太极拳.docx
- 文档编号:30293196
- 上传时间:2023-08-13
- 格式:DOCX
- 页数:35
- 大小:325.44KB
太极拳.docx
《太极拳.docx》由会员分享,可在线阅读,更多相关《太极拳.docx(35页珍藏版)》请在冰豆网上搜索。
太极拳
二十四式简化太极拳图解动作
第一组动作要领及图解
第一势起势
[分解动作]
一、开步站立
身体自然直立,两脚开立,与肩同宽,膝关节微微弯曲,脚尖向前;两臂自然下垂,两手放在大腿外侧;目向前平视(图3-1)。
要领:
全身放松,头颈正直;排除杂念,精神集中,呼吸自然。
二、提气升掌随吸气重心慢慢升高;两臂慢慢向前平举,两手高与肩平,与肩同宽,手心向下(图3-2)。
三、屈膝按掌上体保持正直,两腿屈膝下蹲;同时两掌轻轻下按至腹前,两肘下垂与两膝相对;目向前平视(图3-3)。
要领:
下蹲时上体要保持正直,不可前俯后仰;手的升降动作与两腿的屈伸、呼吸配合一致;呼吸均匀细长。
[图解]
图3-1图3-2图3-3图3-4
第二势左右野马分鬃
[分解动作]
一、左野马分鬃
(一)丁步抱球上体微向右转,身体重心移至右腿上;同时右臂收在胸前平屈,手心向下,左手经体前向右下划弧放在右手下,手心向上,两手心相对成抱球状;左脚随即收到右脚内侧,脚尖点地;目视右手(图3-4)。
要领:
抱球手离身体30厘米左右,双肘不要内夹。
(二)转体迈步上体微向左转,左脚向左前方迈出,脚跟着地;两手掌微微分开;目视左手(图3-5)。
要领:
迈步落脚要轻,重心留在右脚,不要急于前移。
(三)弓步分掌右脚跟后蹬,右腿自然伸直,左腿前弓,脚掌慢慢踏实,成左弓步;同时上体继续向左转,左右手随转体慢慢分别向左上右下分开,左手高与眼平,手心斜向上,肘微屈,右手落在右胯旁,肘也微屈,手心向下,指尖向前;目随左手转视(图3-6)。
要领:
分掌和弓步动作同时完成;胸微内含,双臂保持自然弧形。
[图解]
图3-5图3-6图3-7图3-8
二、右野马分鬃
(一)重心后坐上体慢慢后坐,身体重心移至右腿,左脚尖翘起;上肢动作保持不变(图3-7)。
要领:
重心后坐时,上体保持正直,不要前俯后仰。
(二)前移抱球左脚尖微向外撇(大约45°~60°),身体左转,随后右腿蹬伸,左腿慢慢前弓,脚掌慢慢踏实,身体重心慢慢移至左腿;同时左臂收在胸前平屈,掌心翻转向下,右手向左上划弧放在左手下,手臂外旋,掌心上翻,两手心相对成抱球状;目视左手(图3-8)。
(三)丁步收腿当重心移至前腿后,右脚慢慢收到左脚内侧,脚尖点地;目视左手(图3-9)。
要领:
收腿过程中左腿保持弯曲,身体重心不要升高。
成丁步后,右脚虚点地面,重心完全在左脚。
(四)斜向进步右腿向右前方斜向迈出,脚跟着地;两手掌微微分开;目视右手(图3-10)。
要领:
迈步落脚要轻,重心留在左脚,不要急于前移。
(五)弓步分掌左腿自然伸直,右腿前弓成右弓步;同时上体右转,左右手随转体分别慢慢向左下右上分开,右手高与眼平(手心斜向上),肘微屈,左手落在左胯旁,肘也微屈,手心向下,指尖向前;目随右手转视(图3-11)。
要领:
右手分掌动作要和身体右转配合,做到以腰带手。
其余同野马分鬃一③。
[图解]
图3-9图3-10图3-11图3-12
三、右野马分鬃
(一)重心后坐上体慢慢后坐,身体重心移至左腿,右脚尖翘起;上肢动作保持不变(图3-12)。
要领:
同野马分鬃二①。
(二)前移抱球右脚尖微向外撇(大约45°~60°),身体左转,随后左腿蹬伸,右腿慢慢前弓,脚掌慢慢踏实,身体重心慢慢移至右腿;同时右臂收在胸前平屈,掌心翻转向下,左手向左上划弧放在右手下,手臂外旋,掌心上翻,两手心相对成抱球状;目视右手(图3-13)。
(三)丁步收腿当重心移至前腿后,左脚慢慢收到右脚内侧,脚尖点地;目视右手(图3-14)。
要领:
同野马分鬃二③。
(四)斜向进步左腿向右前方斜向迈出,脚跟着地;两手掌微微分开;目视右手(图3-15)。
要领:
同野马分鬃二④。
(五)弓步分掌右腿自然伸直,左腿前弓成左弓步;同时上体左转,左右手随转体分别慢慢向左上右下分开,左手高与眼平(手心斜向上),肘微屈,右手落在右胯旁,肘也微屈,手心向下,指尖向前;目随左手转视(图3-16)。
要领:
同野马分鬃二⑤。
[图解]
图3-13图3-14图3-15图3-16
第三势白鹤亮翅
[分解动作]
一、跟步抱球上体微向左转,右脚跟进半步;左手翻掌向下,左臂平屈胸前,右手向左上划弧,手心转向上,与左手成抱球状;目视左手(图3-17)。
二、虚步亮掌上体后坐,身体重心移至右腿,上体先向右转,面向右前方,眼看右手;然后左脚稍向前移,脚尖点地,成左虚步,同时上体再微向左转,面向前方;两手随转体慢慢向右上左下分开,右手上提停于右额前,手心向左后方,左手落于左胯前,手心向下,指尖向前;目随右手转视(图3-18)。
[图解]
图3-17图3-18
第二组动作要领及图解
第四势左右搂膝拗步
[分解动作]
一、左搂膝拗步
(一)转体侧抱右手从体前下落,由下向右后上方划弧至右肩外侧,肘微屈,手与耳同高,手心斜向上,左手由左下向上、经面部、向右下方划弧至右胸前,手心斜向下;同时上体也微向左再向右转;左脚收至右脚内侧,脚尖点地;目视右手(图3-19)。
(二)弓步推掌左脚向左前迈出,右脚蹬伸,重心前移成左弓步,上体左转;同时右手屈回由耳侧向前推出,高与鼻尖平,左手向下从左膝前搂过落于左胯旁,指尖向前;目随右手转视(图3-20)。
要领:
搂手、推掌动作与重心前移协调一致;上身不要前俯,肘关节微屈;右掌由耳侧向前推出过程中,手腕由直逐渐坐腕,由开始的掌指向前穿变为最后的掌根前推。
[图解]
图3-19图3-20
二、右搂膝拗步
(一)重心后坐右腿慢慢屈膝,上体后坐,身体重心移至右腿,左脚尖翘起;上肢姿势不变(图3-21)。
(二)丁步侧抱左脚尖微向外撇,身体左转,随后身体重心移至左腿,右脚收到左脚内侧,脚尖点地;同时左手由左后向上划弧至左肩外侧,肘微屈,手与耳同高,手心斜向上,右手随转体向上、向左下划弧落于胸前,手心斜向下;目视左手(图3-22)。
(三)弓步推掌右脚向右前迈出,脚跟着地,左脚蹬伸,重心前移成右弓步,上体右转;同时左手屈回由耳侧向前推出,高与鼻尖平,右手向下从右膝前搂过落于右胯旁,指尖向前;目随左手转视(图3-23)。
[图解]
图3-21图3-22图3-23
三、左搂膝拗步(与上同,略)
第五势手挥琵琶
[分解动作]
一、顺势跟步重心随弓步推掌动作继续前移,右脚跟进半步,上肢姿势不变,目视右手(图3-27)。
二、后坐挑掌上体后坐,身体重心移至右腿上,上体半面向右转,左脚略提起稍向前移,变成左虚步,脚跟着地,脚尖翘起,膝部微屈;同时左手由左下向上挑举,高与鼻尖平,掌心向右,臂微屈,右手收回放在左臂肘部里侧,掌心向左;目视左手食指(图3-28)。
[图解]
图3-27图3-28
第六势左右倒卷肱
[分解动作]
一、左倒卷肱
(一)转体托掌上体右转,右手翻掌(手心向上)经腰侧由下向后上方划弧平举,臂微屈,左手随即翻掌向上;眼的视线随着向右转体先向右看、再转向前方看左手(图3-29)。
要领:
上体右转不要太大,右手向后上托掌后,双臂保持自然弯曲,配合含胸拔背合抱成圆弧。
(二)退步推掌左腿轻轻提起向后(偏左)退一步,前脚掌先着地,然后全脚慢慢踏实,身体重心移至左腿上,右脚随转体以脚掌为轴扭正,脚跟离地,成右虚步;同时右臂屈肘折向前,右手由耳侧向前坐腕推出,手心向前,左臂屈肘后撤,左手回抽至腰侧,手心向上;目视右手(图3-30)。
要领:
退步时,左脚向左后方斜向插步,避免两腿落在正方向的同一直线上;右手推掌不要完全伸直,保持肘关节微微弯曲,肘尖自然下垂,做到沉肩垂肘;右手前推和左手回抽要配合转体在胸前交错进行。
[图解]
图3-29图3-30
二、右倒卷肱
(一)转体托掌上体微向左转,同时左手随转体向左上方划弧平举,手心向上,右手随即翻掌,掌心向上;眼随转体先向左看,再转向前方看右手(图3-31)。
(二)退步推掌右腿轻轻提起向后(偏右)退一步,前脚掌先着地,然后全脚慢慢踏实,身体重心移至右腿上,左脚随转体以脚掌为轴扭正,脚跟离地,成左虚步;同时左臂屈肘折向前,左手由耳侧向前坐腕推出,手心向前,右臂屈肘后撤,右手回抽至腰侧,手心向上;目视左手(图3-32)。
[图解]
图3-31图3-32
三、左倒卷肱(与上同,略)
四、右倒卷肱(与上同,略)
第三组动作要领及图解
第七势左揽雀尾
[分解动作]
一、转体抱球身体重心落在右腿上,上体向右转,左脚收到右脚内侧,脚尖点地;同时,左手自然下落逐渐翻掌经腹前划弧至右肋前,手心向上,掌指向右,右手由腰间向右向上弧线撩掌,至肩高时右臂屈肘,手掌收至右胸前,手心转向下,掌指向左,两手相对成抱球状;目视右手(图3-37)。
二、弓步掤上体微向左转,左脚向左前方迈出,脚跟着地,上体继续向左转,右腿自然蹬直,左腿屈膝,成左弓步;同时左臂向左前方掤出(即左臂平屈成弓形,用前臂外侧和手背向前方推出,高与肩平,手心向后),右手向右下落放于右胯旁,手心向下,指尖向前;目视左前臂(图3-38)。
要领:
迈步时不要急于做上肢动作,掤要配合重心前移完成,做到手脚同时到位;左臂自然弯曲,右臂微屈外撑,配合胸微微内含,形成圆滑的弧形。
三、后坐捋身体微向左转,左手随即向左前摆伸,手指前指,掌心向下,同时右手翻掌向上,经腹前向上、向前伸至左前臂下方(图3-39)。
然后身体右转,重心移至右腿;同时两手下捋(即上体向右转,两手回拖右髋斜前方,右手继续向后上方划弧,直至右手高与肩平,手心向上,同时左手沿身体右侧上升直至左臂平屈于胸前,手心向后);目随右手转视(图3-40)。
要领:
双手左前摆伸时,上体不要前俯,身体只配合微微左转;双手回拖时,要配合身体右转从左上方向右下方弧线斜带,不可直线回抽。
四、弓步挤上动不停,上体微向左转,右臂屈肘折回,右手附于左手腕里侧。
右腿蹬伸,身体重心逐渐移向左脚变成左弓步,同时上体继续向左转;同时双手向前慢慢挤出,左手心向后,右手心向前,左前臂要保持半圆;目视左手腕部(图3-41)。
五、后坐收掌左手顺势前伸翻掌,右手经左腕上方向前、向右伸出,双手掌指向前,掌心向下,与肩同高,两手左右分开,宽与肩同(图3-42)。
然后左脚蹬伸,右腿屈膝,上体慢慢后坐,身体重心移至右腿上,左脚尖翘起;同时两手屈肘回收至腹前,手心均向前下方;目视前方(图3-43)。
六、弓步按掌上动不停,右腿蹬伸,身体重心慢慢前移,左腿前弓成左弓步;同时两手向前、向上按出,掌心向前;目视前方(图3-44)。
要领:
按掌不要完全伸直,保持肘关节微微弯曲,肘尖自然下垂,做到沉肩垂肘;后坐收掌后两手不要停顿,连续做按掌。
[图解]
图3-37图3-38图3-39图3-40图3-41图3-42图3-43图3-44
第八势右揽雀尾
[分解动作]
一、转体抱球上体后坐并向右转,身体重心移至右腿,左脚尖里扣;右手经体前向右在水平面划弧至右侧,左手位置不变,双臂肘关节微屈,双手保持立掌,掌心向斜前方;目随右手转视(图3-45)。
右腿蹬伸,身体重心移至左腿上;右手自然下落,左臂向上屈肘(图3-46)。
然后右脚收至左脚内侧,脚尖点地;同时右手由右下经腹前向左上划弧至左肋前,手心向上;左臂屈肘后平屈于胸前,左手掌心向下与右手成抱球状;目视左手(图3-47)。
要领:
重心移动过程要做清楚,做到虚实分明;双掌分开后,不要伸太直,保持自然弯曲,微微向前合抱。
二、弓步掤上体微向右转,右脚向右前方迈出,脚跟着地,上体继续向右转,左腿自然蹬直,右腿屈膝,成右弓步;同时右臂向右前方掤出(即右臂平屈成弓形,用前臂外侧和手背向前方推出,高与肩平,手心向后),左手向左下落放于左胯旁,手心向下,指尖向前;目视右前臂(图3-48)。
[图解]
图3-45图3-46图3-47图3-48
三、后坐捋身体微向右转,右手随即向右前摆伸,手指前指,掌心向下,同时左手翻掌向上,经腹前向上、向前伸至右前臂下方(图3-49)。
然后身体左转,重心移至左腿;同时两手下捋(即上体向左转,两手回拖左髋斜前方,左手继续向后上方划弧,直至左手高与肩平,手心向上,同时右手沿身体左侧上升直至右臂平屈于胸前,手心向后);目随左手转视(图3-50)。
要领:
同左揽雀尾③
四、弓步挤上动不停,上体微向右转,左臂屈肘折回,左手附于右手腕里侧。
左腿蹬伸,身体重心逐渐移向右脚变成右弓步,同时上体继续向右转;同时双手向前慢慢挤出,右手心向后,左手心向前,右前臂要保持半圆;目视右手腕部(图3-51)。
五、后坐收掌右手顺势前伸翻掌,左手经右腕上方向前、向左伸出,双手掌指向前,掌心向下,与肩同高,两手左右分开,宽与肩同(图3-52)。
然后右脚蹬伸,左腿屈膝,上体慢慢后坐,身体重心移至左腿上,右脚尖翘起;同时两手屈肘回收至腹前,手心均向前下方;目视前方(图3-53)。
六、弓步按掌上动不停,左腿蹬伸,身体重心慢慢前移,右腿前弓成右弓步;同时两手向前、向上按出,掌心向前;目视前方(图3-54)。
完整练习提示:
揽雀尾由“掤、捋、挤、按”四个动作组成,四个动作在衔接上要做到势势相连,动作的虚实转换、姿势变化都要连贯一气,不出现停顿的痕迹;在动作过程中,身体重心保持在相同的高度,不要上下起伏;注意区别两次重心后坐时的脚尖动作,“捋”时前脚全脚掌着地,脚尖不动,“按”时前脚脚尖翘起。
[图解]
图3-49图3-50图3-51图3-52图3-53图3-54
第四组动作要领及图解
第九势单鞭
[分解动作]
转体侧抱右脚蹬伸,上体后坐,身体重心逐渐移至左腿上(图3-55),右脚尖里扣;同时上体左转,两手(左高右低)向左弧形运转,直至左臂平举,伸于身体左侧,手心向左,右手经腹前运至左肋前,手心向后上方;目随左手转视(图3-56)。
要领:
上体左转和重心左移同时进行,边移边转;双手左移划弧过程中,掌心向后,左手经面部前,到左侧后再向外翻掌,掌心向外,右手经腹前。
②丁步勾手左脚蹬地,身体重心再渐渐移至右腿上,上体右转,左脚向右脚内侧收腿靠拢,脚尖虚点地;右手随上体右转经面部前方向右上方划弧,掌心向内,至右侧方时,掌心外翻变成勾手,勾尖向下,臂与肩平,左手向下经腹前向右上划弧停于右肩前,手心向里;转体过程中目随右手转视,最后目视左手(图3-57)。
要点:
收腿动作要在重心右移到右腿后再进行。
③弓步推掌左脚向左前侧方迈出,脚跟着地,上体向左转;同时左掌随上体的左转经面部慢慢移向左侧,掌心向内(图3-58);接着右脚跟后蹬,左脚掌慢慢踏实,身体重心移向左腿成左弓步;同时左掌慢慢翻转向前推出,手心向前,手指与眼齐平,臂微屈,右手勾手不变;目视左手(图3-59)。
完整练习提示:
转体扣脚和丁步勾手动作连贯完成,双手走圆滑的弧线;目光跟随上面的手。
[图解]
图3-55图3-56图3-57图3-58图3-59
第十势云手
[分解动作]
一、云手一
(一)转体侧抱左脚蹬伸,身体重心移至右腿上,身体渐向右转,左脚尖里扣;左手经腹前向右上划弧至右肩前,手心斜向后,同时右手变掌,手心向右前;目视右手(图3-60)。
(二)并步云手上体慢慢左转,身体重心随之左移;左手掌心向内由脸前向左侧运转,手心渐渐外翻转向左方,右手由右下经腹前向左上划弧,至左肩前,手心斜向后;同时右脚靠近左脚,成小开立步(两脚距离约10~20厘米);目随右手转视(图3-61)。
[图解]
图3-60图3-61图3-62
二、云手二
(一)开步云手上体再向右转,身体重心转移到右脚上;同时左手经腹前向右上划弧至右肩前,手心斜向后,右手掌心向内,经面部向右侧运转,到右侧后手心外翻向右;随之左腿向左横跨一步;目随左手转视(图3-62)。
(二)并步云手与云手一②解同(图3-63)。
[图解]
图3-62图3-63图3-64图3-65
三、云手三
(一)开步云手与云手二①解同(图3-64)。
(二)并步云手与云手一②解同(图3-65)。
完整练习提示:
身体转动时要以腰为轴;向左移动的整个过程重心要保持同一高度;两臂随腰运转,要自然圆活,速度均匀缓慢,三个云手的手部动作连贯划圈,不要停顿;右手沿顺时针方向划圈,左手沿逆时针方向划圈,当手运行至面部前时为最高点,掌心向面部,前臂竖立,手指向上,与眼同高,当手运行至腹前时为最低点,双手肘关节保持自然弯曲,不可僵直。
第十一势单鞭
一、丁步勾手身体重心落在右腿上,左脚跟慢慢提离地面,脚尖点地,同时上体向右转;右手随上体右转经面部前方向右上方划弧,掌心向内,至右侧方时,掌心外翻变成勾手,勾尖向下,臂与肩平,左手向下经腹前向右上划弧停于右肩前,手心向里;转体过程中目随右手转视,最后目视左手(图3-66)。
二、弓步推掌左脚向左前侧方迈出,脚跟着地,上体向左转;同时左掌随上体的左转经面部慢慢移向左侧,掌心向内(图3-67);接着右脚跟后蹬,左脚掌慢慢踏实,身体重心移向左腿成左弓步;同时左掌慢慢翻转向前推出,手心向前,手指与眼齐平,臂微屈,右手勾手不变;目视左手(图3-68)。
[图解]
图3-66图3-67图3-68
第五组动作要领及图解
第十二势高探马
[分解动作]
一、跟步翻掌右脚跟进半步,身体重心逐渐后移至右腿上,同时身体微向右转,左脚跟渐渐离地;右勾手变成掌,两手心翻转向上,两肘弯曲;目视左前方(图3-69)。
要领:
在跟步前,身体重心先微微向左脚移动,但不要升高,把重心控制在左脚,使跟步时重心平稳。
二、虚步推掌上体微向左转,面向前方;右掌经右耳旁向前推出,手心向前,手指与眼同高,左手收至左侧腰前,手心向上;同时左脚微向前移,脚尖点地,成左虚步;目视右手(图3-70)。
要领:
上体自然正直,沉肩垂肘。
[图解]
图3-69图3-70
第十三势右蹬脚
[分解动作]
一、左手穿掌下肢不动;左手手心向上,手指向前前伸至右手腕背面,两手相互交叉;目视左手(图3-71)。
二、迈步分掌上动不停,左脚提起向左前侧方进步(脚尖略外撇),身体重心前移,右腿自然蹬直,成左弓步;同时左手翻掌向外,双手向两侧分开并向下划弧,手心斜向下;目视前方(图3-72、图3-73)。
要领:
迈步的脚离地不要太高,步幅要小,落脚时以脚跟先着地,然后慢慢踏实;两手外分时在身体斜前方走曲线,肘关节保持适当的弯曲度。
三、跟步合抱上动不停,重心继续前移至左腿,接着右脚向左脚内侧收腿靠拢,脚尖点地;两手由外圈向里圈划弧,两手交叉合抱于胸前,右手在外,手心均向后;目视右前方(图3-74)。
要领:
双手向下划弧时身体不要前俯,收腿动作要慢。
四、提膝分掌上动不停,重心慢慢升起,右腿屈膝提起,踝关节自然放松;同时两臂左右划弧微微分开,肘部弯曲,两手掌立掌外翻,手心均向前;目视右手(图3-75)。
五、蹬腿撑掌上动不停,右脚向右前方慢慢蹬出,脚尖向上;同时两掌左右推出;目视右手(图3-76)。
要领:
重心升高后,上体要直立,不可为了右腿抬高而后仰身体;蹬腿动作完后,两腿膝关节微屈,右脚脚尖勾紧;两手推掌不要推成直线,微向斜前推出,使双手保持在一个圆弧上,右手与右脚方向一致,做到上下呼应。
完整练习提示:
以高探马面对方向为正前方,右蹬脚迈步动作向前,蹬腿方向为右30°左右。
[图解]
图3-71图3-72图3-73图3-74图3-75图3-76
第十四势双峰贯耳
[分解动作]
一、收腿合掌右腿屈膝收回,平举,踝关节自然放松;左手翻掌掌心向上,由后向前平摆至体前,右手手心翻转向上,双手掌沿相对,距离同肩宽,双肘微微下落回收;目视前方(图3-77)。
二、迈步收掌重心下降,右脚伸膝向右前方迈出,脚跟着地;两手同时向下划弧分落于髋两侧;目视前方(图3-78)。
要领:
迈步方向是右蹬脚蹬脚方向的右10°~15°。
三、弓步贯拳左腿蹬伸,身体重心渐渐前移,成右弓步,面向右前方;同时两手慢慢变拳,分别从两侧向上、向前划弧至面部前方,成钳形状,两拳相对,高与耳齐,拳眼都斜向前下方(两拳间距离约10~20厘米);目视右拳(图3-79)。
要领:
两手向前贯拳时,伴随划弧动作,前臂逐渐内旋;完成后,双臂屈肘平抬。
[图解]
图3-77图3-78图3-79
第十五势转身左蹬脚
[分解动作]
一、转身扣脚右脚蹬伸,左腿屈膝后坐,身体重心移至左腿,上体左转,右脚尖里扣(图3-80);同时两拳变掌,由上向左右划弧分开平举,手心向前;目随左手转视。
要领:
移重心同时转体。
二、收腿合抱上动不停,左腿蹬伸,身体重心再移至右腿,左脚收到右脚内侧,脚尖点地;同时两手由外圈向里圈划弧合抱于胸前,左手在外,手心均向后;目视左方(图3-81、图3-82)。
要领:
收腿动作不要太早太快,当重心完全控制在右腿上时再收腿,以保持身体平稳;重心左右移动时不要有起伏。
三、提膝分掌上动不停,重心慢慢升起,左腿屈膝提起,踝关节自然放松;同时两臂左右划弧微微分开,肘部弯曲,两手掌立掌外翻,手心均向前;目视左手(图3-83)。
四、蹬腿撑掌上动不停,左脚向左前方慢慢蹬出,脚尖向上;同时两掌左右推出;目视左手(图3-84)。
要领:
同右蹬脚。
[图解]
图3-80图3-81图3-82图3-83图3-84
第六组动作要领及图解
第十六势左下势独立
[分解动作]
一、勾手左腿收回平屈,踝关节放松,上体右转;右掌变成勾手,勾尖向下,左掌向上、向右划弧下落,立于右肩前,掌心斜向后;目随左手转视(图3-85)。
二、仆步穿掌上动不停,右腿慢慢屈膝下蹲,左腿由内向左侧(偏后)伸出,成左仆步;左手沿身体右侧下落至腹前,然后向左下顺左腿内侧向前穿出(掌心向外,掌指向前,手掌拇指侧向上),右手微微下落;目随左手转视(图3-86)。
要领:
仆步时左腿不要伸太远,以便把重心完全控制在右腿上;左脚脚尖内扣。
三、弓步挑掌上动不停,身体重心前移,左脚以跟为轴脚尖尽量向外撇,左腿前弓,右腿后蹬,右脚以前脚掌为轴脚跟后顺,上体微向左转并向前起身;同时左臂继续向前上弧线伸出(立掌),掌心向右,右勾手下落,勾尖向后;目视左手(图3-87)。
四、提膝挑掌上动不停,身体重心继续前移至左腿,右腿慢慢提起平屈,成左独立式,踝关节放松;同时右勾手变掌,由后下方顺右腿外侧向前弧形摆出,屈臂立于右腿上方,肘与膝相对,手心向左,左手下落于左胯旁,手心向下,指尖向前;目视右手(图3-88、图3-89)。
要领:
重心升高和提膝动作要在重心完全移至左腿后再做,以便控制身体平衡;提膝和挑掌动作要配合重心上升同速完成。
[图解]
图3-85图3-86图3-87图3-88图3-89
第十七势右下势独立
[分解动作]
一、落脚转体右脚下落于左脚前,前脚掌着地,然后以左脚前掌为轴脚跟转动,身体随之左转;同时左手向后平举变成勾手,勾尖向下,右掌随着转体向左侧划弧,立于左肩前,掌心斜向后;目视左手(图3-90)。
- 配套讲稿:
如PPT文件的首页显示word图标,表示该PPT已包含配套word讲稿。双击word图标可打开word文档。
- 特殊限制:
部分文档作品中含有的国旗、国徽等图片,仅作为作品整体效果示例展示,禁止商用。设计者仅对作品中独创性部分享有著作权。
- 关 键 词:
- 太极拳
![提示](https://static.bdocx.com/images/bang_tan.gif)