诱发事件,B—信念(看法、解释、评价),C—情绪及行为,表面上我们一般认为是诱发事件引起了情绪,但同一事件发生在不同的人身上,结果可能完全不同,所以当客观事实短期无法改变的情况下,比如有的学生暂时无法跻身于重点学校的行列,与其焦虑担心,以致长期失眠,不如改变自己的看法,对自己正确评价,接受现状,调整期望值,放下包袱,轻装上阵,也许能更好的发挥。
(2)、提高自信
当学生认为考前知识准备不足,缺乏自信心时,可采取下列方法提高自信。
第一:
回忆成功。
即回忆自己过去成功的经历,哪怕是初中的、小学的经历都可以,目的是激发自己愉快的体念,感受成功;
第二:
回忆复习历程。
特别是对自己比较弱的科目,考试前可将自己做过的试卷、习题,集中起来看一看,感受自己的积累,增强自信;
第三:
考后一百分。
每一次考试过后,不要总盯着分数,而要及时的查漏补缺,做到考后一百分,即允许自己错第一次,但不允许自己错第二次;
第四:
多做容易题。
当自信心不足时,多选择一些难度适中的题目;
第五:
正确定位。
调整自己的期望值,使之符合自己的能力水平;
第六:
每天都说“我能行”。
对着镜子微笑,说说自己优点,鼓励自己;
第七:
想象成功。
也可以对未来进行具体的描述性体念,增加对未来的向往与动力,增强自信。
2、活动改善
睡眠障碍形成的时间如果较长,矫正的时间也许更长。
解决这个问题需要一个渐进的过程,甚至还会反复,希望你在每天的生活中贯穿以下活动:
(1)、早晨起床活动20分钟左右再吃饭。
最好做跳绳活动,从跳100个,120个,150个到200个,每个数量坚持一周,直至每天都跳200个左右。
(2)、课间不要看书或做题,一定要走出教室活动。
(3)、有条件中午可以睡30分钟左右。
(4)、经常吃一些有利于睡眠的食物。
如小米、蔬菜、马铃薯菜花、胡萝卜、海鱼、动物肝脏、大枣、龙眼、荔枝、核桃、葵花子、花生、紫葡萄。
(5)、睡前一小时左右喝一杯热牛奶。
(6)、睡前用30分钟左右做睡前准备活动。
A、到室外做轻松活动十分钟左右,如散步、观看星空;
B、用热水泡脚十分钟以上,同时搓一搓足心;
C、刷牙、洗脸,然后对着镜子练习微笑三次;
D、保证卧室光线暗淡、安静、通风、舒适;
E、睡觉时想想高兴的事情。
(7)骨骼肌肉群放松
通过按顺序收缩和放松自己的骨骼肌肉群,细心体会个人肌肉的松紧程度,最终达到缓解紧张和焦虑状态的一种自我训练方式。
从上至下:
脚趾、小腿、大腿、臀部、腹部、胸部、背部、肩部、臂部、颈部、头部,每个部位先收缩保持10秒钟,然后再放松。
3、简单催眠
如果你想象力比较丰富,容易沉浸于眼前或想象中的情境中,则可采用简单的催眠方法改善睡眠。
(1)上床后熄灯躺下仰卧,先做三至五次深呼吸,想象自己是一块石头,静静地躺在小溪边,越来越沉重,自己一动也不能动,直至慢慢睡着;
(2)想像在黑暗中有一个不太亮的白点,并集中注意力控制这一想象中的白点缓慢地做圆周运动,再换成缓慢地勾画五角星轨迹50次。
如果感到心情改变不大,则重复上述意念活动,并暗示自己,我已经睡着了,这样可以起到诱导入睡的作用。
很多考生认为夜深人静,复习效率高,养成了“猫头鹰”式的作息习惯:
白天看不进书,只想睡觉,越到晚上精神越好。
夜间超过十点睡觉称为落夜。
从生理学角度来说,落夜不利健康。
晚上十时至凌晨二时对人体健康很重要。
晚上超过十时睡觉,一天的疲劳就难以恢复。
落夜还会导致人体免疫功能随之下降,抗病能力降低。
此外考试时间都是白天的。
如果不能把生物钟调整好,早上要去考试了,头脑还昏昏沉沉,结果只能是把自己的优势变成劣势。
一般来说,调整生物钟应从考前三周开始。
坚持晚上十点睡觉,早晨六点起床。
开始时如果睡不着,可以看看书,但是早晨一定要坚持早起,到小区或者附近的街道上跑跑步,呼吸新鲜空气。
几天以后,就会慢慢适应早睡早起。
临考前一周应严格按考试时间规律作息,经过一星期适应训练,临场考试就不会有异常感觉了。
有的同学因为对考试的焦虑而难以入睡。
建议临睡前不要喝过多饮料,否则会增加夜间小便次数、影响睡眠质量。
可用热水泡脚并按摩足心和头部,这样有助于促进血液循环并使人尽早入睡。
临睡前坚持喝牛奶,对改善睡眠有好处。
也可坚持每天服用鸡精,鸡精中含的生物活性多肽,是一种被充分分解的“短链”蛋白质,更易被人体吸收和利用,能帮助缓解大脑疲劳和学习压力,缓解焦燥情绪。
张弛有道,调整好作息时间,以最佳状态迎考。
充足的睡眠对复习迎考是相当重要的,每天睡眠8小时,是满足一个人生理需求的基本保证,高三学子也不例外。
但是,高三毕竟是不平常的一年,高三学子自身面临着较重的学习任务和较大的心理压力,致使睡眠减少、睡眠质量不好等。
也有的家长出于对孩子的期望,要求高三学子减少睡眠,多用一些时间在复习上。
这些情况都是在所难免、情有可原的。
但是,高三学子无论学习压力多大,功课多紧,睡眠时间也绝对不能低于6小时,这是高三学子的睡眠底线,不能突破。
要改善睡眠,最重要的是心理上的调整和积极的学习行动。
同学们在睡眠时要尽量放下心中的包袱,树立学就是学、休息就是休息的观念,先学习再睡眠,避免因为任务未完成而影响睡眠的现象。
当因为紧张、担心而无法入睡时,可以把自己的担忧写在纸上,有些没必要的担心就可以自动抛弃,解决办法的思路更加明了,心里也就踏实多了。
对于失眠的高三学子来说,一方面应积极调整心态,减轻因失眠而带来的心理压力。
事实上,失眠与心理压力常常产生恶性的互动。
另一方面,应通过科学地安排生活,建立有规律的起居来克服失眠,如在睡前一小时内,不要做太难的习题,也不要思考一些太深入的会引起情绪波动的问题。
同时,在饮食上也可采取一些措施,如睡前喝半杯浓牛奶帮助入睡等。
在激烈的竞争氛围中,一些高三学子存在这样一种心态:
别人学到多晚,我就要学到多晚,仿佛只有这样才能让自己感觉没有输给别人。
这种想法往往会导致盲目地“开夜车”,很不利于正常的复习备考。
因此,高三学子应该系统地安排自己的学习,不要受别人的影响,不要与别人比学习时间的长短,而要比学习效率。
要在精力比较充沛的情况下自己决定学习时间,有条不紊地安排生活和学习。
在身体允许的前提下,可以根据实际情况适当加长学习时间,但如果影响了白天的学习效率,就要马上调整。
有的高三学子睡眠的时间不短,但是白天仍感到困乏,这就涉及到一个睡眠质量的问题。
深度睡眠可以提高睡眠的效率,让人在短时间内获得良好的休息。
如何进入深度睡眠?
高三学子要切记:
千万不要看完书后直接上床,或放下书倒头便睡,这样不利于进入深度睡眠。
因为人的大脑从兴奋状态到睡眠状态,应该有一个过渡、缓冲的过程。
因此,应该在睡觉前让大脑放松5分钟,可以到户外慢跑5分钟,使思维放松下来。
如果不爱运动的话,可以洗一个热水澡,起到为全身按摩的作用,这样就能睡得香、睡得踏实。
高三学子还应该学会调节自己的睡眠。
如果夜间睡得少,睡眠质量不高,可以通过午睡来调节。
午睡的时间不宜太长,一般应在10分钟到半小时之间。
不要小瞧这一点工夫,中午睡10分钟相当于晚上半个小时甚至一个小时的深度睡眠,它能让你在下午保持充沛的精力。
另外,应注意一些“细节”,如睡觉的时候向右侧卧,保证睡衣宽松而柔软,被子不要盖得过厚等。
睡觉时千万不要蒙头,因为蒙头睡觉时,随着棉被内二氧化碳浓度不断升高,大脑会供氧不足,长时间吸进污浊的空气,不仅睡眠质量不高,还对大脑损伤极大。
小贴士
快速入睡法
摆动法:
自由站立,全身放松,双手在体前有节律地上下摆动,双腿带动身体进行有节律的抖动,10分钟左右。
自我按摩:
和做眼保健操一样用手指推眼眶周围,后揉太阳穴以及眉心各2分钟,然后揉按颈椎两侧的下陷处,即风池穴3分钟。
深呼吸:
睡觉前数自己呼吸的次数,同时做深呼吸,呼气时尽量呼尽,吸气时尽量吸足,想象气吸入腹部,吸气呼气都要缓。
一般36次左右。
轻松入睡法
第一种:
上床后熄灯躺下仰卧,先做3至5次深呼吸,然后想象在黑暗中有一个不太亮的白点,并集中注意力控制这一想象中的白点进行缓慢的圆周运动50次,再换成缓慢地勾画五星轨迹50次。
如果感到心情改变不大,则重复上述意念运动程序数次。
然后再进行两次深呼吸,并对自己进行一次暗示:
“我已经睡着了。
”这样就可以起到良好的诱导入睡的效果。
第二种:
躺上床之后,不必马上入睡,让自己处于无意识状态。
首先要告诉自己,打疲劳战得不偿失,睡眠是必需的;不要过分关注自己是否入睡,可以想一些轻松的事情,告诉自己一定会成功,根本不用焦急。
其次想象自己很舒服地漂在水面上,很快就可以入睡了。
有了良性的心理暗示后,情绪就会放松,入睡也就容易了。
(
失眠时的自我调节法
高三的时候我也经常遇到失眠这样的情况,根据我和我的同学的经验,给大家总结了几种方法,希望能对你们有益:
保持良好的心态,不要总在心里念叨“高考”,越紧张越容易失眠。
尽量保持生活规律,以保持人体正常的“睡——醒”节律。
创造有利于入睡的“条件反射”机制。
睡前半个小时,你可以洗热水澡、泡脚,或者喝杯牛奶。
坚持一段时间,就能建立起“入睡条件反射。
”
白天有空儿的话,搞点儿体育锻炼,有助于晚上入睡。
讲究睡眠卫生习惯,保持卧室清洁、安静,尽量远离噪音,避开光线刺激;睡觉前最好别喝茶、饮酒(有的红葡萄酒利于安神,笔者还喝过呢,不能一概而论),避免看惊险刺激的小说、电影,激烈的体育比赛。
当然,咱也得自我调节,自我暗示哦。
睡前多想点儿好事儿:
花园里,阳光明媚,微风拂面,飞过五彩的蝴蝶,一只,两只,三只……嘘,他已经睡着了。
学习是我们的任务;结束了一天的“任务”后,一旦躺下,也把睡眠当成工作,好好完成吧!
祝你睡个好觉,做个好梦!
失眠原因分析:
“思想无闲”是造成高三学生失眠的主要因素。
进入高三,学生学习异常紧张,思想高速运转。
到了该休息的时间,仍有许多问题需要思考,于是学生经常错过入睡的黄金时段,造成彻夜难眠。
“焦虑”是破坏高三学生睡眠的另一杀手。
心理学家们发现,当焦虑能促使高三学生考试成绩提高时,焦虑是有益的。
但是当焦虑的强度损害了学生的有效学习行为时,焦虑便产生了不良作用。
这种作用让人心烦意乱,脾气暴燥,并且成为失眠的直接动因,使学生生理系统朝着不利于睡眠的方向发展。
另外,饮食失调、精力过剩、情绪变化、性冲动或压抑等也是导致高三学生失眠的因素。
心理学专家们发现,高考前1-2天,高三学生失眠比例直线上升,超过四成的学生以恐怖的语气谈到“认床”和“失眠”。
这种现象是符合逻辑的,因为从古至今,人类在面对由新环境引起的恐怖情绪时,要么“搏斗”,要么“逃跑”。
人们通常通过这两类方式将能量释放,然后安然入睡。
聪明的高考带队老师,常于高考前两天带学生入住“新宿舍”,同时也不放松对学生跑步锻炼的督促(跑步→“逃跑”),这样能在某种程度上克服学生失眠的问题。
如何克服失眠:
建立正确的休息观是克服失眠的重要思想基础。
心理学家们认为,行为改变即是休息(复习累了去运动,看书多了去散步)。
也许正是部分高三学生对睡眠数量和质量的错误定位,才造成或加重了他们的失眠症。
其实,大多数学生可以连续约60小时无睡眠而不会影响高考,考试中发生的错误也不会比平常多,注意力也能集中,分散的可能性也较小。
这里有一个有趣的现象:
在高考前一天失眠的同学,常能在高考开始后的当晚睡一个好觉,第二天又神清气爽地上考场。
而另一个不十分有趣的现象是:
失眠同学中患感冒和肠道疾病者增加了。
看来,失眠会导致机体免疫系统功能降低。
因此,高考师生们防病治病的任务很重。
93.7%的高三学生都希望有一个可以“好好的睡个懒觉”的星期日。
这样的“星期日”对睡眠正常者来讲,确是一个诱人的好享受,但对那些有失眠困扰的高三学生来讲,就显得愚笨之极了。
心理学家认为,睡懒觉是第二次失眠的“启动因子”,该睡时不能入睡固然痛苦,不该入睡时却呼呼大睡就更加可怕了。
因为,这会让生活节奏(昼夜节律)产生混乱,导致失眠的恶性循环。
因此,迎考备考时,制定一个均衡的、规律的复习计划和日常作息时间表,为复习和自身机体确立一个固定模式,不仅能提高复习效率,还对改善睡眠有益。
在考虑创建对睡眠有益的情景时,还要考虑到这里有一个“时间环境”问题。
带考老师常制定严格的作息时间表,而且不允许同学间相互提醒。
老师们的意思是:
同学们放心地睡吧,这里没有闹钟,有我呢。
一个不计时间的睡眠环境,常常能让人呼呼大睡,睡得又香又沉。
体育锻炼对治疗失眠的意义在于体温控制。
心理学家们发现,要顺利地入睡,体温降低是一个必要条件,而体育锻炼恰恰是一种见效的体温调节方式。
如果在睡前六个小时左右,安排20~30分钟剧烈运动,让体温升高华氏2度左右,能促使失眠者在睡眠时体温降得较低,而更易入眠。
与入睡前不用热水而用凉水冲澡一样,失眠者睡前锻炼也是一种愚笨的方式。
因为体温升高了,当然不能很好的入睡。
另外,同深呼吸一样,体育锻炼也能克服焦虑。
运动中,人常常选择过量换气来为身体给氧。
通过有氧运动让体能得到渲泄后常能使人心情愉快,这是体育锻炼能促人入睡的另一理由。
克服焦虑还可试试“运动你的脸”的方式,象NBA球星一样嚼口香糖,这既可为身体提供糖分,起安神作用,又可通过咬肌运动而较好地克服紧张感,让人情绪放松。
因此,考生睡前嚼嚼口香糖,大有裨益。
音乐对入睡的影响要复杂得多。
有研究认为,轻音乐让人产生宁静感,可帮助入睡。
但分析失眠者的心理咨询资料可以发现,音乐确实让他们幻想到了阳光、沙滩、清清河水和婉转鸟鸣,但也让部分人幻想到了阳光男孩和沙滩少女,唤起性冲动,然后自慰,更难入眠。
心理学家们认为,音乐对睡眠的影响是一种间接的影响,它象一个性启闭的阀门,可以开启性幻想(比如女生听性感的男声音乐,男生“看”女主角MTV音乐碟片),也可以减少性激素的分泌,从源头缓解性压抑。
前者,是入睡之大敌,后者,就该好好利用了。
很多高三的班主任均为班级选择了劳动号子、军歌等节奏高昂的歌作为班歌,每天在固定的时间让学生们大声吼唱,这不单单可激励士气,克服抑郁,更能渲泄性冲动,帮助入睡。
有的失眠学生对噪音很敏感,入睡前歇斯底里地拒绝一切声响,甚至为此吵嘴打架,这是观念影响行为的又一例证。
在心理学家们看来,为睡眠提供一个安静环境是应该的,但并非苛刻到一点杂音均无。
事实上,有些“白噪音”,如空调嗡嗡声、火车咣铛声等有节奏的、单调重复的声响可促人入眠。
“转移关注”是高三学生中最流行的克服失眠的方法,不少学生均试过此法。
一位高三学生说:
“原来失眠时,常将注意力集中到失眠的痛苦上,越想睡越睡不着。
后来,一遇失眠就想想其他事。
我常幻想的是自己买彩票中了大奖,幸福地与家人分享财富。
通过这黄梁美梦,我入睡了,而且香甜”。
不得不承认这位同学非常聪明。
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