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减肥

我一直坚信减肥就是吃，运动，特殊护理中不断完善。

吃

民以食为天，在我们有着5000年的历史的大国，吃也同时承载着重要的元素，可是大家都吃对了吗？

首先肥胖的缘由就是摄取到了大量能量，有没有及时释放，囤积在体内，那么自然就胖了。

想减肥需要在嘴上下以下的功夫。

1，咬紧牙关，必须有坚强的毅力。

所以并不是件轻巧活，刚巧不准你吃的都是自己爱吃的，例如汉堡，薯条，冰欺凌，炸鸡，巧克力，糖果，一切油炸，高糖高盐的食物这个时期必须据在门外，可以送给你最恨的人。

2，吃的东西要明确，水果和蔬菜永远都是减肥的佳品，瘦红肉、鸡蛋、鱼贝类、低脂或脱脂乳制品、坚果、橄榄油等，可适量地进食。

肥牛、猪颈肉等都要避免。

其实一定有大多数和我一样的人喜欢吃鸡肉，但是现在的鸡都是几个月就出笼了，是靠饲料催起来的，大家为了体型牺牲一下吧。

油一般我也选折的是橄榄油，特纯橄榄油的不饱和脂肪酸和天然优质维生素E联合作用，可以分解体内脂肪，达到健康和减肥的目的。

3，三餐必须都要吃，早餐尤其重要，早餐不吃或吃得太简单的人，根本无法提供足够的热量和营养，等到午、晚餐的时间，脂肪消耗的能力变差，所以喜欢吃进高热量的食物，结果是吃进的热量比消耗的热量多，这就很容易肥胖了。

上大学的时候，妈妈问的最多的就吃早饭了没有，早餐一般在起床后的20-30分钟后在吃为最佳时间，早餐也不能吃的太匆忙这就要大家在时间上做好相对的处理了，介绍一下我的7日早餐吧。

有的时候早上起床很不愿意吃东西，后来我终于找到了解决办法，每餐最好都有水果，刺激一下自己的胃，食欲就上来了。

牛肉饼子.jpg（33.58KB）

2009-10-819:

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第1天

米粥，酱牛肉，玉米面饼，玉米饼是粗粮，有很多纤维，是可以帮助肠胃运动，促进代谢，虽然牛肉不是减肥佳品，但是却可以提供能量，没有增胖的元素。

梨1.jpg（26.12KB）

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第2天

酸奶，全麦面包，鸭梨。

酸奶调节肠胃，一定要选折全麦面包，全麦面包是所有面包里热量最低的一款了，也很有营养的。

梨果中的果胶含量很高，促进代谢。

香蕉.jpg（26.63KB）

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第3天

牛奶，香蕉，全麦面包。

牛奶营养丰富，从钙的吸收角度，也是有减肥功效的，香蕉的作用我就不用说了吧。

不过大家看出我这个香蕉有什么不一样吗？

哈哈哈。

双胞胎。

牛肉小草.jpg（37.68KB）

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第4天

牛肉，饼，小菜，小米粥，其实早餐尽量选折清淡不油腻的食品，小米粥很好喝配上清爽小菜，还是不错的。

地瓜.jpg（31.71KB）

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第5天

这天我吃的地瓜，朋友家的菜园子种的，送给我的，地瓜的好处众多，地瓜含有丰富的食物纤维，有助於滑肠通便。

用于减肥非常棒，但是尽量不要多吃，会烧心，配合小菜或者菜汤就可以避免啦。

苹果.jpg（30.22KB）

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第6天

酸奶，全麦面包，苹果。

苹果永远都是减肥的圣品，一天一苹果，疾病肥胖远离我。

苹果会增加饱腹感，饭前吃能减少进食量，还能调理肠胃，因为它的纤维质丰富，促进代谢。

你后套.jpg（32.65KB）

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第7天

酸奶，全麦面包，奇异果。

奇异果好处诸多，在减肥上起到了促进消化等作用，但是有的人说不要和牛奶同时食用，会影响吸收，但是很酸奶我是不清楚了，反正我是没什么问题，好像在记忆里，在超市也买过奇异果的酸奶。

大家都听说早上要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少。

在选折食物上就和股市一样，谨慎抉择，再一个就是晚餐5点后除了喝水，禁止一切进食，实在饿的话可以吃点低能量的水果。

在饮食方面除了吃还有喝，禁止一切可乐等碳酸饮料，瓶装果汁，这些都是减肥时忌讳的饮品。

啤酒就更不是口中之物了，偶尔喝点不含糖分干红葡萄酒还不错。

早上起来喝一杯蜂蜜水或者盐水，都是对肠运动有好处的。

个人比较喜欢喝花茶和绿茶，他们都可以清楚肠内多余油脂，对减肥很有帮助。

茶.jpg（25.01KB）

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另一点建议，有人说吃的很少，但依然很胖，例子很容易找出，虽然只吃一块巧克力或者一个鸡腿，但是却超出了很多苹果的能量了，中秋刚过，大家一定都收到月饼了，一块月饼的能量值可以可以抵挡4碗米饭的，大家从食物中寻找到肥胖的根源了吧。

运动

运动是能量释放的形式之一，吃了那么多，必须靠运动释放，个人不怎么喜欢健身房，一是没有时间，二是觉得健身房去减肥有点浪费，塑形还不错，三是胖人都有点小懒惰，其实运动就在自己身边可以进行，每天早上跑40分，平时爬楼梯，快走，晃晃呼啦圈等等很容易做到，吃过饭要站半个小时，然后散步1个小时，只要在平时注意到，就没有必要去健身房了，我很喜欢跳绳，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动，还可以活动关节，而且简单易行，工具也便于携带，对于地点范围要求很小，在楼下就可以随便蹦蹦了。

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下面是个别运动的卡路里能量表

68kg/1h（一个68kg人每小时所消耗的卡路里）

爬楼梯1500级（不计时）250卡

快走（一小时8公里）555卡

快跑（一小时12公里）700卡

单车（一小时9公里）245卡

单车（一小时16公里）415卡

单车（一小时21公里）655卡

舞池跳舞300卡

健身操300卡

骑马350卡

网球425卡

爬梯机680卡

手球600卡

桌球300卡

慢走（一小时4公里）255卡

慢跑（一小时9公里）655卡

游泳（一小时3公里）550卡

有氧运动（轻度）275卡

有氧运动（中度）350卡

高尔夫球（走路自背球杆）270卡

锯木400卡

体能训练300卡

走步机（一小时6公里）345卡

轮式溜冰350卡

跳绳660卡

郊外滑雪（一小时8公里）600卡

练武术790卡

这是我在网上搜索的，应该比较真实，跳绳的消耗的能量还是很可观的。

运动其实就是身边，也许在你上班的路上就完成了，能坐公交就不做私家车，在公交上能站着就不坐着，把座位让给需要照顾的乘客，即发扬了风格又能减肥，一举两得。

还有能走就不做公交。

运动就在大家的周围，大家好好利用一下时间，很容易就完成了，或许有很多和我我一样每天早8晚5办公室的职员，可以半小时运动一下筋骨，或者在座位上来个半身的NOBODY热舞。

无论心情还是身体都得到了放松。

特殊护理

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1.塑身精华，我才开始使用，对于减肥没有太大的作用，塑形还是有点效果的，最起码可以紧致皮肤。

追求完美。

2.水疗，通过浴池的桑拿，排汗排水排毒。

3.减肥药，我是什么减肥药都不吃的，一般的减肥药都是闹肚子，叫你食欲下降或是失眠，还有更大更可怕的危害，所以减肥药根本行不通，赔钱伤身体的事永远说再见。

如果肠胃实在是不佳，可以选折中药清肠的食材，例如荷叶，普洱茶等。

4.定期断食，一个星期，选折一天的中午或者晚上，不吃东西，可以让负荷的内脏得到休息，还能让体内的垃圾与毒素排出体外，并达到减肥的效果。

5.规律的生活习惯有利于身体健康，排便一天一次，对调节胃肠功能调节有很大的好处。

天下没有异想天开的好事，无论什么事都需要大家去努力，去坚持，对自己要有信心，如果真心要减肥，不当胖胖，必须破釜沉舟，买一面镜子，时刻都要关注自己，约束自己，并为自己加油打气。

写下你的减肥宣言。

在健康中减肥，在瘦身中展现自我。