16道明星水果减肥美容食谱大曝光.docx
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16道明星水果减肥美容食谱大曝光
16道明星水果减肥美容食谱大曝光
8种水果,16道明星水果减肥美容食谱大曝光!
既品尝了美味,又营养健康,还能美容养颜,赶快试试吧!
一、苹果
苹果含有丰富的果胶,可以帮助肠胃蠕动和排除体内毒素,加速新陈代谢,降低热量吸收,再加上苹果的钾质很多,可以防止腿部水肿。
1、酸奶苹果沙拉
用料:
酸奶150ml苹果2个奇异果1个草莓50g葡萄50g
做法:
①苹果洗净去核切成小块,奇异果去皮切成小块,草莓与葡萄切块;
②将调好的酸奶倒入水果中,并且搅拌均匀,即成酸奶苹果沙拉。
小贴士:
酸奶要尽量选择低脂浓稠、味道香浓的,这样酸奶才能均匀地挂在苹果块上。
2、凉拌苹果丝
材料:
脆苹果2个大头菜200克
调料:
精盐1茶匙白糖2茶匙
做法:
①苹果洗净、切丝,用盐略腌约莫5分钟,以冷开水洗净,捞起沥干水分备用;
②大头菜洗净、切丝,用冷开水泡10分钟后,捞起备用;
③将上述材料放进碟中,加入调味料拌匀即可食用。
小贴士:
大头菜需先用冷开水浸泡过,或是用滚水煮过后、冲凉,才不会太咸。
二、猕猴桃
猕猴桃含有Vc、VE、VK等多种维生素,对减肥健美、美容有独特的功效。
它内含的果酸能抑制角质细胞内聚力及黑色素沉淀,有效地去除或淡化黑斑。
3、芦荟猕猴桃冰沙
原料:
猕猴桃3个白砂糖20克白开水100ml芦荟汁30克(可不加)
制作:
①猕猴桃选用软一些的,这样出来的成品甜度会比较高;
②猕猴桃去皮切成丁备用;
③搅拌机中加入猕猴桃丁,还有白糖;
④再加入白开水或者纯净水;
⑤搅拌至碎,放入密封容器中;
⑥冰箱冷冻5小时搅拌一次,如果隔夜,早上取出微化后再搅拌,搅拌出果碴即可。
4、奇异蛋羹
原料:
猕猴桃果渣鸡蛋1个
辅料:
葡萄干适量白糖少许
做法:
①将鸡蛋打散,和猕猴桃果渣混合均匀,果渣与蛋液的比例最好是1:
1;
②将葡萄干倒入混合均匀的果渣蛋液中(如果用的葡萄干甜度不高,就加一点糖),蒙上保鲜膜,保鲜膜上戳几个小洞,上锅蒸熟即可。
三、柠檬
柠檬汁向来是MM们所公认的美白饮品,能防止和消除皮肤色素沉着。
所含的柠檬酸是促进热量代谢过程的必然参与物质,能促进新陈代谢。
5、薄荷柠檬冰爽茶
原料:
薄荷叶柠檬蜂蜜(可随意)冰块
做法:
①薄荷叶用清水洗去浮灰,先用温水泡1小时;
②柠檬洗净切片;
③将泡好的薄荷水倒入茶壶或水杯,放入柠檬片;
④按照自己的口味加入适量蜂蜜(可以不加)调匀;
⑤放入冰块即可。
6、柠檬大拌菜
原料:
柠檬一个胡萝卜半根紫洋葱半头黄瓜一根尖椒3根
调料:
细砂糖20克橄榄油海盐适量
做法:
①将柠檬表面的黄色表皮用擦子擦下;
②将擦下的柠檬皮屑放入糖中拌匀备用;
③将擦掉皮屑的柠檬压用刀刨成两半,用工具压榨出柠檬汁;
④将柠檬汁倒入皮屑砂糖中,混合搅拌均匀备用;
⑤蔬菜洗净控干水分切成细丝;
⑥将切好的蔬菜丝放入搅拌盆中,倒入少许橄榄油;
⑦用筷子搅拌,使橄榄油均匀包裹住每一根菜丝;
⑧倒入酸甜柠檬糖汁,拌匀;
⑨最后加入少许海盐调味,制作完成。
四、芒果
由于芒果中含有大量的维生素,因此经常食用芒果,可以起到滋润肌肤的作用。
7、芒果百合果蔬拌
材料:
百合2个芒果1个黄瓜1根圆白菜适量
调料:
色拉酱原味番茄酱
做法:
①百合剥去外层的枯瓣,洗净;芒果去皮去核切1公分见方的小块;黄瓜去皮,切与芒果同等大小的块;圆白菜洗净用手撕成1公分见方的小片;
②将加工好的所有材料混合,放入密封盒中,放入冰箱中冷藏三十分钟;
③取一小碗,放入同等份量的色拉酱与番茄酱,充分拌匀;
④吃时将酱料倒入混合果蔬中,充分拌匀即可。
8、芒果鸡
原料:
鸡胸肉400克小芒果2个青椒1个柠檬半个
调料:
香葱蒜适量白糖鸡精绍兴黄酒生抽适量白胡椒粉盐少许
做法:
①鸡胸肉切丁,加盐、白胡椒粉、绍兴黄油腌制十几分钟;
②芒果切丁;
③青椒切三角块;
④柠檬切片、蒜切末、香葱切成葱花;
⑤锅中油烧至六成热,放入蒜末炒香,放入鸡丁翻炒至变色;
⑥放适量生抽和白糖翻炒均匀;
⑦放入青椒、柠檬翻炒约一分钟,放入芒果和香葱混合均匀即可。
五、西瓜
西瓜是水分含量最高的水果,高达其总重量的95%,能促进肾脏将废物和有毒物质排出体外。
能利尿、帮助消化、消水肿。
9、爽口瓜皮
原料:
西瓜皮盐醋白糖蒜茸芝麻油
做法:
①西瓜皮小心用刀削去红色的瓜瓤和绿色的瓜皮;
②西瓜皮切成丝用盐腌制半小时;
③滗去腌出的水,加入适量醋、白糖、蒜茸、芝麻油拌匀即可,放入冰箱冰镇后口感更佳。
10、西瓜银耳
材料:
西瓜、银耳、冰糖
做法:
①银耳温水泡发,洗净,去蒂,撕片,浸在冰糖水中;
②将西瓜挖成瓜球,也浸在冰糖水中;
③放入冰箱冷藏一会儿,拿出即可食用,或者,不用冷藏也可以食用。
六、香蕉
香蕉富含维生素A,能有效维护皮肤毛发的健康,对手足皮肤皱裂十分有效,而且还能令皮肤光润细滑。
11、香蕉酸奶
原料:
香蕉两支酸奶500毫升巧克力适量
做法:
①香蕉去皮切成小丁;
②把一半放入搅拌机中,倒入酸奶搅拌成香蕉酸奶糊;
③把另一半香蕉丁放到杯子里,然后倒入香蕉酸奶;
④用巧克力刮刀,在巧克力上取一些巧克力碎,撒到酸奶上。
12、香蕉蛋糕
材料:
香蕉3根(约330克)低筋面粉120克红糖40克鸡蛋3个柠檬汁10克(可用其它液体代替)
做法:
①香蕉碾压打成泥,加入20克红糖搅拌均匀;
②逐个加入蛋黄,每加入一个搅拌均匀;
③筛入面粉搅拌成面糊;
④将蛋白部分加剩余的20克糖打发,取1/3蛋白拌入面糊,均匀后将面糊全部倒入蛋白盆轻轻翻抖至均匀;
⑤将面糊倒入铺油纸的平底“乐扣格拉斯烤皿”中(或直接倒入铺好油纸的烤盘内);
⑥入170度预热好的烤箱,烤35-40分钟左右(烤焙时间请按自家烤箱威力适量调整);
⑦晾凉后,脱模切块。
七、菠萝
菠萝富含维生素B,可以起到促进新陈代谢、缓解疲劳的作用。
另外菠萝中含有的膳食纤维有助于消化,改善便秘。
13、草莓菠萝三文鱼
原料:
草莓菠萝三文鱼黄瓜
调料:
卡夫奇妙酱胡椒粉白葡萄酒百里香盐生粉
做法:
①三文鱼切方块,用盐、百里香、胡椒粉、白葡萄酒腌渍;
②草莓一切为二,菠萝切小块、黄瓜切片;
③锅内放油,三文鱼拍少许生粉放入锅中煎熟;
④黄瓜片垫底,挤上卡夫奇妙酱放上煎好的三文鱼、菠萝块、草莓涂抹上卡夫奇妙酱放上即可。
14、酸甜菠萝饭
材料:
大米糯米(大米和糯米的比例为1:
1或2:
1)菠萝葡萄干甜玉米粒橄榄油(几滴)冰糖(可多放些)
做法:
①糯米至少浸泡4小时,大米泡20分钟;菠萝切大块在淡盐水中浸泡10分钟,然后切成丁;葡萄干洗净;
②所有材料入电饭煲,加入跟平时蒸米饭一样多的水,再滴入几滴橄榄油,蒸熟即可,吃前搅拌均匀。
八、木瓜
木瓜性温,不寒不燥,其中的营养容易被皮肤直接吸收,特别是可发挥润肺的功能。
当肺部得到适当的滋润后,就能更好地行气活血,使身体更易吸收充足的营养,从而让皮肤变得光洁、柔嫩、细腻,皱纹减少、面色红润。
15、茉莉木瓜香体粥
原料:
木瓜300g左右大米150g茉莉花七八朵
做法:
①茉莉花用开水冲泡开后,连花带茶水一起倒进锅中,加入洗净的米,开始煮粥。
要是用新鲜的茉莉花,则后放,和木瓜一起下锅即可;
②煮粥的时候,我们来处理木瓜:
将木瓜去皮,用勺子刮去黑籽,果肉切小块,备用;
③粥快煮至粘稠时,下入木瓜,继续煮七八分钟即可,晾至温热时可以加一点蜂蜜调味。
16、排骨木瓜汤
用料:
排骨500克青木瓜半个葱姜适量料酒适量醋适量盐少许
做法:
①锅中放入葱姜、料酒,水沸后放入排骨,水再开时撇去浮沫,捞出排骨,用热水冲净血污;
②砂锅中水将滚时,放入排骨,葱、姜、料酒、醋,大火煮开,小火继续煮两个小时;
③木瓜切块;
④将木瓜放入砂锅中,煮三十至四十分钟,加少许盐调味即可。
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