人教版七年级健康教育教案.docx
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人教版七年级健康教育教案
七年级健康教育教案
年级:
七年级
日期:
9月11
课题:
认识健康
授课形式:
新授课
教学目的:
一:
鼓励学生保持健康积极的心理状态;
二:
理解情绪与健康的影响作用。
三:
知道健康的定义和标准;了解损害健康的因素;以及如何才能获得健康。
教学重点保持健康情绪的方法
教学难点学会自己心理状态自测,适时采取有效方法进行调适教学过程:
一、健康的概念:
健康不是单纯由主观或客观的东西决定。
我们从身体、精神、行为等角度,把主观表现、客
观征象结合起来去探求健康。
二、什么是健康的情绪:
1、朗、乐观、热情而富有朝气。
2、正确认识自己、评价自己。
3、爱学习、热爱生活,对前途充满信心。
4、人宽厚、主动与人交往,遇事不斤斤计较。
5、初步掌握自我克制的方法,成不骄败不馁,相信自己尊重别人。
6、承受欢乐与忧伤的考验,并具有一定的幽默
三、不良情绪对人体的影响:
不良的情绪会通过人的神经系统与内分泌系统的功能而影响健康
四、保持健康情绪的方法:
1、有自知自明和自爱之心。
2、学会排遣和转移烦恼。
3、锻炼自己的社会适应能力。
4、提高对生活的兴趣。
5、建立健康有规律的生活方式。
五、适当的药物辅助治疗或心理医生的治疗
六、损害我们健康的因素
1、不良生活方式
2、环境污染
3、过度的紧张与压力
4、过度疲劳
5、感染性疾病
6、药物滥用
7、遗传因素和身体素质
8、心理失衡
9、不良情感因素
10、交通事故、意外伤害等
七、如何才能获得健康
1、适量和平衡饮食
2、足够的运动量。
3、足够的运动量。
4、保持乐观的精神和平和的心态。
5、控制饮用含酒精的饮料,戒掉吸烟等不良嗜好。
6、远离污染。
7、保护牙齿。
8、定期做身体检查。
9、注意保持个人卫生、环境卫生,穿着要舒适。
10、保持正确的走路、站立和坐的姿势。
11、热爱学习和生活,并从学习和生活中得到乐趣和满足,拥有愉快的心情。
12、拥有足够的睡眠。
13、控制体重。
14、不滥用药物。
15、远离传染源,保证计划免疫的普及。
16、正确利用医疗卫生保健体系。
八、课后小结
希望每位同学时时刻刻关注自己的身体健康,保持健康的体魄,好好学习,报效祖国~
日期:
9月20日
课题:
认识疾病
课型:
新授课
教学目标:
一、知道疾病的概念
二、了解引起疾病的原因,病因的定义及种类
三、知道疾病的发生发展;正确对待疾病的态度。
教学重点:
了解疾病的原因及疾病的发生发展
教学难点:
正确对待疾病的态度。
教学过程:
一、病因
(一)精神因素:
由于工作和学习过度紧张,休息和睡眠长期不规律,遇到问题思想矛
盾长期得不到解决,情绪紧张等。
(二)体质因素:
体质瘦弱,全身无力,植物神经易兴奋,内分泌障碍,严重外伤,长
期消耗性疾病等。
二、种类
1、物理性因素
2、化学性因素
3、生物性因素
4、营养性因素
5、遗传性因素
6、先天性因素
7、免疫性因素
8、神经内分泌因素
9、精神心理和社会因素
10、环境因素
11、年龄因素
12、性别因素
13、种族因素
三、人生病的原因
1、免疫系统
2、稳态系统
四、临床表现
(一)精神疲劳:
工作效率降低,注意力不易集中,感到头昏脑胀,疲乏无力,记忆力
减退。
(二)情绪障碍:
表现急躁易怒,情绪紧张或易激惹,难以松驰。
(三)失眠:
通常为入睡困难,多恶梦,易惊醒,白天常感疲乏或思睡。
(四)神经过敏:
病人情绪不稳,烦燥易怒,缺乏耐心,常有头痛,头胀,周身酸痛等。
五、诊断
根据发病有精神因素和上述临床表现,并且症状轻重可有波动,但从未消失。
但由于
相似症状可见于其他疾病,应注意鉴别。
首先排除脑器质性疾病,其次还要考虑抑郁症和精
神分裂症。
六、防治
(一)预防神经衰弱的重要措施是:
有规律的生活制度,避免学习负担过重,注意劳逸结合,增加学生的文体活动。
培养儿童青少年乐观,愉快的性格,加强心理卫生教育。
(二)治疗应采取心理治疗、药物治疗、物理治疗等综合措施。
必要时给服镇静、催眠药。
其他中医中药、针灸、推拿等都有一定疗效。
七、对待疾病的正确态度
1、疾病是可以预防的
2、疾病是可以治疗的
3、治病要趁早
4、不要讳疾忌医
5、有些慢性病要终生治疗
6、切忌有病乱投医
7、要放宽心
8、治病不仅仅是医生的事
9、不是所有病都能被治愈
八、课后小结
同学们一定要坚持锻炼,注意个人卫生,观对待生活,切记有病乱投医,让疾病远离我们。
日期:
9月28日
课题:
健康的饮食
课型:
新授课
教学目标:
一、掌握与营养有关的概念。
了解标准体重的计算方法及重要性
二、了解合理饮食对青少年的重要性。
知道肥胖的危害以及科学减肥。
三、知道青少年常见的不良饮食习惯有哪些及早餐的重要性-。
学会喝水。
四、青少年喝酒的危害。
教学过程:
一、营养的概念
与营养的有关概念主要有营养、食物、营养素和必须营养素。
1、具有维持人体的正常发育,提供生活、工作、运动所需的能量,维持健康,修补组
织等作用的物质统称为“营养”。
2、食物内所含各种营养成分成为“营养素”
3、有一些小分子物质,人体不能合成或合成速度太慢,必须有外界供给满足人体需求,
这类小分子物质成为“必需营养素”
二、青少年常见的不良饮食习惯
1、吃过多的“三高”食物
2、喝过多的碳酸饮料
3、吃太多的零食
4、饮食营养搭配不合理
5、饮食不规律
三、标准体重的计算方法及重要性
(一)标准体重的计算方法
体重指数=体重(公斤)、身高(米)的平方
(二)肥胖的危害
1、引起高脂血症,导致动脉硬化,增加心脑和血管的负担,可引起心室肥2、影响呼吸运动,导致气短、乏力甚至缺氧肺部疾患及睡眠呼吸暂停综合征。
3、引发肩背腰腿痛和变性关节痛
4、会引发癌症
5、引发胰腺炎,糖尿病
6、易引发湿疹、寻常性牛皮癣、下肢静脉曲张、血栓性静脉炎等多种疾病7、会引发性功能障碍
8、重度肥胖者还常有心理异常
9、肥胖给青少年身心健康带来的负面影响
(1)配胖影响生长发育
(2)肥胖影响智力
(3)肥胖影响生理机能
四、科学减肥
1、降低热量的摄取
2、少吃脂肪类食物
3、减少食物的摄入量
4、多吃流食
5、多走、多运动
6、坚持锻炼
五、学会喝水
1、喝白开水
2、不要喝生水
3、纯净水、矿泉水、和自来水少喝4、其他饮料少喝
5、喝水要保证总量
6、喝水要定时定量
7、有效喝水
8、喝水不能以渴不渴为标准9、睡前少喝、醒后多喝
六、青少年喝酒危害大
1、伤害内脏
2、伤害神经系统
3、对精神、心里的不良影响4、对肌肉、骨骼的不良影响5、对吸收营养和代谢的不良影响6、饮酒与意外伤害
七、课堂小结
同学们要学会健康的饮食,杜绝不良饮食习惯,学会喝水,不喝酒,做一个健健康康的
中学生,只有这样才能好好学习,报效祖国~
、
日期:
10月9日
课题:
健康的娱乐
课型:
新授课
教学目标:
一、知道娱乐对青少年很重要,知道健康的娱乐方式。
二、正确利用网络、电视和电脑游戏。
三、养成良好的作息习惯;毒品既不酷,也不潮;了解吸烟的危害及被动吸烟的危害。
教学过程:
一、健康的娱乐方式
选择健康娱乐方式是获得健康、减少疾病的最简便易行、最经济有效的途径。
健康生活方式包括的内容很多,主要有以下6个方面:
1、合理安排膳食
合理安排膳食包括健康的饮食和良好的饮食习惯两大方面。
健康的饮食是指膳食中应该富有人体必需的营养,同时还要避免或减少摄入不利于健康的成分。
良好的饮食习惯包括按时进餐、坚持吃早餐、睡前不饱食、咀嚼充分、吃饭不分心、保持良好的进食心情和气氛等。
2、坚持适当运动
生命需要运动,过少和过量运动都不利于健康。
个人可根据自己的年龄、身体状况和环境选择适当的运动种类。
运动形式并不重要,重要的是量力而行,循序渐进,持之以恒。
最简单的运动是快步走,每天快步走路3公里,或做其他运动30分钟以上(如爬楼梯)。
每周至少运动5次。
一定要持之以恒。
二、网络、电视和电脑游戏
1、正确利用电脑
教师资料:
现代生活中,随着电脑的普及,每个人都在“玩”电脑,但”玩法”却不尽相同:
有的人利用网络查阅资料,有的人在网上发表自己的作品,有的人在网上购物……,而对学生而言,最引人注目的,就是那一个个使人着迷的游戏了。
游戏的种类繁多,这些游戏让我们浮想联翩,让我们快乐,但同时也让我们脑袋里充满了幻想而不能专心于学习。
班上有一些同学学习成绩不好,但偏偏游戏玩得好,这说明他们是把学习抛到脑后,游戏放在首位的。
课间休息,这些同学总是三五成群的聊着天,可聊的全是游戏的话题,问的都是“你几级啦,”、“最近又发现什么好玩的了”等等。
你看,同学们都把自己认为是最宝贵的课间休息给游戏利用了,游戏难道还不可怕吗,曾经看过一则新闻:
16岁的小磊,刚上高中,在以前,他的成绩从没落下前三名。
自从玩了《魔兽世界》这个游戏后,立刻像变了个人似的,整天泡在网络中,慢慢地他开始旷课,考试总是不及格,他爸爸知道后,便断了网,让他好好学习,但这时的小磊已经无法忍受没有网络的生活,2004年10月5日,从他家的顶楼跳下,永别了这个世界。
你看网络游戏就像海络因,吃多了会上瘾,人会沉迷其中,不能自拔。
所以,我提醒大家:
少玩游戏,多学知识,长大为祖国多做贡献。
三、吸烟的危害及被动吸烟
香烟烟雾中,92,为气体,如一氧化碳、氢氰酸及氨等;8,为颗粒物,这些颗粒物统称焦油,内含尼古丁、多环芳香羟、苯并芘及β-萘胺等,已被证实的致癌物质约40余种。
吸烟对人体的危害是一个缓慢的过程,需经较长时间才能显示出来,尼古丁又有成瘾作用,使吸烟者难以认识。
吸烟可诱发多种癌症、心脑血管疾病、呼吸道和消化道疾病等,是造成早亡、病残的最大病因之一一、致癌作用
1、吸烟是肺癌的重要致病因素之一,特别是鳞状上皮细胞癌和小细胞未分化癌。
吸烟者患肺癌的危险性是不吸烟者的13倍,如果每日吸烟在35支以上,则其危险性比不吸烟者高45倍。
吸烟者肺癌死亡率比不吸烟者高10,13倍。
肺癌死亡人数中约85,由吸烟造成。
吸烟者如同时接触化学性致癌物质(如石棉、镍、铀和砷等)则发生肺癌的危险性将更高。
烟叶烟雾中的多环芳香碳氢化合物,需经多环芳香碳氢化合物羟化酶代谢作用后才具有细胞毒和诱发突变作用,在吸烟者体内该羟化酶浓度较不吸烟者为高。
吸烟可降低自然杀伤细胞的活性,从而削弱机体对肿瘤细胞生长的监视、杀伤和清除功能,这就进一步解释了吸烟是多种癌症发生的高危因素。
吸烟者喉癌发病率较不吸烟者高十几倍。
膀胱癌发病率增加3倍,这可能与烟雾中的β-萘胺有关。
此外,吸烟与唇癌、舌癌、口腔癌、食道癌、胃癌、结肠癌、胰腺癌、肾癌和子宫颈癌的发生都有一定关系。
临床研究和动物实验表明,烟雾中的致癌物质还能通过胎盘影响胎儿,致使其子代的癌症发病率显著增高。
2、对心、脑血管的影响
许多研究认为,吸烟是许多心、脑血管疾病的主要危险因素,吸烟者的冠心病、高血压病、脑血管病及周围血管病的发病率均明显升高。
统计资料表明,冠心病和高血压病患者中75,有吸烟史。
冠心病发病率吸烟者较不吸烟者高3(5倍,冠心病病死率前者较后者高6倍,心肌梗塞发病率前者较后者高2,6倍,病理解剖也发现,冠状动脉粥样硬化病变前者较后者广泛而严重。
高血压、高胆固醇及吸烟三项具备者冠心病发病率增加9,12倍。
心血管疾病死亡人数中的30,,40,由吸烟引起,死亡率的增长与吸烟量成正比。
烟雾中的尼古丁和一氧化碳是公认的引起冠状动脉粥样硬化的主要有害因素,但其确切机理尚未完全明了。
多数学者认为,血脂变化、血小板功能及血液流变异常起着重要作用。
高密度脂蛋白胆固醇(HDL-C)可刺激血管内皮细胞前列环素(PGI2)的生成,PGI2是最有效的血管扩张和抑制血小板聚集的物质。
吸烟可损伤血管内皮细胞,并引起血清HDL-C降低,胆固醇升高,PGI2水平降低,从而引起周围血管及冠状动脉收缩、管壁变厚、管腔狭窄和血流减慢,造成心肌缺氧。
尼古丁又可促使血小板聚集。
烟雾中的一氧化碳与血红蛋白结合形成碳氧血红蛋白,影响红细胞的携氧能力,造成组织缺氧,从而诱发冠状动脉痉挛。
由于组织缺氧,造成代偿性红细胞增多症,使血粘滞度增高。
此外,吸烟可使血浆纤维蛋白原水平增加,导致凝血系统功能紊乱;吸烟还可影响花生四烯酸的代谢,使PGI2生成减少,血栓素A2相对增加,从而使血管收缩,血小板聚集性增加。
以上这些都可能促进冠心病的发生和发展。
由于心肌缺氧,使心肌应激性增强,心室颤动阈值下降,所以有冠心病的吸烟者更易发生心律不齐,发生猝死的危险性增高。
据报告,吸烟者发生中风的危险是不吸烟者的2,3(5倍;如果吸烟和高血压同时存在,中风的危险性就会升高近20倍。
此外,吸烟者易患闭塞性动脉硬化症和闭塞性血栓性动脉炎。
吸烟可引起慢性阻塞性肺病(简称COPD),最终导致肺原性心脏病。
3、对呼吸道的影响
吸烟是慢性支气管炎、肺气肿和慢性气道阻塞的主要诱因之一。
实验研究发现,长期吸烟可使支气管粘膜的纤毛受损、变短,影响纤毛的清除功能。
此外,粘膜下腺体增生、肥大,粘液分泌增多,成分也有改变,容易阻塞细支气管。
在狗实验中,接触大量的烟尘可引起肺气肿性改变。
中国医科大学呼吸疾病研究所的一项研究发现,吸烟者下呼吸道巨噬细胞(AM)、嗜中性粒细胞(PMN)和弹性蛋白酶较非吸烟者明显增多,其机制可能是由于烟粒及有害气体的刺激,下呼吸道单核巨噬细胞系统被激活,活化的AM除能释放弹性蛋白酶外,同时又释放PMN趋化因子,使PMN从毛细血管移动到肺。
激活的AM还释放巨噬细胞生长因子,吸引成纤维细胞;以及PMN释放大量的毒性氧自由基和包括弹性硬蛋白酶、胶原酶在内的蛋白水解酶,作用于肺的弹性蛋白、多粘蛋白、基底膜和胶原纤维,从而导致肺泡壁间隔的破坏和间质纤维化。
据报导,1986年美国患COPD者近1300万人,1991年死亡9万多人,吸烟是其主要病因。
吸烟者患慢性气管炎较不吸烟者高2,4倍,且与吸烟量和吸烟年限成正比例,患者往往有慢性咳嗽、咯痰和活动时呼吸困难。
肺功能检查显示呼吸道阻塞,肺顺应性、通气功能和弥散功能降低及动脉血氧分压下降。
即使年轻的无症状的吸烟者也有轻度肺功能减退。
COPD易致自发性气胸。
吸烟者常患有慢性咽炎和声带炎。
4、对消化道的影响
吸烟可引起胃酸分泌增加,一般比不吸烟者增加91(5,,并能抑制胰腺分泌碳酸氢钠,致使十二指肠酸负荷增加,诱发溃疡。
烟草中烟碱可使幽门括约肌张力降低,使胆汁易于返流,从而削弱胃、十二指肠粘膜的防御因子,促使慢性炎症及溃疡发生,并使原有溃疡延迟愈合。
此外,吸烟可降低食管下括约肌的张力,易造成返流性食管炎。
5、其他
吸烟对妇女的危害更甚于男性,吸烟妇女可引起月经紊乱、受孕困难、宫外孕、雌激素低下、骨质疏松以及更年期提前。
孕妇吸烟易引起自发性流产、胎儿发育迟缓和新生儿低体重。
其他如早产、死产、胎盘早期剥离、前置胎盘等均可能与吸烟有关。
妊娠期吸烟可增加胎儿出生前后的死亡率和先天性心脏病的发生率。
以上这些危害是由于烟雾中的一氧化碳等有害物质进入胎儿血液,形成碳氧血红蛋白,造成缺氧;同时尼古丁又使血管收缩,减少了胎儿的血供及营养供应,从而影响胎儿的正常生长发育。
女性90,的肺癌、75,的COPD和25,的冠心病都与吸烟有关。
吸烟妇女死于乳腺癌的比率比不吸烟妇女高25,。
已经证明,尼古丁有降低性激素分泌和杀伤精子的作用,使精子数量减少,形态异常和活力下降,以致受孕机会减少。
吸烟还可造成睾丸功能的损伤、男子性功能减退和性功能障碍,导致男性不育症。
吸烟可引起烟草性弱视,老年人吸烟可引起黄斑变
性,这可能是由于动脉硬化和血小板聚集率增加,促使局部缺氧所致。
最近,美国一项研究发现,在强烈噪声中吸烟,会造成永久性听力衰退,甚至耳聋。
6、被动吸烟
是指生活和工作在吸烟者周围的人们,不自觉地吸进烟雾尘粒和各种有毒物质。
被动吸烟者所吸入的有害物质浓度并不比吸烟者为低,吸烟者吐出的冷烟雾中,烟焦油含量比吸烟者吸入的热烟雾中的多1倍,苯并芘多2倍,一氧化碳多4倍。
研究发现,经常在工作场所被动吸烟的妇女,其冠心病发病率高于工作场所没有或很少被动吸烟者。
据国际性的抽样调查证实,吸烟致癌患者中的50,是被动吸烟者。
大量流行病学调查表明,丈夫吸烟的妻子的肺癌患病率为丈夫不吸烟的1(6,3(4倍。
孕妇被动吸烟可影响胎儿的正常生长发育。
有学者分析了5000多名孕妇后发现,当丈夫每天吸烟10支以上时,其胎儿产前死亡率增加65,;吸烟越多,死亡率越高。
吸烟家庭儿童患呼吸道疾病的比不吸烟家庭为多。
四、讨论
吸烟有哪些危害,在生活中,你的家人或亲戚、同学朋友有吸烟的你应该怎样做,(交流)
五、小结(希望同学们培养自己的高雅情趣,健康的娱乐,对我们的成长有显著作用,要正确利用网络、电视和电脑游戏,养成良好的卫生习惯,拒绝毒品,知道吸烟的危害,当心被动吸烟。
)
课题:
健康的运动
教学目的:
一:
知道运动的作用。
二:
了解有氧运动的好处以及有氧运动的强度和频率。
三:
学会合理的运动。
教学重点:
有氧运动的好处以及有氧运动的强度和频率
教学难点:
学会合理的运动。
教学过程:
一、运动的作用
运动的好处有很多,对于运动,只要是运动的合理,也就是说时间正确,运动量别过大,就是对身体有益的,什么事情都是有利又有弊,就像是吃饭一样,得合理运用和搭配,才能达到一定的效果,
运动可提高机体的新陈代谢,根据生物学关于“用则进,废则退”的规律,长期坚持运动,可使各脏腑器官的功能增强,由予机体充满活力,从而可延缓衰老,能够健康长寿。
运动养生对全身肌肉有很大好处。
其中所含蛋白质及糖元等储量增加,血管变丰富,血液循环及新陈代谢得到改善,又可使肌肉的动作耐力、速度、灵活性和准确性均提高,从而防止肌肉的老化。
骨髓还具有造血机能。
运动养生可使骨骼很好发育和生长,促进骨质增强,使骨骼可以承担更大的负荷。
肌肉附着于骨骼,坚持运动可使肌肉附着处的骨突增大,改善骨的血液循环及代谢,使骨外层的密度增厚,使骨质更加坚固,并可提高骨骼对抵抗折断、弯曲、压缩、拉长和扭转的能力。
加强关节的韧性,提高关节的弹性和灵活性,防止骨质增生、’韧带和肌肉退化。
持续运动可使人轻松,俐落而有力。
运动养生对呼吸脏器的好处。
人的肺脏约有七点五亿个肺泡所组成,是司呼吸的主要器官。
人体是不断地从自然界吸进新鲜空气中的氧气,由于呼吸器官功能提高,肺内气体交换充分,血液含氧量增多,能量物质的氧化过程完善,从而促进了全身新陈代谢。
对人体维持旺盛的精力,推迟身体的衰老极为有利。
运动养生对消化和吸收脏器的好处。
人活百岁,需要吃掉各种食物和水约近百吨。
人体必须不断地从外界摄取营养物质,包括蛋白质、糖二脂肪、维生素、水和矿物质。
同化合成为自身物质。
同时也必须不断地把自身的物质,异化分解为别的东西排出体外。
运动养生对全身血液循环的好处。
心脏和血管,是人体通过血液输送氧气和营养物质供给全身,然后又把二氧化碳和其他废物排出体外的动力源泉。
对人体的生命活动具有很重要的作用坚持进行运动养生。
运动养生对内分泌的好处。
内分泌腺分散在全身各部,如垂体、松果体、甲状腺、甲状旁腺、肾上腺、性腺、胸腺等。
它们所分泌的物质,叫做激素。
通过毛细血管和毛细淋’巴管进入血循环,成为体内一个重要的机能调节系统。
运动养生对大脑神经的好处。
成人的大脑约童11的髓1500克,其中约有一百四十亿个神经元神经系统是由脑、脊髓以及遍布全身各处的周围神经所组成。
人体内各脏器均在神经系统的统一调节秘控制下使之互相影响。
运动养生对皮肤的好处。
皮肤覆盖手人体的表面是个重要器官,其功能有保护机体,感受刺激,调节体温,分泌排泄,渗透和趿收、储存营养,参与代谢免疫等。
二、有氧运动的好处。
1、概念:
有氧运动的目的在于增强心肺耐力。
在运动时,由于肌肉收缩而需要大量养分和氧气,心脏的收缩次数便增加,而且每次压送出的血液量也较平常为多,同时,氧气的需求量亦增加,呼吸次数比正常为多,肺部的收张程度也较大。
所以当运动持续,肌肉长时间收缩,心肺就必须努力地供应氧气分给肌肉,以及运走肌肉中的废物。
而这持续性的需求,可提高心肺的耐力。
当心肺耐力增加了,身体就可从事更长时间或更高强度的运动,而且较不易疲劳。
2、有效地运动强度和频率。
运动强度,指身体练习对人体生理刺激的程度。
是构成运动量的因素之一。
常用生理指标表示其量值生命在于运动。
运动能促进心脏和呼吸功能,增加肌肉强度和骨质密度,提高反应灵敏度,减少抑郁感,从而增强体质。
因此有不少人认为,加大运动强度和持续时间,会对健康长寿更有利,其实这是不科学的。
3、合理的运动。
生命在于运动,可那是建立在运动适量的前提下。
如果你已经很久没有运动过,如果你只是拼命想减肥,那还是奉劝你一句:
运动可以,谨记别过量。
如何做到合理运动,同学们可以从以下几方面来参考。
a、提倡有氧运动,了解最大心率。
b、运动强度偏高,运动时间缩短。
c、用“晨脉”了解自己的运动健康。
d、了解运动后的脉搏。
e、看看“自觉症状”。
f、运动过度与年龄有一定关系。
4、有氧运动对健康的好处有哪些?
(1)有氧运动对心肺及血管有保健作用。
(2)有氧运动可强壮肌肉、塑造形体。
(3)有氧运动对骨骼有保健作用。
(4)有氧运动可改善脑和神经系统功能。
(5)有氧运动有助于体内毒素的排出。
(6)有氧运动可调节心理状态。
5、有氧运动对环境有哪些要求?
(1)强调人与自然和谐统一,选择公园、树林里、湖边、江边、海边为宜。
(2)空气中的负离子对有氧锻炼很有帮助,负离子可以改善呼吸系统功能,加强血液循环和神经系统功能,还能加速新陈代谢,提高人体抵抗力。
(3)人群环境也是非常重要,如在结队或一定数量的人群中锻炼身体精神会非常愉快。
6、有氧运动的时间及运动量的选择
(1)下午四点,七点左右。
(2)每周进行5次或5次以上更好些,每次坚持20,40分钟或1小时。
7、四季有氧运动的注意事项
(1)春季要注意有氧健身,注意防寒保暖,保护皮肤及眼耳。
(2)夏季要注意有氧健身,注意防暑,不适合做比较剧烈的运动,运动持续时间不宜过长。
(3)秋季要注意有氧健身,注意防止干燥。
(4)冬季要注意有氧健身,注意做好防感冒措施,要合理安排运动量。
(5)冬夏锻炼的七戒六忌:
冬季健身七戒:
一戒过分剧烈运动,二戒急于求成,三戒坏天气参加运动,四戒不做准备活动,五戒负重锻炼,六戒憋气过久,七戒过分激动;夏季锻炼六忌:
一忌在烈日下锻炼,二忌锻炼时间过长,三忌锻炼后大量饮水,四忌锻炼后立即洗冷水浴,五忌锻炼后大量吃冷饮,六忌锻炼后以体温烘衣。
判断有氧运动强度的几个指标8、
(1)心率(脉搏):
180,年龄数,最佳运动量心率。
(2)运动量,它与年龄及运动后的心率有密切的关系:
如40,49岁的人,心率在每分钟105,115次时为小运动量,心率在每分钟130,140次时为中等运动量,心率在每分钟150,175次时为大运动量,每增长
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