高考心理状态训练表象训练法.docx
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高考心理状态训练表象训练法
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高考心理状态训练(表象训练法
说明:
此法用来激发良好的心理状态
准备部分
回忆一次成功的考试,并记下当时的前景(用笔记记录下来)
1.请找个安静的地方,舒服地坐下来,做5—8次深呼吸。
2.回忆一次成功的考试经历,并按下列提纲将其场景具体化:
(1)那个场景的颜色:
黑白?
彩色的?
(若是彩色,是明亮的吗?
每种注意到的事物是什么颜色?
)把黑的调成彩色,把不够鲜明的色彩调成鲜明的。
(2)那个场景的光线:
明亮的程度。
(3)场景的清晰度:
清晰还是模糊?
(4)那个场景的大小:
那个场景的画面很大,你置身其中。
(5)你当时的心理状态:
呼吸平静而有力,身体处于开放状态,心情轻松,注意力集中,思路清晰而警觉,善于发现细微的问题,完全相信自己的能力,同时,对自己能力不及的问题也能平和的接受,并决定在剩余的时间里处理它。
(6)你考试的具体过程:
在考场之外(你看到了什么,平静而自信的等待)进入考场时,(你相信考试在自己的掌握中,内心充满力量,步伐坚定地进入考场)。
领到卷子时,(你快速的浏览卷子,相信自己能胜任)。
开考了,(你保持清醒,警觉的精神状态,心情稍微激动,思路敏捷而慎密,为自己良好的发挥感到愉快)。
遇到难题时,(你知道:
出现这种题目是正常的,虽然可能得不到这个分数,但你并不过分担忧,因为,你先作别的题目,等下还有机会处理它,于是,你泰然处之)。
完成题目审阅自己的卷子时,(你以一种审视的角度来看自己写下的答案,思路清晰而慎密,轻易发现自己的漏洞并改正它)。
交卷走出考场时,(你很满意自己的发挥,并期待下一次(科目)的考试)
核心部分
当你完成第一步骤后,你得到一个完整的成功体验,现在完成第二步骤:
1、 深呼吸:
请在安静的地方舒服的坐下,在5—8次平静,缓慢而有利的深呼吸。
2、 体验场景:
闭上眼睛,完整的想象自己那次成功的考试经历,细节具体,有很强的场景感,你身临其境,愉快地接受那种美好的感觉。
3、 安装情绪扳机:
当你美好感觉达到最高点时,我自己做一个平时很少做的特殊动作(比如:
用右手食指用力捏住左手无名指,把左手无名指的感觉与那种考试的美好感觉联系起来,体验它们共有时身体和心理的特殊感觉,保持住,保持住!
4、 增强力量:
渐渐地加快呼吸节奏,用力吸入新鲜的空气:
你感到这种美好的感觉随着氧气冲向你的心脏,流向你的四肢,流向你的大脑,随着不断吸入氧气,那种力量与你的身体的每个细胞融为一体,你感到自己越来越有力量,能迎接任何挑战!
同时体验左手无名指的感觉与这种力量融为一体。
5、 退出状态:
当你感到自己状态非常好,已经有足够的力量时,放慢呼吸节奏,让自己享受片刻,慢慢睁开眼睛,松开手。
(上诉过程大约需要10—15分钟)
6、 打破状态:
做点别的,(只要与考试无关都可以,时间3分钟左右)
7、 未来测试:
在安静的地方舒服地坐下,坐5—8次平静缓慢而有力的深呼吸。
再做那个特殊的当作,找回前面第三点那两种美好感觉共存时的体验,再用第四点的方法增强美好的感觉。
)(如果一次成功,那得恭喜你,如果一次不成功,有两种补救方法:
(1)、重新再做1—5.
(2)、重新再做7
注意事项
1. 核心部分的训练,第一次要完整地完成1—7,成功后,第二次起,只要从7做起,能找到美好感觉并增强它就很好了。
2.第二次起,直到考试那天,每天早晚各做一次,并确保每次都成功。
3. 做的过程中,若有杂念出现,不用理会他,专心训练即可,片刻后杂念会自行消失。
4.本方法最迟在考前一周实施,训练时间太短效果没有保证。
特别提示:
之前的学习中,你已经尽力了,现在需要的是良好的心理状态。
其实你最缺的是行动!
行动吧!
每天用很短的时间,让自己有个好状态!
高考心理状态训练一改变经验元素法
说明:
此法用来消除考试失败经验留下的心理阴影。
操作步骤:
一、找个倒霉的位置:
这个位置不能是你平时学习时坐的位置。
二、找回失败的内心体验并将其场景具体化
坐在那个倒霉的位置上,闭上眼睛回忆那次失败的考试,并按下列提纲将其场景具体化。
1、那个场景的画面的颜色:
是黑白的?
还是彩色的?
其中具体物件都是什么颜色?
2、那副画面的光线亮度、清晰度如何?
3、那副画面大小如何?
是大到笼罩你还是只有相框那么大?
4、那副画面是动态的还是静态的?
5、现场有什么声音和气味?
6、现场的温度如何?
很热?
很冷?
很闷?
很凉?
7、你在考试中的心理状态如何?
害怕?
慌乱?
焦虑?
思路不清?
畏难?
……
8、你在考试后的心理状态如何?
不满意?
挫败?
丧失信心?
自我贬低?
后悔自责?
后怕?
对未来恐惧?
……
三、改变经验元素
1、坐在那里,闭上眼睛让自己回到那次考试中,并唤起那种糟糕的感觉。
2、细致地把现场的颜色有彩色改成黑白;让光线暗淡一点;清晰度更差一点(还可以加上一些像很差的电视画面中有的那种雪花和麻点);让动态画面定格成静态的;改变现场的气味和温度(找自己喜欢的代替它们);让现场的声音模糊不清;用双手在眼前不远处做成一个“相框”,框住那个画面,强行缩小它,再缩小,直到它像照片那么大。
四、移开那个画面
用左手(左利手者用右手)食指点住那张“照片”,移向左侧(右侧),再用力将它甩向左侧(右侧)的远处,它消失了……
五、抽离
1、体验一下,此时的感觉如何?
如果那种不良的感觉减轻了,那太好了!
你不用做下面的练习了。
2、如果还有那种不良感觉,让它留在身体里(头脑里),体验它的存在。
3、让那个有不良感觉的“你A”留在位置上,而你站起来,向前一步,转身,看着坐在那里难受的自己。
4、体验一下,内心那种不良感觉的程度,如果没有了或者很轻微了,那么,你成功了。
可以深呼吸几下,结束训练。
5、如果还有一点,那就让它留在原地,你后退一步,它就停在你前面一步的空气中了。
闭上眼睛看着它,它一般会是一团颜色较深的东西,由许多颗粒构成。
6、想象拿你的手边有个神奇的按钮,你按一下它,那些深色的颗粒就飞向坐在位置上的“你A”身体里,按住,它不断地飞过去,直到全部都飞到“你A”身体里。
此时再体验一下,你内心的不良感觉还有吗?
(如果没有了,你可以深呼吸几下结束训练了。
)
7、如果还有,你在内心对“你A”说:
“你是***(你的名字)的一部分,谢谢你一直照顾我,你是负责处理情绪的,我是负责理性和行动的。
为了我在考试上做得更好,现在我想把不良情绪交给你处理。
你一再用不良情绪给我讯息,我知道了,我会记得处理这件事,以后不用再用这种情绪提醒我了。
可以吗?
”注意“你A”的反应,(一般“你A”会说“可以”或者点头表示同意)对他说“谢谢你”
六、转移注意力
做点与考试无关的事情,时间2、3分钟即可
七、测试效果
再坐回原位,体验一下内心的感觉,吐过没有或者很轻微了说明已有效果。
如果还有,则重做“抽离”的1—7步骤(一般重做两三遍“抽离”会有很好的效果)
八、注意事项
1、此法在考前任何时间可用,越早做越好!
训练次数自己定,做到不良感觉消失或者很轻微时,就可以了。
2、如果某些时刻再次想起失败,再次产生不良情绪,可以说:
我已经处理过了。
同时回想“你A”正坐在那个倒霉的位置上处理不良情绪,而你可以平静自信的面对复习考试。
高考心理辅导问与答
——高考复习考试方法与心态调适方法
二、问:
老师总说我们的复习方法不好,请问:
复习方法不好究竟表现在哪些方面?
答:
有一些同学的复习方法不那么有效果,常有如下几种表现(你可对照并检查自己):
(1)复习无计划 有些学生对自己的学习毫无计划,整天忙于被动应付作业和考试,缺乏主动的安排,看什么、做什么、学什么都心中无数。
(2)不重视听课和不会听课 课前不预习,对上课内容完全陌生,无法带着疑问去学,听课时常常“走神”,不记笔记,或充当录音机的角色,把老师所讲的一字不漏地记录下来;课后不及时复习,听完课就万事大吉。
更有甚者,个别同学以种种理由,不上复习课.多年来,每年我都遇到过个别同学以种种借口不上复习课,结果高考不理想。
(3)抓不住重点和难点 在看书和听课时,不善于寻找重点和难点,找不到学习上的突破口,眉毛胡子一把抓,全面出击,结果浪费了时间与精力。
(4)死记硬背 指不加思索地多次重复,直到大脑中留下印象为止。
不愿意花时间去分析学习内容意义和思考方法。
(5)不能形成知识体系 所学的知识多数处于零散状态,不能做到连成线、组成网、拓宽面、形成知识体,当然不能做到“举一返三”。
(6)不会科学利用时间 他们虽然忙忙碌碌,经常加班加点,但忙不到点子上,实际效果不佳。
有的学生不善于挤时间,或者平时松松垮垮,临到考试手忙脚乱。
(7)不善于科学用脑 这主要表现在:
学习时不注意劳逸结合,不善于转移大脑兴奋中心,使大脑终日昏昏沉沉,影响学习效率。
▲张义同学很用功,每天晚上熬夜到一点钟,早晨五点半起,整天处在头昏脑涨状态,后来高考不理想。
(8)不会阅读 阅读完全凭个人兴趣或完全听从老师的安排;没有阅读重点,处理不好“博”与“精”的关系,要么广种薄收,要么挂一而漏万;阅读速度慢,不会快速阅读,也不会略读,任何情况下都逐字逐句;不善于带着问题去读,阅读之后没有什么收获。
这里讲的阅读不限于文科,理科也要读。
(9)理论与实际脱离 往往只满足于学习书本上的知识,不善于在实践中学习、在实践中运用,不能运用所学的知识解决实际问题。
具体表现为动手能力差,不喜欢实验课和操作课,不关心与现实生活有联系的知识。
只要克服以上毛病,才会掌握良好的复习方法。
三、问:
在高考复习过程,如何用心理训练方法,以高考目标来进行激励,不断有一种积极向上的心态?
答:
凡考取清华、北大及其他名牌大学的学子,个个有考名牌大学的奋斗目标。
每个同学都应制订一个通过努力能达到的高考目标。
有了目标,就会迫使自己一步一步去奋斗,去实现。
如何用高考目标来激励自己呢?
(1)坚信自己能实现目标 考取清华大学朱小昆同学在订出切合自己情况的目标后,常对自己说:
我有着巨大的智慧和潜能,/只要我选择良好的方法,/勤奋努力,坚持行动,/定能出色地
完成预定的目标。
(2)大声说出自信的语言 用有力、清晰、充满自信的语言,大声说出肯定和鼓励自己的话,效果会更大。
如果由于环境不允许不能大声说出,就小声或默默地说出肯定自己的话,也会有效果。
如考取中科大的聂洋同学常说出肯定性的语言:
“我要考中科大学”或“我要考中科大学专业。
”……
(3)在头脑中浮现目标成功后的形象和愉快情境 在头脑中呈现目标成功后的生动形象和情境,会使自己充满信心,满怀喜悦,这样就能激发出实现目标的意识和潜意识的巨大力量。
如许多考取名牌大学的同学,头脑中浮现考取某所理想大学时的情境和喜悦。
当然,浮现出目标的时间不能过长,十几秒、几十秒钟就行,长了,就容易形成脱离实际的空想。
(4)与实际学习相结合 要将激发出来的巨大力量立即用于实际行动中,通过紧急行动,来约束自己拖拉、不守时、不紧张的不良行为,坚决改掉坏习惯勤奋学习去实现目标。
(5)根据情况变化,确立新的目标 根据新的任务,想出新的肯定性言词,不断补充和修改自我肯定的言词。
(6)每天至少练习3次 例如,早上起床后,午饭后和晚上睡觉前,每天不少于3次,向意识和潜意识灌输自我肯定的言词。
(7)坚持进行目标意识训练 坚持进行心理训练,特别是在遇到困难和挫折或信心不足与心情不佳时,目标意识具有导向作用,进行自我肯定训练会增强你的学习动力。
怎样训练目标意识?
①使用“我要”、“我一定”、“我是”等第一人称的肯定性正面语言 当心里有了一个目标,用正面语言将这个目标写下或重复说出来之后,目标就会进入潜意识。
这样,大脑对目标的记忆就会储存深刻,难以忘记。
②目标要具体、明确 譬如你说“我想考好”。
但是,考好的定义是什么?
不确定。
不如说“我一定要考120分”,更具体一些。
一定要把目标落实到具体对象上去。
③语句简练 如果语句太多太长,会减弱它的效力。
语句越清晰有力,越容易引起专注。
当然有了高考目标意识,还要见诸于实际行动,要立即行动,如做作业、看书、听课。
四、问:
在高考复习和高考过程中,什么样的心态不利于高考?
答:
高考心理专家总结出以下心理障碍是不利高考复习。
怯懦型心理障碍:
这种“怕”字当头,有这种心态的人一般都性格脆弱,无所谓创新、成才。
理想型心理障碍:
这山望着那山高,一个事情没有做完又想到第二个,不断改变目标,不切实际。
情绪型心理障碍:
有这种心理的人一般都气质脆弱,动不动就发脾气。
闭锁型心理障碍:
不与同学、老师交流倾向于把自我体验封闭在内心,而不愿向他人表现,不易被别人所理解。
自卑型心理障碍:
自以为事事不如人,受到冷遇更受不了,自信心不足,总觉得自己是一个局外人,易郁郁寡欢、自暴自弃。
嫉妒型心理障碍:
由于把心思用在嫉妒别人身上,因而学习分心。
这对成长是极为有害的。
失意型心理障碍:
总认为自己倒霉,产生不正常的自我评价和期望,于是将导致个人的社会适应的失调。
习惯型心理障碍:
由于长期以来形成的节奏缓慢、求稳怕乱、安于现状等保守的心理习惯,于是,就出现了这种妨碍成长的不良心理。
惟分型心理障碍:
在这种惟分心理支配下,他们只得为及格而奋力拼搏。
厌倦型心理障碍:
讨厌学习和生活,这种厌倦心理磨损人的志气,是成长的一个致命伤。
五、问:
如何以积极的心态搞好高考复习?
答:
(1)围绕中心,及时复习 首先,要根据每门教材的知识体系确定好一个中心内容,把主要精力集中在教材的中心、重点和难点上,不彻底搞懂,决不放手。
其次,要及时巩固,防止遗忘。
复习最好在遗忘之前,倘在遗忘之后,效率就低了。
复习还要经常在上复习课后及时进行。
(2)先积极回忆,后看书 复习时先看书,当然比尝试回忆省事,但不能留下深刻印象,效果往往不好。
而尝试回忆,有一个追思过程,主动概括上课主要内容,一旦想不起来,还要千方百计地寻找回忆线索,要动脑筋,印象会更深刻。
一个经常回忆的同学,不仅记忆力大为提高,而且也养成了爱动脑筋的好习惯。
(3)查漏补缺,保证知识的完整性 通过复习,一旦发现理解或记忆上的知识缺漏,要及时弥补,加强薄弱环节。
(4)看参考书,适当拓宽知识面 在老师指导下,每科可选定一本参考书作为主要阅读资料。
老师当天讲授的内容,或自己不懂的地方,可作为看参考书的重点,最好与教材对照起来看,并把参考书中精彩部分、精彩题目摘录进笔记本中,使所学知识及时得到升华。
(5)整理笔记,使知识条理化、系统化 整理可以从三点入手:
①补充提示。
补充听课时漏记的要点或复习时新的体会、发现,提示教材的重点、关键,或正确思考的角度、方法等。
②综合归纳。
概括各知识要点,写出内容摘要。
③梳理知识。
抓住知识之间的联系,理清条理,编出纲目。
整理学习笔记是把知识深化、简化和系统化的过程,带有浓厚的个人学习特点,是特别有用的个人复习资料,要妥善保存。
每门学科都有一定的知识体系,每节课也有其知识结构。
我们在一堂课里只能了解其中一部分,不能掌握知识的整体。
如果在学习了一课再来一次复习,就可以使这一课的知识结构便于记忆和加深理解。
知识一旦在脑中形成,就不会记此忘彼。
(6)升华所学知识,加深理解 通过复习发现了“被遗忘的角落”,这样,把各个局部的知识串成一个整体,对知识整体的认识也会随之加深。
因此,复习决不是简单的重复,也决不仅仅是为了记忆所学的知识。
复习本身就是一种学习,通过复习使学习进入一个新的领域,经过自己的分析、吸收、升华,往往能有新的发现或发明创造。
六、问:
我每天学习的时间有十多个小时,很疲劳,但感到效果又不是很好,请问:
该如何更好地按排学习时间?
答:
在复习过程中应注意以下几点:
(1)制订和检查复习计划 有了自己的复习安排,还要检查安排是否合理,不合理的,坚决改正。
①时间是否经常用在做一些无关紧要的琐事上?
②作业是否在手忙脚乱的情况下完成?
③是否经常感到很难分清主要的概念和次要的细节?
④是否为没有落实计划而找借口?
⑤是否做事情经常虎头蛇尾?
⑥是否经常犹豫不决,不知道下一步该做什么?
⑦是否经常发现自己在做不必要的重复劳动?
通过检查,可以看出自己以前的复习计划是否合理,知道该如何来安排高考复习以提高效率。
(2)制订复习时间表 制订出每周、每日计划以及剩余时间的学习安排,将学习任务逐个落实到几个可行的时间段里。
根据自己学习效率的高低,合理安排复习科目。
考取华中科大的李智同志在时间安排有这样一条经验,情绪低落时,复习最感兴趣的科目;情绪高涨时,复习比较枯燥的科目。
(3)合理安排各门功课的复习 根据具体课程的类型,选择不同的复习方法。
在复习过程中,要找出自己的薄弱环节。
对最差的科目,应该多安排时间复习;对于较好的科目,时间可以稍微少些。
(4)按时完成复习计划 坚持每天、每周检查计划完成的情况,然后再推进复习进程。
七、问:
如何控制连续复习时间?
答:
一般说来,连续学习的时间以40~60分钟为最好。
大脑在进入学习10分钟左右时达到最佳状态,这种最佳状态持续时间大约为20~30分钟。
最佳状态过后,大脑实际工作效果下降较快,所以当感觉学习效率下降时,就应及时休息。
根据国外心理学家的研究,在注意力高度集中的单调的学习活动中,学习30分钟后,要休息10分钟才能恢复最佳脑力状态;学习60分钟后,要休息20分钟;学习90分钟后,要休息40分钟;学习120分钟后,要休息90分钟。
这说明,学习效果不是随学习时间延长而增加的。
恰恰相反,连续学习时间越长,效果越差。
连续两个小时不间断地学习,将是得不偿失的。
当然,每次复习时间的长短,要根据个人的体质、毅力、对学习的兴趣以及学习材料的难度等具体情况而定,要考虑充分利用最佳状态,只要感觉效率下降就要及时休息或变换学习科目,做好自我调节。
这样,才不会导致复习时注意力不集中。
八、问:
我的成绩一般,要想考好,压力很大,有没有更好、更有效的复习方法?
答:
不少高考成功的学子的实践证明,在高考复习时,用下列方法配合一定的心理训练,效果是比较明显的。
(1)“五到”复习法 中国可能有几百万人晚上可以通宵达旦地干一件事不感到累,什么事?
打牌。
其原因是他们做到了心、耳、口、眼、手五到(打牌时心里想赢,脑袋不断思考,耳在听,口在说或骂,眼在看牌,重要的是双手不停地抓牌)。
心理学研究表明,大脑神经与身体的各个部位的神经是紧密相连的。
全身各部位都协调地运动,大脑不容易疲劳,正如一个单位每个人各司其责,都在活跃地工作,任务当然完成得好一样。
若只有一个人干,干的人很累,而大家还不满意。
一般来讲,复习时要做到“五到”,效率比较高。
我们做过这样调查后发现,只听效率为8%,只看效率为15%,只动口效率为21%,如果耳、眼、口并用,效率为46%,如果加上双手不断地自然地做动作(口中还要说或喊叫学到的知识,并内心里相信自己理解和掌握了知识),效率可高达62%,而且不会感到累(正如人们打牌不累一样)。
(2)“双手抓”复习法 在读书或学习某些知识时,双手自然地做动作,这时心中默念:
“我已理解了,记住了╳╳知识。
(3)把握知识结构和内容复习法 在复习时,要对每章、节、知识点、例题、难点等能出口成章地说出来或喊叫出来。
做题时,将每题内容再返到上述结构上,不停地说出来。
(4)头脑“疯狂”复习法 李阳的“疯狂英语”风靡全国甚至其他国家和地区。
这种方法也可用在复习上,具体做法是:
①复习时将自己整理的某科某单元知识结构或该单元试卷平摊在书桌上,
②大声读知识结构表或试卷,同时用双手不断地、自然地做理解式的动作,口里不断喊叫:
“我掌握了××知识”,“这个知识很容易,我会分析,我会记住”……
③再看并分析考过的试卷(特别是做错的题目,并大声地读),不断进行分析和理解,找出并说(或喊)出错误的原因和改正的方法。
这样反复数次的疯狂复习,头脑中的印象就会加深,学习效率会提高(要特别注意把握知识结构,并学会分析试题)。
也可以在家里用疯狂方法模拟性地将你的老师叫到你的身边(实际上老师不在),将你的理解“教”给老师;也要以将你的同学叫到你的身边(实际上他也不在你身边),由你大声“教”他如何做题或理解知识,期间,你还可以宣泄心中的压抑感,调节了不良心态。
这样,你不但加深了理解,而且也提高了自信心。
这种方法不一定适合每个同学,你可试一试。
九、问:
如何在高考复习过程中,不断用自我激励方法来克服种种困难?
答:
主要从几个方面进行自我激励:
(1)目标激励 在制订学科考试目标的初始阶段,不妨把要求定得稍低一点,以增强取胜的信心,然后努力实现每一个小目标,对于成绩不好的学科,可以从低到更高分迈进,作为我们各阶段学习的目标。
可以自我暗示:
我的目标是把××知识点复习完/虽然还有困难,/但我会闯过难关!
/……
(2)以自我为榜样进行激励 榜样是学习、生活各方面的典型。
只要我们仔细地观察,生活中的榜样就会时常相伴,并注入神奇的力量。
一谈到榜样,人们往往选择其他人,这当然是对的。
但是,在这儿我们要提倡以自我为榜样,即在自己心目中,我在某某方面就是不错,就是大家的榜样。
这样更容易提高自信心。
可以这样自我暗示:
我,本来就不简单,/有很多特长和优点,/我就是自己的榜样、他人的榜样,/继续努力,/我会有辉煌的明天!
/……
(3)使命激励 我们是未来的主人。
因此未来的使命是激励我们的极为丰富的资源。
考取华中科大的陶怡同志认为:
我们的先辈们,在青少年时期就立下“改造中国”的宏愿,我们是新世纪的青年一代,任重而道远,要克服困难,树立信心,鼓起勇气,自强不息,为中华之崛起而努力奋斗。
因此,她在复习期间特别勤奋。
可以这样自我暗示:
我们虽然年轻,/但都是未来的主人,/我将承担重任,/亲手参与建设祖国辉煌的明天!
/……
(4)竞争激励 考取上海交大的章毅同学,在复习期间,经常以今天的我与昨天的我去比赛,以进步的科目同未进步时的科目对比,以本学期的学习成绩与上学期的成绩相比,以现在对学习的认识与过去相比较……。
他用这种方法来引起学习动机,激励自己努力学习,提高学习的效率,培养顽强的意志和坚韧的毅力。
(5)名言激励 古今中外的伟人、学者,有很多精辟的论述,这些论述与名言名句无时无刻不在激励着后人。
因此,可以选择你最喜欢的名人名言不断激励自己。
(6)自我暗示激励 自我暗示是建立在自我认识和自我评价基础之上的,能产生积极的心理效应。
在考试中,这样对自己说:
“别紧张,我会成功的!
”在失败时,也可以这样暗示自己:
“失败是成功之母,下次我定能成功!
”
十、问:
如何在高考复习过程中,使自己充满自信?
(1)从容面对人生 从容面对人生,很重要的一点就是要正确地接受自我。
一个人认识自我固然不易,接受自我就更难了。
考取中山大学的刘杰同学经常这样自我暗示:
人生多磨难,/道路不平坦,/我要立志克服困难,/一定能走向高考成功的明天!
/……
(2)以积极的心态面对现实 积极的心态可以使人产生积极的思维,而积极的思维可以增强自身的力量,帮助人认识到人生来就了不起,因此在人心中“积极的力量”可以使梦想成真。
考取中国人大的黄志林同学经常这样对自己讲:
人人面前有困难,/我不畏惧,/勇敢闯关,/高考胜利就在眼前!
/……
(3)要看到自己的长处,相信自己是强者 常抽出一点时间坐下来,想想自己的优点,然后以赞赏的心态进行审视。
通过集中注意力于自己的优点,在内心树立起一种信心:
我是一个有价值、有能力、与众不同的人。
考取华中科大的贺明同学每当考试成绩进步了或做对了一件事,就要提醒自己记住这一点:
“我真了不起,有志气”,/我是强者,/我有许多优点,/我的能力与众不同,/只是别人
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