营养粥各种水果制法.docx
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营养粥各种水果制法
目录
1.红枣豆浆粥1
2. 百汇莴苣沙拉2
3.腰果拌虾仁3
4. 胡萝卜炖牛肉3
5.核桃豆腐羹4
6.木瓜海鲜炒饭4
7.豆腐肉丸4
8.山药苹果汁5
9.牛奶木瓜果汁5
10.猕猴桃柠檬汁6
11.西柚苹果汁6
12.草莓牛奶汁7
13.黄芪大枣茶7
14. 小米红枣汤8
15.小米卷心菜汤8
16.葛根粉+山药粉8
17. 青木瓜粉9
18.葛根茶9
19.木瓜玫瑰丰胸茶9
20.冰糖银耳9
21. 牛奶木瓜10
1.蛋清使皮肤细腻滑润10
1.红枣豆浆粥
干黄豆2/3杯、红枣15枚、10毫升清水、1勺砂糖
红枣豆浆的做法如下:
1、将干黄豆用清水浸泡4个小时以上或在冰箱浸泡一夜;
2、将红枣洗干净,去籽
3、将泡好的黄豆以及洗好的红枣放入豆浆机中,然后再加入足量的水,请根据豆浆机使用说明操作
红枣豆浆粥
豆浆是很好的“中国牛奶”,不仅营养价值高,而其富含卵磷脂和蛋白质,具有丰胸效果,而红枣补血,能让脸色红润。
对发育中的女孩子来说,红枣豆浆粥是很好的丰胸早餐。
材料:
豆浆1杯、红枣6个、麦片2大匙、冰糖适量。
做法:
红枣洗净、去核;放入豆浆中煮沸,之后再以小火煮15分钟,最后依个人口味加入麦片和冰糖调味即可。
2. 百汇莴苣沙拉
吃沙拉时,不妨多选用莴苣、腰果、番茄、核桃、杏仁片等具有丰胸效果的食物,既可提取膳食纤维清肠排毒,又能促进胸部发育,一举两得。
材料:
莴苣、红黄甜椒、葡萄干、腰果、小黄瓜、番茄、苜蓿芽等。
做饭:
以莴苣为底,再视个人口味加入甜椒、腰果、小黄瓜、苜蓿芽、番茄和葡萄干等,最后淋上自己喜欢的沙拉酱。
3.腰果拌虾仁
核果类食物一般来说都具有一定的丰胸效果,特别是腰果富含维生素e,具有抗老化和润肤的作用,配合蛋白质含量丰富的虾仁,是一道简单可口的丰胸佳肴。
材料:
烤熟腰果2两、虾仁半斤、盐、麻油、葱末和葱丝适量、蛋白1个
做法:
虾仁洗净,去壳和泥肠,以纸巾吸干水分;将盐、麻油、葱末、蛋白混合搅拌均匀,并将虾仁浸泡其中,放入冰箱冷藏30分钟,待其入味;油2大匙烧热,将浸泡于蛋白中的虾仁取出,以大火快炒,将熟之际熄火,放入腰果和葱丝拌熟既可。
4. 胡萝卜炖牛肉
胡萝卜和牛肉是相当好的组合,因为胡萝卜不仅可以消除牛肉的腥味和油腻,而且可以在人体吸收丰富蛋白质和脂肪的同时均衡营养,同时防止胸部肌肉疲乏下垂,保持光滑。
材料:
胡萝卜1根、牛肉3两、砂糖、冰糖、酱油、八角、胡椒、葱段、姜片适量。
做饭:
胡萝卜和牛肉切块,牛肉以开水汆烫后备用;在锅内放入胡萝卜、牛肉、酱油、八角、胡椒、砂糖和葱段、姜片,一起炖煮40分钟放入少许冰糖即可。
5.核桃豆腐羹
核桃具有丰胸作用,又富含维生素e,搭配上豆浆这一女性保养不可或缺的豆类食物,具有极佳的滑嫩好入口的美妙滋味。
材料:
核桃2两、豆腐1块、高汤、酱油、麻油和香菜适量
做法:
锅子以少许油热以后,将核桃放入用小火慢炒,炒熟后压碎备用;嫩豆腐切丁,在高汤内炖煮20分钟,加入酱油后再煮5分钟,之后放入核桃,勾芡后即可起锅,上桌前加几滴麻油,撒上香菜即可。
6.木瓜海鲜炒饭
材料:
白米饭,鸡蛋,大虾,玉米粒,黄瓜,葱,胡椒粉,橄榄油。
做法:
1.将大虾洗净,去掉肠线,用沸水糖熟;葱切末;木瓜去皮去籽,切成小块;黄瓜切片。
2.将炒锅烧热,放入橄榄油,爆香葱末,将白饭倒入锅里翻炒,然后加入盐和胡椒粉,继续翻炒。
3.待白饭炒至松散干身之后,将打匀的鸡蛋黄浇在饭上面,再适当加入一点油,然后不断翻炒至金黄色。
4.加入大虾、玉米粒、木瓜和黄瓜片翻炒至熟,装盘撒上葱花即可。
7.豆腐肉丸
材料:
北豆腐,猪瘦肉,大虾,大葱,生菜,洋葱丝,蒜末,淀粉,蘑菇精,盐,料酒。
做法:
1.豆腐捣成泥,放入碗中;大虾去皮,挑去虾线,剥成虾仁,与鸡肉、大葱剁成肉馅。
2.往肉馅加入豆腐泥、淀粉、蘑菇精、盐、料酒,搅拌均匀,做成豆腐馅。
3.烧热油锅,将豆腐馅做成丸子,下油锅煎熟。
4.将豆腐肉丸摆在生菜丝上,在肉丸上浇上汤汁,加少许蒜末点缀即可。
8.山药苹果汁
材料:
山药粉15克。
苹果1个。
鲜奶250毫升
做法:
苹果去皮切一小块一小块的,再将山药粉、苹果块与鲜奶一起放入果汁机搅拌即可。
ps:
可依个人喜好斟酌加糖与白开水。
效果:
山药是一种非常理想的减肥丰胸食品,它的块茎富含多种必需胺基酸、蛋白质及淀粉,能够给人体提供大量的粘液蛋白。
9.牛奶木瓜果汁
材料:
木瓜150克,牛奶200毫升,冰淇淋(香草味)
调料:
白糖1小匙
做法:
首先将木瓜去皮、切成块状。
放入果汁机中加入200毫升鲜奶,糖、冰淇淋适量,用中速搅拌几分钟即可。
由新鲜木瓜.鲜奶制成,绝对新鲜香浓,当场饮用,若需外带,置放不超过30分钟(冬天)和20分钟(夏天),以保最佳风味。
鲜奶中的钙质,木瓜中的维生素c,都是人体中所需的营养成份,适合天天饮用。
新鲜木瓜冬天时会略带苦味,是正常现象,请安心食用。
10.猕猴桃柠檬汁
材料:
猕猴桃2个,柠檬汁50毫升,冰块适量。
做法:
首先将猕猴桃洗净、去皮,切成小块备用。
然后将猕猴桃放入榨汁机中,再加入柠檬汁、冰块搅打均匀,即可倒入杯中饮用。
据外国的研究测试,猕猴桃是很有营养物质最全面的水果。
因为它含有丰富的维生素c、维生素e、维生素k很纤维,所以是一种低脂水果,对减肥美容丰胸很有功效。
想减肥又同时丰胸的mm们,可以多喝“猕猴桃柠檬汁”。
11.西柚苹果汁
材料:
西柚1/2个,苹果1个,白糖2茶匙,冰水120ml,冰块适量。
做法:
首先将西柚对切后榨汁,将苹果洗净后再把它切小块。
最后把所有材料放入榨汁机打匀即可。
西柚含大量抗氧化元素,更难能可贵的是西柚所含的热量十分低,每个大约只有60卡,所以也是减肥的好帮手,而且西柚富含维生素c的食物,可防止胸部变形。
12.草莓牛奶汁
原料:
草莓90克,牛奶250毫升,蜂蜜。
做法:
首先将草莓洗干净,去蒂后对切开。
然后将草莓、牛奶、蜂蜜放入榨汁机中,搅拌均匀,倒入杯中即可饮用。
食用方法:
1.直接饮用;
2.可以作为佐料,加入粥中食用;或加面包片、馒头片等。
牛奶内含丰富的蛋白质和磷质以及维生素c、d等多种营养成分,尤其与新鲜草莓混合饮用,可加快体内的新陈代谢,使肌肤变得白嫩而细腻,富有弹性。
草莓中的草莓酵素和维生素a能刺激女性荷尔蒙分泌,有助丰胸,草莓酵素还可分解蛋白质,促进身体对蛋白质的吸收,这样的搭配会使丰胸效果更佳。
13.黄芪大枣茶
材料:
黄芪5片,大枣3粒。
葱、姜、盐、糖、花椒水、淀粉、味精、油、高汤各适量。
做法:
将黄芪和大枣用滚水冲泡,待温热时饮用。
14. 小米红枣汤
材料:
小米100克,红枣10颗,枸杞、红糖、清水适量。
做法:
1、小米洗净,放入砂锅内加水煮粥,煮到浓稠状,取其表面厚汤;
2、用表面厚汤小火熬红枣和枸杞5-10分钟,加入红糖即可。
15.小米卷心菜汤
材料:
小米100克,卷心菜和清水适量。
做法:
1、小米洗净,置砂锅内加水煮到浓稠状,取其表面厚汤;
2、用表面厚汤煮卷心菜到熟。
16.葛根粉+山药粉
材料:
葛根粉20克,山药粉10克。
做法:
1、用一点点冷水将两种粉完全融化;
2、用滚烫的开水边冲边搅拌,直到变成半透明状的胶状;
17. 青木瓜粉
材料:
清木瓜粉5克。
做法:
直接用开水冲泡即可。
18.葛根茶
材料:
葛根片3片(药店有售)做法:
用开水冲泡,代茶饮。
19.木瓜玫瑰丰胸茶
材料:
玫瑰花、木瓜片、冰糖。
做法:
将木瓜片、玫瑰及冰糖一起置入壶中,以热水冲泡即可饮用。
20.冰糖银耳
材料:
银耳30克、红樱桃脯20克、冰糖适量。
做法:
1、将银耳用温水浸泡,待银耳发开后取出,去掉耳根,洗净放入碗中,上笼蒸约10分钟后取出。
2、将汤锅洗净,置微火上,加清水放入冰糖,溶化后,放入红樱桃脯,再移置旺火上烧沸,起锅倒入银耳碗内即成。
21. 牛奶木瓜
材料:
青木瓜、鲜牛奶、冰糖各适量。
做法:
1、青木瓜去皮剖开,去籽,放入果汁机内打成小碎块。
2、将木瓜块放到鲜牛奶中,加适量水,小火煮15分钟,放入冰糖调味即可。
提示:
如果嫌炖煮麻烦,放到微波炉里加热5分钟也可以,但要确保牛奶已经煮沸一段时间。
1.蛋清使皮肤细腻滑润
使皮肤细腻滑润。
把蛋壳内一层蛋清收集起来,加一小匙奶粉和蜂蜜,拌成糊状,晚上洗脸后,把调好的蛋糊涂抹在脸上,过30分钟后洗去,常用此法会使脸部肌肉细腻滑润。
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