健美教案.docx
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健美教案
烟台南山学院健美课教案
年级课次1项目健美学年学期2任课教师车岳峰
课的内容
一、健美
1.介绍健美运动的发展趋势、技术特点与健身价值.2.介绍健美训练计划的制订和健美训练原则
3.介绍胸大肌的解剖结构
4、学习发展胸大肌的技术动作
(1):
仰卧推举,仰卧飞鸟
二、体能:
上肢力量、有氧耐力素质锻炼
课的任务
1.了解健美运动的发展趋势、技术特点与健身价值,以及健美训练计划的制订和健美训练原则
2.初步体验仰卧推举和仰卧飞鸟
3.发展上肢力量、有氧耐力素质
结构
时间
课的内容
时间
次数
组织与教法
开始部分
准备部分
5分钟
10分钟
一、整队及考勤
二、宣布本课内容及要求
三、阐述本学期教学目标、要求及考评办法
四、准备活动
一)慢跑
二)徒手操
1、扩胸运动
2、体转运动
3、腹背运动
4、踢腿运动
5、正弓步压腿
6、仆步压腿
7、踝、膝、腕绕环运动
一、讲解队形
********
********
▲
二、1.内容
2.要求:
●明确目标、考评办法;课中积极活动,想和练结合;课后互学和帮练结合。
三、1.教育目标:
●通过健美专项课学习,基本掌握健美运动的基本技术,并能运用。
●重点发展耐力素质,提高心血管系统技能,
●通过理论学习,掌握运动损伤与康复。
体育锻炼与形象、环境及养身保健的知识;
●积极主动参与学习,提高自信心。
2.教育要求:
主动学习、互帮互学、想练结合
3.考评办法:
1.健美技能综合评定40分
2.体能30分
3.课外体锻30分
四、一)两路纵队绕田径场一圈
二)徒手操
要求:
1)学会模仿动作
2)动作规范、到位
3)注意徒手操练习顺序
结构
时间
课的内容
时间
次数
组织与教法
基本部分
70分钟
基本部分内容:
(一)健美
1.介绍健美运动的发展趋势、技术特点与健身价值.
2.介绍健美训练计划的制订:
3.介绍胸大肌的解剖结构
15分钟
(一)健美1.2.
一)组织教法
1、讲解法
完整的健美训练计划应包括:
1、每周安排几次训练
2、每次课内要锻炼哪几个部位的肌肉
3、每个部位做几个动作
4、每个动作练几组
5、每组练多少次,组间间歇时间多少秒
6、每次课的各部位肌肉联系的总组数
7、每堂课的综合总组数
健美训练原则:
初级水平训练原则
1、渐增负荷训练原则:
重量、组数渐增;次数、间歇时间渐减
2、多组数训练原则:
每个动作3—4组
3、主动肌用力原则:
集中主动肌用力,避免协动肌用力
4、变换训练计划原则:
适时修订训练课程
5、优先训练原则:
用最充沛的精力,发展优先的部位
6、动作全过程原则:
快收缩,慢伸展,顶峰停留1-2秒
2、讲解队形
********
********
▲
(一)健美3.
组织教法:
1.讲解法
2、讲解队形
********
********
▲
结构
时间
课的内容
时间
次数
组织与教法
基本部分
70分钟
(二)学习发展胸大肌的技术动作
(1)仰卧推举,
动作要领:
1、保持挺胸沉肩体姿
2、用力点和意念集中在胸大肌
3、推至两臂基本伸直
(2)仰卧飞鸟
动作要领:
1、躯干成“桥形”
2、两手持铃向体侧屈肘慢落至极限
3、收胸,上升线路呈“弧形”
(肩、肘、腕始终在同一垂直面内)
15分钟
20分钟
(二)学习发展胸大肌的技术动作
(1):
仰卧推举
组织教法:
1、教师讲解、示范
***********
▲
***********
2、练习法
60%负荷*4组
(2)仰卧飞鸟
组织教法:
1、教师讲解、示范
***********
▲
***********
2、练习法
30%负荷*4组
结构
时间
课的内容
时间
次数
组织与教法
结束部分
5分钟
(三)体能:
1.上肢力量
2.有氧耐力素质锻炼
一.整理活动:
(放松练习)
二.整队:
小结本课情况。
三.宣布下周课的内容。
四,布置归还器材。
五.布置课后作业。
六.师生再见!
!
!
25分钟
(三)体能:
1.上肢力量(哑铃弯举)
9*3组
2.有氧耐力素质锻炼
田径场慢跑15分钟
一、组织练习
原地伸展性练习
二、讲解队形
***********
***********
▲
场地器材
健身房
学生对课的总体
评价
很好
较好
一般
差
课后小结
烟台南山学院健美课教案
年级课次2项目健美学年学期2任课教师车岳峰
课的内容
一、技能:
.复习发展胸大肌的技术动作
(1):
1)仰卧推举2)仰卧飞鸟2)学习发展胸大肌的技术动作
(2):
1)双杠双臂屈伸,2)俯卧撑
二、体能:
1.腰腹力量2.有氧耐力素质锻炼
课的任务
1.进一步体会仰卧推举和仰卧飞鸟的发展胸大肌的技术动作
2.初步体会双杠双臂屈伸和俯卧撑的发展胸大肌的技术动作
3.发展腰腹力量、有氧耐力素质
结构
时间
课的内容
时间
次数
组织与教法
开始部分
准备部分
5分钟
10分钟
一.整队及考勤
二.宣布本课内容及要求
三.布置见习生活动
四.准备活动
一)慢跑
二)徒手操
1、扩胸运动
2、体转运动
3、腹背运动
4、踢腿运动
5、正弓步压腿
6、仆步压腿
7、踝、膝、腕绕环运动
一、组织、讲解队形
********
********
▲
要求:
快、静、齐。
二、内容:
见上
要求:
积极主动
互帮互学
想练结合
三、因人而异,安排力所能及的活动
四、组织教法
一)两路纵队绕田径场一圈
二)徒手操
要求:
1)学会模仿动作
2)动作规范、到位
3)注意徒手操练习顺序
结构
时间
课的内容
时间
次数
组织与教法
基本部分
70分钟
一.复习发展胸大肌的技术动作
(1)仰卧推举
动作要领:
1、保持挺胸沉肩体姿
2、用力点和意念集中在胸大肌
3、推至两臂基本伸直
(2)仰卧飞鸟
动作要领:
1、躯干成“桥形”
2、两手持铃向体侧屈肘慢落至极限
3、收胸,上升线路呈“弧形”
(肩、肘、腕始终在同一垂直面内)
二.学习发展胸大肌的技术动作
1双杠双臂屈伸
动作要领:
1、杠间距离55-75厘米
2、小腿交叉、双臂屈肘支撑、抬头前引体
3、肩垂直线与手握点大于15厘米距离
4、胸肌收缩、低头含胸、臀后移、伸直双臂
15分钟
(一)复习发展胸大肌的技术动作
(1)仰卧推举
组织教法:
1、教师讲解、示范
***********
▲
***********
2、练习法
60%负荷*4组
(2)仰卧飞鸟
组织教法:
1、教师讲解、示范
***********
▲
***********
2、练习法
50%负荷*4组
二.学习发展胸大肌的技术动作
1双杠双臂屈伸
组织教法:
1)教师讲解、示范
***********
▲
***********
2)练习法
60%负荷*4组
结构
时间
课的内容
时间
次数
组织与教法
基本部分
70分钟
2俯卧撑
动作要领:
两臂支撑略宽于肩;
两臂伸直肩前探;
肩垂线与臂成10-15度;
并腿、挺胸、收腹、紧腰
三、体能:
1.腰腹力量
2.有氧耐力素质锻炼
15分钟
20分钟
2俯卧撑
组织教法:
1)教师讲解、示范
***********
▲
***********
2)练习法
60%负荷*2组
100%负荷*2组
三、体能:
1.腰腹力量(直腿仰卧起坐)
25*2组
2.有氧耐力素质锻炼
20分钟匀速跑,保持队伍的整体性,相互鼓励。
结构
时间
课的内容
时间
次数
组织与教法
结束部分
5分钟
一.整理活动:
(放松练习)
二.整队:
小结本课情况。
三.宣布下周课的内容。
四,布置归还器材。
五.布置课后作业。
六.师生再见!
!
!
25分钟
一、组织练习
原地伸展性练习
二——六、讲解队形
***********
***********
▲
场地器材
健身房
学生对课的总体
评价
很好
较好
一般
差
课后小结
烟台南山学院健美课教案
年级课次3项目健美学年学期2任课教师车岳峰
课的内容
技能:
一、1.复习发展胸大肌的技术动作.2.介绍背部肌肉群的解剖结构.3、学习发展背部肌肉群的技术动作:
俯立划船,引体向上,俯卧提拉
体能:
体能:
课的任务
1.继续体会已学的发展胸大肌的各种正确技术动作.2.了解背部肌肉群的解剖结构.3.初步体会发展背部肌肉群的技术动作:
俯立划船,引体向上,俯卧提拉
4.发展柔韧、速度耐力素质
结构
时间
课的内容
时间
次数
组织与教法
开始部分
准备部分
5分钟
10分钟
一.整队及考勤
二.宣布本课内容及要求
三.布置见习生活动
四.准备活动
一)慢跑
二)徒手操
1、扩胸运动
2、体转运动
3、腹背运动
4、踢腿运动
5、正弓步压腿
6、仆步压腿
7、踝、膝、腕绕环运动
一、组织、讲解队形
********
********
▲
要求:
快、静、齐。
二、内容:
见上
要求:
积极主动
互帮互学
想练结合
三、因人而异,安排力所能及的活动
四、组织教法
一)两路纵队绕田径场一圈
二)徒手操
三)教师分别讲解和示范
要求:
1)学会模仿动作
2)动作规范、到位
3)注意徒手操练习顺序
结构
时间
课的内容
时间
次数
组织与教法
基本部分
70分钟
一健美
1.复习发展胸大肌的技术动作
2.介绍背部肌肉群的解剖结构
3.学习发展背部肌肉群的技术动作:
1)俯立划船,
动作过程:
附立,两脚开立与肩同宽,两腿微屈,
上背部与地面平行,挺胸、收腹、紧腰,
两手持杠铃自然下垂。
然后直臂向后拉引至小腿胫骨前,后
屈肘,使横杠沿小腿提至小腹前。
15分钟
一健美
1.复习发展胸大肌的技术动作
组织教法:
1)教师讲解、示范
***********
▲
***********
2)组织练习
(1)仰卧推举
60%*2组
(2)仰卧飞鸟
60%*2组
(3)双杠双臂屈伸
100%*1组
(4)俯卧撑
60%*1组
2.介绍背部肌肉群的解剖结构
组织教法:
1.讲解法
2、讲解队形
********
********
▲
3.学习发展背部肌肉群的技术动作
要求:
初步体会动作要领
1)俯立划船,
1.讲解法
2、讲解队形
********
********
▲
3.组织练习
50%*2组
结构
时间
课的内容
时间
次数
组织与教法
基本部分
70分钟
动作要领:
杠铃拉至小腹抬头挺胸,上体上抬15-20度。
2)引体向上:
动作过程:
双手握住单杠、两臂伸直、
体悬垂,腰部以下放松。
动作要领:
用背部肌群的收缩力量,
屈臂引体向上。
3)俯卧提拉:
动作过程:
附立,两脚开立与肩同宽,两腿微屈,上背部与地面平行,挺胸、收腹、紧腰,
两手持杠铃自然下垂。
然后直臂向后拉引至小腿胫骨前,后屈肘,使横杠沿小腿提至小腹前。
动作要领:
杠铃拉至小腹抬头挺胸,上体上抬15-20度
二、体能:
1.柔韧
2.速度耐力素质
15分钟
20分钟
2)引体向上
1.讲解法
2、讲解队形
********
********
▲
4.组织练习
50%*2组
3)俯卧提拉
1.讲解法
2、讲解队形
********
********
▲
3.组织练习
50%*2组
二、体能:
1.柔韧
结合准备活动进行
2.速度耐力素质
变速跑:
400*2
要求:
30米冲刺+70慢跑
结构
时间
课的内容
时间
次数
组织与教法
结束部分
5分钟
一.整理活动:
(放松练习)
二.整队:
小结本课情况。
三.宣布下周课的内容。
四,布置归还器材。
五.布置课后作业。
六.师生再见!
!
!
25分钟
一、组织练习
原地伸展性练习
二、——六、讲解队形
***********
***********
▲
场地器材
健身房
学生对课的总体
评价
很好
较好
一般
差
课后小结
烟台南山学院健美课教案
年级课次4项目健美学年学期2任课教师车岳峰
课的内容
技能:
1.复习已学发展胸大肌和背部肌肉群的技术动作.2.介绍腹部肌肉群的解剖结构.3、学习发展腹部肌肉群的技术动作:
1)仰卧起坐2)仰卧举腿3)垂直举腿
体能:
上肢力量、速度耐力素质
课的任务
1.发展胸大肌和逐步体会背部肌肉群的技术动作.2.了解腹部肌肉群的解剖结构.3、体会发展腹部肌肉群的技术动作:
1)仰卧起坐2)仰卧举腿3)垂直举腿
4.发展上肢力量、速度耐力素质
结构
时间
课的内容
时间
次数
组织与教法
开始部分
准备部分
5分钟
10分钟
一.整队及考勤
二.宣布本课内容及要求
三.布置见习生活动
四.准备活动
一)慢跑
二)徒手操
1、扩胸运动
2、体转运动
3、腹背运动
4、踢腿运动
5、正弓步压腿
6、仆步压腿
7、踝、膝、腕绕环运动
一、组织、讲解队形
********
********
▲
要求:
快、静、齐。
二、内容:
见上
要求:
积极主动
互帮互学
想练结合
三、因人而异,安排力所能及的活动
四、组织教法
一)两路纵队绕田径场一圈
二)徒手操
三)教师分别讲解和示范
要求:
1)学会模仿动作
2)动作规范、到位
3)注意徒手操练习顺序
结构
时间
课的内容
时间
次数
组织与教法
基本部分
70分钟
(一)复习已学发展胸大肌和背部肌肉群的技术动作.
(二)介绍腹部肌肉群的解剖结构
3.学习发展腹部肌肉群的技术动作
仰卧起坐
预备姿势:
仰卧地上,两小腿搁在凳上,大小腿成90度角,两手交抱于颈后(即两手轻轻托在颈后耳侧,但不能有任何助力动作)
15分钟
(一)复习已学发展胸大肌和背部肌肉群的技术动作
(1)仰卧推举
组织教法:
1、教师讲解、示范
***********
▲
***********
2、练习法
60%负荷*4组
(2)俯立划船,
1.讲解法
2、讲解队形
********
********
▲
3.组织练习
60%*3组
(二)介绍腹部肌肉群的解剖结构
1、教师讲解、示范
***********
▲
***********
3.学习发展腹部肌肉群的技术动作
1)仰卧起坐
要求:
初步体会动作要领
1.讲解法
2、讲解队形
********
********
▲
3.组织练习
15次*1组
结构
时间
课的内容
时间
次数
组织与教法
基本部分
70分钟
动作过程:
呼气的同时,上体向上弯起收腹,尽力挤压腹直肌上部,在向后落下
还原。
仰卧举腿
预备姿势:
仰卧在长凳、地上或斜
板上,双手抓住头上方
的固定物。
动作过程:
两腿伸直(或屈腿)上
举至极限,再还原成预
备姿势
垂直举腿
预备姿势:
悬垂在单杠上,为防止臂部
过于紧张,可在双手腕上套
上助力带。
动作过程:
屈膝或直腿上举,超过水平
面,停留1~2秒,再慢慢还
原成预备姿势。
15分钟
20分钟
2)仰卧举腿
要求:
初步体会动作要领
1.讲解法
2、讲解队形
********
********
▲
3.组织练习
15次*1组
3)仰卧举腿
要求:
初步体会动作要领
1.讲解法
2、讲解队形
********
********
▲
3.组织练习
15次*1组
结构
时间
课的内容
时间
次数
组织与教法
结束部分
5分钟
(三)体能:
1.上肢力量
2.速度耐力素质
一.整理活动:
(放松练习)
二.整队:
小结本课情况。
三.宣布下周课的内容。
四,布置归还器材。
五.布置课后作业。
六.师生再见!
!
!
25分钟
(三)体能:
1.上肢力量:
双杠双臂屈伸
尽力*2组
2.速度耐力素质
变速跑:
400*2
要求:
50米冲刺+50慢跑
整理活动:
一、组织练习
原地伸展性练习
二——六讲解队形
***********
***********
▲
场地器材
健身房
学生对课的总体
评价
很好
较好
一般
差
课后小结
烟台南山学院健美课教案
年级课次5项目健美学年学期2任课教师车岳峰
课的内容
技能:
1.复习发展腹部肌肉群的技术动作;2.发展胸大肌和背部肌肉群练习;3.介绍肩部肌肉群的解剖结构.4.学习发展肩部肌肉群的技术动作:
1)持铃侧平举2)立正划船3)俯立侧平举
体能:
柔韧、速度素质锻炼
课的任务
1.发展腹部,胸大肌和背部肌肉群;了解肩部肌肉群的解剖结构.
2.体会发展肩部肌肉群的技术动作:
1)持铃侧平举2)立正划船3)俯立侧平举
4.发展柔韧、速度素质锻炼
结构
时间
课的内容
时间
次数
组织与教法
开始部分
准备部分
5分钟
10分钟
一.整队及考勤
二.宣布本课内容及要求
三.布置见习生活动
四.准备活动
一)慢跑
二)徒手操
1、扩胸运动
2、体转运动
3、腹背运动
4、踢腿运动
5、正弓步压腿
6、仆步压腿
7、踝、膝、腕绕环运动
一、组织、讲解队形
********
********
▲
要求:
快、静、齐。
二、内容:
见上
要求:
积极主动
互帮互学
想练结合
三、因人而异,安排力所能及的活动
四、组织教法
一)两路纵队绕田径场一圈
二)徒手操
三)教师分别讲解和示范
要求:
1)学会模仿动作
2)动作规范、到位
3)注意徒手操练习顺序
结构
时间
课的内容
时间
次数
组织与教法
基本部分
70分钟
一.复习发展腹部肌肉群的技术动作;发展胸大肌和背部肌肉群练习;
二.介绍肩部肌肉群的解剖结构.
15分钟
1.复习发展腹部肌肉群的技术动作;发展胸大肌和背部肌肉群练习
(1)仰卧推举
组织教法:
1、教师讲解、示范
***********
▲
***********
2、练习法
60%负荷*4组
(2)俯立划船,
1.讲解法
2、讲解队形
********
********
▲
3.组织练习
60%*3组
(3)仰卧起坐
1.讲解法
2、讲解队形
********
********
▲
3.组织练习
15次*2组
二.介绍肩部肌肉群的解剖结构.
1.讲解法
2、讲解队形
********
********
▲
结构
时间
课的内容
时间
次数
组织与教法
基本部分
70分钟
三.学习发展肩部肌肉群的技术动作:
1)持铃侧平举
预备姿势:
两手握住哑铃,虎口向前,
肘间为100-120度角,两臂
自然伸直于体前。
动作过程:
将哑铃由身体两侧向上提起,当提至肘高于肩时,沿原线
路返回。
2)立正划船
预备姿势:
略挺胸收腹,两手握住杠铃,
自然下垂于体前。
动作过程:
两臂屈肘,贴近体前向上提至
锁骨上沿,停留1-2秒,在漫漫
沿原线路返回至预备体姿。
3)俯立侧平举
预备姿势:
俯立,两手对握,自然下垂
于肩关节下方。
动作过程:
持铃向侧上方提起,肘间角
度略大于90度,当上提超过
肩位时,停留1-2秒,然后沿
原线路返回。
15分钟
20分钟
三.学习发展肩部肌肉群的技术动作
初步体会动作要领
1)持铃侧平举
1.讲解法
2、讲解队形
********
********
▲
3.组织练习
60%*2组
2)立正划船
1.讲解法
2、讲解队形
********
********
▲
3.组织练习
60%*2组
3)俯立侧平举
1.讲解法
2、讲解队形
********
********
▲
3.组织练习
60%*2组
结构
时间
课的内容
时间
次数
组织与教法
结束部分
5分钟
二、体能:
1.柔韧
2.速度素质锻炼
一.整理活动:
(放松练习)
二.整队:
小结本课情况。
三.宣布下周课的内容。
四,布置归还器材。
五.布置课后作业。
六.师生再见!
!
!
25分钟
三、体能:
1.柔韧
结合准备活动进行
2.速度素质锻炼
30米*2组
50米*2组
整理活动:
一、组织练习
原地伸展性练习
二——六:
讲解队形
***********
***********
▲
场地器材
健身房
学生对课的总体
评价
很好
较好
一般
差
课后小结
烟台南山学院健美课教案
年级课次6项目健美学年学期2任课教师车岳峰
课的内容
技能:
1.复习发展肩部肌肉群的技术动
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