传统体育养生.docx

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传统体育养生

上海大学继续教育学院试卷

课程名称：

《传统体育养生》（A卷）适用专业:

全校选修

2017年—2018年学年度第冬季学期任课教师：

王光

姓名:

学号:

成绩：

一、问答题（20分）

1.阴阳的相互关系（5分）

阴阳之间的相互关系是阴阳学说的核心内容，可以概括为阴阳的交感相错、对立制约、互根互用、消长平衡和相互转化五个方面。

2.现代养生观？

（5分）

1.从物质养生向精神养生发展

2.从经济养生向科学养生发展

3.从追求生活质量向追求生命质量发展

4.从安身立命之本向情感心理依托转变

3.老子（5分）

老子，姓李名耳，字聃（dān），是中国古代伟大的思想家、哲学家、文学家和史学家，道家学派创始人和主要代表人物。

老子是世界百位历史名人之一，被誉为东方的三大圣人之首，他的《道德经》是全球出版发行量最大的着作之一。

他的思想对中国哲学发展具有深刻影响，同时也是世界文明的巨大宝藏。

4.睡眠方向与体位？

（5分）

一、睡眠的卧向

所谓卧向，是指睡眠时头足的方向位置。

睡眠的方位与健康紧密相关。

中国古代养生家根据天人相应、五行相生理论，对寝卧方向提出过几种不同的主张。

（一）按四时阴阳定东西

（二）寝卧恒东向

（三）避免北首而卧

二、睡眠姿势

1.常人宜右侧卧

2.孕妇宜左侧卧

3.婴幼儿睡姿

4.老人及病人睡姿

二、简述题（40分）

1.传统体育养生的概念（10分）

是中华民族数千年来在生产,生活与疾病作斗争中强身健体的经验总结,是我国优秀文化中的瑰宝.它对预防疾病,强身益智,涵养道德,延年益寿,强盛民族起了重要作用.

传统保健体育依靠人体自身的能力,通过调养精神和形体,起到改善人的整个机体功能的作用,它既能养生又能治病,具有医疗和体育的双重属性.

通过传统保健体育课教学,使学生较系统地掌握传统保健体育的基础理论,基本知识,较熟练掌握导引养生基础方法,武术基本功和长拳,太极拳的基础套路.配合选用现代体育运动的一些训练方法,丰富学生的知识面,注重能力培养,使之有机结合,相得益彰.发展速度,力量,灵敏,柔韧等身体素质,培养机智,勇敢,顽强等意志品质,使学生成为具有完美的情操,强健的体魄和全面素质的社会主义新型大学生.

传统保健体育作为校院的传统体育项目,自80年开设课程以来,在85年,90年,92年,96年四次修订了大纲.本大纲贯彻中共中央《关于深化教育改革,全面推进素质教育的决定》文件的精神,本着健康第一的原则.在第二学期增加了传统保健体育创新能力的考试,占总分值的20%,并提供能力考核菜单,也可由学生自行创造设计,根据完成动作的质量,动作的新颖性和难易程度进行评分,旨在培养学生创新能力和体育意识,全面推进素质教育.

2.社会环境养生?

（10分）

自然环境是一把双刃剑，如果是良好的自然环境，则会对人的养生产生着积极的影响，如果是不良的自然环境，则会对人体健康造成危害，成为养生的绊脚石。

良好的社会环境对养生的影响

西周的宗法制与礼制奠定了天人合一的思想，春秋战国时期的学术繁荣为养生提供了形神合一的理论，秦汉的文化统一使养生走向形神兼具，动静结合（养生以经世，抱德以终年，可谓能体道矣-淮南子）形神气三体合一，诠释了养生的境界。

古希腊城邦制度缔造了公平竞争的竞技体育，娱乐活动，这些体育娱乐活动在很大程度上促进了人们对自己身体的重视而这些在养神来说是有利的，文艺复兴的以人为核心的人文理念，重视人的本身也促进人们在养生方面的重视。

而近代则有很多国家施行的社会福利制度以保障人民的生活

不良的社会环境对养生的影响

中世纪的西方工业革命，包括近现代的两次世界大战，国家政策的带动使得养生被搁置脑后，严重的影响了人们的生活水平，健康。

工业革命下的一心一意的发展经济而不曾意识到国家的的这种偏向重商主义政策所带来的对环境的严重破坏，在某种层面上牺牲的是人类生命为代价的。

1.养生始终贯穿于我们的生活之中，从古至今，要想做到很好的养生，

就需要我们不断地去发展养生学

2.追求养生需要有一个良好的自然环境。

3.追求养生还需要一个良好的社会环境。

3.“8”字运动健身法的概念?

（10分）

“8字健身法”源自太极无为功六种功法中的基础锻炼法“键身功”，练习此法只是“走8字”（按照阿拉伯数字“8”——双S互补的轨迹循环往复的走路），除此与正常跑步没有区别。

在心平气和、气定神闲的状态下，练习者快走慢跑随意，不择场地，不分时间段，随时随地均可练习，方法简单，大人小孩不用学习，每次练习时间长短和速度快慢因人而宜、因病而宜，每天一般练40分钟左右即可，早晚各练一一次更好。

也可根据自己的情况灵活掌握活动量，以适度为宜。

5.睡眠的意义?

（10分）

睡眠的作用有补充人体的能量，增强自身抵抗力，促进人体的正常生长发育，使人体得到充分的休息等。

睡眠对于保护人的心理健康与维护人的正常心理活动极其重要。

1、消除疲劳，恢复体力：

睡眠是消除身体疲劳的主要方式。

睡眠期间是胃肠道及其有关脏器合成并制造人体能量物质以供活动时用的好时机。

另外，由于体温、心率、血压下降，呼吸及部分内分泌减少，使基础代谢率降低，从而使体力得以恢复。

2、保护大脑，恢复精力：

睡眠不足者，表现为烦躁、激动或精神萎靡，注意力涣散，记忆力减退等；长期缺少睡眠则会导致幻觉。

而睡眠充足者，精力充沛，思维敏捷，办事效率高。

这是由于大脑在睡眠状态下耗氧量大大减少，有利于脑细胞能量贮存。

因此，睡眠有利于保护大脑，提高脑力。

3、增强免疫力，康复机体：

人体在正常情况下，能对侵入的各种抗原物质产生抗体，并通过免疫反应而将其清除，保护人体健康。

睡眠能增强机体产生抗体的能力，从而增强机体的抵抗力；同时，睡眠还可以使各组织器官自我康复加快。

现代医学中常把睡眠做为一种治疗手段，用来帮助患者渡过最痛苦的时期，以利于疾病的康复。

4、促进生长发育：

睡眠与儿童生长发育密切相关，婴幼儿在出生后相当长的时间内，大脑继续发育，这个过程离不开睡眠；且儿童的生长在睡眠状态下速度增快，因为睡眠期血浆生长激素可以连续数小时维持在较高水平。

所以应保证儿童充足的睡眠，以保证其生长发育。

5、延缓衰老，促进长寿：

近段时间来，许多调查研究资料均表明，健康长寿的老年人均有一个良好而正常的睡眠。

人的生命好似一个燃烧的火焰，而有规律燃烧则生命持久；若忽高忽低燃烧则使时间缩短，使人早夭。

睡眠时间恰似火焰燃烧最小的程度，因此能延缓衰老，保证生命的长久。

三、论述题（40分）

1.传统体育养生的基本内容?

（20分）

传就体官养生学靓合和自通

1、概念:

是中国传统养生学的一个分通过人体自身的姿势调整、呼吸锻炼、意念

控制,使身心融为一体,达到增强人体各部分机能。

透发和启发人体内在潜力,起到防病,治病、益智、延年的作用。

是一门涉及身心互相作用的复杂生命现象和规律的人体科学

2传统体育养生学的学科性质:

A、是中国传统养生学的一个分支,是门涉及身心互相作用的复杂生命现象和规律的人体科学;

B以传统体育项目为研究对象,具有养生学传统体育的特征既注重理论研究,又关注实践练习

D、已具有完整的理论体系和丰富的实践经验

3、与医学的区别:

医疗方法:

主要靠药物的性能和医生的技巧来进行治疗康复,对病人来讲,自身是被动。

传统体育养生:

在发挥人的主观能动性,通过自身的锻炼,有意识地自我控制心理、生理活动,达到增强健康、防病治病的效果。

与一般体育运动的区别

一般体育运动特点

A、具有凝争性和对抗性,追求高、难、美、新

B、追求天体外在的强壮和健美

C、追求短期内身体的激烈运动和外在变化对场地、体质都有很高的要求

传统体育养生的特点

A、是通过姿势、呼吸、意念的整体锻炼,逐步地调整入体生理、心理功能,加强机体的健康效应;→

B、注重加强人体内部运动,调整人体内部机能

C、它动作一般具有柔和、缓慢、均匀的运动特点;动作结构简单、运动量小,不受年龄、性别、体质、时间、季节、场地器材的限制。

竹a第二节传体育养监学的向容和分

一、导引——静功、动功、保健功

二、武术—套路运动、功法运动

典故

导引之法,深能益人延年,与调气相须,令血豚通,除百病。

吹响呼吸,吐故纳新,熊经鸟申,为寿而已矣此道引多,养形之人,彭祖寿考者之所好也中央者,其地平以湿,天地所以生万物也众,其民杂食而不劳,故其病多痿厥寒热,其治宜导引按骄

典故

导引,谓筋骨,动肢节……导引按骄,中人用

养神调气之正道也。

按为折按皮肉,跷为捷举手足

或仲屈,或俯仰,或行卧,或倚立,或踯躅,

或徐步或吟或息,皆导引也。

《抱朴子》

凡人自摩自捏,伸缩手足,除劳去烦,名为导引。

1、定义:

是以肢体运动为主配合呼吸吐纳的传身法。

包括导气、引体、按跷。

包括静功动功、保健功

2、作用:

伸展肢体、宣导气血、防治疾病,是种主动性地对形体和精神的自我调节、自我补益、自我增强锻炼手段与方法。

静功

A、概念:

练功时身体姿势处于相对安静态,以调心、调息为主,不断加强意念对

身的制能力的功法。

B、分类以锻炼呼吸为主的静功以锻炼意念为主的静功

海性以锻炼呼吸为主的静功

a、腹式呼吸

顺腹式呼吸:

吸气时轻轻扩张腹肌,感觉舒服的前提下,尽量吸得越深越好;呼

气时寸再将肌肉放松。

逆腹式呼吸:

即吸气时轻轻收缩腹肌,

呼气时再将它放松。

b、停闭呼吸法

吸呼停法:

吸气时舌尖轻抵上腭,口齿轻闭着吸气将小腹慢慢鼓起,同时意念将气引至丹田。

随后进行呼气,呼气时舌抵下齿门,口齿微开,将气缓缓呼出,一同时小腹慢慢收回。

呼气后,呼吸停顿1~2秒钟

吸停呼法:

吸气时舌抵上腭,小腹随吸气慢慢鼓起,同时意念将气弓引至中丹田。

吸气后,呼吸停顿12秒钟,舌抵上腭不动。

停顿后,缓缓呼,舌抵下门齿,小腹慢慢收回。

c、丹田呼吸法

上丹田:

头顶百会或两眉间印堂穴

中丹田:

膻中穴或巨阙穴（脐上六寸处）

下丹田:

在脐下小腹部分,包括关元、气海,神

阙、命闩等穴位。

多指人体脐下三寸处之关元穴。

d、胎息法

脐呼吸:

吸气时意想气自丹田吸稍作停留,再意想气自丹田呼出。

稍停再作重复

呼吸要绵细<缓慢、均匀,意守要在若有若无之间。

得胎息者,能不以口鼻嘘吸,如在胞胎之中。

人能依婴儿在母腹中,自服内炁,握固守一,是名

胎息。

…以锻炼意念为主的静功

a、意守:

指功法锻炼过程中,将意念集中和保持动体某一部位,或某一事物上的方法和过程。

通过守,可以帮助排除杂念,逐渐入静,达到“凝神聚气的练功效果。

b、意守丹田:

是指在精神作用的指挥下,有意识地诱导思想专注于丹田,进行呼吸吐纳,使精神不涣散呼吸自然放松,心平气和,呼吸节奏达到缓匀状态,意气合一。

动功—外功

A、概念:

练功时以多变的肢体运动形式为特点身、调息为主,通过身体姿势的变化对气机运行响的功法。

注重锻炼筋骨、肌肉、皮肤,故又称外功

B、特点:

外动内静,动中求静,以调身导引为主。

C、分类:

以内练为主的动功以外练为主的动功

典故

流水不腐,户枢不蠹,动也,形气亦然,形不动则精不远精不流则气渔。

《吕氏春秋》

动摇则谷气得消,血脉流通,病不得生,譬如户枢终不朽也。

华佗

以内练为主的动功——八段锦

分类:

文八段—坐势八段锦

武八段——站势八段锦

特点:

柔和缓慢,圆活连贯;松紧结合,动静相兼神与形合,气寓其中。

动作名称:

1、两手托天理三焦2、左右开弓似射雕3、调理脾胃须单举4、五劳七伤往后瞧5、摇头摆尾去心火6、双手攀足固肾腰7、攒拳怒目增气力8、背后七颠百消

竹…以外练为主的动功—易筋经

特点:

动作舒展,伸筋拔骨;柔和匀称,协调注重脊椎的旋转屈伸。

练法要求

1注重易筋练膜,习武练勇。

2）强调肢体运动,使身体运动强度增大,体现出中国传统体育重形体运动的特点。

3）在练法上先练内功再练外功。

内外结合强身壮力是技能演练的基本要求。

保健功

A、概念:

运用自身按摩、拍击等锻炼方法,达到疏通经络、调和气血、增进健康的功法

2、分类

自我按摩法:

推、拿、按、压、擦、揉、捏、点

自我拍击法:

拍、击、叩、弹、啄无”。

无内人此二、武术

1、概念:

是以技击动作为主要内容,以套路功法运动为运动形式,注重内外兼修的中国传项目。

2、分类

套路运动:

拳术、器械、对练、集体演练、搏斗运动

功法运动:

柔功、内功竹第三节传就体育养皱的揞点和功能

传统体育养生学的特点

1、既能养生,又能治病;

2、调整体观,以内因为主的运动;→

3、内处合一,形神兼备的练功方法;

4其有产泛的适应性

五禽戏:

虎、鹿、熊、猿、鸟

外动内静、动中求静、动静兼备、有刚有柔、刚柔并济、练内练外、内外兼练。

内练精气神,外练筋骨皮。

太极拳:

以心行气,以气运身其根在脚,发于腿,主宰于腰,形于手指脚而腿而腰,总须完整一气。

形意拳:

/心与意合,意与气合,气与力合;肩与胯合,肘与膝合,手与足合

少林拳:

要求精、力、气、骨、神内外兼修。

二、传统体育养生学的功能

1、培补元气

A、保养正气:

多以培补后天,固护先天为基点。

B、调畅气机:

则多以调息为主;可配合导引、按、健身术苍天之气清静,则志意治,顺之则阳气固,虽有贼邪,弗能害也。

此因时之序

2、平衡阴阳

阴阳调和则精神充旺,邪不能侵,得保健康。

阴阳衡失调是疾病发生的最为主要的因素。

其知道者,法于阴阳,和于术数……而尽终其天年,度百岁乃去。

阴盛则阳病,阳盛则阴病。

3、疏通经络

A、活动筋骨,以求气血通畅。

B、开通任督二脉,营运大小周天。

动形以达郁任督二脉,此元气之所由生,真气所由起

4、调和气血

A、以形体动作促进气血流行。

R、以意念来导引气的运行。

气血不和,百病乃变化而生

5、调理脏腑

A、强化脏腑的协同作用,增强机体新陈代谢的活力

B纠偏,当脏腑间偶有失和,及时予以调整,以丝线偏差。

2.饮食的作用（20分）

饮食的预防作用

身体早衰和疾病发生的根本原因就在于人体自身；人体正气旺盛，而又能避免邪气的侵袭，就会保持健康状态，反之则发生疾病。

饮食的滋养作用

饮食的滋养是人体赖以生存的基础。

一个人一生中摄入的食物要超过自己体重的1000～1500倍，这些食物中的营养素（中医称为“水谷精微”）几乎全部转化成人体的组织和能量，以满足生命运动的需要。

食物的延缓衰老作用

中医理论认为，生、长、壮、老、死，是人类生命的自然规律。

生命的最终衰亡是不可避免的。

但是，如注重养生保健，及时消除病因，使机体功能协调，而使衰老延缓，所谓“延年益寿”还是可能的。

饮食的治疗作用

食物与药物都有治疗疾病的作用。

但食物每人每天都要吃，较药物与人们的关系更为密切，所以历代医家都主张“药疗”不如“食疗”。

饮食治疗作用有三个方面：

补——补益脏腑人体各种组织、器官和整体的机能低下是导致疾病的重要原因。

泻——泻实祛邪外部致病因素侵袭人体，或内部功能的紊乱和亢进，皆可使人发生疾病。

调——调整阴阳人体的生理机能只有在和谐协调的情况下，才能得以维持，从而处于健康状态，免受病邪的侵袭。