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高血压的日常保健
高血压的日常保健
随着人民生活水平的日益提高,受到不健康的饮食结构和生活方式的影响,高血压患者不断增多。
故高血压患者除进行药物治疗外,更可以从一下几个方面控制高血压。
一、坚持良好的生活方式
1、合理膳食
1)首要原则:
低盐、低脂、低热量
措施:
限制钠盐的摄入量,减少食盐摄入:
WHO认为对高血压患者应限盐在1.5~3.0g,轻度高血压患者食盐摄入量每日应少于5g,中度高血压患者每日应少于3g,重度高血压患者应给予无盐膳食。
(估计每日的食盐量方法:
如大牙膏盖食盐相当2g,5ml酱油相当1g食盐(中汤匙1匙),盐腌食物尽量不吃,味精、小苏打以及饮料中的防腐剂因含有钠盐,也应少用。
)
减少脂肪、胆固醇的摄入量:
高血压病患者饱和脂肪酸、不饱和脂肪酸摄入比值应在1~1.5为宜。
烹调时多选用植物油,如花生油、菜籽油、芝麻油等,少吃油炸的食物,主张多采用汆、炖、煮、清蒸、凉拌等烹饪方法,少吃各类肥肉及动物油脂。
胆固醇每日的摄入量应限制在300mg以下,少吃动物内脏、鸡蛋黄、鱼子等含胆固醇高的食物。
可多吃一些鱼,海鱼含有不饱和脂肪酸,能使胆固醇氧化,从而降低血浆胆固醇,还可延长血小板的凝聚,抑制血栓形成,预防中风,还含有较多的亚油酸,对增加微血管的弹性,预防血管破裂,防止高血压并发症有一定作用。
高血压患者可适当进食瘦肉、家禽、鱼类、牛奶、鸡蛋等,并适当进降脂食物,如洋葱、大蒜、香菇、木耳、紫菜、海带等,尽量不进刺激性食物,如辣椒、花椒、桂皮等。
控制能量的摄入:
肥胖者应节制饮食,减轻体重(体重减轻以每周0.5~1.0Kg为宜)。
根据研究,体重每下降10公斤,收缩压可以降低5~20mmHg。
2)除此之外,适量摄入蛋白质;适当增加矿物质,多摄食含钾、镁碘和锌高的食品;补充粗纤维、膳食纤维素;补充足量的维生素C;忌食用兴奋神经系统的食物。
2、戒烟限酒
吸烟使心脏病的危险增加2~4倍;限酒可降低收缩压2~4毫米汞柱。
建议男性每日饮酒的酒精量应少于20~30克,女性则少于10~15克。
可参考:
葡萄酒、绍兴酒在100毫升以内;60度白酒在25毫升以内;啤酒300毫升以内。
3、适量运动
规律的体育锻炼可降低收缩压4~9毫米汞柱。
运动贵在有恒、有序、有度。
运动的最佳形式是有氧运动,其形式有步行、慢跑、游泳、骑车、爬楼、登山、球类、健身操、太极拳、气功等。
4、心理平衡
得了高血压要重视,但不要紧张。
合理安排工作和生活,保证充分的休息和睡眠,劳逸结合,精神舒畅,多做自己感兴趣的事,如养鱼养花、作画习字、欣赏音乐,要加强锻炼,增强体质,以适应天气变化,配合良好的心理状态,合理的营养膳食,保持血压平稳,有利于延年益寿。
二、中医保健降压疗法
(一)药膳食疗
由于每个人的体质、生活、工作环境、生活习惯、饮食结构的不同,一般中医将高血压病的辨证类型分为肝阳亢盛型、肝肾阴虚型(含阴虚阳亢)、阴阳两虚型(含气阴两虚)、痰瘀互结型(含痰湿壅阻)等类型。
临床上应针对不同类型进行中医、中药、药茶、食疗等方法进行治疗、干预。
1.肝阳上亢型:
(1)主症舌脉:
头痛,眩晕,心烦易怒,夜眠不宁,面红口苦,苔黄质红,脉弦。
(2)推荐常用的中药有夏枯草、石决明、罗布麻、桑叶、菊花、枸杞、五味子、白芍、钩藤等。
推荐可用于食疗的食物有马蹄、梨、藕、芹菜、禽蛋、猪肉、鱼类(有鳞)、黄豆、豆腐、龟肉、燕窝、鲍鱼等。
具有平肝之功效。
具体应用如下:
①中药茶饮:
A.夏枯草茶配方:
夏枯草10克,绿茶少量。
B.枸杞桑菊饮配方:
枸杞子9克,决明子9克,桑叶5克,菊花5克。
C.金银山楂饮配方:
金银花9克,山楂15克。
D.菊花乌龙茶配方:
杭菊花6克,乌龙茶3克。
E.罗布麻五味子饮配方:
罗布麻叶6克,山楂10克,五味子5克。
F.决明子茶配方:
决明子15克,绿茶3克。
(大便稀溏者慎用)G.钩藤茶配方:
钩藤9克,绿茶3克。
H.银菊饮配方:
金银花、白菊花各5克。
I.玉米须钩藤饮配方:
新鲜玉米须15克,钩藤6克,菊花5克。
J.菊花饮配方:
菊花9克,桔皮3克。
②药粥:
A.芹菜大米粥:
芹菜(根茎叶)200克,大米50克。
芹菜洗净后切碎,将大米洗净后放入砂锅内,加水适量,煮至半熟时,加入芹菜,文火慢煮成粥即可。
每次服用200毫升。
B.葛根粉粥:
新鲜葛根30克,大米100克。
将新鲜葛根洗净,切片磨碎,加水搅拌,沉淀取粉,(或用葛根粉20克)。
同大米一起加水,煮粥食用。
③药膳:
A.芹菜肉丝:
芹菜500克,瘦猪肉100克,盐、味精、葱、姜、香油各适量。
将芹菜去叶及老根,洗净,切成小段,放开水锅内烫一下,捞出用凉水过凉,拧干。
瘦猪肉洗净切丝。
锅内加香油,烧热放入葱丝、姜丝、肉丝,煸炒至肉丝熟后,加盐、味精、芹菜,翻炒均匀出锅即可。
适量佐餐。
B.夏枯草煲猪肉:
夏枯草、桑椹、牡蛎各20克,瘦猪肉250克,酱油、糖、盐、鸡精各适量。
将夏枯草及牡蛎洗净煎汁,猪肉洗净切块,将药汁与猪肉同入锅内,用文火煲汤,至7成熟;加入桑椹、酱油、盐、糖调味,继续煮至肉烂熟,汁液收浓即可。
吃肉及桑椹、喝汤,适量佐餐。
C.鲜芹菜汁:
鲜芹菜250克洗净,沸水烫2分钟,取出后切碎加冷开水100毫升绞汁。
取汁分二次服用。
2.肝肾阴虚型:
(1)主症舌脉:
眩晕,精神萎靡,少寐多梦,健忘,腰膝酸软,耳鸣,五心烦热,舌质红,脉弦细数。
(2)推荐常用的中药有:
菊花、槐花、山楂、芹菜、银耳、草决明、何首乌、生地黄、杭白芍等。
推荐可用于食疗的食物有海参、淡菜、海带、紫菜、水鸭母、瘦肉等。
具有滋阴补肾之功效。
具体可借鉴如下应用:
①中药茶饮:
A.菊槐绿茶饮配方:
菊花6克,槐花6克,何首乌15克,绿茶6克。
B.菊楂决明饮配方:
菊花3克,山楂10克,生地黄12克,草决明15克。
②药粥:
A.核桃仁粥:
核桃仁20克,大米100克,白糖15克。
核桃仁洗净,大米淘净,同放锅内,加水400毫升。
用武火烧沸,文火煮30分钟,加入白糖搅匀即可。
(糖尿病病人不用白糖)。
B.山楂黑米粥:
山楂30克,黑米100克。
将新鲜山楂或干山楂用温水泡发备用。
山楂置锅内放水煮20分钟,去渣留汁。
再将黑米洗净,放入山楂水中煮粥。
③药膳:
A.核桃芝麻桑椹糊:
核桃仁、黑芝麻各30克,黑桑椹25克,大米、白糖各适量。
将核桃、黑芝麻、桑椹洗净,大米淘净,共捣烂如泥,加适量清水搅拌匀,去渣后,取汁至锅内,加冰糖及适量清水煮成糊吃。
B.银耳杞子里脊汤:
银耳10克,宁夏枸杞子25克,猪里脊肉50克,鸡汤、盐、味精、酒、水淀粉适量。
将银耳用温水泡发洗净,里脊肉洗净切丝,放入鸡汤中旺火烧开,改小火炖30分钟。
再加入枸杞子煮熟,加调料调味,用水淀粉勾芡即可。
可佐餐服食。
C.山药杞子甲鱼汤:
山药、枸杞子各50克,女贞子、熟地各15克,陈皮10克,甲鱼1只,盐、味精适量。
将甲鱼去头杂,切块,洗净,与诸药加水同炖至甲鱼熟后,加盐、味精调味即可。
可适量服食。
D.首乌黑豆炖甲鱼:
首乌30克,黑豆60克,甲鱼1只,红枣3枚,生姜3片,盐、调料适量。
将甲鱼洗净去内脏,切块,略炒。
甲鱼块同黑豆、首乌、红枣(去核)生姜片一起放进锅内加适量水炖1小时,加盐及调料。
可适量服食。
E.海参淡菜瘦肉汤:
淡菜(又称海红)40克,海参(鲜)100克,瘦猪肉200克,海带(干品)10克。
将淡菜洗净,海参切段,猪肉切小方块,海带泡发洗净切丝备用。
将淡菜、猪肉放入锅内,加水,先用武火,沸后改文火,七成熟时加海参、海带及盐适量,至全熟停止即可食用。
F.麦冬海带煲水鸭母:
麦冬15克,海带100克,水鸭母1只(500克),姜5克,葱10克,盐5克,上汤400毫升,素油30克。
把麦冬洗净,去杂质;海带洗净,切4厘米长的段;水鸭母宰杀后去毛、内脏及爪,用沸水过一遍,切成3厘米见方的块。
炒锅置武火上烧热,加入素油,烧六成熟时,下入姜、葱爆香,加入水鸭母、盐、海带、麦冬、上汤,用文火煲1小时即成。
可适量服食。
注:
建议此类患者以食疗为主。
3.痰瘀互阻型:
(1)主症舌脉:
眩晕,头重如裹,或伴头痛,胸闷、恶心,形胖,食少多寐,舌暗,苔腻,脉滑或涩。
(2)推荐常用的中药有:
光桃仁、红花、银杏叶、莱菔子、决明子、山楂、陈皮、丹参等。
推荐可用于食疗的食物有核桃、山楂、桃仁、杏仁、萝卜、银耳、海带等。
具有化痰活血之功效。
具体可借鉴如下应用:
①中药茶饮A.二红饮配料:
红花3克,红枣10枚。
B.银杏叶饮配料:
银杏叶(干品)10克,陈皮3克。
C.桃仁莲藕饮配料:
光桃仁10克,莲藕30克。
D.桃仁山楂代茶饮配料:
光桃仁6克,山楂10克,陈皮3克。
E.莱菔决明饮配料:
莱菔子6克,决明子9克,山楂9克,陈皮3克,丹参9克。
②药粥:
A.山楂荷叶粥:
山楂、陈皮各5克,荷叶2克,竹茹3克,小米50克。
将山楂、荷叶、陈皮、竹茹加水煎后,取汁。
加小米煮成粥即可。
B.木耳山楂粥:
木耳5克,山楂30克,大米50克。
将木耳泡发洗净,与山楂、大米放入砂锅内,加500毫升水,煮粥待食。
③药膳:
A.核桃三物饮:
核桃仁15克,山楂15克,杏仁15克,牛奶250毫升,冰糖10克。
核桃仁磨成浆,山楂切片,杏仁打粉,冰糖打碎。
把牛奶放入炖杯内,加入核桃仁浆、山楂片、杏仁粉、冰糖屑。
把炖杯置中火烧沸,用文火炖煮20分钟即可。
B.三鲜冬瓜:
冬瓜500克,瘦肉50克,冬笋30克,黑木耳(泡发)50克。
将冬瓜、冬笋、黑木耳切片,放入沸水中焯至刚熟时即捞起,瘦肉切丝先炒,后加入冬瓜、冬笋、黑木耳翻炒,加适量盐、味精调味起锅即可。
4.阴阳两虚型:
(1)主症舌脉:
昏眼花,耳鸣心悸,腰酸腿软,步态不稳,口干咽燥,畏寒肢冷,失眠多梦,夜间多尿,阳痿滑精。
舌质淡或红苔薄白,脉象弦细。
(2)推荐常用的中药有:
党参、大枣等。
推荐常用食物有银耳、枸杞子、黑枣、核桃仁、海参、淡菜、芝麻、大枣、银耳、芝麻、桑椹。
具有补气养血,调和阴阳之功。
具体可借鉴如下应用:
①中药茶饮A.红枣茶:
龙眼肉,红枣,白糖适量,开水冲泡饮服。
B.参红枣茶:
党参,红枣,茶叶各适量。
开水冲泡饮服。
亦可将党参、红枣、茶叶加水煎沸3分钟后饮用。
②药膳:
A.当归炖猪蹄:
将猪蹄洗净切成大块,在开水中煮两分钟,去其腥味,捞出。
然后再在锅内加水烧开放入猪蹄,加入当归及调料适量,用旺火烧开,改用文火煮至猪蹄熟烂。
B.归芪蒸鸡:
炙黄芪,当归,嫩母鸡1只。
将黄芪、当归装入纱布袋,口扎紧。
将鸡放入沸水锅内氽透、捞出,用凉水冲洗干净。
将药袋装入鸡腹,置于蒸盆内,加入葱、姜、盐、黄酒、陈皮、胡椒粉及适量清水,上笼隔水蒸约1小时,食时弃去药袋,调味即成,佐餐食用。
中药药茶的使用方法:
将药茶方中的各味中药置保温杯中直接沸水浸泡10分钟后饮用或中药放到砂锅中先浸泡10~5分钟后用武火烧沸代茶饮用。
建议根据口味,选择性使用,日选1饮,可以连续服用或间断服用。
(二)高血压保健按摩操
穴位按摩操,具有补肝肾、平肝阳、舒通肾脉、引火归原,从而降低血压的作用。
可以不拘时间和地点进行,每日可进行2次,简单方便。
具体方法如下:
第一套:
预备动作:
坐在椅子或沙发上,姿势要自然端正,正视前方,两臂自然下垂,双手手掌放于大腿上。
膝关节呈90度角,两足分开与肩同宽,全身肌肉放松,呼吸均匀。
第一节抹前额:
取坐位,双手食指弯曲,用食指的侧面,从“印堂穴”两侧由里向外沿眉抹到“太阳穴”为一拍,约三十二拍。
第二节手指梳头:
取坐位,双手十指稍分开似梳子,从前发际开始向后梳至枕后发际处,为一拍,整个头部都要梳遍,进行三十二拍。
第三节搓手心:
站、坐、卧、走动时均可。
双手心互搓,一次为一拍,进行三十二拍,至手掌心发热。
第四节按摩上肢:
站、坐位均可。
用左手按摩右侧上肢,右手按摩左侧上肢,左右交叉进行一次为一拍,进行三十二拍。
第五节揉胸腹:
用手掌心,从胸上部至胸口处,上下来回按摩一趟为一拍,约十六拍;然后揉腹,围绕脐周,右手顺时针方向一周为一拍,左手逆时针方向揉一周为一拍,进行三十二拍。
第六节搓腰:
两掌手指并拢,按腰背脊两侧,从上往下搓至尾骨处为一拍,做三十二拍。
第七节按摩下肢:
取坐位。
双手放在大腿根里外侧,由上往下按摩至足踝处,来回一趟为一拍,左右两腿各做三十二拍。
第二套:
按摩指甲降压
刺激方法:
在手的大拇指的指甲根部,沿指甲的底边肌肉隆起部分两端,以另一只手的大拇指与示指夹住,转动地揉搓。
然后,自指甲边缘朝指甲根方向慢慢揉搓下去。
揉搓时应以柔软的指腹,勿过度用力。
吸气时放松,呼气时施压。
左右大拇指各搓擦5分钟左右。
尽可能于早起、午间、就寝前做3次。
这样可使血管扩张,随之降血压。
(三)中药足浴
药方一、晚上临睡前,可配合温水洗脚泡脚,洗泡过程中可以搓足心,右手搓左脚心,左手搓右脚心,配合揉搓脚趾,每侧各搓1~2分钟。
起平肝潜阳、活血通络的作用。
推荐用于足浴的参考中药方:
钩藤30克,菊花15克,夏枯草15克,决明子30克,川牛膝20克,丹参15克,土茯苓45克,白芍20克,石菖蒲5克。
取上药加水2000毫升煎煮取液,等温度适宜后足浴,每次20~30分钟,每日一剂,每日泡1次。
药方二、怀牛膝、川芎各15g,天麻、钩藤(后下)、夏枯草、吴茱萸、肉桂各10g。
上方加水2000ml煎煮,水沸后10分钟,取汁趁温热浴足30分钟,上、下午各1次,2~3周为1疗程。
(四)气功疗法
一般取内养静功法,可以取坐姿或站姿。
坐姿是坐于椅子上,双腿分开自然踏地,两手放于大腿上,手心向下,全身放松,心情怡静,排除杂念,意守丹田,口唇轻闭,双目微合,调整鼻息。
站姿是身体自然站立,双脚分与肩平,两膝微屈,两手抱球放于身前,全身放松意守丹田,调整呼吸。
每次10~30分钟,每日1~2次。
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