二十四式太极拳图解+记忆口诀.docx

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二十四式太极拳图解+记忆口诀

二十四式太极拳图解

第一式：

起势

第二式：

左右野马分鬃

心再移至左腿；同时左手翻转向下，左臂收在胸前平屈，右手向左上划弧至左手下，两手心相对成抱球状；右脚随即收到左脚内侧，脚尖点地；眼看左手。

右上分开，右手高与眼平（手心斜向上），肘微屈；左手落在左胯旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前；眼看右手。

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与③解同，只是左右相反。

与④解同，只是左右相反。

要点：

上体不可前俯后仰，胸部必须宽松舒展。

两臂分开时要保持弧形。

身体转动时要以腰为轴。

弓步动作与分手的速度要均匀一致。

做弓步时，迈出的脚先是脚跟着地，然后脚掌慢慢踏实，脚尖向前，膝盖不要超过脚尖；后腿自然伸直；前后脚夹角约成45°--60。

（需要时后脚脚跟可以后蹬调整）。

野马分鬃式的弓步，前后脚的脚跟要分在中轴线两侧，它们之间的横向距离（即以动作进行的中线为纵轴，其两侧的垂直距离为横向）应该保持在10-30厘米。

第三式：

白鹤亮翅

1.

①上体微向左转，左手翻掌向下，左臂平屈胸前，右手向左上划弧，手心转向上，与左手成抱球状；眼看左手。

②右脚跟进半步，上体后坐，身体重心移至右腿，上体先向右转，，面向右前方，眼看右手；然后左脚稍向前移，脚尖点地，成左虚步，同时上体再微向左转，面向前方，两手随转体慢慢向右上、左下分开，右手上提停于右额前，手心向左后方，左手落于左胯前，手心向下，指尖向前；眼平看

SZ.、、

刖力。

要点：

完成姿势胸部不要挺出，两臂都要保持半圆形，左膝要委屈。

身体重心后移和右手上提、左手下按要协调一致。

第四式、左右搂膝拗步

第西式：

靈廉描步

①右手从■体前下落I右下向肓上访划至右石外，手与耳同高，手出斜向上：

左手由左下向上、向右城M至右19前“手独斜向下；同时上舛先锻向左再向右转；左脚收至若脚內侧，脚少着地，眼看右手.

②上体左转」左脚向俞C偏左）迈出成弓步：

右手屈回由耳侧向前推出，高与鼻尖平.左爭由左膝前搂过落于左胯旁，指尖向前；眼看右:

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尖着地；词时左手向外翻拿由左肓冋上划訥至左启外侧,肘委屈,手与茸同高，手心斜向上：

右手腿转体向上、向下划弧落于左胸前』手心斜向下：

眼看左手.

⑤与◎■解同，只是左右相屁.

⑥与②解同.

要点：

藏收推不可前仰后佣』要松險赵胯・推学时要沉眉垂肘■坐腕訐拿』同时松緩“弓腿上下协调一致.樓膝勘却

步时I两卿腿的檻向距离保苻#9厘米左右.

第五式：

手挥琵琶

右脚跟进半步，上体后坐，身体重心转至右腿上，上体半面向右转，左脚略提起稍向前移，变成左虚步，脚跟着地，脚尖翘起，膝部微屈；同时左手由左下向上挑举，高与鼻尖平，掌心向右，臂微屈；右手收回放在左肘里侧，掌心向左；眼看左手食指。

要点：

身体要平稳自然，沉肩垂肘，胸部放松。

左手上起时不要直向上挑，要由左向上、向前，微带弧形。

右脚跟进时，脚掌先着地，再全脚踏实。

身体重心后移和左手上起、右手收要协调一致。

第六式：

左右倒卷肱

（3）上体微向左转，同时左手随转体向后上方划弧平举，手心向上，右手随即翻掌，掌心向上;眼随转体先向左看，再转向前方看右手。

（1）上体右转，右手翻掌（手心向上）经腹前由下向后上方划弧平举，臂微屈，左手随即翻掌向上；眼的视线随着向右转体先向右看，再转向前方看左手。

（2）右臂屈肘折向前，右手由耳侧向前推出，手心向前，左臂屈肘后撤，手心向上，撤至左肋外侧；同时左腿轻轻提起向后

（偏左）退一步，脚掌先着地，然后全脚慢慢踏实，身体重心移到左腿上，成右虚步，右脚随转体以脚掌为轴扭正；眼看右手。

（4）与

（2）解同，只是左右相反

（5）与（3）解

同，只是左右相反

（6）与

（2）解同

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（7）与（3）解同。

（8）与

（2）解同，只是左右相反

（9）上体微向右转，同时右手随转体向后上方划弧平举，手心向上，左手放松，手心向下；眼看左手。

要点：

前推的手不要伸直，后撤拖泥带水不可直向回抽，参转体仍走弧线。

前推时，要转腰松胯，两手的速度要一致，避免僵硬。

退步时，脚掌先着地，再慢慢全脚踏实，现时，前脚随转体以脚掌为轴扭正。

退左脚略向左后斜，退右脚略向右后斜，避免使两脚落在一条直线上。

后退时，眼神随转体动作先向左或右看，然后再转看前手。

最后退右脚时，脚尖外撇的角度略大些，便于接做“左揽雀尾”的动作。

第七式：

左揽雀尾

（2）上体微向左转，左脚向左前方迈出，上体继续向左转，右腿自然蹬直，左腿屈膝，成左弓步；同时左臂向左前方掤出（即左臂平屈成弓形，用前臂外侧和手背向前方推出），高与肩平，手心向后；右手向

（1）身体继续向右转，左手自然下落逐渐翻掌经腹前划弧至左肋前，手心向上；左臂屈肘，手心转向下，收至

右胸前，两手相对成抱球状；同时身体重心落在右腿上，左脚收到右脚内侧，脚尖点地；眼看右手。

右下落于右胯旁，手心向下，指尖向前；眼看左前臂。

要点：

掤出时，两臂前后均保持弧形。

分

手、松腰、弓腿三者必须协调一致。

揽雀

尾弓步时，两脚跟横向距离上超过10厘

米。

（3）身体微向左转，左手随即前伸翻掌

向下，右手翻掌向上，经腹前向上，向前伸至左前臂下方；然后两手下捋,即上体向右转，两手经腹前向右后上方划弧，直至右手手心向上，高与肩齐，左臂平屈于胸前，手心向后；同时身体重心移至右腿；眼看右手。

要点：

下捋时，上体不可前倾，臀部不要凸出。

两臂下捋须随腰旋转，仍走弧线。

左脚全掌着地。

（4）上体微向左转，右臂屈肘折回，右手附于左手腕里侧（相距约5厘米），上体继续向左转，双手同时向前慢慢挤出，左手心向右，右手心向前，左前臂保持半圆；同时身体重心逐渐前移变成弓步；眼看左手腕部。

要点：

向前挤时，上体要正直。

挤的动作要与松腰、弓腿相一致。

（6）上式不停，身体重心慢慢前移，同时两手向前、向上按出，掌心向前;左腿前弓成左弓步；眼平看前方。

要点：

向前按时，两手须走曲线，腕部高与肩平，

（5）左手翻掌，手心向下，右手经左腕上方向前、向右伸出，高与左手齐，手心向下，两手左右分开，宽与肩同；然后右腿屈膝，上体慢慢后坐，身体重心移至右腿上，左脚尖翘起；同时两手屈肘回收至腹前，手心均向前下方；眼向前平看。

两肘微屈

第八式：

右揽雀尾

（1）上体后坐并向右转，身体重心移至右腿，左脚尖里扣；右

手向右平行划弧至左肋前，手心向上；左臂平屈胸前，左手掌心

（2）同“左揽

向下与右手成抱球状；同时身体重心再移至左腿上，右脚收至左脚内侧，脚尖点地；眼看左手。

雀尾”

（2）解,

只是左右相反。

（3）同“左揽雀尾”（3）解，只是左右相反。

（4）同“左揽

雀尾”（4）解,

只是左右相反。

（5）同“左揽雀尾”（5）解，只是左右相反。

（6）同“左揽雀尾”（6）解,只是左右相反。

第九式：

单鞭

（1）上体后坐，身体重心逐渐移至左

腿上，右脚尖里扣；同时上体左转，两

手（左咼右低）向左弧形运转，直至左

臂平举，伸于身体左侧，手心向左，右

（2）身体重心再逐渐移至右腿上，上体右转，左脚向右脚靠拢，脚尖点地；同时右手向右上方划弧（手心由里转向外），，至右侧方时变勾手，臂与肩平；左手向下

手经腹前运至左肋前，手心向后上方；眼看左手。

经腹前向下划弧停于右肩前，手心向里；眼看左手。

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（3）上体微向左转，左脚向左前侧方迈出，右脚跟后蹬，成左弓步；在身体重心向左腿的同时，左掌随上体的继续左转慢慢翻转向前推出，手心向前，手指与眼齐平，臂微屈；眼看左手。

要点：

上体保持正直，松腰。

完成式时，右肘稍下垂，左肘与左膝上下相对，两肩下沉。

左手向外翻掌前推时，要随转体边翻边推出，不要翻掌太快或最后突然翻掌。

全部过渡动作，上下要协调一致。

女口面向南起势，单鞭的方向（左脚尖）应向东偏北（大约15度）。

第十式：

云手

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（1）身体重心移至右腿上，身体渐向右转，左脚尖里扣；左手经腹前向右上划弧至右肩前，手心斜向后，同时右手变掌，手心向右前；眼看左手。

（2）上体慢慢左转，身体重心随之逐渐左移；左手由脸前向左侧运转，手心渐渐转向左方；右手由右下经腹前向左上划弧至左肩膀前，手心斜向后；同时左脚靠近左脚，成小开立步（两脚距离约10-20厘米）；眼看右手。

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（3）上体再向右转，同时左手经腹前向大踏步划弧至右肩前，手心斜面向后；右手右侧运转，手心翻转向右；随之左腿向左横跨步；眼看左手。

（4）同

（2）解

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要点：

身体转动要以腰脊为轴，松腰、松跨，不可忽高忽低。

两臂随腰的转动而运转，要自然圆活，速度要缓慢均匀。

下肢移动时，身体重心要稳定，两脚掌先着地再踏实，脚尖向前。

眼的视线随左右手而移动。

第三个“云手”的右脚最后跟步时，脚尖微向里扣，便于接“单鞭”动作。

第十一式：

单鞭

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（1）上体向右转，右手随之向右运转，至右侧方时变成勾手；左手经腹前向右上划弧至右肩前，手心向内；身体重心落在右腿上，左脚尖点地；眼看左手。

（2）上体微向左转，左脚向左前侧方迈出，右脚跟后蹬，成左弓步；在身体重心移向左腿的同时，上体继续左转，左掌慢慢翻转向前推出，成“单鞭”式。

第十二式：

高探马要点：

上体自然正直，双肩要下沉，右肘微下垂。

跟步移换重心时，身体不要有起伏。

（1）右脚跟进半步，身体重心逐渐后移至右腿上；右手变掌，两手心翻转向上，两肘微屈；同时身体微向右转,左脚跟渐渐离地；眼看左前方。

（2）上体微向左转，面向前方；右掌经右耳旁向前推出，手心向前,手指与眼同咼;左手收至左侧腰前，手心向上；同时左脚微向前移，脚尖点地，成左虚步；眼看右手。

第十三式：

右蹬脚

（1）左手手心向上，前伸至右腕背面，两手相互交叉，随即向两侧分开并向下划弧，手心斜向下；同时左脚提起向左前侧方进步（脚尖略外撇）；身体重心前

移，右腿自然蹬直，成左弓步；眼看前方

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（2）两手由外圈向里圈：

两手交叉合抱于胸前，右外，手心均向后；同时右脚向左脚靠拢，脚尖点地看右前方。

划弧,

'手在'脚向左切眼平

（3）两臂左右划弧分开平举:

均向外；同时右腿屈膝担起，蹬出；眼看右手。

肘部微屈，手心右脚向右前方慢慢

要点：

身体要稳定，不可前俯后仰。

两手分开时，腕部与肩齐平。

蹬脚时，左腿微屈，右脚尖回勾，劲使在脚跟。

分手和蹬脚须协调一致。

右臂和右腿上下相对。

如面向南起势，蹬脚方向应为正东偏南（约30度）。

第十四式：

双峰贯耳

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（1）右腿收回，屈膝平举，左手由后向上、向前下洛至体前，两手心均翻转向上，两手同时向下划弧分落于右膝两侧；眼看前方。

（2）右脚向右前方洛下，身体重心渐渐前移，成右弓步，面向右前方；同时两手下洛，慢慢变拳，分别从两侧向上、向前